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Estagnado No Supino

Por gohardd
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

Postado

é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas.

Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos.

IT'S BODYBUILDING MOTHERFUCKER!!!! 

http://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI

BIGGER STRONGER FASTER

http://www.youtube.com/watch?v=h8ADP6C7rKM

APRENDA:

Ben pakulski (IFBB PRO): www.youtube.com/user/BenPakIFBB / https://www.facebook.com/IFBBbenpakFANPage / http://www.benpakulski.com

Jason Ferruggia: www.jasonferruggia.com / Joe DeFranco: www.defrancostraining.com / Jim Smith: www.dieselsc.com

John Meadows: http://www.mountaindogdiet.com (U$9,90) / Brad Schoenfeld: http://www.lookgreatnaked.com/blog/ / T-nation: www.t-nation.com

    •
    Postado

    aumente de 1 em 1kg por semana e vai sair da estagnação, faça reps parciais e foque na fase excêntrica do exercício

    • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

    • Postado
    • Autor

    Deixar com uns 20-20 seria bom?

    Faria isso na proxima sexta já, e ficaria até sexta que vem com 20-20, depois voltaria a aumentar os pesos novamente.

    • 1 ano depois...
    Postado

    To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

    alguma dica?

    Editado por MrCrowley (veja o histórico de edições)

    Postado

    To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

    alguma dica?

    Reduz a carga de 30 a 50% depois vai progredindo aos poucos.

    "viva para ser feliz, e não viva em vão"

    • Postado

    ...

    Editado por Abuiu (veja o histórico de edições)

    Postado

    Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries.

    Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano.

    Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

    .

    ''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

    Postado

    Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries.

    Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano.

    isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza

    Postado

    valeu pelos toques raça!

    antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...

    Postado

    valeu pelos toques raça!

    antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...

    faço sempre exercicio para o manguito rotador no cross antes de começar o treino de peito/ombro da um bom fortalecimento com o tempo nessa parte do ombro

    Editado por abukake (veja o histórico de edições)

    Hardcore é ser uma mãe solteira e trabalhando dois ou três empregos para sustentar seus filhos.

    Hardcore é lutar contra uma doença ameaçadora vida.
    Hardcore é perder as pernas em uma guerra.
    Musculação é um luxo, não um distintivo de honra.

    Hardcore is being a single mother and working 2 or 3 jobs to support your kids.

    Hardcore is fighting a life-threating illness.

    Hardcore is losing your legs in a war.

    Bodybuilding is a luxury, not a badge of honor.

    RELATO CICLO BOLD+ENAN+DIANA UNDERFARMA

    Postado

    isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza

    No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'?

    De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas.

    O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou.

    Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

    .

    ''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

    Postado

    eu passei um tempao so melhorando braço e ombro e nada de peito, depois que vi uns artigos sobre execucao do supino melhorei muito, pois aprendi a isolar o musculo no exercicio. deve ser o exercicio mais famoso em academia e que mais o pessoal faz errado

    Postado

    to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

    seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

    deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45

    "Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

    Postado

    No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'?

    De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas.

    O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou.

    pra mim paralela nunca gerou carry no supino, já usei ela pra isso e nada, o que ajudou foi supino fechado, no quesito triceps

    Postado

    deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45

    o que eu faço e ir aumentando o peso e diminuindo as reps , por exemplo : estava parado no 30-30 fazendo 8~10reps , ai aumentei pra 35-35 e fazia 4~5~6reps e fui indo ate 8 reps , na outra semana botei 40-40 e fiz 4x6reps , semana passada agora fiz 4-8 com 40-40 , segunda vou botar 45-45 e ve como vai ficar

    Hardcore é ser uma mãe solteira e trabalhando dois ou três empregos para sustentar seus filhos.

    Hardcore é lutar contra uma doença ameaçadora vida.
    Hardcore é perder as pernas em uma guerra.
    Musculação é um luxo, não um distintivo de honra.

    Hardcore is being a single mother and working 2 or 3 jobs to support your kids.

    Hardcore is fighting a life-threating illness.

    Hardcore is losing your legs in a war.

    Bodybuilding is a luxury, not a badge of honor.

    RELATO CICLO BOLD+ENAN+DIANA UNDERFARMA

    Postado

    Em primeiro lugar eu faria 8 reps com um peso que conseguiria fazer sem ajuda. Aí sim começava a subir carga

     

    "There is no reason to be alive if you can't do deadlift"

    Postado

    Execução > Carga

    Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

    Editado por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

    "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

    •
    Postado

    Execução > Carga

    Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

    Concordo.

    Execute perfeitamente o exercício. Depois vai aumentando a carga.

    Se estagnou, a intensidade é apenas uma das variáveis. Mexa no volume, tempo sob tensão, entre outras.

    Postado

    Baixe a carga.

    Confira a dieta.

    Confira a disposição de exercícios no seu treino

    http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
    Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

    2q0iozr.jpg

    • 3 semanas depois...
    Postado

    Dando um feedback aos amigos que me ajudaram : voltei a progredir cargas no supino reto com barra depois de descansar uma semana, durante alguns treinos substituí o supino por dips pesados (algumas séries de 3 a 4 reps com bw + 40kg).. foi o que funcionou pra mim

    abrç!

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