mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Leticia Lelis 595]

Oi Fabi!

Oq tá achando do treino tão volumoso? (seu foco é hipertrofia agora?)

Eu canso só de ler 3x12.. rss 

 

Bom fds, linda!

Sim, estou em bulking desde março, super slow de boas, haha. 

Só tem um pouco mais de volume nos isoladores e nos de ombro, pq meu ombro esquerdo começou a reclamar recentemente. Mas afinal, são só 4 exercícios, hehe!

Quem monta toda a minha rotina é o grande couti Danilo  

Show, Fabi!

Tenho notado vc super satisfeita, sempre venho aqui no seu diário me motivar

[FabianaF 2040]

Treino 180:

(77.5%; 70kg) RDL, contando a tirada da barra do step

(Aquecimento)

30kg / 2

40kg / 1

(Trabalho)

45kg / 2

50kg / 2

55kg /4x5, com cinto nas últimas 3. Pegada arregando na última rep das séries 4/5

Cadeira flexora: 4x12

Aquecimento com 15kg

30kg / 4x12, inferno de exercício, não consigo progredir

Flexões: 4x12, terminei a última série na raça, depois da sétima eu morri

Pulldown atrás: 4x12

Aquecimento com 12kg

26kg / 4x12, ombro reclamou o tempo todo, achei melhor não aumentar

GTG chin-ups: 3 - 2 - 2

Shoulder dislocations: 3x12

Este foi o último treino antes de viajar, fico 1 semana fora a trabalho.

[FabianaF 2040]

acompanhando de novo 

Vc será um bom termômetro pra dizer se eu ainda continuo franga, hihi

[FabianaF 2040]

Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha. 

Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa! 

Amanhã em teoria, tem treino

Boa noite! 

[Leticia Lelis 595]

Tá difícil conseguir postar no diário pelo celular, haha. 

Cheguei bem de viagem, óbvio que não dormi nas quase 10 horas de vôo e catabolizei horrores andando umas 3 horas e sem comer direito, que belessa! 

Amanhã em teoria, tem treino

Boa noite! 

Nusss... que viagem longa!!! 

Aproveite muito, Fabi

[FabianaF 2040]

Nusss... que viagem longa!!! 

Aproveite muito, Fabi [emoji4]

É a trabalho

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O treino mais meia boca dos últimos tempos, sem comer direito, cansada e com equipamentos estranhos, haha:

Aquecimento de praxe com alongamentos dinâmicos

TKE: 3x15

Leg press: 12 - 12 - 10 - 10

Hiperextensão lombar com peso: 4x12

Mesa flexora: 12 - 10 - 10 - 8

Pulldown frente: 12 - 12 - 10 - 10

Desenvolvimento: 4x12

GTG chin-ups: 3 - 2

Boa noite!

[FabianaF 2040]

Dando sinal de vida: só o pó depois de passar o dia dando um workshop. 

Treino amanhã, ontem teve 30 minutos de caminhada e hoje, 15. De roupa social e sapato, que me dá um bônus. 

Boa noite!

[Leticia Lelis 595]

\o/

Treino mega pesado no desenvolvimento profissional!

Qual tua área Fabi?

... continue se divertindo  Bjoo

[Tião Carreiro 362]

Faaaaaaala Tica, tudo bem? Passando pra dar um Oi e dizer que eu estou de olho.

[FabianaF 2040]

De hoje:

Leg press: 4x12 (num anotei o peso) 

Hiperextensão lombar: 4x12 (15lb, 20lb, 30lb, 30lb)

Good morning: 10 - 10 - 10 - 8 - 8, o que chuto ser 24kg (8 barra + 16 anilhas) 

Não aguentei e fiz 2x8 de agacho high-bar com o peso do GM, haha. Odeio leg... 

Pulldown: 4x12 (28kg) 

Desenvolvimento: 4x12 (o que chuto ser 12kg)

GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2

Flexões: 13 - 6 - 6 - 6, pulso esquerdo reclamou, por isso fiz menos reps 

\o/

Treino mega pesado no desenvolvimento profissional!

Qual tua área Fabi?

... continue se divertindo  Bjoo

No profissional, haja dor de cabeça todo dia por ser forçada a falar espanhol, hahaha

Trabalho com TI, e tô voltando amanhã à noite pra casa, ufa! 

 

Faaaaaaala Tica, tudo bem? Passando pra dar um Oi e dizer que eu estou de olho.

Chiquita wants home!