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The ogre

Por The ogre
em Musculação em geral

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Orphee13
Orphee13

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam

RABISKDO
RABISKDO

bom tópico,mas uma dica que eu daria para um natural é: ESTUDE! Pq leva tempo ate vc saber oq funciona ou não com vc, a prática é importante mas o estudo te da um BOM norte. Um cara que sabe oq faz

danilorf
danilorf

Tô fazendo 70 reps de agacho por treino. Por enquanto geralmente as séries começam com 9 reps e vão descendo até quatro em uma zona de intensidade de 50 a 75% de uma RM estipulada... Não é treino de f

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Stockton Grand Master

Stockton

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Tenho a mesma nóia com o sono... durmo mal demais

to gostando sim do resultados ,mais acho que poderiam ser bem melhores com o sono adequado

Alguem tem algun estudo da influencia REAL do sono?

Não achei nada muito específico, mas de genérico dá uma olhada e valoriza nossa página https://www.hipertrofia.org/blog/tag/sono/

Não durmo bem, também, mas não acho que isso seja pior que treinar mal ou ter dieta ruim. Se o cara ficar noiado é pior, aí é que não dorme mesmo!

Visitante Renan.012

Visitante Renan.012

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2 sessões de meia hora já é frescura demais pro meu gosto, caso fossem 2 sessões de 45-60min eu até entendia.

Mas sem citar referencias da pra falar por baixo que você não vai ter que se preocupar com variações hormonais ligeiramente maiores que o normal, menores riscos de hipoglicemia, menos stress pois você não tem que ficar focado durante 2-3h seguidas.

Não acho que tenha muitos estudos sobre esse tipo de coisa, e se tiver deve ser relacionado a levantamento olímpico ou aeróbico, o que não diminui o valor do estudo.

Quanto ao sono, não é por que você dormiu 4h em UM dia que você vai morrer na academia, se você ficam assim toda vez que dorme mal é mais psicológico o seu problema, ficar contando historinha triste pra você mesmo só vai foder sua vida.

Agora se você NUNCA dorme bem, pq não consegue, então procura um médico você provavelmente tem algum problema hormonal causando isso,

Editado por Renan.012
Visitante

Visitante

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Tava procurando uma vez coisas de Abadjiev, achei um pdf restrito(tinha que pagar para ter full) e no trecho falava que os treinos duravam 45 minutos e eram dadas pausas de 30 minutos, pois nesse período a testosterona voltava aos níveis normais(pois como sabem, ela vai abaixando conforme o treino).

Visitante Renan.012

Visitante Renan.012

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Quando essa teoria apareceu eles ainda não tinham confirmação científica,tanto que eles tinham uma estimativa absurda algo de 80%+ ,sinceramente nem sei se ainda já foi feito um estudo sobre isso.

Broly75 Experiente

Broly75

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Pra quem perguntou (FrangoEctomorfo) sobre as possíveis vantagens de se treinar em períodos se parados durante o dia, aqui tem um artigo bem legal de um estudo que foi feito: https://firstpull.net/2013/09/09/twice-daily-versus-once-daily-training-sessions/. Tudo bem que é relacionado ao LPO, mas ainda dá pra se tirar algumas coisas pra treinos com pesos em geral.

Foi de propósito huehue?

Visitante Pokoyô

Visitante Pokoyô

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(...)

Querer ser Hardcore, dar pau no músculo, ou qualquer dessas bobagens é contra produtivo.

Treine duro, treine com afinco, mas use o cérebro.

Seu corpo só suporta um determinado limite de dano após isso a recuperação é comprometida não importando a dieta e o treino (falamos de hipertrofia).

Se levar os danos a um ponto onde fica além da sua capacidade de recuperação você vai estagnar ou pior perder massa magra devido a degradação proteica.

Num exemplo bem simplista, imagine um corte na sua pele, bem raso como um corte feito nos dedos com papel. No dia seguinte já vai estrar praticamente fechado.

Agora imagine esse corte com 1cm pra dentro da pele, quanto tempo demora pro seu corpo consertar isso?

É burrice causar dano ao corpo além do que ele pode recuperar, muita gente peca pelo exagero de pensar que mais é melhor.

Não existe mais é melhor, melhor é melhor, otimizado para você é melhor.

Essa parte do post do Gaspar resume toda a lógica da malhação natural.

Se você rever meus posts verá que tudo o que digo é baseado nisso.

