É Possível Ter Um Bom Treino Apenas Com 3 Treinos Por Semana?

[kalib]

Saudações pessoal,

Sou novo membro no fórum, porém antigo leitor, e estou com uma dúvida.

É possível ter bons resultados com algum treino que ocupe apenas 3 ou 4 dias na semana?

A minha alimentação vai continuar adequada e equilibrada, além de continuar o uso de creatina, malto, whey e albumina, como de costume.. porém surgiram novas atividades durante o dia e agora não tenho tempo para treinar às segundas e quartas.

É possível fazer um treino eficiente de forma a usar: terças, quintas e sábados, por exemplo? Ou terças, quintas, sextas e sábados? Ou terças, quintas e sextas.. sei lá..

Alguma sugestão?

Grato desde já.

[Guarani]

Tá de brincaition with me, né?!

Tem certeza que é leitor antigo?

É claro que é possível ter bons resultados com 3 treinos na semana..

Procure por stronglift e seja feliz. Exitem outros, mas o SL é ótimo para começar..

[kalib]

O que você sugere?

Algo como...

Terça

* Costas / Bíceps

Quinta

* Peito / Tríceps

Sábado

* Ombro / Pernas

Algo assim estaria legal?

[Visitante]

Eu recomendo um FB3x

Seg, Qua e Sex ou Ter, Quin e Sab

[Guarani]

^ pode ser também...

Você treina há quanto tempo? Se for iniciante.. faça SL é simples e eficiente.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[Carbonera]

COMEÇOU O VERÃO.

E la vamos nós.

@topic:

Sl é uma boa pedida para um treino 3 vezes por semana, ou até mesmo um treino FB3x

[kalib]

^ pode ser também...

Você treina há quanto tempo? Se for iniciante.. faça SL é simples e eficiente.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Eu ja treino ha varios anos.. Sempre treinei de segunda a sexta.. variando entre abc e abcd.

[LucasSchulz]

Po Kalib, vários anos de treino e ainda não se adaptou a nenhum?

Da pra ter um bom treino sim, abc...

[Pippy]

Um dos melhores treinos que já fiz foi FB3x
Recomendo

[kingfitness]

treino fb3x

Editado Outubro 8, 2013 às 18:13 por kingfitness

[kalib]

Como seria esse FB3x?

Como seria esse FB3x?

[kingfitness]

O que você sugere?

Algo como...

Terça

* Costas / Bíceps

Quinta

* Peito / Tríceps

Sábado

* Ombro / Pernas

Algo assim estaria legal?

seria o mais legal.. mas ele treinaria como um verdadeiro monsteer

monstros treinam como um comem como dooisss

[Carbonera]

Eu ja treino ha varios anos.. Sempre treinei de segunda a sexta.. variando entre abc e abcd.

Na verdade o SL não é apenas para iniciantes, na verdade p SL é um ótimo treino para qualquer um, que tiver estagnado, quer ter uma progressão de cargas BOA.

[Pippy]

seria o mais legal.. mas ele treinaria como um verdadeiro monsteer

monstros treinam como um comem como dooisss

Treinam como um, comem como dois e tem a testo de 6 pessoas (pelo menos)

[kalib]

Mas e como ficaria o fb3x? Qual seria a divisão de exercícios? Alguém pode indicar alguma divisão de dias/exercícios ou grupos musculares?

Eu achei esse fb3x.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134091-avaliem-fb3x/

É uma boa opção?

Achei estranho o fato de fazer apenas um exercício para bíceps e um para tríceps.. porém 3 vezes na semana.

Editado Outubro 8, 2013 às 18:35 por kalib

[Tião Carreiro]

Boa leitura meu amigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abçs

[Stockton]

Boa leitura meu amigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abçs

[2]

[Saintgraal]

Tá de brincaition with me, né?!

Tem certeza que é leitor antigo?

É claro que é possível ter bons resultados com 3 treinos na semana..

Procure por stronglift e seja feliz. Exitem outros, mas o SL é ótimo para começar..

[2]

[kalib]

O que acham desse treino FB3x?

Semana 1:

Terça - A

Quinta - B

Sábado - A

Semana 2:

Terça - B

Quinta - A

Sábado - B

Treino A:

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x5

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Clean and Press 5x3

Rosca Direta + Tríceps Testa 3x8 + 3x8

Panturrilhas em pé 3x15

Treino B:

Levantamento Terra 3x5

Leg Press 3x5

Paralela 4x8

Pull Up 4x6

Military Press 4x6

Rosca Martelo + Tríceps Testa 3x8 + 3x8

Panturrilhas em pé 3x15

[oneman]

men, vc está querendo um personal?

[kalib]

Não exatamente, mas é que percebi que os intrutores da academia não manjam muito.. então resolvi buscar umas dicas no fórum, com a galera mais experiente.

[duduz]

COMEÇOU O VERÃO.

E la vamos nós.

@topic:

Sl é uma boa pedida para um treino 3 vezes por semana, ou até mesmo um treino FB3x

mas o sl não é um fb3x?

[Carbonera]

mas o sl não é um fb3x?

Diz a lenda, ser sim.

Mas para alguns não é. aahsusahusahsuah

[oneman]

kkkkkkkkkkkkkk

Editado Outubro 8, 2013 às 19:46 por oneman

[Landof]

Faça um SL5x5,eu também só tenho a disponibilidade de treinar terça,quarta e quinta(o correto seria segunda,quarta e sexta,mas não da para mim)
E foi um dos melhores treinos que já fiz,tanto que estou usando ele faz 5 meses.

[kalib]

Faça um SL5x5,eu também só tenho a disponibilidade de treinar terça,quarta e quinta(o correto seria segunda,quarta e sexta,mas não da para mim)

E foi um dos melhores treinos que já fiz,tanto que estou usando ele faz 5 meses.

Qual esta sendo seu treino/ficha?

[Landof]

A= Supino reto - 5x5

Paralelas 5x5

Militar 4x6

Testa = 3x10

Agachamento - 5x5

B- Terra= 5x5

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

Stiff - 3x10

Panturilha- 3x15

Rosca direta- 3x10

[Tião Carreiro]

A= Supino reto - 5x5

Paralelas 5x5

Militar 4x6

Testa = 3x10

Agachamento - 5x5

B- Terra= 5x5

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

Stiff - 3x10

Panturilha- 3x15

Rosca direta- 3x10

E desde quando isso é SL 5x5?

[Landof]

É uma adaptação,mas pode-ser fazer os básicos 5x5 apenas

[Joao Souza]

5x5 é um programa já pronto, sem mimimi. Se você muda algo e entope de outros exercícios, deixa de ser um SL 5x5.
.

.

Eu também indico o SL 5x5 pra treinar 3x na semana, ou algum outro esquema fullbody... E, me parece que o tempo de leitor antigo que você tem no fórum você só se preocupou em ler sobre artigos de treinos balela e não leu sobre nada que realmente possa dar resultados.