Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[proxy]

Tradução simplória do vídeo

Número um: passe a grande parte do tempo na academia fazendo exercícios compostos pesados, preferencialmente com barras. Não digo especialmente os grandes 3 levantamentos, mas qualquer exercício composto. Duas vezes na semana está ótimo, 3 vezes na semana é provavelmente melhor. Foco em progressão, adicione peso e repetições. Não me importo quantas repetições você faça, contando que você faça progresso. Qualquer outra coisa é secundária, não importa qual a sua divisão de treino, não importa quais exercícios acessórios você escolha, contando que você faça progresso. A maioria dos exercícios secundários contribuirão muito pouco para o seu o progresso. Faça-os somente se for necessário.

Quanto a sua comida, você tem que comer bastante para crescer bastante. Você deve está em superavit calórico, mas eu não disse que você tem que comer igual a um porco e engordar, mas deve ter um superavit calórico de 10% na maioria do tempo. Se você não ganhar mais peso por algumas semanas, aumente seu superavit calórico em 10%. Seu foco deve ser carboidrato primeiro, proteinas por segundo e gorduras por último. Algumas pessoas perguntam se as proteinas não deveriam vir primeiro, mas se a maioria de vocês treinar tão intensamente, o seu gasto calórico será tão alto de modo que se você fizer as proteínas seu foco, você comerá 5-6-7g/proteínas durante o dia. Então façam as contas: com essa carga proteica (isso ele não fala, é intrínseco a frase anterior), vocês verão que é necessário cortar 3-4-5g/proteínas por dia porque vocês não precisam de toda essa proteína porque a maioria dessa proteína será transformada em carboidrato pelo seu organismo. Tente comer bastante frutas, verduras e fibras para manter a sua saúde geral.

Por último, durma bastante. Eu recomendo que, para ganhar o máximo de massa muscular possível, que você durma 8h por dia. Se você pode tirar um cochila depois do treino de vez em quando, isso é melhor ainda.

É isso, basicamente isso, não há segredo, não há química, não há mágica, não há pílulas mágicas, sem segredos. Acabei de dar a vocês os segredos para ganhar pelo menos 99% da possibilidade massa muscular que você pode ganhar todo ano sem utilizar drogas. E se você utilizar drogas e seguir esses conselhos você provavelmente ganhará mais massa muscular ainda. E acabei de destruir a indústria fitness.

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:54 por proxy

[MarombeiroFiel]

os resultados vao depender da dieta e tambem da dieta e um pouco mais de dieta e quando pensar em o que mais pense mais em dieta

demais itens. descanso,nada de treino super volumosos,treinar o mais rapido possivel, e por ultimo muita PACIENCIA voce nao vai dormir lagartixa e acordar jacaré os resultados em busca do que voce deseja pode demorar varios anos...

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:56 por MarombeiroFiel

[Vinicius C.]

Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares?

* E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha

Editado Janeiro 17, 2014 às 16:59 por Vinicius C.

[VinixD]

Essa parte de dormir que mais me preocupa. Peguei costume de dormir entre 6-7 horas por dia e não me vejo voltando a dormir mais do que isso. Essa parte realmente afeta bastante nos ganhos musculares?

* E foi o próprio Arnold que me fez querer dormir menos haha

Cara, esse negócio de dormir 8 hrs não é via de regra, tem gente que fala de um jeito que se vc não dormir 8 hrs não vai crescer, bulshit.

Eu durmo umas 5 hrs por noite na época de facul + trampo, e nem por isso deixei de progredir. Agora nas férias da facul que to dormindo um pouco mais, mas não passa disso tbm (6~7 hrs). Vale mto mais 5 hrs bem dormidas do que 8 hrs rolando na cama...

[Visitante Pokoyô]

Até ontem vc falou que 0.5 à 1.5g de proteina é pouco. Vc muda de opinião todo dia ;l

Edit: o correto é o senhor e não vc, me desculpe mestre pokoyô.

Cara o que eu disse foi o seguinte..se tu pode comer 3 g/kg come cara!!!

Agora se tu engordar rápido não faça isso.

Por que comendo 3 g/kg você vai ficar sabendo que está ingerindo proteínas suficiente e carbs também.

Mas no fundo do coração acho que dá pra ficar forte com 1,5 g/kg...mas alguém tem de testar e dizer aqui..consegui..postando uma foto.

[Thiago CWB]

Cara o que eu disse foi o seguinte..se tu pode comer 3 g/kg come cara!!!

Agora se tu engordar rápido não faça isso.

Por que comendo 3 g/kg você vai ficar sabendo que está ingerindo proteínas suficiente e carbs também.

Mas no fundo do coração acho que dá pra ficar forte com 1,5 g/kg...mas alguém tem de testar e dizer aqui..consegui..postando uma foto.

