lnsanity Postado Novembro 6, 2013 às 18:37 Postado Novembro 6, 2013 às 18:37 boa tarde, quarta, cansadão mas vamo dalhe... Dieta to seguindo firme agora durante a semana, pretendo fechar essa fase semana que vem já e começar uma manutenção. Provavelmente bato 10~12% como queria. Foda que to ficando com a panturrilha muito pequena, mesmo treinando 3x por semana, pouca gordura resulta nisso... Agora eu te entendo Hugh Jacman. peso total sem barra Costas Levantamento terra 104kg 3x5 Barra fixa pegada supinada 2x8 Barra fixa pegada pronada 2x8 remada curvada 30kg 4x6 Biceps Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8 Pós como smp: 30gr whey, 15 gr wazy maize, 5 gr creatina. isso ai, amanhã treino de peito/triceps de manhã! abçs Eae nego Treino top!! Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!! boa tarde, quarta, cansadão mas vamo dalhe... Dieta to seguindo firme agora durante a semana, pretendo fechar essa fase semana que vem já e começar uma manutenção. Provavelmente bato 10~12% como queria. Foda que to ficando com a panturrilha muito pequena, mesmo treinando 3x por semana, pouca gordura resulta nisso... Agora eu te entendo Hugh Jacman. peso total sem barra Costas Levantamento terra 104kg 3x5 Barra fixa pegada supinada 2x8 Barra fixa pegada pronada 2x8 remada curvada 30kg 4x6 Biceps Rosca scott na maquina 4x8 + dropset 45kg Rosca martelo alternado sentado com halter de 14kg 4x8 Pós como smp: 30gr whey, 15 gr wazy maize, 5 gr creatina. isso ai, amanhã treino de peito/triceps de manhã! abçs Eae nego Treino top!! Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!!
MacMiller Postado Novembro 6, 2013 às 18:38 Autor Postado Novembro 6, 2013 às 18:38 Eae nego Treino top!! Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!! Eae nego Treino top!! Esse remada curvada ai da pra da uma aumentada se for comparar com os pesos dos outros exercicios hein!! É que ela fica por ultimo, dai já estou desgastado e sinto o punho nela... Mas no bulk vou dar uma aumentada sim hahaha abçs!
MacMiller Postado Novembro 6, 2013 às 21:40 Autor Postado Novembro 6, 2013 às 21:40 hmmm eu como doceiro nato a pior coisa no cutting é a vontade de um docinho. Então fiz uma receitas aqui que ficarou boa. Com muito baixo carb (<5gr) Bem simples. "Danoninho": Bater creme de leite com gelatina dight de morango, adoçante. Deixa na geladeira, fica uma delicia. No meu caso adicionei tb whey de morango, fica bom. Fiz gelatina normal tb, quebra um galho. Próxima que farei, mas essa é mais complicada: http://sandraleid.blogspot.com.br/2012/06/pudimmmmmmmmmm-de-leite-low-carb.html
MacMiller Postado Novembro 7, 2013 às 21:11 Autor Postado Novembro 7, 2013 às 21:11 Eai galera, o treino foi de manhã mas ficou corrido pra relatar. Dieta ta legal, consumindo apenas uns 30gr de carboidrato e controlando bem as calorias. Shape já deu uma boa secada. Enfim, treino: Treino PESO TOTAL SEM BARRA Supino Reto 5x5 74kg Supino Inclinado 5x5 com 50kg Cross over 4x8 60kg Paralela 5x5 Supino fechado 4x6 Pulley 3x8 Rendeu bastante, isso ai, reta final do cutttt sdds comer mt, saudades
miguelnramos Postado Novembro 7, 2013 às 21:15 Postado Novembro 7, 2013 às 21:15 Legal o treino, bro, altas cargas pro cutt. Imagina bulkando. hue
mathhh Postado Novembro 7, 2013 às 21:29 Postado Novembro 7, 2013 às 21:29 Ae mano, uma dica, essa remada curvada tua é pegada pronada? Eu machuquei meu pulso direito nela, até hoje ainda da umas bixada de vez em nunca, agora faco com a pegada supinada, e nem sinto o pulso, além de que pra mim é bem mais facil de progredir.
