Lucas.Silvestri Postado Julho 22, 2015 às 14:49 Postado Julho 22, 2015 às 14:49 esse mesmo, but, se tu não tem onde apoiar a barra pra que ela nao role, o que tu vai fazer? ahsuhau coloca uma uma anilha grossa de calço na frente e outra atras???? (ficaria 4 anilhas de calço) ta bom, eu ão tinha pensado nisso hehehehhe vou fazer um teste hj a noite e te aviso ;p
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 14:53 Postado Julho 22, 2015 às 14:53 coloca uma uma anilha grossa de calço na frente e outra atras???? (ficaria 4 anilhas de calço) ta bom, eu ão tinha pensado nisso hehehehhe vou fazer um teste hj a noite e te aviso ;p eu acho - apenas acho - que se eu colocasse só uma anilhas de 20kg de cada lado da barra e uma anilha de calço, os meus miseros 98kg + a força pra me puxar de volta ergueria a barra haushuaushua mas apenas acho xD mas nao foi tanta combiarra, ficou muito bom até, usei o acento do puxador pra apoiar os joelhos e o lance dele que segura os joelhos na puxada pra prender os pés, ficou firme bagarai
Crisao23 Postado Julho 22, 2015 às 15:17 Postado Julho 22, 2015 às 15:17 esse mesmo, but, se tu não tem onde apoiar a barra pra que ela nao role, o que tu vai fazer? ahsuhau Eu mando ele em uma máquina de pulldown mesmo como no vídeo abaixo mas sem o lance da bola: Já mandei prendendo o pé em um espaldar de alongamento tb. Fica parecido com o esquema da barra.
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 15:22 Postado Julho 22, 2015 às 15:22 Eu mando ele em uma máquina de pulldown mesmo como no vídeo abaixo mas sem o lance da bola: Já mandei prendendo o pé em um espaldar de alongamento tb. Fica parecido com o esquema da barra. é assim mesmo que eu fiz Crisao, só que com um banco na frente em vez de bola
D4RKNESS Postado Julho 22, 2015 às 17:40 Postado Julho 22, 2015 às 17:40 Eu tenho 70kg e com a barra oly 15-15 ela não saiu do chão. Se pá 70kg na barra te segura.
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 17:45 Postado Julho 22, 2015 às 17:45 Eu tenho 70kg e com a barra oly 15-15 ela não saiu do chão. Se pá 70kg na barra te segura. sem encostar a barra em nada? eu nao imagino a barra me segurando assim
D4RKNESS Postado Julho 22, 2015 às 18:07 Postado Julho 22, 2015 às 18:07 sem encostar a barra em nada? eu nao imagino a barra me segurando assim 15-15 na barra, e 1 anilha de 5 em cada lado só pra ela não correr. Tens que lembrar que teus 98kg não estão no tronco, cerca de metade deve estar nas pernas, sendo ainda tudo distribuido pelo volume do corpo. Então não são 70kg da barra contra 98kgs, são 70kgs da barra como plano de apoio contra 980N de torque distribuidos ao longo de 1m, sei lá. Eu acho que 70kgs te seguram sim. E se não segurar, 80 deve dar tranquilo.
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 18:16 Postado Julho 22, 2015 às 18:16 15-15 na barra, e 1 anilha de 5 em cada lado só pra ela não correr. Tens que lembrar que teus 98kg não estão no tronco, cerca de metade deve estar nas pernas, sendo ainda tudo distribuido pelo volume do corpo. Então não são 70kg da barra contra 98kgs, são 70kgs da barra como plano de apoio contra 980N de torque distribuidos ao longo de 1m, sei lá. Eu acho que 70kgs te seguram sim. E se não segurar, 80 deve dar tranquilo. mas não é somente o meu peso puxando a barra, ela só soma com a força da flexão das pernas, eu imagino como a flexora, apesar de ter a roldanas e todo o mimimi pra favorecer a puxada, se tu puxa só com as pernas sei la 50kg por que cargas d'agua 70kg ti segurariam sendo que além da força da flexão das pernas vai ser o peso do teu corpo contra o peso da barra?
D4RKNESS Postado Julho 22, 2015 às 18:19 Postado Julho 22, 2015 às 18:19 mas não é somente o meu peso puxando a barra, ela só soma com a força da flexão das pernas, eu imagino como a flexora, apesar de ter a roldanas e todo o mimimi pra favorecer a puxada, se tu puxa só com as pernas sei la 50kg por que cargas d'agua 70kg ti segurariam sendo que além da força da flexão das pernas vai ser o peso do teu corpo contra o peso da barra? Sei lá, eu fazia flexora com 50kg, e a barra nem se mexeu, mesmo com 50kgs, coloca 30-30 na barra e testa, sei lá como a física tá funcionando nesse caso AHEHAEHUAE
Jose Roberto Vidal Postado Julho 22, 2015 às 18:21 Postado Julho 22, 2015 às 18:21 Ué debew tenta pô, o máximo que pode acontecer é vc cair de cara no banco, sussa!
