Diário 16 Anos Com Fotos

[Juthu4S 8]

tomara que chegue aos 76~80 kg até a proxima semana pq a proxima semana não tenho aula ai da pra fazer uns AEJ ... hj me pesei na balança deu (75kg)

[Juthu4S 8]

ontem não fui treinar tive que ir no dentista vou tem que fazer canal ... hj treino peito e triceps e ombros cheguei da escola e vou ir 18H e relato

[Juthu4S 8]

A- Peito/Tríceps/Ombro

Sup inclinado barra 4/8 (17kg cada lado)

Sup Reto halteres 4/8 (18kg cada halter)
cross over 3/12 (30kg )

Mergulho entre bancos 4/8 10kg
Supino Fechado 4/8 10kg cada lado barra do supino

Remada Alta 3/8 (10kg cada lado , barra do supino)
Desenvolvimento por tras 4/8 8kg cada lado

[aleml 1]

Acompanhando

[Juthu4S 8]

Acompanhando

vlw mano

esses dois ultimos dias relaxei na dieta.....

amanha volto firme treino hj costa biceps

proxima semana não tenho aula vai ficar mais facil....

[Juthu4S 8]

Vou coltar a relatar , tou indo pro treino quando chegar atualizo meu treino e minhas medidas .... #fffff

[Juthu4S 8]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1452075_359490754187283_470293471_n.jpg Foto 8/11/13

Treino A

Peito

Sup reto 4/6

sup inclinado 4/6

peck deck 3/12

Triceps

paralelas 4/ quantas conseguir

sup fechado 4/6

ombro

militar 4/6

B

Costa

Barra fica 4/quantas conseguir

remada Curvada 4/6

kroc rows 2/25

Biceps

Rosca Direta 4/8

C

Agachamento Livre 4/6

leg press 4/6

Avanço 4/6

RDL 4/6

Gemeos Sentado 4/6

Abdomen ( SEG _ QUARTA _ SEXTA)

amanha atualizo as medidas antes da academia .........

o que acharam do treino ?

Editado Novembro 13, 2013 às 23:23 por Juthu4S

[Coach.Wagner 4210]

ta maneiro mas pode melhora, eu deixaria da seguinte forma:

A: peito/ombro/triceps

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

C1 membros ifneriores

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

afundo

leg press

[Juthu4S 8]

ta maneiro mas pode melhora, eu deixaria da seguinte forma:

A: peito/ombro/triceps

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

C1 membros ifneriores

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

afundo

leg press

mudei na primeira pagina olha lá , as repetiçoes estão boas ?

[Coach.Wagner 4210]

perfeito