Avaliação Dieta Bulking - Tofa

[Tofanini 2]

Salve, moçada!

Criei o tópico para compartilhar com vcs minha dieta bulking para avaliação

Decidi ir direto para o bulking por me achar muuuito magro pra minha altura, apesar de ter algumas graxas localizadas. Se secasse ia definir os ossos kkkk

Vamos aos fatos:

Altura:1,90m
Peso:80,0kg
BF: Não sei exatamente mas acho que em torno de 15%

GCD: 2950kcal
Objetivo: Bulking

O que vcs acham? To no caminho certo?

Agradeço as opiniões!

Editado Outubro 11, 2013 às 19:55 por Tofanini

[Vitinhows 49]

eu particularmente curti a dieta

[mydra 476]

aumenta essas kcal aí, bota um hipercalórico para complementar

[Tofanini 2]

eu particularmente curti a dieta

Valeu!

aumenta essas kcal aí, bota um hipercalórico para complementar

Vou testar ela e conforme o corpo for respondendo vou fazendo as adaptações mas acho que precisa mais kcal mesmo... Obrigado pelo toque!

Abç

[Drower 5]

Ta certo esse calculo da tua TMB?

Eu com 65kg (1,62m) tenho que comer 3000kcal pra manter meu peso. Como que voce mais alto e mais pesado vai BULKAR com 3mil calorias? Pra ti é 3500kcal~3800kcal.

Treina quantos dias da semana? 5x?

[Tofanini 2]

Ta certo esse calculo da tua TMB?

Eu com 65kg (1,62m) tenho que comer 3000kcal pra manter meu peso. Como que voce mais alto e mais pesado vai BULKAR com 3mil calorias? Pra ti é 3500kcal~3800kcal.

Treina quantos dias da semana? 5x?

Usei a fórmula de Katch-McArdle... Falam que é a mais precisa por levar em conta o BF.

Treino 5x na semana mas meu dia é bem sedentário (Trabalho no PC)

Abraços

[Esufel 3]

Sugestões para você avaliar.

Pense em acrescentar uns farelos integrais a tua dieta: Chia, linhaça dourada, amaranto são excelentes fontes de carbo e proteínas também.

Dá uma subida nas gorduras.

Antes de dormir hipercalórico.

[Tofanini 2]

Sugestões para você avaliar.

Pense em acrescentar uns farelos integrais a tua dieta: Chia, linhaça dourada, amaranto são excelentes fontes de carbo e proteínas também.

Dá uma subida nas gorduras.

Antes de dormir hipercalórico.

Obrigado, Esufel.

Dicas, sugestões e críticas são sempre bem-vindas!

Já estou correndo atrás de um hipercalórico caseiro mesmo pq tá semi-tenso mandar tudo isso pra dentro... Se adicionar mais alguma coisa então.. kkkkkk

Abç

[Drower 5]

Usei a fórmula de Katch-McArdle... Falam que é a mais precisa por levar em conta o BF.

Treino 5x na semana mas meu dia é bem sedentário (Trabalho no PC)

Abraços

Tu calculou a TMB (Basal) e multiplicou pelo fator de atividade fisica?

1.2 - sedentario

1,4 - atividade leve

1,6 - treina 3x pesado

1,75 - treina 4-5x/sem pesado

2- nivel de atleta

[Tofanini 2]

Tu calculou a TMB (Basal) e multiplicou pelo fator de atividade fisica?

1.2 - sedentario

1,4 - atividade leve

1,6 - treina 3x pesado

1,75 - treina 4-5x/sem pesado

2- nivel de atleta

Quando calculei pela primeira vez, fiz com 20% de BF e 78 kg que foi quando eu comecei... Já ganhei 2 kg e agora calculei com 15% que eu acho que é o mais adequado

Recalculei e vou ajustar a dieta. O que achou do novo valor? Obrigado pelo toque e continue acompanhando!

Abraço

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

BMR = 370 + (21.6 x 68)

Onde LBM = [80 x (100 - 15)] /100

BRM = 1838,8 kcal

TMB = 1838,8 x 1,6 = 2942,08 kcal

Pro bulk: 2942 + 500 = 3442 kcal