TheHN 301 Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 De abandonar o reto? Mais nem kkk ainda mais que nessa fixa quero dar uma enfase no peitoral Poeta acho melhor mesmo fazer 2 até pq varia mais os exercícios e não vou fazer isolador,apenas composto. Acho que esse treino q montei ficou bom,alguns até concordaram. A supino reto Agachamento Paralelas Remada curvada Militar Chin up B supino reto Inclinado Terra Supino fechado Pull up Rosca direta Oq acham de encachar um Leg no B? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgbritto 6 Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 22:41 A: Supino reto Agachamento Paralelas Desenvolvimento militar Yates row Chin up B: Supino reto Supino inclinado Levantamento terra Supino fechado Elevação frontal Pull up Rosca direta Esse esta sendo meu treino, a dúvida é no dia que falto quinta e vou sexta. Vai ficar peito, tríceps e ombro/costas, bíceps e perna Tipo eu tenho 2 compostos pra cada músculos somando o treino A com B. Eu então coloco os dois no treino de sexta e sábado? Exemplo: Tríceps-paralelas e supino fechado. Isso no treino A sexta Costa: terra e Yates row. Isso no B sábado Gente antes de brigar, é apenas uma dúvida. Nada além disso. Bom, eu faria assim: A. Agachamento Yates Row Paralelas RDL Chin-Up Supino Inclinado B. Terra Supino Reto Pull-ups Avanço (ou bulgarian squat) Militar Remada Serrador Isto é apenas uma sugestão! Eu faria os 3 primeiros focando em low reps e os 3 últimos em righ. Complementaria com exercícios para pontos fracos + core. Funcionaria de forma cíclica. Caso não possa cumprir sua agenda, sugiro incluir um treino específico para o sábado e dar sequência no A-B-A. Caso queria focar mais em peitoral poderá bolar um treino C (para ficar como A-B-C) focado neste grupo muscular.. Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 11, 2013 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 23:22 Ah OK Não entendi duas coisas,esse avanço,RDL,remada serrador. Só não entendi tbm a relação de treino bom pra peito com ABC. No caso do C teria que fazer tipo um misto dos compostos dos 2 primeiros? Outra coisa... Acho que seria melhor tirar esse serrador (acho que é unilateral) e colocar talvez rosca direta pois iria ser foda fazer 3 composto pra costa num dia ,terra,pull up e serrote Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 12, 2013 às 01:30 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 01:30 Não acha que Leg ,terra e agachamento esta de bom tamanho? particularmente, eu prefiro algo como: Agachamento + RDL no treino A Terra + squat, front squat, ou até o leg press no treino B mandar um terra pesado dps de um squat deve ser cabuloso, do mesmo jeito que mandar um squat pesado dps de um terra deve ser tmb, então eu ópito pelo front squat, que uso uma carga menor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgbritto 6 Postado Outubro 12, 2013 às 09:26 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 09:26 Avanço seria um lower unilateral, um movimento diferente dos agachamentos. RDL é para posterior das pernas. O serrador é a remada unilateral. Você pode trocar pela rosca, mas ainda prefiro a remada. Entendo que o Terra tem predominância nas pernas/lower back, mas concordo que pode ficar puxado (tente dosar na intensidade). O treino C focado em peitoral seria o que você disse, seguindo o modelo. Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 12, 2013 às 10:10 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 10:10 (editado) eu deixaria assim: A: agachamento livre stiff supino reto yates row flexão ou supino fechado chin up B: lev. terra front squat desenvolvimento militar pull up paralela rosca direta perfeito gostei demais so stiff que mudaria para o rdl pelo lance da postura Editado Outubro 12, 2013 às 10:11 por nightly squat Coach.Wagner reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 12, 2013 às 10:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 10:58 Britto mas como ficaria um treino C? um misto dos 2 Primeiros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 12, 2013 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 12:30 Night tbm gostei desse só achei desnecessário terra e squat no mesmo treino. Acho q o terra já da conta, trocava ele pelo supino e adicionaria leg press oq vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 12, 2013 às 13:46 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 13:46 O foco do terra eh posterior da perna.. O foco do agachemento eh anterior da perna.. Entao eu nao tiraria o agachamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 12, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 13:55 O foco do terra eh posterior da perna.. O foco do agachemento eh anterior da perna.. Entao eu nao tiraria o agachamento. na verdade acho que terra vai muito mais alem do que "foco" no posterior, mas concordo plenamente com o que vc falou, agachamento é o pai dos exercicios não se tira ele de uma rotina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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