Testa vc

[sadecks]

Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: https://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk

Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira.

Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria.

[Visitante Pokoyô]

Testa vc

Eu já testei.

Engordei...meu bf foi pra 18% e os músculos aumentaram só um pouco.

Nunca mais...

[Visitante usuario_deletado1423]

Pokoyô não sabe fazer bulk e fala que bulk é ruim...

esse mundo é foda

[NegoWhey]

Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: https://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk

Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira.

Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria.

Gostei bastante de video !! Parabéns

Editado Janeiro 17, 2014 às 19:56 por NegoWhey

[Pensamento Big]

Tenha ciência de que a agulha está limpa.

Muito boa a contribuição ! Ótima dica --'

Compre ae's;

A melhor dica a um natural q já treina a pelo menos 2 anos, sem dúvida é:

Use esteroides.

Cara, pelo amor de deus, e se o cara tiver 16-17 anos, malha até os 18-19 e lê isso... Na boa, você acaba com os hormonios dele e ainda faz com que ele tenha chances de raquitismo. Segue o vídeo:

NO HORMONES NO GAIN

Entra em um fórum de farmácia.

sabe oq todos caras naturais tem em comum?........ nem vo continuar o post flow vlw

tenha uma genética boa. Se não tiver, desista, entre logo nos roidz ou você vai ser mediocre pro resto da vida.

Então todo magrelo ou gordão tem que desistir antes de começar? "Mediocre"... é cada uma que a gente lê

compre roupas P

Pelo amor de Deus, nunca li tanta merda como nesse tópico. Muito boa a iniciativa, mas tem uma galera aqui do forum toma anabolizante e acha que é Semi-Deus da musculação, independente da genética é possivel sim ter um corpo Fitness sem nem chegar perto de drogas. Foco no básico, paciência, dieta, treino e descanso. A maioria esmagadora não quer ser Fisiculturista e os limites naturais já são resultados mais do que esperados.

[Visitante usuario_deletado1423]

O outro sai quotando posts de 27 e 29 de setembro.

Provavelmente os caras nem frequentam o fórum mais

Editado Janeiro 17, 2014 às 20:00 por Kaio Amaral

[fcarijo]

nessa questão da quantidade de proteína; tudo bem que é meio mito aquelas quantidade enormes para naturais, mas 1,5g por kg eu acho pouco. Para um cara com tmb + 10% isso vai dar uns 17% das calorias totais vindo de proteína. Quando eu planilhei dieta uma das coisas que eu vi é que tava comendo pouca proteína, e não sei se foi exatamente por isso mas senti melhoras substanciais. Eu iria mais por uns 25% das calorias totais vindo de proteínas do que por essa conta de g por kg...

[Visitante Pokoyô]

Pokoyô não sabe fazer bulk e fala que bulk é ruim...

esse mundo é foda

[frankx]

eu mando entre 1 e 1,5g por kg de proteina

durante os ciclos q fiz usei mais que isso

[vinimagalhaes]

O shake secreto do Pokoyo é a poção dos ursinhos Gami.

[American Pitbull]

Conte-me mais.

Conte-me mais voce cara...

aprendeu essa frase onde em

[Visitante usuario_deletado1423]

Conte-me mais voce cara...

aprendeu essa frase onde em

Tem razão.

Você foi a pessoa que descobriu a junção de conte-me e mais.

E o Pokoyô cada hora fala uma coisa... Se pelo menos falasse a mesma coisa sempre, mas ta sempre mudando de opinião...

Editado Janeiro 17, 2014 às 20:47 por Kaio Amaral

[gaspar]

Ae galera, gostaria de um review de vcs nesse meu video: https://www.youtube.com/watch?v=82yxUP70-bk

Estou pedindo aqui por que acredito em muita coisa defendida nesse tópico (e no forum) mas é bem difícil fazer as pessoas mais tradicionais de academia aceitar. Então ficaria muito agradecido com um feedback a respeito, como por exemplo se fui claro na mensagem e se não falei asneira.

Lembrando que meu publico alvo é o geralzão de academia mesmo, por isso fui pra exemplos e menos teoria.

As informações estão boas, mas esse tipo de edição 'stop motion' me enche o saco, não consigo assistir vídeos assim.

Ficar editando o vídeo em vários pedaços curtos passa a impressão que não conhece o tema que está falando e precisa cortar pedaços ou parar para ler sobre o que está falando. Sinto muito não sei se é formado na área e nem digo que não entenda do que está falando, mas essa forma de edição tira toda a credibilidade do que está falando.

Se não conhece o tema estude antes de falar, se não tem certeza escreva um roteiro e ensaie ele antes de gravar. Reduza a edição ao minimo.

