[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..}]

Matheus,chapa tudo bem?vou te dar uma dica pra economizar um trocado em relação as luvas,vc pode ver que ela só protege uma parte da mão,eu ja comprei dessas,achei ruim a pegada,o que acabei fazendo?peguei uma camera velha de bicicleta recortei dois pedaços e coloco ela nas mãos onde fazem os calos sabe?na junção dos dedos com a mão!cara funciona que é uma beleza,não prejudica a pegada e protege legal!

abraço

O Gabriel, blz sim e vc..

Fique a vontade pra dar sugestoes..

Legal esse esquema ai.. vo ve de faze isso.. vlw ae pela dica...

Abrcs..

[Triickster]

Boa.. vou tomar um banho agr e depois treinar os bezerros.. amanha eu relato.. boa noite pra noix qe acorda 5:30 da manha e so volta pra casa 23:00..kkk

[{..mAthEUs..}]

Boa.. vou tomar um banho agr e depois treinar os bezerros.. amanha eu relato.. boa noite pra noix qe acorda 5:30 da manha e so volta pra casa 23:00..kkk

Se eh loko.. eu to aqui deitado e nao levanto pra nada e vc ainda vai treinar.. hahahaha..

Abrcs..

[Triickster]

Se eh loko.. eu to aqui deitado e nao levanto pra nada e vc ainda vai treinar.. hahahaha..

Abrcs..

Treinei as panturrilhas so..rs

Se eh loko.. eu to aqui deitado e nao levanto pra nada e vc ainda vai treinar.. hahahaha..

Abrcs..

Treinei as panturrilhas só..rs

[{..mAthEUs..}]

hj eu acordei bem disposto, acho que por causa do calor... acordei antes do horario e fiquei enrolando ateh o despertador tocar..

comi.. banana, leite, 2 cupcakes de whey..

verão chegando, td mundo quer ficar em forma em 3 meses.. então ja viu, academia lotada.. ainda bem que eh grande..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 80kg

paralela (triceps) (5x6) - BW 93kg

desenvolvimento militar (4x5) - 40kg

agachamento livre (5x5) - 80kg

pull-over (4x6) - 30kg

leg 45 (4x10) - 210kg

começando pelo supino.. ainda não aumentei a carga, soh aumentei uma repetição em cada série.. to melhorando a execução..

fui pra paralela.. foi dificil completar a ultima serie, a ultima repetição quase que não ergo, mas puxei um ar e foi..

desenvolvimento militar eu aumentei 5kg.. ja era pra ter aumentado semana passada, mais meu ombro tava doendo um pouco então nem quis arriscar.. mas hj deu pra fazer "tranquilo"...

parti para o agachamento livre.. mantive a mesma carga do ultimo treino, mas no próximo eu quero aumentar mais 5kg..

pra dar um descanso pra perna antes do leg, eu fiz pull over.. senti mto o triceps.. parecia que ia estourar...hahaha...

fiz o leg pra acabar o treino.. fiz umas caretas pra mi dar mais força... kkkkk..

whey + malto + creatina.. esqueci de colocar leite em pó e soh lembrei na hora que fui tomar... tava mto ruim.. como sempre coloco leite em pó, eu ponho bastante agua senão fica mto "grosso", mas como esqueci ficou mto aguado...

hj eu transpirei mto no treino... eu sempre transpiro bastante mas hj foi fora do normal.. dava pra seguir meu rastro se suor pela academia.. kkkk..

hj eu resolvi a questão de usar ou não luvinha.. não vou usar.. perdi na academia hj.. deixei no chão pra fazer o agachamento e soh lembrei quando cheguei em casa.. vacilo meu..

hj eu senti uma fisgada na parte de tras da coxa na hora que tava fazendo supino e no final do treino tbm, mas passou..

a tarde tem o treino de panturrilha dai eu relato aqui..

bom dia pra tds e abrcs..

Editado Setembro 16, 2013 às 12:51 por {..mAthEUs..}

[Triickster]

Opa isso ai chega de luvinha.. kkkk

[{..mAthEUs..}]

mais vo me virar aqui.. o @gabriel138 passo uma dica legal ao invés da luva..

não to afim de ficar com a mão cheia de calo.. eh meio ruim por causa das coisas que eu faço, uso mto a mão..