{..mAthEUs..} Postado Novembro 7, 2013 às 21:30 Postado Novembro 7, 2013 às 21:30 Aew Mac.. Treino bacana.. triceps deve ter estourado no treino.. hauhauaa.. Abraços..
MacMiller Postado Novembro 8, 2013 às 10:28 Autor Postado Novembro 8, 2013 às 10:28 Legal o treino, bro, altas cargas pro cutt. Imagina bulkando. hue Opa, valeu. Com certeza no bulk continuarei a progressão! abçss Ae mano, uma dica, essa remada curvada tua é pegada pronada? Eu machuquei meu pulso direito nela, até hoje ainda da umas bixada de vez em nunca, agora faco com a pegada supinada, e nem sinto o pulso, além de que pra mim é bem mais facil de progredir. É sim, obrigado por avisar vou evitar sim, já parei a rosca direta que fudeu meu punho e ajudou muito. Aew Mac.. Treino bacana.. triceps deve ter estourado no treino.. hauhauaa.. Abraços.. Sim, pump do triceps sempre fica foda nesse treino hahahahah abçss
MacMiller Postado Novembro 8, 2013 às 18:02 Autor Postado Novembro 8, 2013 às 18:02 Eai galera, its fridaaaay e nada como ter passado a semana inteira 100% na dieta. No olhometro posso dizer que já bati pelo menos 12%, até semana que vem + manutenção cai mais. relato treino de hoje: Carga total sem barra Agachamento 90kg 5x5 Leg Press 270kg 4x6 Panturrilha 160kg 4x10 Levantamento Lateral com halter de 12kg 3x6 Desenvolvimento com halter de 18kg (36kg totais) 3x6 Encolhimento 3x10 Como podem ver diminui um pouco os ex de perna, porque pra mim o que resolve mesmo é agachamento e terra, o resto não adianta nada. E como faço agachamento e terra 4x por semana, o treino de pena ta mais intensa e menos volume. Fiz umas Abs depois e + 10 minutos na esteira. Amanhã tem treino de biceps/triceps e festa a noite, finalzinho de cutt nem pensar em cair nas bira. Ainda mais porque semana que vem tem uma melhor ainda no feriado, um "projeto x" da vida que vai rolar uma piscina e tudo. Até la tem que ta ripped hahahahha é isso ai galera, apareço por aqui mas caso alguém não, bom final de semana!
{..mAthEUs..} Postado Novembro 8, 2013 às 18:09 Postado Novembro 8, 2013 às 18:09 aew Mac.. ta seguindo certinho a dieta, fica firme aew.. bom treino e boas cargas... na minha opinião, se vc quiser pode tirar o leg.. fica só com o agachamento nesse treino.. abraços e bom fim de semana..
MacMiller Postado Novembro 9, 2013 às 13:00 Autor Postado Novembro 9, 2013 às 13:00 Eai galeraaa, treinão de sabádo pra vcs Vou falar bem na ordem que foi, fui fazendo o que dava a louca, pq era pra ser só biceps/triceps mas senti que não valeria a pena, logo foi um fb - ombro e perna que treinei ontem. Peso total sem barra Supino Reto 70kg 5x5 CrossOver 50kg 4x8 Paralela 5x5 Barra fixa 4x8 Serrote 24kg 3x6 Rosca Martelo alternada com halter de 16kg 3x6 Pulley 50kg 3x8 Basicamente isso, no final do treino já tava morto. Foquei bastante em Biceps e Triceps que era pra ser o treino de hoje, e peito e costas. Não rolou abs, nem pantu nem corridinha, mortão no final. Agora sim, bom final de semana!!!
{..mAthEUs..} Postado Novembro 9, 2013 às 20:37 Postado Novembro 9, 2013 às 20:37 aew Mac.. esse biceps e triceps se transformou em um treino show.. abraços..
