Dúvida Quanto Ao Chin Up!

[Marombadim]

Bom pessoal, eu tô utilizando o Chin Up como exercício pra bíceps e estou com dúvida quanto a execução.
Esticar totalmente os braços ou não?

[{..mAthEUs..}]

Chin up: exercicio para as costas, mas que recruta bastante o biceps..

Sim, estique totalmente o braco.. estufe o peito tbm que vc vai perceber diferença..

Abraco..

[Eduardo Menegusso]

não precisa, se manter flexionado mantém a tensão..

[7es7o]

Chin ups focando o biceps vai até em baixo ou faz metade do movimento e sobe?

[Saintgraal]

Chin ups focando o biceps vai até em baixo ou faz metade do movimento e sobe?

vai até embaixo, pega o biceps braquial, e a cabeça dele, o pico, a inserção!

Bom pessoal, eu tô utilizando o Chin Up como exercício pra bíceps e estou com dúvida quanto a execução.

Esticar totalmente os braços ou não?

cara é uma questão de alavancas

junte as escapulas jogando os ombros para trás, estufe o peito e ele se torna um exercicio para costas

não faça isso e apenas puxe com os braços, ele se torna exercicio para braços, mas perde toda sua eficiencia

a mecanica fazendo do modo que negritei, é a melhor, e trabalha mais os biceps e costas que a segunda opção

[RABISKDO]

não precisa, se manter flexionado mantém a tensão..

This

Chin ups focando o biceps vai até em baixo ou faz metade do movimento e sobe?

Metade do movimento não né fera?! Faça o movimento completo.

Mantenha as escápulas aduzidas sempre, em todo o movimento.

EDIT. Saint foi um pouco mais rápido.

Editado Outubro 14, 2013 às 11:04 por RABISKDO

[Marombadim]

vai até embaixo, pega o biceps braquial, e a cabeça dele, o pico, a inserção!

cara é uma questão de alavancas

junte as escapulas jogando os ombros para trás, estufe o peito e ele se torna um exercicio para costas

não faça isso e apenas puxe com os braços, ele se torna exercicio para braços, mas perde toda sua eficiencia

a mecanica fazendo do modo que negritei, é a melhor, e trabalha mais os biceps e costas que a segunda opção

Sem aduzir as escápulas (projetar os ombros para trás) eu estaria focando mais em bíceps então?

De fato, eu não quero só treinar bíceps mas também a dorsal pois chin up é um exercício que desenvolve bem minhas costas, sinto bem com ele.

Editado Outubro 14, 2013 às 11:18 por Marombadim

[Saintgraal]

Sem aduzir as escápulas (projetar os ombros para trás) eu estaria focando mais em bíceps então?

De fato, eu não quero só treinar bíceps mas também a dorsal pois chin up é um exercício que desenvolve bem minhas costas, sinto bem com ele.

teoricamente sim, mas forçaria muito mais os ombros, a articulação do manguito em si do que os biceps, então ele se torna contraprodutivo na minha opinião, eu ainda acho que se você aduzir as escapulas e focar o movimento, travar bem o core, e ficar "durinho" você atinge pra caralho o biceps

[Mr Floyd]

Cara, eu gosto de fazer chin up jogando a cabeça bem pra traz, inclinando o corpo e trazendo a barra até a base do peito, como se estivesse fazendo uma remada. Projetando o cotovelo bem para trás, junto ao corpo....

[Gabriel138]

Cara, eu gosto de fazer chin up jogando a cabeça bem pra traz, inclinando o corpo e trazendo a barra até a base do peito, como se estivesse fazendo uma remada. Projetando o cotovelo bem para trás, junto ao corpo....

Sternun Chin Ups,bem bacana isso!

[Mr Floyd]

Sternun Chin Ups,bem bacana isso!

opa, é essa aí mesmo, não fazia ideia que tinha esse nome, valeu =D

[Stockton]

Eu costumo descer tudo por dois motivos...

