é claro que cada corpo responde diferentes a estimulos diferentes, por isso nao quer dizer que o resultado da pesquisa seja exatamente oq é melhor pra voce, mas talvez possa ajudar a orientar algumas pessoas...

Editado 4/10/2013 às 20:16 10/4, 2013 por hau (veja o histórico de edições)

# Baixa reps e high carga é algo que me faz crescer rápido.

comentarios e observações sempre bem vindos, quanto mais opiniões melhor

Dava pra colocar tbm o tipo de treino, ab, abc, abc2x,full body 3x...

Pra mim:

low reps pra grandes, medium reps pra pequenos, ABC 2x.

low sem duvida progressao de cargas foi a melhor coisa que fiz hahaha minha ficha custou cair

low sem duvida progressao de cargas foi a melhor coisa que fiz hahaha minha ficha custou cair

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Dava pra colocar tbm o tipo de treino, ab, abc, abc2x,full body 3x...

sobre divisao de treino ja tem uma enquete... pensei em fazer tbm

Editado 4/10/2013 às 21:02 10/4, 2013 por hau (veja o histórico de edições)

Híbrido é o melhor tipo de treino, mesclando low e high reps com progressão de cargas.

Híbrido é o melhor tipo de treino, mesclando low e high reps com progressão de cargas.

tenho visto bastante gnt falando bem de treino hibrido assim, to louco pra colocar em pratica isso, só tenho q esperar me recuperar de uma lesao no ombro :/

eu venho há um tempo treinando hibrido. alternando reps nos exercicios e tentando progredir as cargas. tenho gostado dos resultados

Editado 4/10/2013 às 21:14 10/4, 2013 por mfg (veja o histórico de edições)

quando voltar a treinas vou criar um diario acho e vou testar esses treinos pra "relatar" pra galera... eu fazia treino com medium reps só, nao faz muito que comecei com low e tava gostando muito, mas nao deu tempo pra ter resultados, pois me lesionei antes

Híbrido progredindo carga nos básicos.

Difícil dizer, cheguei perto do meu limite genético com reps de 8~12, hoje eu treino low reps(máximo 5) e estou gostando bastante mas resultados é difícil ver. Se fosse para fazer novamente, com certeza faria low reps.

Realmente ter algum foco. Compostos bem executados. Levantamento terra **. Dar prioridade a perna. Dietar inteligentemente. Não ser obcecado por estética.

Híbrido progredindo carga nos básicos.

Vcs dizem híbrido,quando se executa exercícios básicos com low rep,e alguns isoladores com high rep no mesmo treino?

sem sacanear: dieta com superavit calorico..o treino vem em segundo lugar pra mim.

Hibrido...

1 composto low reps progredindo carga + 1 isolador high reps pra "queimar" o músculo

sem sacanear: dieta com superavit calorico..o treino vem em segundo lugar pra mim.

concordo, mas o treino é essencial tbm e faz muita diferença...

olha aproveitando o topico quero deixar dicas de quando eu era natural .. treinos frequentes com baixa intensidade são melhores pois tem mais tempo para recuperar os musculos treinados , eu gostava de dividir costas , peito/abdomen, quadriceps , glutios/bicepsfemorais , braços , ombro , fazendo um abc2x com 3 series no maximo , low reps para compostos e medianas para isoladores 6-12 , multivitaminico e bcaa são os unicos suplemento que importa ,

Quando comecei fazia tudo 12 reps, ai diminui pra 10... agora 2 anos depois é MUITO RARO eu passar de 8 reps. Faço sempre entre 6~~8

Híbrido progredindo carga nos básicos.

Já fiz os dois caminhos, e pra mim High Reps é melhor.

olha aproveitando o topico quero deixar dicas de quando eu era natural .. treinos frequentes com baixa intensidade são melhores pois tem mais tempo para recuperar os musculos treinados , eu gostava de dividir costas , peito/abdomen, quadriceps , glutios/bicepsfemorais , braços , ombro , fazendo um abc2x com 3 series no maximo , low reps para compostos e medianas para isoladores 6-12 , multivitaminico e bcaa são os unicos suplemento que importa ,

tenho amigos que se deram muito bem tbm em treino assim, mas um abc pra mim nao foi tao efetivo, acho que treinos com mais exercicios e mais tempo de descanso para os musculos é mais necessário de acordo com a quantidade de MM da pessoa. Quanto mais MM a pessoa tem maior deve ser o estimulo (minha opinião, nao estou afirmando nada)

só cresci mesmo depois que comecei a fazer low reps + progressão de cargas com o básico sem firula

melhor coisa que eu fiz

4 series ou 3 series!?!?!?

Lenda q 4 series dao mais volume??

numero de series vai depender do numero de reps

Sempre fiz de 8 a 12 reps e me dei bem com isso. To pensando em começar a fazer low reps...

Eu não sou o cara mais experiente, mas já tentei um pouco de tudo e resumindo o que conquistei: frequência. Se quiser aumentar a síntese proteica ao máximo, treine sempre que puder(é, tá bom, não é assim). E algumas coisas que me ajudaram a realizar essa máxima: Low-reps, foco em compostos, baixo volume em treino.

Claro, isso não é mágico, se não tiver boa dieta...

Editado 5/10/2013 às 22:05 10/5, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)