DarkZin09 423 Postado Outubro 26, 2016 às 20:52 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 20:52 Em 24/10/2016 at 19:03, CesarAugusto disse: Sou eu sim, obrigado! Segue aí a foto do meu shape em off Agora já comecei o cutting para competir no Mr Santos dia 04/12. Acho válido dizer também que meu off foi de 4 meses, pesado e limpo e eu consegui ganhar apenas 400g de massa magra, antes que venham dizer que não sou natural. Infelizmente não vou conseguir apresentar no palco do Mr Santos um shape muito diferente do Estreantes Paulista, pois 400g de massa magra foi o que eu consegui nesse off. Agora é secar preservando a massa magra e quem sabe até ganhando alguma coisa de massa magra... Vamos ver no que dá! Qual seu estilo de treinamento? qual suas cargas em basicos? Utiliza quais principios de treino? qual sua carga proteica ? Treina até a falha? quantos isoladores possue em seus treinos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CesarAugusto 37 Postado Outubro 26, 2016 às 21:48 Compartilhar Postado Outubro 26, 2016 às 21:48 46 minutos atrás, DarkZin09 disse: Qual seu estilo de treinamento? qual suas cargas em basicos? Utiliza quais principios de treino? qual sua carga proteica ? Treina até a falha? quantos isoladores possue em seus treinos? eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico. Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado. Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo. Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut. Em off meu treino eh A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Braço E Ombro Em cutting é: A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Ombro Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9292 Postado Outubro 27, 2016 às 13:14 Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 13:14 15 horas atrás, CesarAugusto disse: eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico. Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado. Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo. Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut. Em off meu treino eh A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Braço E Ombro Em cutting é: A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Ombro Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade... Interessante, também nunca fiz aeróbico. Sou amador, óbvio, e meu BF se mantém sempre em torno de 11%. Alimentação é tudo. Acho engraçado a galera fazendo esteira (ou pior, abdominais) para secar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Outubro 27, 2016 às 17:22 Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 17:22 19 horas atrás, CesarAugusto disse: eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico. Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado. Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo. Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut. Em off meu treino eh A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Braço E Ombro Em cutting é: A peito e ombeo frontal e lateral B Costas e posterior de ombro C Perna D Ombro Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade... Chegou nesse nível de bf das últimas fotos sem aeróbico? HIIT, nada? Só com dieta? Porra.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukao1993 1329 Postado Outubro 27, 2016 às 18:19 Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 18:19 Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CesarAugusto 37 Postado Outubro 27, 2016 às 20:40 Compartilhar Postado Outubro 27, 2016 às 20:40 3 horas atrás, Aroma disse: Chegou nesse nível de bf das últimas fotos sem aeróbico? HIIT, nada? Só com dieta? Porra.. Abraço Isso, sem aerobico o meu treinador e nutricionista acharam melhor não fazer 2 horas atrás, lukao1993 disse: Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos? puts cara isso depende muito da individualidade de cada um... um endomorfo teria muita dificuldade, pra nao dizer que seria impossível, de diminuir o bf a nivel de competição sem aerobico e sem drogas lukao1993 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Sevla 96 Postado Outubro 28, 2016 às 09:41 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 09:41 (editado) Nunca tenham dúvida se ele usa anabolizantes. Editado Outubro 28, 2016 às 09:43 por Daniel Sevla Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennatow10 135 Postado Outubro 28, 2016 às 13:02 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 13:02 (editado) Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo. Editado Outubro 28, 2016 às 13:03 por Rennatow10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CesarAugusto 37 Postado Outubro 28, 2016 às 17:16 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 17:16 4 horas atrás, Rennatow10 disse: Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo. Só que esses números são relativos, um ectomorfo teria dificuldade de manter o bf entre 15~20%, digo por experiencia propria... Eu nunca passei os 15% de Bf e não vou dizer que é pq sempre fiz dieta limpa e tals, a realidade é que mesmo comendo sujo, bebendo e treinando mal meu bf nunca foi alto pq minha genetica é de magrelo... Agora, fazendo dieta direitinho meu bf não passa de 10%, na verdade pra chegar a 10% eu tenho que comer MUITO . O Dr. Rodrigo Moreira é quem me acompanha e nossa metodologia é ter saúde como base e o resultado estético é bonus e pelos exames que eu faço eu estou saudável com 7% de bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Outubro 28, 2016 às 20:30 Compartilhar Postado Outubro 28, 2016 às 20:30 7 horas atrás, Rennatow10 disse: Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo. Esse cara não tem 15% de BF nem a pau, deve ter uns 12 % no máximo ( ele é retido, como todo natural que não é ecto costuma ser ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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