Sobre o lance de frequência alta e a cadência da repetição, eu tô num FB 5x, só contando academia e faço concêntrica com o máximo de velocidade e excêntrica controlada, mas se comparada ao comum chega a ser relativamente rápida também.

Sera que vira um TCC Hipertrofia Sarco x Mio

Sera que vira um TCC Hipertrofia Sarco x Mio

que tal ambos?

Vou ver sem tem bastante artigos disponiveis

Sobre o lance de frequência alta e a cadência da repetição, eu tô num FB 5x, só contando academia e faço concêntrica com o máximo de velocidade e excêntrica controlada, mas se comparada ao comum chega a ser relativamente rápida também.

Pode postar seu treino?

Pode postar seu treino?

Eu mudei tem menos de dois meses pra essa forma que está agora depois de ver um vídeo do Jason Blaha. Era FB, mas não com tantos exercícios.

A minha meta é só recomposição corporal com algum ganho em força.

Agacho 1x5

Supino 1x5

Deadlift 1x5

Strict military press 1x5

1 ou 2 auxiliares 2~3 x 6~10

Em todos vou aumentando peso até chegar em 80~90% da minha RM e mando 1x5 só.

Todo dia faço plank e alguns isoladores, principalmente para braço, ante-braço e panturrilha por ter ossos bem maiores do que o normal pro meu tamanho.

edit:

esquci de colocar a remada 3~6 x 3~10

Editado 24/10/2013 às 13:30 10/24, 2013 por rubinho157

 

Mas pq deu problema no seu figado cara vc ja tinha alguma coisa antes de tomar suplementos ? por que de maneira nenhuma suples fode o figado

 

junio, seguinte tive epatite A, que não é forte as pessoas tem e passa, as vezes teve e nem sabe, mas por meu figado estar saturado devido aos suplementos (tomava 6 suple... creatina, albumina, malto, whey, bcaaa, animal pak tudo junto) a epatite foi bem forte e me derrubo 2 semanasdevido a o figado estar debilitado... e me afasto 5 meses da academia....

aproveitando quero pedir um concelho... voltei fas 2meses com uma dieta bulk, ganhei 10kg... muito bons meus ganhos... mas queria bazer um culting. Oque os amigos recomendam continuo com o bulk pois os ganho estão vindo... ou fasso um culting pra da uma definida pro verão??

aproveitando quero pedir um concelho... voltei fas 2meses com uma dieta bulk, ganhei 10kg... muito bons meus ganhos... mas queria bazer um culting. Oque os amigos recomendam continuo com o bulk pois os ganho estão vindo... ou fasso um culting pra da uma definida pro verão??

Utilize o seguinte tópico para este tipo de dúvida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/

   

junio, seguinte tive epatite A, que não é forte as pessoas tem e passa, as vezes teve e nem sabe, mas por meu figado estar saturado devido aos suplementos (tomava 6 suple... creatina, albumina, malto, whey, bcaaa, animal pak tudo junto) a epatite foi bem forte e me derrubo 2 semanasdevido a o figado estar debilitado... e me afasto 5 meses da academia....

aproveitando quero pedir um concelho... voltei fas 2meses com uma dieta bulk, ganhei 10kg... muito bons meus ganhos... mas queria bazer um culting. Oque os amigos recomendam continuo com o bulk pois os ganho estão vindo... ou fasso um culting pra da uma definida pro verão??

A única coisa aí que pode causar algo no fígado é o animal pak..

10kg em 2 meses? Provavelmente ganhou bastante retenção e gordura, se tu quer ficar definido pro verão, mete um cutting já hauhauh

 

A única coisa aí que pode causar algo no fígado é o animal pak..

