Diário Do Fabiano - Aposta (10Kg Em 3 Meses)

fabiano siqueira · Setembro 15, 2013 às 23:44

Kg - 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91

lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll

Peso atualizado /\ /\ /\

[início] [Atual] [Meta]

Objetivo: resolvi criar para me estimular a vencer uma aposta que fiz com um amigo. Apostamos que eu ganharia 10kg em três meses a contar desses dias até o final do ano; ele apostou contra mim. [apostamos dinheiro] O mais importante para mim não é vencer a aposta, mas sim ser fiel aos meus objetivos e manter o foco/disciplina. Se ao final do ano eu ganhar apenas 7kg, perco aposta mas com certeza estarei satisfeito comigo mesmo; já que é tão difícil para mim ganhar peso.

Objetivo 2: ganhar cm's de coxa e panturrilha.

Tempo de treino: treino desde o começo deste ano (2013). Parei em junho e jullho e reativei os treinos em agosto. (Já havia treinado em 2010 por 8 meses, 2011 por 5 meses).

Medidas/peso: altura ~~~~~~> 1,88 m;

peso em (2005) ~~~~~~~> 65kg;

peso em (2008) ~~~~~~> 67 kg;

peso em (2010) ~~~~~~> 76kg;

peso em (31/12/12) ~~~> 72,1 kg;

peso (15/09/13) ~~~> 78,5kg;

peso (02/10/13) ~~~> 80,5kg;

objetivo em (31/12/2013) ~~~~~~~~> 88,5kg;

idade ~~~~> 27 anos;

bíceps ~~> 36 cm;

outras medidas, acrescentarei em seguida.

Dietas: nunca fiz uma dieta regrada por falta de disciplina e dinheiro também. Nos primeiros meses deste ano comi o que tinha em casa pronto, para comer (arroz, feijão, ovos, massas, carnes...). Agora iniciei um BULKING SUJO cabuloso, para bater os 88,5kg. Postarei na sequência dos dias o que como/comerei.

Suplementação: de janeiro a abril deste ano queimei bastante dinheiro em suplementos (bcaa, glutamina, cafeína, creatina, hipercalórico, multivitamínico, dextrose, pré treino...) ' -_- Agora desde agosto eu estou só comendo e tomando Whey, e pretendo continuar assim pelo menos este mês de setembro.

AE's: em 2010 fiz um "ciclo" de durateston (lol eterno). Este ano (2013) em março, comprei Metandrostelona Landerlan 10mg (R$ 110,00; 100 comprimidos, "LOL de novo"), tomei 3 comprimidos por dia. No 8° dia eu parei por causa de uma dor no peito esquerdo (como sou medroso para essas coisas parei de tomar essa merda, tenho o resto aqui até hoje ainda). Nesta aposta que fiz foi liberado o uso de AE's, mas PRETENDO não usar. Se usar falarei aqui.

Treino: sempre fiz o básico treino de iniciante ABC 2X (peito/triceps, costa/biceps, ombro/perna).

ABC 2X de janeiro a abril deste ano.

Agosto 2013 (ABCDE)

Setembro 2013

[ABCDB] Seg = A; Ter = B; Qua = descanso; Qui = C; Sex = D; Sáb = B.

A - Costa/trapézio/antebraço

* Barra fixa 3x (até a falha, entre 8~10);

* Deadlift 3x8 (carga 25-25);

* Barbell Rows 3x8 (carga 15-15);

* Encolhimento 3x8 (carga, 40-40);

* Rosca inversa 3x8 (carga 7-7).

B - Perna

* Agachamento livre 3x8 (carga 30-30);

* Leg Press 3x8 (carga 260kg);

* Stiff 3x8 (carga 15-15);

* Extensor 3x10 (carga 40kg);

* Flexor 3x10 (carga 20kg);

* Elevação dos calcanhares no Smith (panturrilha)

C- Peito/ombro

* Supino reto (até a falha, entre 7~9) (carga 38-38);

* Crucifixo reto 3x8 (carga ...);

* Desenvolvimento inclinado com halteres (carga 20kg)

* Cross over 3x8 (carga 15-15);

* Overhead press 3x8 (carga 12-12);

* Elevação lateral halteres 3x8 (carga ...)

D - Bíceps/tríceps

* Rosca direta 3x8 (carga 15-15);

* Martelo halteres 3x8 (carga ...);

* Scott unilateral com halter 3x8 (carga ...kg);

* Paralela 3x até a falha

* Supino fechado 3x8 (carga ...kg)

* Pronado na polia alta 3x8 (carga...kg)

Não sei se eu acertei todos os nomes dos exercícios.

