Até pelo nome do fórum, é óbvio que as dicas aqui são dadas tendo como princípio a hipertrofia para naturais, ou seja, crescer, ganhar peso e músculos. Porém, tenho uma dúvida, para quem não tem o objetivo de ficar grande e, sim, com um visual mais "fitness", ator globsl style, vocês recomendam as mesmas coisas, tipo treino mais intenso e com menos reps, menos exercícios em bem poucos isoladores? (Obviamente apenas controlando a dieta). Ou já recomendam alguma coisa diferente?

Não estou questionando as dicas, tou perguntando por dúvida mesmo, já que só pretendo ficar mais atlético e nem tenho interesse em aes nem nada. Ps: atualmente tenho 31 anos, 1,67 de altura, 72kg, entre 16 e 17% de BF. Valeu.

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Sim, ter um shape desses é meio caminho de se tornar grande, mas o caminho é o mesmo (e muitos poucos chegam sequer à metade).

Bioenergética do exercício

https://www.uff.br/fisio6/aulas/aula_23/topico_03

Gordura nunca é a fonte primaria.

"Gordura nunca é a fonte primaria." Faça dieta cetogênica ou mesmo uma dieta low carb que a gordura vira fonte primária, e pronto.

É , pode ser, nem me lembrei dela, mas não tenho "certeza". Não li o livro mas sabe se la ele fala algo sobre essa mudança de substrato nas vias energeticas?

Editado 3/02/2014 às 00:50 02/3, 2014 por vitor_fc

então cara vc vai comer acima da sua TMB ,pro seu musculo crescer

e vai gastar kcal com exercicios, e ja que a fonte primaria de energia do corpo não são os musculos

da pra crescer seco

Não é tão simples assim. Se fosse assim AEJ teria um efeito considerável, e Warrior Diet teria um efeito enorme na recomposição corporal.

Não dá para analisar períodos pequenos de tempo (horas). Seu corpo fica em um estado geral de anabolismo ou catabolismo, por isso você deve avaliar o saldo calórico em períodos maiores de tempo (dias ou até semanas).

É , pode ser, nem me lembrei dela, mas não tenho "certeza".

Desculpe, mas conhece ou tem o link de algum estudo que comprove isso sem ser o livro? Que a gordura vai ser o principal substrato em qualquer via energetica, seguindo uma dieta cetogenica? Não li ainda o livro, mas um estudo levaria menos tempo e daria uma possivel resposta para essa minha duvida.

Leia o livro the ketogenic diet do Lyle Mcdonald, tem tudo bem explicado (cientificamente) lá.

Em cetose seu corpo vai utilizar principalmente gordura (ácidos graxos), cetonas (provenientes de gorduras) e glicose (de carboidratos ou proteínas; esta em menor quantidade, uns 25g/dia após estabelecer a cetose).

Lembrando que uma dieta cetogênica pura não é ideal para treino com pesos, eventualmente irá depletar o glicogênio muscular, isso impactará no treino. Quem treina com pesos deveria seguir uma dieta cetogênica cíclica (recarga de carbos 1 vez na semana, em geral) ou intermitente (com utilização de carbos apenas antes e após o treino).

Valeu, meu ingles não é dos melhores mas irei tentar.

A duvida que eu tinha era nessa questão de o corpo produzir atp utilizando o glicogenio muscular ou a gordura para isso (utilizando a gordura como fonte primaria), em uma atividade anaerobia latica, ou na anaerobia alatica (que deva ser a via energetica mais utilizada na musculação, que utiliza a creatina como substrato). Entendo que gordura seria utilizada através do ciclo de krebs em uma atividade aerobia, mas nas outras vias energeticas ( anaerobia alatica e láctica) fica essa duvida.

Tipo, como o corpo pode utilizar a gordura em uma ativade/via energetica que não utiliza oxigenio.

Na aerobia tem a presença de oxigenio, então blz, da para metabolizar a gordura. Na aerobia latica somente depois da atividade, através do EPOC (Post Exercise Oxygen Consumption), mas durante não sei como.

Editado 3/02/2014 às 01:16 02/3, 2014 por vitor_fc

Galera, quando se fica um tempo sem treinar(16 dias pra ser exato), e normal as cargas caírem um pouco?

Galera, quando se fica um tempo sem treinar(16 dias pra ser exato), e normal as cargas caírem um pouco?

Sim, pois você já começa a perder força neuromuscular após alguns dias de inatividade.

Galera, quando se fica um tempo sem treinar(16 dias pra ser exato), e normal as cargas caírem um pouco?

Normal

Rapeizes, alguém aqui utiliza este cinto? Ta muito barato na Centauro. É bom ou perda de dinheiro?

