Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Henrique Freitas HF]

Relatos...

[lnsanity]

Cade tu relato!

[Lucas Alexandre]

Chego chegando galera!

To aki depois de um tempo, pq to ocupado com umas coisas e ta brabo de relatar.

Pra ter idéia hoje nem fui na academia, logo no treino de peito que é o melhor de todos haha.

Pois bem, ontem eu fui e vim relatar, RESUMIDAMENTE kkk pra galera que falou que escrevo muito.

Bom, gostei de todos os exercícios, tanto na execução como no pump final.

A barra fixa concegui fazer as 5x5 filé, com uma pequena isometria lá em cima, e descendo devagar.

A remada curvada eu fiz com menos peso pra melhorar a postura e a execução. Então coloquei só 40kg. Ficou leve, então fiz com isometria de 2 segundos.

A puxada triangulo foi boa tbm, fiz com 60kg e com execução boa.

Já o pull down foi o mais dificil, acho que fiz 3x5 e 2x4. Com os 30KG. Mais com o tempo vai melhorando.

O terra tbm diminuí pra fazer um pouco melhor a execução. Então voltei pra 60KG o peso. Fiz as 5x5 bem facil.

Finalizei com abdominal. Que como vcs vem lendo os relatos, nunca fui muito bom de eabdominal. Tenho dificuldade nas execuções, e nao gosto.

Mais resolvi fazer um projeto de um mes firme nas abdominais, pra ver se eu acostumo.

Meu tanquinho ta mt fraquinho, então com um mes quero dar uma outra cara pra ele (é claro que nao será nada muuuito diferente), mais pra quem nem fazia deve dar ao menos um pouco de diferença. Vou ver se posto fotos durante esse mes.

Mais então é isso.

Hoje nao vou na aula. Vou ver se vou na academia mais a noite.

Então adios mutchatios e mutchatias

[wjunior]

Treininho e relatos hard como sempre, detalhes impressionantes, da até pra colocar um óculos 3D pra ler seu relato UHAUHAUHAHUAUHAUHA...

30x30 no terra, que isso em novinha?

Abraço e bom dia ae leeeekk !

[Lucas Alexandre]

Treininho e relatos hard como sempre, detalhes impressionantes, da até pra colocar um óculos 3D pra ler seu relato UHAUHAUHAHUAUHAUHA...

30x30 no terra, que isso em novinha?

Abraço e bom dia ae leeeekk !

Buenos dias HEHE

KKKK Vou começar a vender entradas em 3d para meu show de relatos.

Por enquanto só ta disponivel em low definition msm.

Mais o terra 30-30 foi diminuído, ainda me sentí um frango c ele. Esse foi o peso do stiff de hoje UAHUAHS

Em breve o relato do treino de pernas

[wjunior]

Buenos dias HEHE

KKKK Vou começar a vender entradas em 3d para meu show de relatos.

Por enquanto só ta disponivel em low definition msm.

Mais o terra 30-30 foi diminuído, ainda me sentí um frango c ele. Esse foi o peso do stiff de hoje UAHUAHS

Em breve o relato do treino de pernas

Ok,

Waiting new informations

At.,

Black Hawlk

[lucasmarques]

O treino de peito acho top também hahaha....

Mas mano tem q focar no abdomem também ja penso vc ficar definido e cade a porra do abdomem?

[Faco]

Vou esperar sair o filme.

[lnsanity]

Vou esperar sair o filme.

²

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde gatos e gatas kkk

Vamo pro relato do treino das pernas de frango...

Bom, de inicio fiz uns alongs de lei e partí pro agacho.

Fiz os 5x5 com 100kg, 90° de execução.

Depois corrí pro leg, pq mesmo de manha o leg lota, pq homem sempre faz perna na quarta ¬¬

Fiz as 5x5 com 200kg cagando, pq fiz a execução filé. encostei no peito minha coxa em todas as reps.

Depois fui sttifar, 60 kilitos. Pra fazer inveja a qualquer bunduda kkk

Poisé, mauitas me olhavam com olho grande, tp... nossa que inveja.