[Riesen]

mais vo me virar aqui.. o @gabriel138 passo uma dica legal ao invés da luva..

não to afim de ficar com a mão cheia de calo.. eh meio ruim por causa das coisas que eu faço, uso mto a mão..

Punheta!!!

[{..mAthEUs..}]

eu trabalho no pc o dia td e eu toco tbm.. então não rola fica com a mão cheia de calo..

[Triickster]

eu trabalho no pc o dia td e eu toco tbm.. então não rola fica com a mão cheia de calo..

Depende do que vc toca.. rs' (trocadilho sem graça né..)

Mas sério, eu não sei se existe dados cientificos, mas dizem que quem estrala muito os dedos, eles tendem a ficar mais duros ou mais densos, sei lá, mas dizem que atrapalha na articulação.. Bem eu toco vilão, guitarra, contrabaixo, teclado, Bateria e Sax Alto.. E nunca me atrapalhei em fazer movimentos.. genética boa talvez, afinal todos da familia do meu pai são músicos. (todos os 7 irmãos dele e meu pai tbm.. rs')

Sobre calos não sei se atrapalha, nunca fui ter calos aparentes.. apenas 1 abaixo do dedo anelar direito.. mas não é tão ruim.. rs'

Editado Setembro 16, 2013 às 15:07 por Triickster

[{..mAthEUs..}]

eh que eu nao curto calos msm..

estalar os dedos eu acho que não deixa mais lento.. mais a articulação fica mais grossa.. tipo, se vc tentar juntar os dedos, fica um espaço entre eles..

[{..mAthEUs..}]

Dia 13 - #PANTURRILHAS

segui o msm treino de ontem..
2 series com 50 repeticoes cada, e ao termino de cada uma eu segurava em cima por 10 segundos..
Estou subindo mais explosivo, seguro em cima e controlo a descida..

E isso aew.. vqv..

Editado Setembro 17, 2013 às 21:37 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..}]

Graças a Deus choveu ontem.. tenho rinite e tava complicado com o tempo seco..

Acordei e não tava aquele calor insuportável.. mais em compensação tava aquele tempinho que eh complicado de levantar da cama... XD

Não estava com mta fome então soh tomei leite e 3 cupcakes de whey.. (mais tarde eu coloco a receita se alguém quiser)..

Treino B. - cargas totais com a barra

barra fixa (5x4) - BW 93kg

remana curvada (4x8) - 60kg

chin up (2x4) - BW 93kg

rosca direta (5x5) - 38kg

levantamento terra (5x5) - 100kg

abdominal (4x25)

rosca alternada (3x8) - 17,5kg

Barra fixa eu to tendo um pouco de dificuldade.. acho que minha execução ainda não ta mto legal..

Fui fazer remada curvada e aumentei pra 60kg.. senti bem as costas..

Chin up eu fiz apenas 2 séries nessa mudança de costas para bíceps..

Rosca direta eu aumentei 1kg do treino passado.. eu dei uma roubadinha na ultima repetição das duas ultima séries..

No levantamento terra eu mantive o peso do ultimo treino (100kg).. acho que voou ficar um tempinho nesse peso até estar fazendo sem dificuldade, até mesmo pra aperfeiçoar a execução antes de aumentar mais..

Abdominal mantive a msm intensidade do treino passado..

como não estava satisfeito com o treino de biceps fiz rosca alternada pra terminar..

Não gostei mto do rendimento do treino hj..

não to gostando mto do bíceps, não to saindo satisfeito com ele.. acho que vou fazer scott no próximo treino..

a academia tava lotada demais hj.. deve existir algum segredo que eu ainda não descobri, que faz ficar forte ou emagrecer em apenas 3 meses.. tinha mta gente que eu nunca tinha visto la.. acho que soh vai piorar ateh o final do ano..

[MacMiller]

Porra, remada curvada com 60kg ta da hora hein meu! Parabens.

Achei uma boa ideia dar uma estabilizada nos pesos do terra, eu também reduzi e comecei a progressão de novo.

Na maiorias dos exercicios estava precisando de muita ajuda.