Isso deveria orientar os entendimentos aqui para reunir o que interessa para a malhação natural.

fcarijo Cientista Marombeiro

fcarijo

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Tava procurando uma vez coisas de Abadjiev, achei um pdf restrito(tinha que pagar para ter full) e no trecho falava que os treinos duravam 45 minutos e eram dadas pausas de 30 minutos, pois nesse período a testosterona voltava aos níveis normais(pois como sabem, ela vai abaixando conforme o treino).

posso perguntar porque o interesse em treinar 2x ao dia? para acelerar ganhos de força?

Francisco Wendemberg Experiente

Francisco Wendemberg

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Eu treino em casa.

Quando ergo aquela barra (rangendo os dentes e gemendo) e aí minha mulher fala: "Isso tudo de peso ??? Você é muito forte!"

Essa é a melhor sensação kkkkkkkk

Não adianta, treinar com pesos é pra quem gosta.

Treino numa academia comum! Dessas q os caras só fazem peito e bíceps, costas e tríceps e no máx um ombro com um trapézio!

Daew eu cheguei lá numa quarta feira o, dia q treino pernas agachando com meros 140 quilos! Porra foi o evento do dia na academia! Qd botei 400 quilos no leg então parecia q tinha morrido boi lá, os cara pagando o maior pau! me senti o pica das galáxias! kkkkkkk

Hj eu treino pq eu adoro ir lá e botar meu corpo a prova pq, quero saber o qt eu posso fazer e não pq eu tava na noia de ir treinar e mostrar pro outros q eu posso fazer isso ou, superar alguma coisa qlq q ninguém sabe o q seja!

@topic

É como dizem, dica pra natural é, meter a cara, tentativa e erro! Não tem como! Vc tem q saber o q funciona pra vc!

Já vi gente ir pra academia fazer aqueles treinos de 3x10 com peso ridículo, descansar uma vida e ter um shape soda e já vi gente q se dedica mt fazendo o msm treino da maneira mais correta q a metodologia do treino pedia e não ter resultado nenhum!

Visitante

Visitante

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posso perguntar porque o interesse em treinar 2x ao dia? para acelerar ganhos de força?

Força tem muito a ver com o volume de treino, basicamente, quanto mais pratica, melhor. E não eram 2x, era mais kkk

Silva B Grand Master

Silva B

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Postado

Eu treino em casa.

Quando ergo aquela barra (rangendo os dentes e gemendo) e aí minha mulher fala: "Isso tudo de peso ??? Você é muito forte!"

Essa é a melhor sensação kkkkkkkk

Não adianta, treinar com pesos é pra quem gosta.

EU quero é levantar um carro... O que vier de músculo é lucro.

Isso me motiva pra caralho :medieval:

Visitante usuario_deletado17

Visitante usuario_deletado17

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Postado (editado)

EU quero é levantar um carro... O que vier de músculo é lucro.

Isso me motiva pra caralho :medieval:

Vei, eu curto muito erguer pesos.

Pois me sinto sempre progredindo em alguma coisa (no caso sempre conseguindo botar + 1quilinho ali na barra)

Mas quando alguém te reconhece eu não vou mentir que é ruim, na verdade é legal pra caramba kkkkkkk.

Teve um dia que eu saí com meus amigos, aí na hora de ir embora o cara entrou no carro.

Eu só pra zuar disse que não ia deixar ele ir e comecei a balançar o carro dele de um lado pro outro. Aí ele ameaçou de acelerar, então eu peguei o carro dele e tirei a roda de trás do chão.

Aí a galera ficou. "caracaaaaaaaaaa mermão, o ranzo não pode ser manifestante não, se não ele vai virar os carros tudo"

Por mais que vc seja humilde (pelo menos eu me considero) seu orgulho próprio dá uma crescida na hora :laughingsmiley:

(mas é óbvio que eu não consigo virar um carro, talvez um dia kkkkk)

PS: Eu disse que puxei por uma das rodas, e não que tirei um lado inteiro do carro do chão

Editado por ranzo159
Silva B Grand Master

Silva B

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Por mais que vc seja humilde (pelo menos eu me considero) seu orgulho próprio dá uma crescida na hora :laughingsmiley:

Maior motivação que tem é alguém te reconhecer, te admirar... é muito gratificante. Eu tenho o mesmo "sonho" quem sabe um dia eu viro um carro :lmaosmiley: hauehaeuh

@topic

Alguem conhece algum blogger do youtube bom que fale sobre execução? ou algum canal que tenha legenda dos manjadores la de fora... eu procurei sobre execução do terra mas achei pouca coisa legendada de caras conhecidos, dos brasileiros nem vi porque né... da uma ajudinha ae se conhecer porfavor :mario:

Visitante

Visitante

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na verdade frequencia e nao volume

Mas a frequência, é bem dizer, uma forma de aumentar o volume. Se você dá o pau no músculo em um dia, não conseguirá treinar mais, mas se divide o treino em vários, você aumenta seu volume.