10kg em 2 meses? Provavelmente ganhou bastante retenção e gordura, se tu quer ficar definido pro verão, mete um cutting já hauhauh

 

retanção eu não sei, mas gordura nem tanto 14% de BF n é alto pra um natural em bulk.... provavelmente memoria muscular, porisso os ganhos foram rapidos e notaveis... mas vou diminuir um polco as kl na minha dieta, devagarsinho...

segundo os (medicos) os suplemento não foram os calsadores mas sim ajudaram pra que eu ficasse tão debilitado...

o tópico é mais que excelente, mas estou comum problema, eu aceso pelo pc da emprese e restringe imagens, tabelas de Excel, de treinos e tal...

a dúvida é....

intendi como seria um treino low rep, e hibrido.... mas tenho dúvidas na hora de monta meu treino hibrido, seria mais ou menos assim...

Peito

Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos

Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos

Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos

Costa e bíceps

Bíceps

Concentrado: 4 series de 3 a 6 rep. Alta carga, Intervalo de 3-4 minutos

Martelo: 4 series de 6 a 10 rep. Intervalo de 2 minutos

Direta: 6 series, sendo 4 series de carga alta de 3 a 6 rep. E 2 de 12 rep

Castas

Serrote: 6 series, sendo 4 series de carga alta de 3 A 6 rep.

se puderem me dar alguma dica de quais exercícios eu devo fazer 5 de 5, e n quais 12 rep...

Ou se puderem me dar um exemplo de treino hibrido para que possa tem uma base...

Editado 24/10/2013 às 19:32 10/24, 2013 por Lucas Magnus

 

Pela lógica, o melhor mesmo é hibridizar.

Fazer algum exercício com low reps e algum exercício com high reps, o que, aliás, é a proposta do powerbuilding.

Mesclando baixas e altas repetições vc consegue o melhor dos dois mundos.

 

poderia postar um treino hibrido????

VELHO DACIO. TAVA SUMIDO.

Pods crer, havia machucado o ombro, e não queria ficar vindo ao fórum para ter inveja dos relatos dos ogros que levantam suas 3 toneladas no supino.

Qualquer jeito, estou com planos para voltar a treinar muito em breve.

o topico é mais que esselente, mas estou comum problema, eu asseso pel pc da emprese e restringe imajens, tabelas de excel, de treinos e tal...

a duvida é....

intendi como seria um treino low rep, e hibrido.... mas tenho duvidas na hora de monta meu treino hibrido, seria mais ou menos assim...

Peito

Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos

Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos

Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos

Costa e bíceps

Bíceps

Concentrado: 4 series de 3 a 6 rep. Alta carga, Intervalo de 3-4 minutos

Martelo: 4 series de 6 a 10 rep. Intervalo de 2 minutos

Direta: 6 series, sendo 4 series de carga alta de 3 a 6 rep. E 2 de 12 rep

Castas

Serrote: 6 series, sendo 4 series de carga alta de 3 A 6 rep.

se puderem me dar alguma dica de quais esercicios eu devo fazer 5 de 5, e n quais 12 rep...

Ou se puderem me dar um exemolo de treino hibrido para que possa tem uma base...

Amigo, primeiro existe uma seção de treinamento onde o pessoal pode dar mais atenção a suas dúvidas específicas, segundo o treino só tem peito, costas e bíceps???

Olha o português do cara kkkkkkkkkkkkkkk

 

Amigo, primeiro existe uma seção de treinamento onde o pessoal pode dar mais atenção a suas dúvidas específicas, segundo o treino só tem peito, costas e bíceps???

&nbs

Esse não é o treino completo, é só pra ver se estou no caminho certo....

se é assim que se monta um treino híbrido????

 

Olha o português do cara kkkkkkkkkkkkkkk

 

corrigido

Esse não é o treino completo, é só pra ver se estou no caminho certo....

Pra não te deixar sem resposta, o low reps usa praticamente apenas básicos e com low reps, o híbrido usa alguns compostos low reps e mais alguns isoladores high-reps, o seu de peito, por exemplo, usa o reto com low, o incliniado e declinado com médias reps e aidna dois isoladores, ou seja, tá muito volumoso, mesmo para um híbrido. Já no de bíceps, entre outras coisas, você usa concentrado low reps, quando não há sentido nisso, ele não é composto, é isolador, talvez o mais isolador de todos para o bíceps.