Ou o que faço também é uma piramide inversa, quando não consigo fazer todas as séries com a progressão.

isso ai meu, abçss

[{..mAthEUs..}]

curti demais remada curvada.. dai fico bem empolgado quando vou fazer..

terra eu tbm vo da uma estabilizada pra não subir as cargas mto rapido e acabar comprometendo a execução..

eu ainda preciso de ajuda no supino.. as ultimas são complicadas de subir..

abrs..

[{..mAthEUs..}]

Dia 14 - #PANTURRILHAS

hj eu aumentei pra 2 series de 60 repetições..

fiz a primeira serie dps do almoço e a segunda agora no final da tarde..

subindo mais explosivo, segurando em cima e controlando a descida.. tbm seguro 10s em cima na ultima repetição de cada serie..

vlw..

[Henrique Nóbrega]

Dia 14 - #PANTURRILHAS

hj eu aumentei pra 2 series de 60 repetições..

fiz a primeira serie dps do almoço e a segunda agora no final da tarde..

subindo mais explosivo, segurando em cima e controlando a descida.. tbm seguro 10s em cima na ultima repetição de cada serie..

vlw..

E os resultados, matheus? Já estão visíveis?!

[{..mAthEUs..}]

E os resultados, matheus? Já estão visíveis?!

Ja deu uma melhorada sim.. quando completar 1 mes dai vou tirar as medidas..

Eu sempre tive a panturrilha grossa, eu quero mais definicao..

Abrcs..

[MacMiller]

curti demais remada curvada.. dai fico bem empolgado quando vou fazer..

terra eu tbm vo da uma estabilizada pra não subir as cargas mto rapido e acabar comprometendo a execução..

eu ainda preciso de ajuda no supino.. as ultimas são complicadas de subir..

abrs..

ajuda no supino é sempre bem vinda na progressão de cargas, querendo ou não.

Na minha opinião caso seja 6 repetições, desde que faça 4 sozinhos já é vantagem, e dai uma ajudadinha de leve pra completar.

Se for 5x5, dai é outro esquema.

[{..mAthEUs..}]

ajuda no supino é sempre bem vinda na progressão de cargas, querendo ou não.

Na minha opinião caso seja 6 repetições, desde que faça 4 sozinhos já é vantagem, e dai uma ajudadinha de leve pra completar.

Se for 5x5, dai é outro esquema.

o problema são as 2 ultimas msm..

eu ateh consigo subir, mas soh metade...

[{..mAthEUs..}]

Dia 15 - #PANTURRILHAS

mesma coisa de ontem

fiz a primeira serie antes do almoço e a segunda umas 4hrs..

subindo mais explosivo, segurando em cima e controlando a descida.. tbm seguro 10s em cima na ultima repetição de cada serie..

hj eu dei uma reparada e eu achei que ja mudou um pouco a panturrilha.. vacilei devia ter tirado uma foto antes de começar pra fazer uma comparação..

agora a tarde tbm treinei um pouco pistol squat.. não to fazendo ele, soh estou tentando fazer.. eh bem complicado..

[{..mAthEUs..}]

e aew pessoal, bom dia..

hj foi osso pra acordar.. tava cansadão, e quase não fui treinar.. hj eu tenho que dormir um pouco mais cedo senão amanha eu não acordo..

tava com tanta preguiça que eu não queria nem comer.. mais fiz esforço e comi.. hehe..

leite, 2 bolinhos de proteina, 1 pedaço de bolo (não sei se era de milho ou fuba, soh sei que era amarelo..)

eu não gosto mto de treinar no frio mas espero que faça frio td dia de manha ateh o final do ano.. como esfriou hj, a galera do verão nao foi treinar, então a academia não tava mto lotada..

Treino A. - cargas totais com a barra

supino reto (5x6) - 80kg

paralela (triceps) (5x6) - BW 93kg

desenvolvimento militar (4x5) - 40kg

agachamento livre (5x5) - 85kg

leg 45 (4x10) - 210kg

crucifixo reto (3x8) - 15kg

comecei pelo supino reto, e esta com a msm carga do treino passado.. mas estou dando uma aperfeiçoada na execução dele, tanto que hj eu senti bem o peito..

na paralela eu mantive a msm coisa do treino passado, mas semana que vem ja pretendo colocar peso para fazer..

