[Bpm]#14 Rumo Ao Sinistro!

[lucasmarques]

hUHAHUHUAHUAUHAHUA ta foda mano, eu chego e abro todos os diários BPM's, fica umas 8312367123 abas abertas uhahuuhauha...

² Engraçado eu faço isso td hora kkkk

[Iago insano]

kkkkkkkkk

boto fé galera kkk agora vamo que vamo crescer nessa porra.

[wjunior]

Bora crescer carai !

[Iago insano]

BOM DIA BONDE

Relatando treino de ontem

Ombro e trapézio

Elevação frontal com halteres 14 kl 4x10

Elevação lateral com halteres 10kl 4x10 ( meu ombro direito doeu de mais nas quatro series até achei que tinha machucado mais hj amanheceu di boa)

Desenvolvimento barra atraz da nuca 17------17 4x10 normalmente faço com 20kl mais por causa do ombro direito resolvi abaixar o peso " pra compensa ultima serie até a falha"

Trapézio

Remada alta 18----18 4x10 essa semana resolvi almentar a carga

Encolhimento com barra 30--------30 4x10 ultima serie fiz até a falha..

trapézios sairam gigas da gym heheh

AFF minha alimentação tá lixo final de mes sem grana pessoal em casa não fez compra esses ultimos 5 dias estão cendo uma bosta :/

Mais sem desistir eu vou vencer nessa estrada asdsasdasdad

MAROMBEIRO INSANO!!!!!!

[wjunior]

BOM DIA BONDE

Relatando treino de ontem

Ombro e trapézio

Elevação frontal com halteres 14 kl 4x10

Elevação lateral com halteres 10kl 4x10 ( meu ombro direito doeu de mais nas quatro series até achei que tinha machucado mais hj amanheceu di boa)

Desenvolvimento barra atraz da nuca 17------17 4x10 normalmente faço com 20kl mais por causa do ombro direito resolvi abaixar o peso " pra compensa ultima serie até a falha"

Trapézio

Remada alta 18----18 4x10 essa semana resolvi almentar a carga

Encolhimento com barra 30--------30 4x10 ultima serie fiz até a falha..

trapézios sairam gigas da gym heheh

AFF minha alimentação tá lixo final de mes sem grana pessoal em casa não fez compra esses ultimos 5 dias estão cendo uma bosta :/

Mais sem desistir eu vou vencer nessa estrada asdsasdasdad

MAROMBEIRO INSANO!!!!!!

As cargas estão boas !

Em relação a dieta, cara, você só precisa de proteína e um pouco de carbo HUAHUAUHAHUA

Compra batata e albumina e ja era, bate tudo no liquidificador e toma sem só

AUHUHAUHAUHAUHAHUAHUAHUAHUAHUA

[Ramoness246]

Cara uma dica de ouro, quando for fazer ombro, faça aquecimento do manguito antes, pode ser com o elastico ou no cross

nesse video aqui tem ensinando o aquecimento

https://www.youtube.com/watch?v=4JWt3KVKF8k

[Iago insano]

As cargas estão boas !

Em relação a dieta, cara, você só precisa de proteína e um pouco de carbo HUAHUAUHAHUA

Compra batata e albumina e ja era, bate tudo no liquidificador e toma sem só

AUHUHAUHAUHAUHAHUAHUAHUAHUAHUA

Mas fazer isso quantas vezes ao dia?

Cara uma dica de ouro, quando for fazer ombro, faça aquecimento do manguito antes, pode ser com o elastico ou no cross

nesse video aqui tem ensinando o aquecimento

https://www.youtube.com/watch?v=4JWt3KVKF8k

kkkkk velho tava assistindo o video cara esse felipe franco tem cara de loco seila um maniaco kkkkkk

Alongamento top cara vo começa a fazer ele pra ver se essa dor para de acontecer asdadasdasda

[Lucas Alexandre]

Cargas muito boas cara...