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 18:21 Postado Julho 22, 2015 às 18:21 Sei lá, eu fazia flexora com 50kg, e a barra nem se mexeu, mesmo com 50kgs, coloca 30-30 na barra e testa, sei lá como a física tá funcionando nesse caso AHEHAEHUAE vou testar hoje
D4RKNESS Postado Julho 22, 2015 às 18:23 Postado Julho 22, 2015 às 18:23 Ué debew tenta pô, o máximo que pode acontecer é vc cair de cara no banco, sussa! Nem isso, se ele já tá com os braços preparados pra ajudar o máximo que vai acontecer é não dar certo. Sabe como é, sou estudante de engenharia, se 70kg não der coloca mais 20. Igual aquela piadinha, um físico pergunta pro engenheiro quanto é "pi" e ele responde "bota 5 que aguenta" AHUEHUAEHAE
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 18:29 Postado Julho 22, 2015 às 18:29 Ué debew tenta pô, o máximo que pode acontecer é vc cair de cara no chao banco, sussa! tentarei, mas no pulldown ta bem de boa pra fazer
EctoBeast Postado Julho 22, 2015 às 18:38 Postado Julho 22, 2015 às 18:38 Mas tu não consegue apoiar a barra dentro da gaiola não?
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 18:39 Postado Julho 22, 2015 às 18:39 Mas tu não consegue apoiar a barra dentro da gaiola não? se ninguem for utilizar sim, segunda eu ia usar ela mas ja tinha gente
T. Wall Postado Julho 22, 2015 às 19:04 Postado Julho 22, 2015 às 19:04 Esse exercício serve para quê, posterior e lombar?
Ricardo Queiroz Postado Julho 22, 2015 às 19:06 Postado Julho 22, 2015 às 19:06 (editado) T. serve para ter glúteos delícia ( ͡° ͜ʖ ͡°) Editado Julho 22, 2015 às 19:08 por Ricardo Queiroz Jose Roberto Vidal reagiu a isso 1
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 19:11 Postado Julho 22, 2015 às 19:11 Esse exercício serve para quê, posterior e lombar? é um dos melhores - se nao o melhor - exercicio pra posterior e trabalha junto gluteos e lombar, reza a lenda que pega minimamente pantu tbm T. serve para ter glúteos delícia ( ͡° ͜ʖ ͡°) pra ter gluteos delicia eu ja faço hip thrust u.u bjin no ombro ahsuhaush
T. Wall Postado Julho 22, 2015 às 19:19 Postado Julho 22, 2015 às 19:19 ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) ENTENDIR FabianaF, Gabriel138 e Jose Roberto Vidal reagiu a isso 3
Jose Roberto Vidal Postado Julho 22, 2015 às 20:20 Postado Julho 22, 2015 às 20:20 Nem isso, se ele já tá com os braços preparados pra ajudar o máximo que vai acontecer é não dar certo. Sabe como é, sou estudante de engenharia, se 70kg não der coloca mais 20. Igual aquela piadinha, um físico pergunta pro engenheiro quanto é "pi" e ele responde "bota 5 que aguenta" AHUEHUAEHAE É conhecido coeficiente de cagaço! Hahahahaha
Lucas.Silvestri Postado Julho 22, 2015 às 20:25 Postado Julho 22, 2015 às 20:25 mas não é somente o meu peso puxando a barra, ela só soma com a força da flexão das pernas, eu imagino como a flexora, apesar de ter a roldanas e todo o mimimi pra favorecer a puxada, se tu puxa só com as pernas sei la 50kg por que cargas d'agua 70kg ti segurariam sendo que além da força da flexão das pernas vai ser o peso do teu corpo contra o peso da barra? não é tão simples, tem q levar em conta o efeito alavanca, as forças vetoriais, o centro de gravidade, bla, bla, bla.... (matematicos/fisicos/engenheiros se pronunciem por favor) como a geral ta falando: TENTA! TENTA! TENTA! huashuashuashuas
Visitante Postado Julho 22, 2015 às 20:33 Postado Julho 22, 2015 às 20:33 não é tão simples, tem q levar em conta o efeito alavanca, as forças vetoriais, o centro de gravidade, bla, bla, bla.... (matematicos/fisicos/engenheiros se pronunciem por favor) como a geral ta falando: TENTA! TENTA! TENTA! huashuashuashuas eu vo tenta, MAAAAAAAAAS o pulldown já foi bem de boa ahsuhauhuah por isso que eu disse, apesar da roldanas, angulo e etc. etc. ahsuhua xD
EctoBeast Postado Julho 22, 2015 às 21:45 Postado Julho 22, 2015 às 21:45 E não é lenda que pega pantu não, já tive cãibra duas vezes fazendo esta caralha. É manifestação de Lúcifer.