  • Este é um post popular.
manel007 Grand Master

manel007

Postado
  • Este é um post popular.
Postado

Vei, eu curto muito erguer pesos.

Pois me sinto sempre progredindo em alguma coisa (no caso sempre conseguindo botar + 1quilinho ali na barra)

Mas quando alguém te reconhece eu não vou mentir que é ruim, na verdade é legal pra caramba kkkkkkk.

Teve um dia que eu saí com meus amigos, aí na hora de ir embora o cara entrou no carro.

Eu só pra zuar disse que não ia deixar ele ir e comecei a balançar o carro dele de um lado pro outro. Aí ele ameaçou de acelerar, então eu peguei o carro dele e tirei a roda de trás do chão.

Aí a galera ficou. "caracaaaaaaaaaa mermão, o ranzo não pode ser manifestante não, se não ele vai virar os carros tudo"

Por mais que vc seja humilde (pelo menos eu me considero) seu orgulho próprio dá uma crescida na hora :laughingsmiley:

(mas é óbvio que eu não consigo virar um carro, talvez um dia kkkkk)

PS: Eu disse que puxei por uma das rodas, e não que tirei um lado inteiro do carro do chão

se o cara for BWzeiro ele chega no meio da galera e manda umas flexões com uma mão só ou batendo palmas. Se for powerlifter/ strongman, começa a levantar a parte de traz do carro, ou pedras do chão, etc. Se for arm wrestler ele ganha na queda de braço de nego duas vezes maior que ele. Agora se for um bodybuilder... : - Peraí galera, vou ali buscar o crossover... :D

Stockton Grand Master

Stockton

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Tô gostando de ver, pessoal interessado em aprender... seguem aí três tópicos massas, com vídeos e legendas!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/

American Pitbull Experiente

American Pitbull

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se o cara for BWzeiro ele chega no meio da galera e manda umas flexões com uma mão só ou batendo palmas. Se for powerlifter/ strongman, começa a levantar a parte de traz do carro, ou pedras do chão, etc. Se for arm wrestler ele ganha na queda de braço de nego duas vezes maior que ele. Agora se for um bodybuilder... : - Peraí galera, vou ali buscar o crossover... :D

Se for bodybuilder... ele ve os "fortões" fazendo suas gracinha enquanto as namoradas olham pra ele

Stockton Grand Master

Stockton

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Deem uma olhada no vídeo deste tópico...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/151380-pete-rubish-795pounds-deadlift/

E entenderão porque eu e tantos outros aqui defendemos a importância dos compostos, principalmente para os naturais (e não tô dizendo que o maluco lá é natural).

Prestem atenção no "trabalho" que o trapézio do cara faz ao levantar a barra e imaginem quantas reps de encolhimento seriam necessárias para se alcançar uma intensidade pelo menos parecida com aquela.

manel007 Grand Master

manel007

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Eu nunca vi um cara desse pessoalmente pra saber...

Mais que ela prefere um shape estetico do que um que levante um carro ela prefere

dá pra levantar um carro e ainda ser estético ;)

@edit

paro por aqui antes que desvirtue o topico

melhor mesmo... o post foi só pra zuar um pouco, não precisa ficar irritado :D

Silva B Grand Master

Silva B

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Tenho quase certeza que tem um do rippetoe sobre terra legendado, que se pá tá até aqui no fórum em algum lugar.

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Tem o tópico do candito que o aless tava traduzindo procura no diário do aless la na página 94 em diante tem um post dele.

Valeu pelas dicas!!! Fui: :nerd: hahuehaeuhaehaeua

Green7 Iniciante

Green7

Postado
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HI bro's! Show o tópico! Tô fazendo o primeiro ano de musculação, meu percentual de gordura ruim estava 26, hoje, estou com 16, 56% do corpo já de músculos. Quero aprender com vcs aqui! Estou focando agora no aumento de músculos, fazendo certo? Vlw!

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