Sim, pois você já começa a perder força neuromuscular após alguns dias de inatividade.

Normal

Valeu "

é que fui fazer agacho hj e tive q diminuir 10kg no total, chegou a desanimar :S

Será q em uma semana ja volto a carga que eu utilizava?

Ou seja fazer um bulk (que em tese a fonte primária de energia seria a gordura) aliado a uma atividade física?

Dá sim pra crescer controlando bem o BF para não aumentar muito e crescer mais seco, porém vai demorar muito mais, e para a grande maioria dos praticantes de musculação paciência não é uma virtude.

Bioenergética do exercício

https://www.uff.br/fisio6/aulas/aula_23/topico_03

Gordura nunca é a fonte primaria.

A gordura é sim fonte primária de energia quando o corpo está utilizando o sistema metabólico aeróbio, que aliás é utilizado na maior parte do tempo, por isso é possível que as pessoas emagreçam sem fazer exercícios, somente com dieta.

Galera, quando se fica um tempo sem treinar(16 dias pra ser exato), e normal as cargas caírem um pouco?

Após 5 dias sem treinar já há queda de rendimento.

E ainda tem gente que fala que vai parar por uma semana pra "descansar" "to em overtrainning" pra mim isso é preguiça, descanso é dormir.

Editado 3/02/2014 às 16:48 02/3, 2014 por AveiaeLeite

E ainda tem gente que fala que vai parar por uma semana pra "descansar" "to em overtrainning" pra mim isso é preguiça, descanço é dormir.

Pois é, o povo nem sabe o que é overtrainning, tem que treinar muito pra entrar, e sem uma preparação adequada claro, para pessoas normais com fins recreacionais é muito difícil.

O que tem que ser feito é uma periodização do treinamento para otimizar os ganhos, pq no final de um macrociclo é preciso piorar para depois melhorar, mas essa piora não vai ser o mesmo ponto do começo do treinamento, vai ser em um patamar maior, não sei se deu pra entender...rsrsrs

É com fecho de velcro?

Se for é lixo, não vale o preço que pedem, até porque sua vida útil é muito pequena.

Cinto de verdade é de couro, com a mesma largura em toda sua extensão e com ilhós para o fecho.

É de velcro sim, a questão é que achei a "altura' dele pequena 14cm em sua maior extensão. Ou seja, talvez eu não tivesse todo a lombar protegida, uma vez que o cinto da Rudel é mais "alto" e pega a lombar toda.

Acho que isso de pegar a lombar toda não tem mt haver.

Na minha opinião a melhor cinta é da EVERLAST e ela não é tão alta pra ser sincero.

Acho que o mais importante é ela na hora de você achar ou algo do tipo, ela não subir, não amassar, etc.

Acho que isso de pegar a lombar toda não tem mt haver.

Na minha opinião a melhor cinta é da EVERLAST e ela não é tão alta pra ser sincero.

Acho que o mais importante é ela na hora de você achar ou algo do tipo, ela não subir, não amassar, etc.

Não usava até então, mas está me dando umas dores após execução do terra e agacho e só consigo treinar quando abaixo a carga. Vou ver vídeos de execução e comprar o cinto pra melhorar wlw

Dá sim pra crescer controlando bem o BF para não aumentar muito e crescer mais seco, porém vai demorar muito mais, e para a grande maioria dos praticantes de musculação paciência não é uma virtude.

Sim Clean Bulk,porem oq eu achei "irônico" foi ele falar como se fosse uma coisa meio que inédita o fato de vc aliar um bulk a uma atividade física para poder crescer. lol

O ponto que eu quis chegar lá é como vc vai crescer sem excedente?(até onde eu sei não há como)

Pq se vc exagerar no excedente vc ganhará mt fat e pouca mm,(não sei se está correto essa forma de falar,por favor me corrijam) pq vc ganha até um certo ponto de músculo e oq vier em excesso será convertido em gordura então vc diminuindo o excedente vc estaria minimizando a chance de vir muita gordura,crescendo assim mais "seco".

E ainda tem gente que fala que vai parar por uma semana pra "descansar" "to em overtrainning" pra mim isso é preguiça, descanso é dormir.

claro que overtraining é exagero. Mas não sei qual sua idade, qual seu ritmo de vida, nem como vc treina. Mas qquer um que não tenha mais 20 anos, tenha uma vida mais ou menos atribulada e treine intensamente, visando progressão, depois de uns 4-5 meses vai precisar de um descanso sim...

claro que overtraining é exagero. Mas não sei qual sua idade, qual seu ritmo de vida, nem como vc treina. Mas qquer um que não tenha mais 20 anos, tenha uma vida mais ou menos atribulada e treine intensamente, visando progressão, depois de uns 4-5 meses vai precisar de um descanso sim...