Supermoderador mpcosta82 Postado Julho 22, 2015 às 22:17 Supermoderador Postado Julho 22, 2015 às 22:17 um dos músculos da panturrilha cruza o joelho, ajuda a flexioná-lo.... por isso se sente neste exercício (e por isso que para trabalhar este músculo, exercícios de panturrilha devem ser feitos com os joelhos completamente estendidos). EctoBeast reagiu a isso 1
T. Wall Postado Julho 23, 2015 às 11:38 Postado Julho 23, 2015 às 11:38 Feliz aniversário, baitola! ;D
Visitante Postado Julho 30, 2015 às 12:25 Postado Julho 30, 2015 às 12:25 Bom, como falei um tempo atrás meu horário de treino ficou muito limitado - estou treinando as 6h30min. da manhã agora - por isso procurei fazer uma nova de treino que se encaixasse o no horario e eu pudesse vir pro trabalho tranquilamente depois. Com isso em mente resolvi voltar pro 5/3/1 com algumas - bastante - modificações, juntamente com um deload nas cargas considerável já que meu joelho ainda não se recuperou e eu já senti pelo horario novo que estou treinando que o rendimento caiu bastante. Hoje fiz o treino de Squat que se encaixou perfeitamente no horário, uma coisa muito boa, e eu curti bastante o treino, segue o mesmo a baixo: Squat - W1D4: Squat -105kg @ 1x5 112kg @ 1x5 120kg @ 1x5 112kg @ 1xAMRAP(6reps) Obs.: Foi muito bom, as mobs começaram a dar resultado e a dor do joelho não apareceu em nenhum momento. No AMRAP com 112kg acho que daria tranquilo pra fazer 8reps, mas resolvi guardar essas duas, vai que o cansasso faz eu perder a forma, melhor se poupar por agora. Pause Squat(5s): 105kg 1xAMRAP(3reps) Pra melhorar meu controle do tronco, fiz pausas longas (5s) e respirando. O lado bom é que o botton do squat é uma zona que meu joelho não reclama se eu manter o corpo tensionado então da pra ficar la embaixo de boa ahsuhahuh RDL: 72kg @ 1x10 85kg @ 1x8 90kg @ 1x8 GHR: 3x6 BW
Lucas.Silvestri Postado Julho 30, 2015 às 14:04 Postado Julho 30, 2015 às 14:04 que mobs vc tem usado?
T. Wall Postado Julho 30, 2015 às 14:13 Postado Julho 30, 2015 às 14:13 Bom, como falei um tempo atrás meu horário de treino ficou muito limitado - estou treinando as 6h30min. da manhã agora - por isso procurei fazer uma nova de treino que se encaixasse o no horario e eu pudesse vir pro trabalho tranquilamente depois. Com isso em mente resolvi voltar pro 5/3/1 com algumas - bastante - modificações, juntamente com um deload nas cargas considerável já que meu joelho ainda não se recuperou e eu já senti pelo horario novo que estou treinando que o rendimento caiu bastante. Hoje fiz o treino de Squat que se encaixou perfeitamente no horário, uma coisa muito boa, e eu curti bastante o treino, segue o mesmo a baixo: Squat - W1D4: Squat -105kg @ 1x5 112kg @ 1x5 120kg @ 1x5 112kg @ 1xAMRAP(6reps) Obs.: Foi muito bom, as mobs começaram a dar resultado e a dor do joelho não apareceu em nenhum momento. No AMRAP com 112kg acho que daria tranquilo pra fazer 8reps, mas resolvi guardar essas duas, vai que o cansasso faz eu perder a forma, melhor se poupar por agora. Pause Squat(5s): 105kg 1xAMRAP(3reps) Pra melhorar meu controle do tronco, fiz pausas longas (5s) e respirando. O lado bom é que o botton do squat é uma zona que meu joelho não reclama se eu manter o corpo tensionado então da pra ficar la embaixo de boa ahsuhahuh RDL: 72kg @ 1x10 85kg @ 1x8 90kg @ 1x8 GHR: 3x6 BW Excelente. Um deload faz bem muitas vezes. Abs Debew!
Visitante Postado Julho 30, 2015 às 14:26 Postado Julho 30, 2015 às 14:26 (editado) Excelente. Um deload faz bem muitas vezes. Abs Debew! muito, o corpo precisa descansar e eu andava muito estressado ultimamente, tava precisando disso. acho que vai ser bom, a estrutura do treino ta bacana, principalmente os de upper, com o deload a "volta" acho que vai acabar sendo muito boa que mobs vc tem usado? couch stretch open lizard rotação externa do quadril alongamento do posterior com elastico um outro alongamento pro posterior q esqueci o nome e 1min. no botton squat Editado Julho 30, 2015 às 14:29 por debew
Visitante Postado Julho 31, 2015 às 19:53 Postado Julho 31, 2015 às 19:53 Bench Press - W1D5 Bench Press: 95kg @ x5 100kg @ x5 108kg @ x5 100kg @ xAMRAP(8reps) Wide Grip Bench Press: 95kg @ xAMRAP(8reps) OHP: 45kg @ x8 50kg @ x8 BB Row: 60kg @ x10 70kg @ x8 75kg @ x8 Hammer Curl: 2x10
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