 

Pra não te deixar sem resposta, o low reps usa praticamente apenas básicos e com low reps, o híbrido usa alguns compostos low reps e mais alguns isoladores high-reps, o seu de peito, por exemplo, usa o reto com low, o incliniado e declinado com médias reps e aidna dois isoladores, ou seja, tá muito volumoso, mesmo para um híbrido. Já no de bíceps, entre outras coisas, você usa concentrado low reps, quando não há sentido nisso, ele não é composto, é isolador, talvez o mais isolador de todos para o bíceps.

 

Stockton obrigado pela atenção e pelas dicas, so novo aqui então descupe pelas orros....

tem como me indica algum tópico que fale sobre treinos, onde eu possa aprender mais sobre esse treino??

Acho que tenho uma dica, 1g de proteína tem 4 calorias... E 1g de carbo também tem 4 calorias... Muitos excluem o carboidrato, porem os carboidratos complexos são essenciais para o metabolismo

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Esses treinos que os estrutures passam na academia tudo 4 series de 8... da certo so no começo, e logo em seguida estaguina? Ou se conseguir fazer uma progressão de carga nesses treinos ele continua dando um resultado legal???

Esses treinos que os estrutures passam na academia tudo 4 series de 8... da certo so no começo, e logo em seguida estaguina? Ou se conseguir fazer uma progressão de carga nesses treinos ele continua dando um resultado legal???

lol, os problemas nao sao as series e reps... e sim o volume do treino... geralmente treino de instrutor sao uns 5 exercicos costas e peito e uns 4 triceps e biceps auhauhauha e pior q os exercicios sao tds isolados.

Esses treinos que os estrutures passam na academia tudo 4 series de 8... da certo so no começo, e logo em seguida estaguina? Ou se conseguir fazer uma progressão de carga nesses treinos ele continua dando um resultado legal???

o parceiro, com todo o respeito, vc tá de brinks, né?? você sinceramente leu algum tópico antes de postar suas duvidas aqui?? nenhum problema em termos duvidas (mesmo básicas), o punk é fazer perguntas que seriam facilmente respondidas com minimo de interesse em se informar.

alguém já pensou em uma ferramenta que só permita postar após ter lido determinados topicos (tipo, toda a seção Melhores Tópicos) ?

.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Leia TUDO, depois, caso tenha ainda alguma duvida (que eu duvido muito), poste aqui.

Abraço

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Leia TUDO, depois, caso tenha ainda alguma duvida (que eu duvido muito), poste aqui.

Abraço

 

OBRIGADO

ABRAÇO

   

OBRIGADO

ABRAÇO

Pra resumir seu trabalho, comece logo por este que já é um grande avanço!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Editado 25/10/2013 às 18:17 10/25, 2013 por Stockton

Aaaaaaaaahhhhh!!!!!

Chorei largado!

"Vamo fazer suino reto e suino inclinado. 40kg em cada lado. E vamo ficar grande que nem um porco!!!!"

asdasdasdazdaz.

Tive q zua!

treinar igual homem!! no site hipertrofia diz para pegar pouco peso quando treinar ombro!! mas na verdade vc tem que pegar o quanto vc aguenta e ir até a falha! deu certo pra mim.

asseito dicas

Daí volto pro suíno reto e faço 2 series com 15 em cada lado de 15 reps.

pulôver 4 de 8

Exercício novo galera bora fazeeerrrrr!!!!

Vamo ficar forte q nem um PORCOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Brasileiro que é brasileiro, não se contenta em assassinar o português, tem que levar o inglês junto.

Dica do dia, se cuidem para não pegar resfriados, perdi a semana inteira sem nenhum treino por conta de um resfriado misturado com sinusite. Por isso sou contra treinos muito rígidos e que são planejados imaginando semanas perfeitas, tipo abc2x ou AB3x porque aqui e acolá sempre rola um probleminha que atrapalha a "perfeição de sua rotina".