Não é me gabando, mais n ví ngn na academia com mais que eu, já ví empatado.

Depois fui pra extensora e flexora, que nao tem jeito de fazer sl pq eu zero a maquina então fiz 3x10

Depois fui pra adutora, com 55kg, 5x5

Por fim, combo panturrilha, com 20kg, 3 posições por série. Fiz 5x5 de todas, então no caso deu 5x15.

As posições são: pernas bem afastadas, aí faz as 5 elevações plantares. depois junta a perna na largura do ombro e faz mais 5, e depois cola as pernas e faz mais 5. Doi pra carai.

Por fim fiz abdominais trasversas e obliquas. No cross e no chão. Honrando o projeto tanquinho hehe

Vou ver se posto 1 foto por semana pra ver as evoluções do abdomen.

To pensando em fazer 2 meses tbm, e não só 1 mes.

Bom foi mais ou menos isso.

Faltou alguns detalhes, mais só nao escrevi pra vcs n falarem q eu escrevo mt kkkkkkkkkkkkk

#FUI

[Lucas Alexandre]

Bom Dia Brothers...

Hoje nao deu pra ir na academia de manha denovo, tá tenso.

Vou a noite e nao vu fazer ombro, vou fazer o treino de peito que nao fui terça kkk

Não posso perder.

[Henrique Freitas HF]

Boa tarde Manolo,
Show de relato..

vamo q vamo e bora treinar mais esses abs ai eim, sem essa de ficar sem fazer.


Abraço

[lnsanity]

as cargas tao zik ja hein !!

[Iago insano]

boa tarde joven galopeiro hahahah gosto né ... bom treino, treina ombrin é oque há pa parecer grandão hhehehe

[wjunior]

Boa noite leeekootee,,

Treininho show, depois posta fotinho ai do ABS pra ver esses lindos polenguinhos.

[Henrique Freitas HF]

Boa noite leeekootee,,

Treininho show, depois posta fotinho ai do ABS pra ver esses lindos polenguinhos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde galera do gueto!!

Relato do treino de peito de ontem.

Bom... comecei no supino reto.

5x5 com 60kg, as 2 ultimas series foram tensas de terminar, precisei de leve mais pesado.

Fui depois pro inclinado, com 50kg...

foram 5x5 bem dificeis de fazer tbm, mais terminei todas, isso que vale.

Logo após crucifixo reto com 16kg, pra descer um pouco mais. Aí acho que foi melhor fazer com menos peso e dscermais.

Depois crucifixo iclinado com 14kg, pra descer bem tbm.

Tinha outro exercicio pra fazer... mais eu nem fiz pra nao atrasar pra faculdade.

O peito acordou doendo hoje, sinal bom.

Acho que nao vai dar pra malhar braços hoje pq tenho que ir tocar agora a tarde.

Vo tentar recuperar o treino de braços segunda feira, junto com o de costas.

[wjunior]

Boa Tarde galera do gueto!!

Relato do treino de peito de ontem.

Bom... comecei no supino reto.

5x5 com 60kg, as 2 ultimas series foram tensas de terminar, precisei de leve mais pesado.

Fui depois pro inclinado, com 50kg...

foram 5x5 bem dificeis de fazer tbm, mais terminei todas, isso que vale.

Logo após crucifixo reto com 16kg, pra descer um pouco mais. Aí acho que foi melhor fazer com menos peso e dscermais.

Depois crucifixo iclinado com 14kg, pra descer bem tbm.

Tinha outro exercicio pra fazer... mais eu nem fiz pra nao atrasar pra faculdade.

O peito acordou doendo hoje, sinal bom.

Acho que nao vai dar pra malhar braços hoje pq tenho que ir tocar agora a tarde.

Vo tentar recuperar o treino de braços segunda feira, junto com o de costas.

Meus pesos no crux são zoados demais...

Não consigo evoluir nessa porra, estranho né?

Mas falando do seu treino, show, se doeu é por que essa porra rasgo

FLW

[lnsanity]

Boa Tarde galera do gueto!!

Relato do treino de peito de ontem.

