Postado 20/08/2013 às 20:46 08/20, 2013 to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim seria o caso de fazer um de-load? para quanto?
Postado 20/08/2013 às 21:01 08/20, 2013 é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas. Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos. IT'S BODYBUILDING MOTHERFUCKER!!!! http://www.youtube.com/watch?v=1-z8o1TItxI BIGGER STRONGER FASTER http://www.youtube.com/watch?v=h8ADP6C7rKM APRENDA: Ben pakulski (IFBB PRO): www.youtube.com/user/BenPakIFBB / https://www.facebook.com/IFBBbenpakFANPage / http://www.benpakulski.com Jason Ferruggia: www.jasonferruggia.com / Joe DeFranco: www.defrancostraining.com / Jim Smith: www.dieselsc.com John Meadows: http://www.mountaindogdiet.com (U$9,90) / Brad Schoenfeld: http://www.lookgreatnaked.com/blog/ / T-nation: www.t-nation.com
Postado 20/08/2013 às 21:05 08/20, 2013 Baixa a carga e mantém durante uma semana, ai na próxima semana tu aumenta só um pouco e assim vai...
Postado 20/08/2013 às 21:09 08/20, 2013 aumente de 1 em 1kg por semana e vai sair da estagnação, faça reps parciais e foque na fase excêntrica do exercício You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs
Postado 20/08/2013 às 21:11 08/20, 2013 Troca de parceiro e arranja um mais forte. Se bem que você pode fazer um deload de 25%, e tentar mudar a técnica do supino. Editado 20/08/2013 às 21:11 08/20, 2013 por Half Human (veja o histórico de edições) Diario do Half - Em construção
Postado 20/08/2013 às 21:19 08/20, 2013 Autor Deixar com uns 20-20 seria bom? Faria isso na proxima sexta já, e ficaria até sexta que vem com 20-20, depois voltaria a aumentar os pesos novamente.
Postado 21/11/2014 às 00:20 11/21, 2014 To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up) alguma dica? Editado 21/11/2014 às 00:21 11/21, 2014 por MrCrowley (veja o histórico de edições)
Postado 21/11/2014 às 00:23 11/21, 2014 Desenterrou haha Minha dica é: comece a fazer o Spoto Press. Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/ Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/
Postado 21/11/2014 às 00:26 11/21, 2014 To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up) alguma dica? Reduz a carga de 30 a 50% depois vai progredindo aos poucos. "viva para ser feliz, e não viva em vão"
Postado 21/11/2014 às 00:37 11/21, 2014 ... Editado 14/07/2016 às 17:35 07/14, 2016 por Abuiu (veja o histórico de edições)
Postado 22/11/2014 às 13:21 11/22, 2014 Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries. Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano. Meu conceito sobre treinos de hipertrofia. . ''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.
Postado 22/11/2014 às 14:36 11/22, 2014 Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries. Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano. isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza
Postado 22/11/2014 às 16:13 11/22, 2014 valeu pelos toques raça! antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...
Postado 22/11/2014 às 16:27 11/22, 2014 valeu pelos toques raça! antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco... faço sempre exercicio para o manguito rotador no cross antes de começar o treino de peito/ombro da um bom fortalecimento com o tempo nessa parte do ombro Editado 22/11/2014 às 16:27 11/22, 2014 por abukake (veja o histórico de edições) Hardcore é ser uma mãe solteira e trabalhando dois ou três empregos para sustentar seus filhos. Hardcore é lutar contra uma doença ameaçadora vida. Hardcore é perder as pernas em uma guerra. Musculação é um luxo, não um distintivo de honra. Hardcore is being a single mother and working 2 or 3 jobs to support your kids. Hardcore is fighting a life-threating illness. Hardcore is losing your legs in a war. Bodybuilding is a luxury, not a badge of honor. RELATO CICLO BOLD+ENAN+DIANA UNDERFARMA
Postado 22/11/2014 às 17:14 11/22, 2014 isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'? De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas. O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou. Meu conceito sobre treinos de hipertrofia. . ''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.
Postado 22/11/2014 às 17:48 11/22, 2014 eu passei um tempao so melhorando braço e ombro e nada de peito, depois que vi uns artigos sobre execucao do supino melhorei muito, pois aprendi a isolar o musculo no exercicio. deve ser o exercicio mais famoso em academia e que mais o pessoal faz errado
Postado 22/11/2014 às 18:00 11/22, 2014 to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim seria o caso de fazer um de-load? para quanto? deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45 "Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi
Postado 22/11/2014 às 18:54 11/22, 2014 No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'? De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas. O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou. pra mim paralela nunca gerou carry no supino, já usei ela pra isso e nada, o que ajudou foi supino fechado, no quesito triceps
Postado 22/11/2014 às 18:58 11/22, 2014 deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45 o que eu faço e ir aumentando o peso e diminuindo as reps , por exemplo : estava parado no 30-30 fazendo 8~10reps , ai aumentei pra 35-35 e fazia 4~5~6reps e fui indo ate 8 reps , na outra semana botei 40-40 e fiz 4x6reps , semana passada agora fiz 4-8 com 40-40 , segunda vou botar 45-45 e ve como vai ficar Hardcore é ser uma mãe solteira e trabalhando dois ou três empregos para sustentar seus filhos. Hardcore é lutar contra uma doença ameaçadora vida. Hardcore é perder as pernas em uma guerra. Musculação é um luxo, não um distintivo de honra. Hardcore is being a single mother and working 2 or 3 jobs to support your kids. Hardcore is fighting a life-threating illness. Hardcore is losing your legs in a war. Bodybuilding is a luxury, not a badge of honor. RELATO CICLO BOLD+ENAN+DIANA UNDERFARMA
Postado 22/11/2014 às 19:48 11/22, 2014 Em primeiro lugar eu faria 8 reps com um peso que conseguiria fazer sem ajuda. Aí sim começava a subir carga "There is no reason to be alive if you can't do deadlift"
Postado 22/11/2014 às 21:47 11/22, 2014 Execução > Carga Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu. Editado 22/11/2014 às 21:49 11/22, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições) "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"
Postado 23/11/2014 às 02:41 11/23, 2014 Execução > Carga Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu. Concordo. Execute perfeitamente o exercício. Depois vai aumentando a carga. Se estagnou, a intensidade é apenas uma das variáveis. Mexa no volume, tempo sob tensão, entre outras.
Postado 23/11/2014 às 02:44 11/23, 2014 Baixe a carga. Confira a dieta. Confira a disposição de exercícios no seu treino http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8TcOs únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .
Postado 8/12/2014 às 21:22 12/8, 2014 Dando um feedback aos amigos que me ajudaram : voltei a progredir cargas no supino reto com barra depois de descansar uma semana, durante alguns treinos substituí o supino por dips pesados (algumas séries de 3 a 4 reps com bw + 40kg).. foi o que funcionou pra mim abrç!
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