Gabriel138 Postado Março 1, 2014 às 17:32 Postado Março 1, 2014 às 17:32 Me mostre onde tá escrito que alta rep serve pra natural!!!! Procure saber sobre treino híbrido
Blancka Postado Março 1, 2014 às 17:33 Postado Março 1, 2014 às 17:33 O pokoyó mudou do weider para o 5x5 numa rapidez espantosa. OMG!
Visitante Pokoyô Postado Março 1, 2014 às 18:27 Postado Março 1, 2014 às 18:27 Treino híbrido pra natural? Todas as técnicas são variações do 5 x 5 Eu tenho a minha e não é 5 x 5 puro.
Keeperr Postado Março 1, 2014 às 18:49 Postado Março 1, 2014 às 18:49 ta aqui meu treino hibrido pra quem quiser copiar: Segunda: Squat 5/3/1 SLDL 4x6 Pull-ups/Chin-ups Terça: Supino 5/3/1 Serrote 4x10 Press unilateral em pé 4x8-10 Exercicio de biceps + exercicio de triceps 2x10-12 Quinta: Deadlift 5/3/1 ATG Squat 4x6-8 Chin-ups/Pull-ups Sexta: Militar 5/3/1 Remada Yates 4x10-12 Supino fechado ou floor press 4x8-10 Fly machine + rosca alternada + elevação lateral 2x12-15
American Pitbull Postado Março 1, 2014 às 21:10 Postado Março 1, 2014 às 21:10 A coisa é complicadíssima. Vai durmir pokoto A coisa é simples de mais genetica,disciplina e dedicação eu nen boto fé em tipos de dieta e/ou tipos de treino simplesmente treine bem,não importa se 5x5 ou 3x10 e come bem, não importa se de 3 em 3 horas ou qualquer outra dieta @keeperr to treinando bem parecido, so fiquei confuso com esse press unilateral em pé nunca vi nada assim, é um desenvolvimento com halter só?
MonsterFreak Postado Março 1, 2014 às 22:25 Postado Março 1, 2014 às 22:25 treine pesado, coma bem , descanse.O tipo de treino é o que menos importa na minha opinião.Vejo mt gente que não treina pesado e nem come direito , ai coloca a culpa no treino.
mathhh Postado Março 2, 2014 às 00:10 Postado Março 2, 2014 às 00:10 Fato isso que disseram acima, o tipo de treino é oque menos importa. Logico, não vai colocar um volume muito alto nem muito baixo. Volume moderado é o que há. low ou high reps, escolha oque vc acha melhor, ou oque acha melhor, e invista nele! pronto
Vinicius C. Postado Março 3, 2014 às 01:22 Postado Março 3, 2014 às 01:22 (editado) Não acho que o tipo de treino importe pouco. Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo. Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino. Editado Março 3, 2014 às 01:23 por Vinicius C. Eyl e Aragon reagiu a isso 2
MonsterFreak Postado Março 3, 2014 às 01:46 Postado Março 3, 2014 às 01:46 A pessoa so aprende com os erros, depois de tanto errar , testar treinos que não deram certo , de tanto bater na mesma tecla acaba acertando e vendo o que é melhor pra si , não somos todos iguais, alguns se dão com determinado treino , outros não.
Aroma Postado Março 3, 2014 às 01:47 Postado Março 3, 2014 às 01:47 Não acho que o tipo de treino importe pouco. Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo. Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino. Acho que ele se referiu a divisão de treino, e não aos exercícios.