[wjunior]

Mas fazer isso quantas vezes ao dia?

kkkkk velho tava assistindo o video cara esse felipe franco tem cara de loco seila um maniaco kkkkkk

Alongamento top cara vo começa a fazer ele pra ver se essa dor para de acontecer asdadasdasda

Ah sei lá, cozinha umas batatas, pega albumina e coloca no liquidificador, toma umas 4 ou 5x ao dia, tipo herbalife uhahuahahua

zoeira mano !

[Henrique Freitas HF]

BOM DIA BONDE

Relatando treino de ontem

Ombro e trapézio

Elevação frontal com halteres 14 kl 4x10

Elevação lateral com halteres 10kl 4x10 ( meu ombro direito doeu de mais nas quatro series até achei que tinha machucado mais hj amanheceu di boa)

Desenvolvimento barra atraz da nuca 17------17 4x10 normalmente faço com 20kl mais por causa do ombro direito resolvi abaixar o peso " pra compensa ultima serie até a falha"

Trapézio

Remada alta 18----18 4x10 essa semana resolvi almentar a carga

Encolhimento com barra 30--------30 4x10 ultima serie fiz até a falha..

trapézios sairam gigas da gym heheh

AFF minha alimentação tá lixo final de mes sem grana pessoal em casa não fez compra esses ultimos 5 dias estão cendo uma bosta :/

Mais sem desistir eu vou vencer nessa estrada asdsasdasdad

MAROMBEIRO INSANO!!!!!!

Ia falar isso no meu diário...final de mês é foda, eu tento compensar de qlqr jeito pelo menos mais ptn...aushuxhsx

Minha grana fica curta nessa época ai ja viu...

Cargas show tbm, esse bonde ta dukarai eim...

[Iago insano]

Ah sei lá, cozinha umas batatas, pega albumina e coloca no liquidificador, toma umas 4 ou 5x ao dia, tipo herbalife uhahuahahua

zoeira mano !

Herbalife é foda hhhhehehhee

[Iago insano]

galera alguem sabe algum site de venda de anabolizantes seguro...?

quero da um pesquisada nos preços;D

[lucasmarques]

editadopranumfudesenãodaban

Editado Setembro 2, 2013 às 01:22 por lucasmarques

[wjunior]

Cara, é contra as regras do forum solicitar este tipo de informação...

****************************.com.br

Lucas, melhor falar isso só pelo face, aquí é proibido pela moderação...

Editado Setembro 2, 2013 às 12:09 por wjunior

[Henrique Freitas HF]

Cara, é contra as regras do forum solicitar este tipo de informação...

Lucas, melhor falar isso só pelo face, aquí é proibido pela moderação...

@Juju, edita o seu tbm pq o site ta aparecendo no seu quote..aushuxhs

[Iago insano]

ah só nem sabia kkk

foi mal hehehe

ah só nem sabia kkk

foi mal hehehe

Relatando treino de sabado

biceps, triceps e panturrilha

Rosca alterna 4x10 20kl cada haltere

Concentrada 4x10 14 kl

21 8-----8 kl

Triceps

desenvolvimento para Triceps centado 4x10 10 kl

Triceps corda uni lateral 4x10 15 kl

Triceps corda 50 kl 4x10 ultima serie drops set

Panturrilha

Panturrilha sentado 4x15 20---20

panturrilha em pé no smith 4x15 28-----28 kl

Sai da gym sentindo que poderia ter dado muito mais de min, mais proximo treino recompenso

Editado Setembro 2, 2013 às 12:10 por Iago insano

[wjunior]

@Juju, edita o seu tbm pq o site ta aparecendo no seu quote..aushuxhs

Editado xD

ah só nem sabia kkk

foi mal hehehe

ah só nem sabia kkk

foi mal hehehe

Relatando treino de sabado

biceps, triceps e panturrilha

Rosca alterna 4x10 20kl cada haltere

Concentrada 4x10 14 kl

21 8-----8 kl

Triceps

desenvolvimento para Triceps centado 4x10 10 kl

Triceps corda uni lateral 4x10 15 kl

Triceps corda 50 kl 4x10 ultima serie drops set

Panturrilha

Panturrilha sentado 4x15 20---20

panturrilha em pé no smith 4x15 28-----28 kl

Sai da gym sentindo que poderia ter dado muito mais de min, mais proximo treino recompenso

Que isso cara xD

cordinha 50kg? ta top em? UHAHUAHUA

Abraço !