- pra "explodir" na subida (dar um décimo de segundo de respiração antes da outra rep)

- pra garantir amplitude total

porém como o @Menegusso falou se esticar tudo perde a tensão (e na parte de baixo viraria praticamente só um exercício de pegada), faz sentido, acho que vou mudar.

[Visitante]

Mas tem outro lado. Se você desce totalmente e descansa um segundo por exemplo, você vai treinar muito mais a habilidade de aceleração, em outras palavras a força.

Daí você escolhe, qual você prefere focar, sua capacidade de tensão ou de força.

__

Eu prefiro treinar a força e não dá muito certo fazer uma amplitude um pouco menor, às vezes você não tem noção do que tá fazendo. Eu fazia vários pull-ups e pensava que só dobrava um pouquinho, quando gravei... Não descia quase nada.

This

Metade do movimento não né fera?! Faça o movimento completo.

Mantenha as escápulas aduzidas sempre, em todo o movimento.

EDIT. Saint foi um pouco mais rápido.

Eu acho que fui eu que te falei isso, então tenho dever de dar um toque.

Quando você se pendura e deixa os braços esticas, é bom alongar as escápulas totalmente e durante a subida, aduzir ao máximo. E na descida deve ir desfazendo da adução. Por que isso? Não é bom manter a escápula contraída o tempo todo, pois ao invés de se fortalecer, ela pode até encurtar. E alongando/contraindo você está treinando sua escápula para movimentos dinâmicos, não creio que haja vantagem em treiná-las estaticamente.

Editado Outubro 14, 2013 às 13:45 por Visitante

[Stockton]

Daí você escolhe, qual você prefere focar, sua capacidade de tensão ou de força.

Ops, força, com certeza. Realmente é o mesmo esquema da discussão entre "deixar o peso tocar o chão ou não no levantamento terra".

Então, voltando a descer tudo no chin-up em 3... 2.. 1...

não dá muito certo fazer uma amplitude um pouco menor, às vezes você não tem noção do que tá fazendo. Eu fazia vários pull-ups e pensava que só dobrava um pouquinho, quando gravei... Não descia quase nada.

É pura verdade, nas antigas eu mudei de academia e o instrutor da nova não cobrava mais eu usar amplitude total na rosca concentrada, sem cobrança, resultado, eu logo percebi que mal estava chegando aos 90 graus.

[Marombadim]

Vejam essa vídeo:

Vê se ele mostra a execução correta:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=nwE_fhS8muE#t=156

[planeta]

acredito qye se vc não pára vc faz exercício pliométrico que usa elasticidade muscular pra roubar...

se parar entre cada repetição, tem que fazer mais força pra subir

[miguelnramos]

Velho, é tanta informação pra um exercício só.

lol

[RABISKDO]

Eu acho que fui eu que te falei isso, então tenho dever de dar um toque.

Quando você se pendura e deixa os braços esticas, é bom alongar as escápulas totalmente e durante a subida, aduzir ao máximo. E na descida deve ir desfazendo da adução. Por que isso? Não é bom manter a escápula contraída o tempo todo, pois ao invés de se fortalecer, ela pode até encurtar. E alongando/contraindo você está treinando sua escápula para movimentos dinâmicos, não creio que haja vantagem em treiná-las estaticamente.

Nossa cara entendi,valeu.

Engraçado então tava fazendo sempre "errado" tava aduzindo durante todo o tempo as escápulas em todos os exercícios chin-up,pull-up,hlr,pulley frente...

Realmente sempre senti mais os lats e bíceps desse jeito que vc citou.

Velho, é tanta informação pra um exercício só.

lol

Muita coisa mesmo

[Visitante]

Velho, é tanta informação pra um exercício só.

lol

Deveria existir o pullupologia.