symptom Postado Março 3, 2014 às 03:12 Postado Março 3, 2014 às 03:12 Não acho que o tipo de treino importe pouco. Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo. Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino. Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia. Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho). Sent from my iPad using Tapatalk
GabrielVitor Postado Março 3, 2014 às 14:13 Postado Março 3, 2014 às 14:13 Não acho que o tipo de treino importe pouco. Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo. Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino. Não sei se isso chega a ser uma regra. Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo. É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc. Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk
Frango_13 Postado Março 3, 2014 às 16:29 Postado Março 3, 2014 às 16:29 ta aqui meu treino hibrido pra quem quiser copiar: Segunda: Squat 5/3/1 SLDL 4x6 Pull-ups/Chin-ups Terça: Supino 5/3/1 Serrote 4x10 Press unilateral em pé 4x8-10 Exercicio de biceps + exercicio de triceps 2x10-12 Quinta: Deadlift 5/3/1 ATG Squat 4x6-8 Chin-ups/Pull-ups Sexta: Militar 5/3/1 Remada Yates 4x10-12 Supino fechado ou floor press 4x8-10 Fly machine + rosca alternada + elevação lateral 2x12-15 O meu: Seg Squat 5/3/1 Good morning 3x6~8 Dips 5~3x3 Ohp 3x6~8 Chin up 5~3x3 Moto row 3x6~8 Finisher Qua Bench press 5/3/1 Skull crushe 3x8~10 Squat 10~8x2 Step up 2x15 T bar row 5x5 Face pull 3~2x15 Finisher Sext Deadlift 5/3/1 Front squat 4~3x5 Bench press 8~6x3 Cable one arm triceps extension 2x15 Pull up 4x8 Curl 2x10 Finisher manjisama reagiu a isso 1
Vinicius C. Postado Março 3, 2014 às 17:05 Postado Março 3, 2014 às 17:05 Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia. Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho). Sent from my iPad using Tapatalk Ai já é questão de preferência estética mesmo. Eu valorizo mais o visual robusto Não sei se isso chega a ser uma regra. Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo. É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc. Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk O troncudo que eu falo não é ter BF alto, mas ter a parte superior do torso como destaque no físico Seu amigo na verdade só parece ser gordo mesmo kk
Broly75 Postado Março 3, 2014 às 20:47 Postado Março 3, 2014 às 20:47 Esses exercícios mudam tanto assim a forma do shape? Já vi no blog do hipertrofia.org que o músculo só pode crescer, mas mudar o formato não é possível, porque é genético.
manel007 Postado Março 3, 2014 às 22:08 Postado Março 3, 2014 às 22:08 Esses exercícios mudam tanto assim a forma do shape? Já vi no blog do hipertrofia.org que o músculo só pode crescer, mas mudar o formato não é possível, porque é genético. não é que mudam o formato do músculo, é somente questão de uso mesmo, o terra trabalha bem as costas e os obliquos, o que dá essa impressão de "troncudo" Broly75 reagiu a isso 1
gigantemonstrao Postado Março 3, 2014 às 22:15 Postado Março 3, 2014 às 22:15 Sou membro novo,mas queria propor uma ideia Deem uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/ E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser Abraço
Aroma Postado Março 3, 2014 às 22:28 Postado Março 3, 2014 às 22:28 Sou membro novo,mas queria propor uma ideia Deem uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/ E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser Abraço Há quem diga que uma maior frequência é o ideal p/ naturais (abc2x, ab2x, abcd/e, etc), já indo de encontro ao seu FB 3x. A questão é que não existe um treino ideal, só ideias pessoais e o que funcionou pra determinadas pessoas. Mas é mais comum ver caras que cresceram com esses treinos splits frequentes do que com FB.. eu passei meses tentando o FB 3x, pelo menos os últimos dois comendo e treinando direito, e não vi grandes resultados não. Tô pensando em algo do tipo A B C A FB numa semana e B A C B FB em outra, sendo os A/B de quinta e o FB um pouco menos intensos, mas não decidi ainda. Ps: adorei sua esperteza: "tive uma ideia!!!!!" *é agora que eles vão me dar um treino de bandeja *
gigantemonstrao Postado Março 3, 2014 às 22:38 Postado Março 3, 2014 às 22:38 Não foi nen isso de querer o treino de bandeja Achava que o pessoal ia começar debater sobre no topico que eu criei Pelo jeito ninguem não vai nen responder No cronograma que eu montei,não sei se voce percebeu, começa um treino estilo SL 5x5 e a cada 4semenas que se passam almenta a intensidade e volume,seperando de FB para upper/lower e depois upper(sem ombro) lower(com ombro) A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é: Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir
Gui312 Postado Março 4, 2014 às 05:56 Postado Março 4, 2014 às 05:56 A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é: Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir por que?