[Iago insano]

heheh meu triceps sempre foi mais bolado que qualquer outro musculo do corpo até na hora de treinar ele heheh

[Ramoness246]

Ai que cargas lindas, tem como vc tirar uma foto delas, autografar, dar um beijo com batom, passar perfuminho e me mandar?

DSHUDSHUHUSDHUDSHA

SEM BRINCADEIRAS, cargas estão muito boas mesmo, rumo ao gigantismo muleque!

[Henrique Freitas HF]

Ai que cargas lindas, tem como vc tirar uma foto delas, autografar, dar um beijo com batom, passar perfuminho e me mandar?

DSHUDSHUHUSDHUDSHA

SEM BRINCADEIRAS, cargas estão muito boas mesmo, rumo ao gigantismo muleque!

Gigantismo?

Ou gigantismo?

[Iago insano]

Opa é nois kkkkkk

è galera to pensando em muda a serie... como já treino a algum tempo com essa serie e esse treino to pensando em faze uma piramide tipo assim

12, 10, 8 ,6 ai vou diminuindo a serie e aumentando o peso, seria uma boa ideia ?

[wjunior]

Opa é nois kkkkkk

è galera to pensando em muda a serie... como já treino a algum tempo com essa serie e esse treino to pensando em faze uma piramide tipo assim

12, 10, 8 ,6 ai vou diminuindo a serie e aumentando o peso, seria uma boa ideia ?

to fazendo assim tambem de 8x6, ai as vezes faço 8-8-7-6, 8-8-8-7 e talz por assim vai... to curtindo xD

[Iago insano]

to fazendo assim tambem de 8x6, ai as vezes faço 8-8-7-6, 8-8-8-7 e talz por assim vai... to curtindo xD

é vo testar pra ve se amplio os resultados se der certo blz se não der de boa tambem heheheh

[lucasmarques]

AS VEZES faço drop superset é bem cansativo, é bem cruel mesmo kkkk..

[Faco]

Drop set é do demÔnio

[Iago insano]

heheheh poi é kkk

Galera pra quem não sabe hj estou completando 17 aninhos kkkkkk, virando hominho e aumentando as responsabilidades " com meus treinos" kkk zoa

[Faco]

Parabéns! Já ta na idade, vou te levar na Zona para perder a virgindade então.

Vou deixar você inclusive escolher entra a Lucréia, a Marisvalda ou a Juliéty!

Editado Setembro 2, 2013 às 14:24 por Faco

[wjunior]

Parabéns aeeeee jovem alucinado !,

Muitos ganhos de MM !

[Lucas Alexandre]

Nunca fiz dropset...

Como seria?

[lucasmarques]

Ja ta na idade de contaminaçoes pepecais!

Nunca fiz dropset...

Como seria?

Funciona assim: Escolha os dois exercícios do seu superset. Se for dia de ombro, faça elevação lateral com halter e desenvolvimento livre com halter. Comece a elevação lateral com seu peso de 8 a 12 reps no máximo, 20kg por exemplo. Depois vá para o desenvolvimento com halter o mais rápido possível, com um peso um pouco menor do que o normal para 8 a 12 reps (digamos 35kg). Agora vá, sem intervalo, para a elevação lateral de novo, com um peso menor (14kg). E após isso vá para o desenvolvimento novamente, com menos peso (28kg) e faça outra série. Finalmente, faça mais elevação lateral com 8kg de cada lado, e mais um desenvolvimento com 20kg de cada lado.

Isso tudo é UM Drop Superset, e é uma técnica extremamente intensa, não a use com muita frequência.