Foto de 2006:

Fotos atuais:

~~~> As críticas serão bem vindas, elas que aperfeiçoarão meu desempenho!!!

Editado Outubro 2, 2013 às 03:47 por fabiano siqueira

Marciofariasg · Setembro 16, 2013 às 01:10

Quale mann, ja deu pra ver que tu tem uma massa boa e bf baixo... ta começando bem entao... acho que tu pega esses 88kg se tu manda bastante rango, pq tu e alto, tem bastante pra ganhar... to acompanhando, boa sorte!!

FELLIPE ASSIS · Setembro 16, 2013 às 01:17

opâ, bora comer hehehehe, cara tu já pensou em tomar cobavital ou algo do tipo, porem não é bom fazer bulk sujo e sim um clean bulk para não acumular muito bf

Alexandre747 · Setembro 16, 2013 às 01:21

Quando entrei na academia ganhei 12kg em 3 meses, não é fácil, mas também não é impossível

fabiano siqueira · Setembro 16, 2013 às 01:35

Quale mann, ja deu pra ver que tu tem uma massa boa e bf baixo... ta começando bem entao... acho que tu pega esses 88kg se tu manda bastante rango, pq tu e alto, tem bastante pra ganhar... to acompanhando, boa sorte!!

Valeu meu brother. Estou digitando aqui e comendo ao mesmo tempo...

opâ, bora comer hehehehe, cara tu já pensou em tomar cobavital ou algo do tipo, porem não é bom fazer bulk sujo e sim um clean bulk para não acumular muito bf

Nunca pensei, vou pesquisar para ver como funciona esse cobavital. É um estimulante de apetite como o Buclina?

Em relação ao bulk também vou pensar na ideia do clean. No caso do bulk sujo vc acha que eu posso acabar acumulando uma gordura ruim de perder depois né?

Quando entrei na academia ganhei 12kg em 3 meses, não é fácil, mas também não é impossível

Sim não é fácil, porque aquele peso rápido que o cara ganha quando entra na academia eu já ganhei também, agora para ganhar mais está bem difícil.

fabiano siqueira · Setembro 16, 2013 às 02:06

~~~~> Tenho que postar ainda foto das pernas. :sad01_anim:

~~~~~~> Vou comprar uma balança para pesar a comida e calcular Kcal, carbo, proteína e gordura.

~~~~~~~~> Vou fazer umas planilhas aqui no excel para exibir gráficos do desempenho de peso/tempo e das alterações de medidas corporais. Outros gráficos nutricionais, vou criar e compartilhar aqui, durante este mês.

Nos meus cálculos a minha alimentação hoje ficou entre 3900 kcal ~ 4200 kcal, acho que vou comer mais alguma coisa ainda antes de dormir, algo que tenha no mínimo umas 300 kcal, para fechar o domingo entre 4200 kcal ~ 4500 kcal. Queria 5000 kcal hoje, mas acordei tarde não deu tempo de bater. Depois que eu tiver a balança vou colocar os valores certinhos.

fabiano siqueira · Setembro 16, 2013 às 10:43

07:20 AM
# REFEIÇÃO 1

500ml de água

1 copo de leite + 2 colheres de aveia + 1 colher nescau

1 xícara de café

2 pães francês + 2 ovos fritos + maionese

36g whey protein (80% proteína, diz o rótulo, se é verdade ai é outra história) + água

1 comprimido de multivitamínico

~~~~> ??? Kcal (calcularei depois)

...agora irei trabalhar para pagar minhas dívidas com comida. :laughingsmiley:

fabiano siqueira · Setembro 16, 2013 às 15:26

10:20 AM
# REFEIÇÃO 2

2 torradas* (pão de forma+queijo+presunto)

550kcal**

* Torrada é como falamos aqui no RS, equivalente a Misto-Quente.

** Valor estimado

~~~~> Dei uma fugida do serviço e fui às compras. Gastei R$ 108,00 em comida. Acho que vai durar uns 10 dias. Vou colocar em uma planilha para controlar tempo que dura x o valor gasto x calorias por dia. Os ovos já estão estocados na geladeira.