desenvolvimento militar tbm mantive o peso, e pretendo ficar nesses 40kg um tempo ainda.. preciso melhorar um pouco a execução dele, dai quando sentir que estou fazendo legal eu aumento..

soh acrescentei peso na barra e fui fazer o agachamento.. antes de fazer o agachamento eu faço o air squat soh pra dar uma aquecida, o pessoal da academia fica td olhando.. kkkkk.. pessoal deve pensar: "esse ai eh machão.."... kkkk.. bem voltando, aumentei um 5kg a carga no agachamento e fez uma diferença grandee.. agora vou manter um tempo esse peso pra não comprometer a execução dele..

fui para o leg e completei com mto esforço as series..

hj eu fiquei com vontade e fiz crucifixo reto.. eu peguei leve pq foi a segunda vez que eu fiz ele, e na primeira vez eu senti mto o ombro então não quis mais fazer.. e como treino AB off AB, no primeiro A eu vou fazer um a mais para triceps e no outro A eu faço um a mais para peito..

pós treino: whey + creatina + malto + leite em pó..

no geral ateh que o treino foi bom.. eh que eu tava cansadão, mais ateh que rendeu bem...

a tarde posto o treino de panturrilhas, e hj vou fazer um pouco diferente..

não sei se eh impressão minha mais parece que o forum ta meio parado esses dias.. sei la, tem um pessoal que sumiu..

vlw pessoal.. tenham um bom dia..

Editado Setembro 19, 2013 às 13:38 por {..mAthEUs..}

[FabianaF]

Pô Matheus, não consegue diferenciar bolo de milho com bolo de fubá? Hhuaauhauhauh

Realmente, o fórum tá bem parado.

Bom dia!

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Pô Matheus, não consegue diferenciar bolo de milho com bolo de fubá? Hhuaauhauhauh

Realmente, o fórum tá bem parado.

Bom dia!

Bom dia Fabi...

kkkkk... eu acho que era de milho.. sei la.. eh que eu não como mto bolo.. mais eh complicado msm não saber a diferença..

acho que tem mta gente que pega umas dicas de treino e dps para de frequentar o forum..

eu fico quase o dia todo aqui.. deixo a pagina e vou atualizando quando tenho um folga.. eh bom pq me motivou um pouco pq são pessoas que seguem praticamente a msm rotina que eu..

[FinhaZ]

Qro a receita do cupcake auhuhahuauhaa

[{..mAthEUs..}]

Qro a receita do cupcake auhuhahuauhaa

blz FinhaZ..

po deixar que vou postar sim..

tenho algumas coisas pra fazer agora mais no maximo a tarde eu coloco..

vou começar a colocar de vez em quando algumas receitas que eu faço.. não eh nada mto sofisticado mais ajuda a galera aew..

[{..mAthEUs..}]

Muffin protéico

ingredientes:

6 claras de ovo

3 ovos inteiros

4 medidas (30g) de Whey

200ml de yourgut

2 colheres de sopa de fainha de trigo

2 medidas de malto

1 colher de café de fermento em pó

10g de margarina

30g de aveia (triturei no liquidificador)

1 colher de cacau em pó

3 colheres de achocolatado (toddy)

modo de preparo:

Bata as claras em neve e acrescente 30ml de agua.

Junte todos os outros ingredientes, menos a margarina e o leite, em um refratário.

Misture a margarina e o leite na batedeira junto com os ovos em neve.

Coloque o restante dos ingredientes na batedeira até misturar bem.

Pré aqueça o forno a 260º.

Coloque a mistura na forma e coloque no forno.

Espere + ou – 25 minutos e retire do forno e pronto.

Essa receita eu que fiz, mas cada um pode fazer de um jeito. Ir mudando ou acrescentando os ingredientes de acordo com sua dieta ou gosto.

Editado Setembro 19, 2013 às 19:23 por {..mAthEUs..}

[Gohaaan]

Matheus posta umas fotozinhas pá nois do teu shape

[{..mAthEUs..}]

então Gohaan, eu não curto mto coloca foto.. eh mal de quem foi magrelo e branquelo a vida inteira.. huahauhauhau....

mais vou ver se tiro umas fotos e coloco sim..

abrcs...

[ItalianMonster]

0.0

Que muffin Foda...

A onde eu Arrumo esse papel de por em baixo e a bandeja ?