gigantemonstrao Postado Março 4, 2014 às 14:36 Postado Março 4, 2014 às 14:36 por que? Por varios motivos Tanto é que se voce for analisar cronogramas de treino de bons coachs,eles quase sempre dedicam pelomenos um ou dois messes de treino focado em força Meu exemplo Se eu estou a 3 messes fazendo um treino de força ,ja fiz aproximadamento 20 sessões de cada grande levantamento, minha força teve seu almento mais significativo nas 10 primeiras sessões ,com o passar do tempo a tendencia(como tudo no universo) é se estabilizar A passo que eu não consigo progredir minha carga como no inicio,não vou ter resultados em hipertrofia como tive no inicio O melhor a se fazer é uma alteração no treino,para voltar a ter uma progressão significativa na intensidade,para assim um estimulo melhor para hipertrofia Ira acontecer o mesmo com o novo treino,voce tera melhor progressão de inicio e isso vai se estabilizando,hora de,almentar o estimulo Ilustrando o exemplo(treino de peito,mero exemplo) treino 1(n semanas): Supino 5x5 - Parou de ter almento significativo nas cargas treino 2(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas - A progressão se estabilizou de novo treino 3(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas e Fly 3x8 - A progressão se estabilizou de novo treino 4(n semanas): Paralelas e Fly 3x8 e Supino declinado 3x8 e Crucifixo 3x8 - A progressão se estabiliza novamente Volta pro treino 1 ,e por sua vez, volta com progressão de cargas
Token Postado Março 4, 2014 às 14:40 Postado Março 4, 2014 às 14:40 Consistência é o principal para um natural mantenha o mesmo treino por anos se possível ai sim terá resultado.
blinck Postado Março 4, 2014 às 15:02 Postado Março 4, 2014 às 15:02 Sou natural e na minha opinião,realmente,os treinos com maior frequencia (ab2x, por exemplo) são os melhores (pra mim). Sempre usando hibridos, mesclando low e high reps no mesmo, ou em treinos separados na semana!
Visitante Pokoyô Postado Março 4, 2014 às 15:04 Postado Março 4, 2014 às 15:04 Treino híbrido? kkkkkkkkkkkkkk
Token Postado Março 4, 2014 às 15:06 Postado Março 4, 2014 às 15:06 Treino híbrido? kkkkkkkkkkkkkk É simplismente o melhor treino.
blinck Postado Março 4, 2014 às 15:23 Postado Março 4, 2014 às 15:23 Treino híbrido? kkkkkkkkkkkkkk Qual a graça? É simplismente o melhor treino. Concordo. Aproveitando aqui, alguem pode dar uma olhada na minha dieta e opinar? Valeu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153795-avaliacao-dieta-clean-bulking/
Aroma Postado Março 4, 2014 às 15:28 Postado Março 4, 2014 às 15:28 É simplismente o melhor treino. Inúmeros estudos mostram não haver diferença entre high ou low reps se o músculo é eficientemente levado a fadiga. delli reagiu a isso 1
Token Postado Março 4, 2014 às 15:30 Postado Março 4, 2014 às 15:30 (editado) Inúmeros estudos mostram não haver diferença entre high ou low reps se o músculo é eficientemente levado a fadiga. low maior hipertrofia miofibrilar, High maior hipertrofia sarcoplasmática. E treinos híbridos não são chamados assim por englobarem apenas low e high reps. Editado Março 4, 2014 às 15:30 por Token
blinck Postado Março 4, 2014 às 15:33 Postado Março 4, 2014 às 15:33 low maior hipertrofia miofibrilar, High maior hipertrofia sarcoplasmática. E treinos híbridos não são chamados assim por englobarem apenas low e high reps. Qual o outro motivo de serem chamados assim?
Token Postado Março 4, 2014 às 16:04 Postado Março 4, 2014 às 16:04 (editado) Qual o outro motivo de serem chamados assim? Condicionamento, performance, força, hipertrofia, emagrecimento, etc... Editado Março 4, 2014 às 16:06 por Token
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