01:00 PM

# REFEIÇÃO 3

200g* de arroz;

200g* de feijão;

200g* de batata doce

100g* de peito de frango frito

50g* de aipim cozido

900kcal*; 55g proteína*; 132g carbo*;

*Valores estimados

Sobremesa (algum doce que não sei o nome de leite condensado com creme de leite e suco em pó)

50g de whey com 200ml de leite

[Quase dei uma GORFADA quando estava tomando o leite com o Whey] :who-let-rip:

Editado Setembro 16, 2013 às 16:48 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Setembro 16, 2013 às 20:45

05:00 PM

# REFEIÇÃO 4

2 torradas (misto-quente)*

2 copos de suco de laranja natural

*500kcal aproximadamente

Editado Setembro 17, 2013 às 01:51 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Setembro 17, 2013 às 02:05

07:45 PM

# REFEIÇÃO 5

1 macarrão instantâneo

100g batata doce

50g whey + água

08:45 PM - Pré treino

1 xícara de café

1 maçã

09:10 TREINO

ÁGUA + TREINO

10:20 PM

# REFEIÇÃO 6

100g arroz

200g feijão

150g espaguete

150g batata doce

50g whey protein + 200 ml de leite

100g frango (frito)

2 colheres de sopa de sobremesa (a que me referi antes)

Estou descrevendo minha "dieta" hoje. Os dias restantes ela vai se repetir com pouca variação. Dai me preocuparei mais em informar os valores nutricionais que tenho consumido diariamente.

fabiano siqueira · Setembro 17, 2013 às 21:56

Ontem à noite após o treino de costas e trapézio, jantei e fui dar uma estudada; acabei perdendo o horário para dormir e infelizmente tive apenas 6 horas de sono. Não sei qual o nível de prejuízo que isso tem no meu desempenho.

Hoje o dia foi: "a cada 10 minutos eu pensava na próxima refeição"! Estou começando me acostumar com o hábito.

Bolsa térmica, com comida dentro, anda comigo no serviço para refeições regulares.

~~~~~> PESO HOJE: 79,4Kg

Estou aguardando dicas.

Editado Setembro 17, 2013 às 22:22 por fabiano siqueira

FELLIPE ASSIS · Setembro 17, 2013 às 23:11

sim o bulk sujo não seria bom por acumular muita gordura no abdomen, só é viável para bodybuilder, por usar aes. Bom esse cobavital é um estimulante para a liberaçao de hormonio da "fome", vejá uma dieta assim

calcula seu TBM

pegue 50% do tmb e inclua carboitrato

pegue 35% do tmb e inclua proteina

pegue 15% do tmb e inclua gordura sendo 1/3 gordura saturada e 2/3 gordura mono-polinsaturada(vegetal)

pq gordura saturada? para equilibrar seus hormônios(não inibir).

fabiano siqueira · Setembro 18, 2013 às 20:34

sim o bulk sujo não seria bom por acumular muita gordura no abdomen, só é viável para bodybuilder, por usar aes. Bom esse cobavital é um estimulante para a liberaçao de hormonio da "fome", vejá uma dieta assim

calcula seu TBM

pegue 50% do tmb e inclua carboitrato

pegue 35% do tmb e inclua proteina

pegue 15% do tmb e inclua gordura sendo 1/3 gordura saturada e 2/3 gordura mono-polinsaturada(vegetal)

pq gordura saturada? para equilibrar seus hormônios(não inibir).

Obrigado pela dica, nos próximos dias vou tentar procurar por alimentos que se encaixem nesses parâmetros e na minha condição financeira ao mesmo tempo, para montar uma dieta limpa.

fabiano siqueira · Setembro 19, 2013 às 22:33

Pernas e glúteo doendo do treino de pernas. Ontem a noite não consegui me alimentar muito bem, estava sem apetite. Vou procurar o tal de Cobavital.

Alimentei-me bem hoje, daqui a pouco treino focado nos braços. "Sangue no olho!"

Até mais...

fabiano siqueira · Setembro 24, 2013 às 22:42

Depois de alguns dias fora. Finde desfocado, alimentação "meia-boca". Desde de quinta sem treinar, hoje retornando as atividades e alimentação forte [alimentação em excesso].

FELLIPE ASSIS · Setembro 25, 2013 às 01:04

é bom calcular bem os macros e micros nutrientes, para não ter prejuízo desnecessário com $$, outra opção é usar um hipercalorico caseiro tem aqui no forum a receita do Leandro Twin

fabiano siqueira · Setembro 25, 2013 às 22:02

Bacana man. Comecei a ler algo sobre isso hoje, e achei muito interessante. Baseado nessas informações terei que reformular minha dieta. O hipercalórico caseiro também acrescentarei. Obrigado.

Treino de ontem na Academia Ases do Boxe em Tramandaí/RS

Editado Setembro 25, 2013 às 22:17 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Setembro 25, 2013 às 22:30

Treino insano, até mais.

fabiano siqueira · Setembro 27, 2013 às 17:10

~~> Yesterday no workout.