MacMiller Postado Novembro 11, 2013 às 19:23 Autor Postado Novembro 11, 2013 às 19:23 Boa tarde! como vão? Aqui ta mt quente e chovendo muito, n achei o guarda chuva e fui nadando pra academia, é foda hahahah Dieta no final de semana deu pra manter essa vez, um chocolatezinho ali e um churrasco cá mas nada preocupante. Essa semana vai ser 101%, ultima semana de cutting ferradão mesmo e depois só uma manutenção. Acho que uns 12% já estou, no olhômetro, enfim, to satisfeito. Treinão FB bom pra começar a semana: Peso total sem barra Agachamento: 90kg 5x5 Levantamento terra 100kg 3x5 Supino Reto 70kg 5x5 Paralela 5x5 Barra fixa 2x8 c/ pegada de supinação 2x8 Rosca Martelo alternada 28kg 3x6 Levantamento lateral 12kg 3x6 +abs e pantu de leve. Suplementação continua a mesma citada no tópico, dieta quase zero cab. Amanhã não tem treino, tem AEJ de manhã. Qualquer coisa a mais relatarei, abçsss
{..mAthEUs..} Postado Novembro 11, 2013 às 19:33 Postado Novembro 11, 2013 às 19:33 aew Mac.. foi nadando;.. kkkkkkk treinão top como sempre.. mto show seu FB.. e as dores no pulso pararam?? abraços..
MacMiller Postado Novembro 11, 2013 às 19:44 Autor Postado Novembro 11, 2013 às 19:44 aew Mac.. foi nadando;.. kkkkkkk treinão top como sempre.. mto show seu FB.. e as dores no pulso pararam?? abraços.. Pararam sim, rosca direta era meu problema. Gostava dela, mas mil vezes melhor agora sem dor.
MacMiller Postado Novembro 11, 2013 às 22:41 Autor Postado Novembro 11, 2013 às 22:41 vim fazer o melhor post do diario inteiro olha a melhor parte da minha academia: quando ela aparece eu desisto do treino hahahahaha
Visitante usuario_deletado23 Postado Novembro 11, 2013 às 23:01 Postado Novembro 11, 2013 às 23:01 vim fazer o melhor post do diario inteiro olha a melhor parte da minha academia: quando ela aparece eu desisto do treino hahahahaha Cara, se eu te contar que nessa época do ano só tem gordinha suada na academia onde treino :\ - Acompanhando aqui brother. e FB>>>>>>All hehe
MacMiller Postado Novembro 13, 2013 às 21:08 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 21:08 Eai galeraaa hoje fui treinar e meti o que deu na telha de novo, ficou assim: Agachamento: 90kg 5x5 Leg Press 270kg 4x6 Supino Reto 70kg 5x5 Paralela 5x5 Supino Fechado 20kg 4x6 Levantamento lateral 12kg 3x6 +abs e panturrilha ficou meio que um perna/peito/triceps/ombro Logo, amanhã vou meter um costas e biceps mesmo. Hoje fiz algo diferente na alimentação, após perceber que estou com um problema sério de constipação intestinal decidi comer bastante fibra. Ta foda aqui, comi uns 500gr de brócolis, aveia, granola e activia hahahah Outro problema: Amigdalite. Minha irmã estava mal disso, e agora minha garganta começou a irritar, e como é contagioso, estou preoucupado. Hoje tomei até mais água que o normal, mal acabou o dia e já foi 4l pra dentro pois resolveria os dois problemas, inclusive morna que dizem que é bom pra amidalite. Enfim, espero que ambas as coisas passem rápido.
{..mAthEUs..} Postado Novembro 13, 2013 às 21:56 Postado Novembro 13, 2013 às 21:56 E Aew Brotherr.. Treinao daora, e boas cargas.. Melhoras ai pra vc.. Abraços..
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 10, 2013 às 12:22 Postado Dezembro 10, 2013 às 12:22 Aew Mac, parou com os relatos??
MacMiller Postado Dezembro 16, 2013 às 18:46 Autor Postado Dezembro 16, 2013 às 18:46 Aew Mac, parou com os relatos?? Parei, esse final de ano tava puxado no técnico, quase não conseguia entrar no fórum. Acho que postarei uma foto de como está o shape e voltarei ano que vem.. De vez em quando ainda dou uma olhada no seu, ta da hora hein. Mals ai a todos que acompanhavam, mas aguardem, em breve Diario Mac Miller 2014 hahahaha
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