Vejam essa vídeo:

Vê se ele mostra a execução correta:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=nwE_fhS8muE#t=156

Não "existe" execução errada, existe uma execução apropriada para cada objetivo. Mas comentando sobre o vídeo, não gostei da amplitude, acho que tinha que descer mais. Ele subiu bem.

[Stockton]

Eu nem penso muito na dinâmica do movimento ao fazer meus chin-ups (a questão da abdução de escápulas), só subo o mais rápido que consigo e desço lentamente, e só estou evitando relaxar total na descida, no próximo treino vou checar esses detalhes, que acredito que podem sim fazer diferença (mas acredito que pelo controle que estou conseguindo, deva estar fazendo certo).

[RABISKDO]

Não é recomendável se manter pendurado permitindo que apenas o tendão suporte o peso de seu corpo.

Por isso é importante manter contraída a musculatura da cintura escapular.

Sacam aquele lance que parece deslocar o ombro? É disto que estou falando e que é bom evitar que ocorra.

Não seria exatamente o contrário do que foi citado aqui?

Eu tb smepre vinha fazendo com as escápulas contraídas em todo o movimento,porem o que ele disse acho que faz sentido alias essas seriam as dead hang pull/chin ups.

Não sei se estou confundindo as coisas mas acho que não tem como vc não manter a escápula aduzida mantendo os ombros para trás entendem?

[cclm]

Vocês estao falando desse movimento aqui?

note que ele fala "exercício avançado, não somente se pendure, mas mantenha a tensão"

É um movimento avançado, e não é pra qualquer um fazer, necessita de força e principalmente coordenação e consciencia para saber o que se está fazendo. Quando eu faço chin-ups com peso, eu estico os cotovelos, mas mantenho a tensão. Essa preocupação com a tensão e estabilização dos ombros, é o que melhorou minha força, principalmente nesses exercicios acima da cabeça e até no jiu jitsu.

[Arex]

excelente video, cclm, obrigado. note que ele mantem a tensao dos braços mas relaxa a escapula no final do movimento...ao iniciar a proxima rep, ele primeiro tensiona a escapula, de forma a garantir que a tensão será absorvida pelos dorsais e só entao sobe...eu acredito ser a movimentação mais adequada.

muito bom o tópico e as observações feitas.

sobre a "pullupologia": quem aqui nao teve reaprender a supinar, agachar e deadliftar?? pelo jeito outros movimentos merecem o mesmo estudo...

Editado Outubro 19, 2013 às 19:32 por Arex

[7es7o]

Vocês estao falando desse movimento aqui?

note que ele fala "exercício avançado, não somente se pendure, mas mantenha a tensão"

É um movimento avançado, e não é pra qualquer um fazer, necessita de força e principalmente coordenação e consciencia para saber o que se está fazendo. Quando eu faço chin-ups com peso, eu estico os cotovelos, mas mantenho a tensão. Essa preocupação com a tensão e estabilização dos ombros, é o que melhorou minha força, principalmente nesses exercicios acima da cabeça e até no jiu jitsu.

Mas esse não é o chin up convencional? manter a tensão durante todo o movimento?

[FELLIPE ASSIS]

eu por exemplo sei quando estou treinando biceps ou qnd estou treinando costa, pq chin ups treina costa tanto qnt pull ups, o mau do pull ups é q força muito os tendoes dos ombros e cotovelos, já o chin ups (pegada neutra pronada) não acontece isso, pega muito as partes maiores das costas e o trapézio.

edt: a maioria dos exercicios de costas, principalmente remadas, tem q ter aduçao e abduçao de escapula, se não não atinge a musculo alvo e sim os sinergistas e estabilizadores

Editado Outubro 19, 2013 às 21:39 por FELLIPE ASSIS

[cclm]

Pois então, quando eu faço com peso, eu não realizo aquele "encolhimento" no final não, estico os braços mas a tensão mantendo os ombros travados é constante. Esse é um movimento mais pra rehab/prehab do que de força.