Bom... comecei no supino reto.

5x5 com 60kg, as 2 ultimas series foram tensas de terminar, precisei de leve mais pesado.

Fui depois pro inclinado, com 50kg...

foram 5x5 bem dificeis de fazer tbm, mais terminei todas, isso que vale.

Logo após crucifixo reto com 16kg, pra descer um pouco mais. Aí acho que foi melhor fazer com menos peso e dscermais.

Depois crucifixo iclinado com 14kg, pra descer bem tbm.

Tinha outro exercicio pra fazer... mais eu nem fiz pra nao atrasar pra faculdade.

O peito acordou doendo hoje, sinal bom.

Acho que nao vai dar pra malhar braços hoje pq tenho que ir tocar agora a tarde.

Vo tentar recuperar o treino de braços segunda feira, junto com o de costas.

Tocar oq??? kkkkkkkkkkkk

[wjunior]

AUHUHAUHAHUAHUAUHAUHAHUA eai lek, bora tocar uma?

[Lucas Alexandre]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Esses caras são fodas...

Tava fds inteiro tocando BATERIA.

Toma quem achou que era FAP HAHAH

Hoje irei novamente na academia a noite já que nao terá aula.

Então relato somente amanha pela manha

Boa Tarde pra vcs!

[lnsanity]

Boa tarde =)

[Lucas Alexandre]

Boa tarde =)

Boa tarde insanooo...

______________________________

Iai galera...

Ta um cú a intenet na cidade.

Diz a central que é a antena que deu zica lá, aí até arrumar ta uma merda.

To escrevendo esse relato inteiro aki, mais no fim a internet pode cair e eu perder tudo que escreví kkkk

Bom... Ontem foi treino de costas. Fui a noite e hoje tbm vou. Aproveitar que nao tem aula.

Foi um dos melhores treinos de costas do ano. Foi muito phoda. Gostei demais...

Primeiramente por causa do jeito que eu acordei. Não deu nem 12h da hora que eu treinei e minhas costas pela manha tava INTEIRAMENTE dolorida. Deis da lombar acima do glúteo até a parte superior do trapézio, toda a dorsal e os braços tbm. Tudo isso devido a concentração e o foco que eu tava, nem parecia eu treinando.

Pois bem... Comecei na barra fixa. A melhor de toda a minha vida. Nunca senti tanto a dorsal contraindo igual ontem. Tentei segurar dois segundos a descida e nas duas ultimas seções precisei de uma ajudinha na subida, mais a descida eu continuei sozinho e segurando.

Depois fui pra remada curvada na maquina. Coloquei menos peso... 40kg. Pra fazer mais concentrado e com a isometria na descida. Tentei descer devagar tbm, uns 2 segundos. Deu pra fazer as 5x5 de boa, mais fazendo força.

Logo após já corri pra pulley. Pq eu tenho que trocar a barra da puxada pelo triangulo. Aí se tiver gente nem da pra revezar, então aproveitei q ngn tava lá e corrí. Fiz as 5x5 com 55kg pra fazer com isometria. Acho que dava pra fazer com 60kg. Na proxima vou tentar.

Depois fui pro pulldown, no cross. Com 10 barrinha, seria 50kg, mais no cross fica beeem mais leve. Não sei quanto dava ao certo. Mais fiz as 5x5.

Por ultimo o terra. Acho que foi o dia que eu fiz a execução mais perfeita, com o encolhimento certinho no final e pá. Minha lombar ta triturado por causa dele heheh bom demais.

Fiz tbm o treino de bíceps que seria sexta passada, mais que eu nao pude ir, pq saí pra tocar BATERIA kkk

Comecei na rosca direta com halteres, peguei 12kg, mais acho que dava pra pegar 14kg, na próxima eu pego.

Depois a rosca martelo. Fiz com 10kg em cada lado, mais daria pra colocar 12kg.

E por fim a rosca 21. fiz 5 de 21 com 5kg de cada lado. Fiz 3 no scott e 2 em pé. Me matou kkkk

Como voces podem ver gosto muito de roscas kkkkkk

Mais foi bom, meu bíceps doeu, o que é raro acontecer. Antes eu tava fazendo essa rosca 21 só 3 veses, vou começar a fazer sempre 5 series.