~~~~~> Dieta desfocada, não tive tempo de estudar os macros e micros nutrientes para formar uma dieta para mim.

~~~~~~> Comprei hoje o Cobavital por indicação do Felipe Assis (1mg cobamida, 4mg de cloridrato de ciproeptadina), e já comecei a tomar.

"Informações ao paciente: Cobavital é indicado para estimular o apetite, distúrbios de desenvolvimento do peso e estatura da criança, estado de fraqueza e falta de apetite, períodos de convalescença. Quais os males? Efeitos frequentes são sedação e sonolência. Posologia: 3 vezes ao dia antes das refeições."

Essa caixinha ai vai durar 5 dias, até lá terei de comprar outras.

Encontrei uma foto minha de 2006 para galera ver como já dei uma melhorada de lá para cá. He, he he, "por que não comecei a treinar nessa época?" :mad:

Editado Setembro 27, 2013 às 17:01 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Setembro 27, 2013 às 23:19

Segundo comprimido de Cobavital. Treino insano de pernas. Até mais!

fabiano siqueira · Outubro 1, 2013 às 01:05

~~~> Sábado e domingo, descanso do treino. Esqueci de tomar o Cobavital no sábado. '-_-

~~~~~> Domingo e hoje tomei normal o estimulante. Fiz quatro refeições fortes até esse momento. Não senti sonolência, como muitos que tomaram disseram sentir.

~~~~~~~~> Ainda não sei dizer se a fome está maior que antes.

~~~~> PESO HOJE: 79,3Kg "tá difícil passar essa linha do 80kg para cima, tarefa árdua" Agora virou questão de honra para mim. Preciso passar os 80Kg (80kg só de cueca).

~~> Sem tempo para estudar minha dieta, baseada nos macros...

~> Sem treino por hoje.

> Fiz o hipercalórico indicado no site. Comecei a tomar hoje.

~~~~> Preciso urgentemente de uma balança para começar a postar as Kcal diárias. Preciso saber se nao estou fazendo merda no número de Kcal, carbo, protein & fat.

Editado Outubro 1, 2013 às 01:06 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Outubro 2, 2013 às 00:02

~~~> Realmente esse estimulante de apetite que eu comprei está funcionando. Tenho comido mais que o normal e com apetite suficiente para tal. E nada de sonolência. Rumo aos 88,5Kg até 31/12/13. Agora é só ir lapidando a dieta, para evitar excesso de gordura abdominal.

~~~> Por falar nisso, PESO HOJE: 80,5Kg :thumbsup_anim: (Contando com roupa e tênis deu 82Kg; estimei 1,5Kg calça jeans, tênis e camiseta).

~~~> É inexplicável a emoção que me invadiu a alma ao ver os dígitos 8 e 2 juntos no display da balança. :cool04:

~~> Treininho violento agora para afugentar os espíritos ruins...

Editado Outubro 2, 2013 às 00:03 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Outubro 2, 2013 às 03:48

2kg em 17 dias... :hair:

fabiano siqueira · Outubro 5, 2013 às 00:22

Treino hardcore hoje, dieta suficiente e rumo aos 88Kg, e por que não 90Kg? Este finde vou entrar em outra aposta do mesmo gênero dessa. Ainda será formalizada as regras da aposta, pois será de dupla. 2x2.

Motivação é 60%. É igual banho, precisamos dele(a) todos os dias.

Editado Outubro 5, 2013 às 00:50 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Outubro 6, 2013 às 03:19

Dia de muito estudo (concurso público) e alimentação. Não treinei hoje. Aguardando pelo treino de segunda já com nova aposta formalizada.

Rumo aos 88Kg.

fabiano siqueira · Outubro 7, 2013 às 21:36

~~~> Meu Cobavital terminou, vou ter que ir na farmácia comprar mais. A fome de fato aumentou, e a tão falada sonolência nem apareceu.

~~~> Alguns dias sem me pesar.

~~> Ganhei um parceiro de treino, hoje começamos. Apostamos contra outra dupla de outra academia que teríamos um melhor desempenho que o deles até o fim do ano. Valendo money também. Esta já é minha segunda aposta. O desempenho referido será mensurado pelo peso corporal total da dupla e mais 'cm' de biceps e quadríceps; já sei que eles começaram a usar EA, acho que terei de apelar também. :whistle:

Inclusive não posso esquecer de colocar minhas medidas aqui.

fabiano siqueira · Outubro 9, 2013 às 21:20

Paguei quase todas as minhas contas, o dinheiro acabou e esqueci de pagar a mensalidade da academia; se o AE já era dúvida agora é certeza que não vou usar, por enquanto pelo menos.

Editado Outubro 9, 2013 às 21:34 por fabiano siqueira

fabiano siqueira · Outubro 16, 2013 às 23:21

Passei uns dias sem postar pois não conseguia logar no fórum.

Depois de uma semana sem treinar e desfoque na dieta cabulosa, retornei ontem aos trabalhos.

Está ficando cada vez mais difícil chegar perto do objetivo, que é os 88Kg até o fim do ano, mas seguiremos lutando.

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