Um descanso vez em quando é sempre bom para nosso principal "músculo", o cérebro.

Sim Clean Bulk,porem oq eu achei "irônico" foi ele falar como se fosse uma coisa meio que inédita o fato de vc aliar um bulk a uma atividade física para poder crescer. lol

O ponto que eu quis chegar lá é como vc vai crescer sem excedente?(até onde eu sei não há como)

Pq se vc exagerar no excedente vc ganhará mt fat e pouca mm,(não sei se está correto essa forma de falar,por favor me corrijam) pq vc ganha até um certo ponto de músculo e oq vier em excesso será convertido em gordura então vc diminuindo o excedente vc estaria minimizando a chance de vir muita gordura,crescendo assim mais "seco".

A tese do cara nem é fazer bulking limpo, é fazer um bulkão com muito exercício e comer muito e fazer muito exercício pra crescer seco é algo contraproducente, o cara vai se cansar mais que tudo, basicamente. Então no papel pode parecer boa, mas na prática tem muitos contras. Muito melhor seria (e nem acho o ideal) adotar uma dieta variando carbos conforme dias de treinamento ou não, sem precisar exagerar na alimentação, nem no esforço físico.

Não usava até então, mas está me dando umas dores após execução do terra e agacho e só consigo treinar quando abaixo a carga. Vou ver vídeos de execução e comprar o cinto pra melhorar wlw

Cara, se você sentir algumas dores e passar agora a usar o cinto pode ser pior, porque aí não estará fortalecendo (tanto) os músculos estabilizadores e se um dia voltar a fazer sem o cinto aí é que vai ser ruim mesmo.

Melhor mesmo dar uma checada na execução e tentar fortalecer os músculos que estão doendo após a execução, cuja dor pode ser um sinal de fraqueza dos mesmos. Eu só uso cinto quando vou pegar MUITO pesado, ou então na última série quando já estou começando a fatigar. De resto prefiro trabalhar todos os músculos principais e secundários exatamente pra nenhum ficar pra trás e eu sentir dores neles.

overtraining nao eh exagero.

e nao.eh dificil de se ter tbm, eu "tive" um final do ano passado.. nao conseguia progredir carga rep nem nada.. insonia fudida.. cansaco alem do.nornal

fiquei parado 3 semanas de.dezembro pra janeiro ae voltei curado ainda bem..

Overhead press = desenvolvimento?

overtraining nao eh exagero.

e nao.eh dificil de se ter tbm, eu "tive" um final do ano passado.. nao conseguia progredir carga rep nem nada.. insonia fudida.. cansaco alem do.nornal

fiquei parado 3 semanas de.dezembro pra janeiro ae voltei curado ainda bem..

Não sei o que você está citando exatamente, mas eu tenho algo a dizer. Muita gente confunde o stress da vida diária com overtraining. As vezes juntam-se todos o problemas e as pessoas pensam que é culpa do treino. Não é! Mas realmente é uma boa dar uma diminuída, nem sempre compensa treinar no máximo, geralmente dá para ter resultados treinando em sub-máximos.

Overhead press = desenvolvimento?

sim

overtraining nao eh exagero.

e nao.eh dificil de se ter tbm, eu "tive" um final do ano passado.. nao conseguia progredir carga rep nem nada.. insonia fudida.. cansaco alem do.nornal

fiquei parado 3 semanas de.dezembro pra janeiro ae voltei curado ainda bem..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/?p=1178144

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/?p=117814

Por mim, sinceramente, treinaria 7 dias na semana até a falha. Mas eu mesmo sinto que sem nenhum dia de descanso total fica contraprodutivo, mas muito bom ler sobre o Overtraining com essa visão.

Tinha lido esse texto esses dias...

e fiquei pensado, se é assim

então pq criticam tanto treinos volumosos?

Tinha lido esse texto esses dias...

e fiquei pensado, se é assim

então pq criticam tanto treinos volumosos?

Muito volume = mais tempo necessário para se recuperar = menos frequência

Ao menos na minha opinião

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Eu particularmente não sei porque criticam treinos volumosos (talvez porque o descanso seja zero e os musculos fazem o contrario do que você quer, que é a hipertrofia) mas, olha o tanto de esportistas olimpicos e etc. Que treinam todos os dias, muitas horas e mesmo assim tem um shape de se impressionar. E essa de "Ah, isso é porque ele usa AE's" isso não cola, e quem diz isso é um idiota. Porque... Nem mesmo treinando justamente para hipertrofia com AE's é facil de se conseguir um shape decente

Se ficar cansado e com insonia é OT, devo ta com isso à uns 4 meses.