Por fim as abidominais, pra continuar com o projeto "6 packs em 2 meses".

E foi isso... daqui a pouco to indo malhar peito, então até mais. Amanha vo tentar relatar mais cedo se tiver internet.

Bejunda pra vcs

Editado Outubro 16, 2013 às 12:44 por Lucas Alexandre

[Lucas Alexandre]

Tava vasculhando a net e achei mais ou menos minha meta em curto prazo...

Em 1 ano mais ou menos:

Não sei o caminho que vou seguir pra chegar, mais chegarei...

Editado Outubro 16, 2013 às 02:29 por Lucas Alexandre

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde....

Relatos de hoje, peito e triceps.

Bom... Comecei no supino inclinado articulado com 60kg, fiz as 5x5 devagar e com amplitude máxima.

Depois fui pro supino reto, com 50kg, 3 segundos de descida.

Depois crucifixo reto, 16kg amplitude maxima tbm.

Crucifixo inclinado amplitude maxima com 14kg.

E por ultimo de peito o supino vertical fechado, com 60kg.

o treino acabaria por aí, mais como não fui sexta feira, e seria treino de braço, eu fiz o treino de biceps anteotem junto com o de costas e fiz o de triceps ontem depois do de peito.

Foi assim...

Extensão tríceps com 10 barrinha... bem devagar o movimento, cansou muito o triceps.

Depois o triceps testa. Esse tem um acontecimento engraçado pra falar.

Tava eu la de boas fazendo, com 10kg de cada lado. Aí meu triceps tava cansadaço. Eu fiz as 3 primeiras direitinho, mais aí na quarta deu uma fadiga enorme da 4° pra 5° rep. mais consegui fazer. Na ultima serie deu essa msm fadiga, fiquei fazendo força pra subir o peso uns 2 segundos, se ele sair do lugar, aí quando fadigou totalmente a barra caiu direto na minha testa. Aí a galera e os intrutor começou a falar e rir:

"Viu kkkkkkkkk por isso o exercício chama "quebra testa", se nao tomar cuidado.... UAHSUHASUHAS"

E foi uma piada só la na academia.

Bom... como meu triceps tava morto e enterrado, eu nao fiz o triceps corda.

Entao finalizei com as abdominais para honrar o projeto.

E foi isso.

[lnsanity]

Kra vai ter q ser mto radicori pra chega nesse shape da foto ein! Se bem q foto engana pra kramba

[Lucas Alexandre]

Kra vai ter q ser mto radicori pra chega nesse shape da foto ein! Se bem q foto engana pra kramba

Poisé... pela foto acho que o cara tem entre 80 e 85kg com uns 6% de bf.

Vou ter que ralar muito pra chegar, mais até fim do ano que vem quero tar assim.

[Ramoness246]

Tava vasculhando a net e achei mais ou menos minha meta em curto prazo...

Em 1 ano mais ou menos:

Não sei o caminho que vou seguir pra chegar, mais chegarei...

o caminho? vá até a farmacia e comece comprando umas duras huauhauhuahhua

zuera, shape bacana, pra mim eu não queria nada muito mais que isso não, apenas ser estetico e forte mesmo.

[lnsanity]

Poisé... pela foto acho que o cara tem entre 80 e 85kg com uns 6% de bf.

Vou ter que ralar muito pra chegar, mais até fim do ano que vem quero tar assim.

Pensei q era até o fim desse ano.

Ja ia manda mp perguntando oq tu ia cicla

[Lucas Alexandre]

Pensei q era até o fim desse ano.

Ja ia manda mp perguntando oq tu ia cicla

KKKKKKKKKKKKKKKK

Quero rapido mais nao tao rapido

UAHEUHAEUH

Mais até metade do ano que vem se meu bulk nao tiver dando o peso que eu quero vou ter que dar uma envenenada na coisa, pra no final do ano eu tar mais ou menos desse jeito da foto