Olha como o Joe D fala com segurança, não tem edição, ele não precisa pois conhece o tema, pode falar disso por horas porque realmente vive isso.

https://www.youtube.com/watch?v=g-bYBG84GPc&list=PLsWTO_A96ZBxsHBiaHY2cK7PMKYe0D4xS&index=14

[Visitante usuario_deletado1423]

https://www.youtube.com/watch?v=g-bYBG84GPc&list=PLsWTO_A96ZBxsHBiaHY2cK7PMKYe0D4xS&index=14

Meu inglês não é 100%... No final do vídeo ele diz para fazer exercícios como os de trenó procurando não ficar "bambeando" para os lados para o fortalecimento do core?

Obrigado e Abraços.

[gaspar]

Meu inglês não é 100%... No final do vídeo ele diz para fazer exercícios como os de trenó procurando não ficar "bambeando" para os lados para o fortalecimento do core?

Obrigado e Abraços.

Em qual minuto?

[Visitante usuario_deletado1423]

Esqueci de falar.

5:17.

Agora que olhei mais atentamente percebi que ele não cita somente o trenó, fala simplesmente de manter o core "estável" enquanto está com complicações (peso nas mãos, por exemplo).

Prossegue?

[gaspar]

Ele começa um exemplo citando splinters antes dos 5:00, ele fala que a principal função do core é estabilizar a coluna enquanto os membros se movem, e como os splinters demonstram isso enquanto correm, como os braços se e pernas se movem de maneira firme e o tronco permanece do mesmo modo.

E diz que isso é "real core strenght".

Então ele cita carregar cargas, coisas como farmer walkers, andar com halteres ou kettlebells em posições diferentes, (um no hack position e outro na posição do farmer) e como isso desenvolve um core forte.

E na hora que ele amassa a foto do moleque lá, ele fala que abdomem a mostra não necessariamente quer dizer que seja um abdomem ou core fortes.

[andrey182]

O que acham de ABCDE pra naturais?

[Visitante usuario_deletado1423]

Ele começa um exemplo citando splinters antes dos 5:00, ele fala que a principal função do core é estabilizar a coluna enquanto os membros se movem, e como os splinters demonstram isso enquanto correm, como os braços se e pernas se movem de maneira firme e o tronco permanece do mesmo modo.

E diz que isso é "real core strenght".

Então ele cita carregar cargas, coisas como farmer walkers, andar com halteres ou kettlebells em posições diferentes, (um no hack position e outro na posição do farmer) e como isso desenvolve um core forte.

E na hora que ele amassa a foto do moleque lá, ele fala que abdomem a mostra não necessariamente quer dizer que seja um abdomem ou core fortes.

Valeu !

A ideia geral eu consigo pegar, mas os nomes diferentes, como exercícios, kettlebells e et cetera, ainda não consigo captar pela voz.

Abraços.

[sadecks]

As informações estão boas, mas esse tipo de edição 'stop motion' me enche o saco, não consigo assistir vídeos assim.

Muito obrigado, de verdade. Feedback melhor é difícil de imaginar. O que aconteceu na verdade é mais questão de afinidade com a câmera, tanto que la pro meio eu ja editei bem menos que no começo conforme fico mais a vontade. A gravação eh continua e gravei varias vezes, esses cortes são pois eu repetia muito o que falava e ficava prolixo. Eu "estruturei" o que ia falar mas nao fiz nada parecido com roteiro, talvez seja a chave. Bem, não me alongarei pq aqui nao é lugar para isso (mas fico extremamente grato pelo review), estava mais curioso a respeito do conteúdo mesmo.

Editado Janeiro 18, 2014 às 02:19 por sadecks

[Visitante usuario_deletado1423]

O que acham de ABCDE pra naturais?

Se souber estrutura-lo de acordo com o recomendado para naturais é uma boa, embora ainda ache melhor treinos mais frequentes.

[Visitante usuario_deletado17]

Se souber estrutura-lo de acordo com o recomendado para naturais é uma boa, embora ainda ache melhor treinos mais frequentes.

Mas o ABCDE não tem nenhuma estrutura recomendada para naturais heuehue.

ABCDE faz bem pros braços... Só pros braços.

(ombro também na maioria das vezes... E é só)

[Visitante usuario_deletado1423]

Mas o ABCDE não tem nenhuma estrutura recomendada para naturais heuehue.

ABCDE faz bem pros braços... Só pros braços.

(ombro também na maioria das vezes... E é só)

Tem gente que coloca perna 2x.

Não é o melhor, mas da pra melhorar e "encaixar" pra natural.

[Visitante usuario_deletado17]

Tem gente que coloca perna 2x.

Não é o melhor, mas da pra melhorar e "encaixar" pra natural.

Mas teoricamente deixaria de ser ABCDE se vc encaixar um músculo de novo em "outra letra"