mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 1x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 2x10
Stir the pot: 8 x frente/trás e 2x4 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x7
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8
 
Afundo: 3x10 (halteres 4kg)
Extensora: 3x12
Flexora: 3x12
Adutora: 3x12
Abdutora: 3x12
 
Alongamento de tornozelo com KB

 

---

 

Em 15/06/2016 at 09:10, {..mAthEUs..} disse:

Confesso que to perdido por aqui.. Ja voltou aos treinos?

 

Voltei pra academia Má, mas não é aquela cooooooisa de treinaaaar assim, hahaha, tô de leve. Foco em core por enquanto. 

[falange-]

=]

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 2x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8
 
Rosca direta: 3x12 (halteres de 4kg)
Elevação frontal: 3x12 (halteres de 2kg)

[Vecchio]

Shoulder dislocations: faço direto esse. Está me ajudando muito na luta pra executar o snatch.

[Fefe]

Em 17/6/2016 at 20:19, FabianaF disse:

 

Voltei pra academia Má, mas não é aquela cooooooisa de treinaaaar assim, hahaha, tô de leve. Foco em core por enquanto. 

 

Não sei dizer ao certo, mas sinto uma inveja branca desse teu fortalecimento do core.  Às veze estou treinando core e lembro de vc.  Mitou.

[FabianaF]

Em 20/06/2016 at 11:10, Jaraqui disse:

Shoulder dislocations: faço direto esse. Está me ajudando muito na luta pra executar o snatch.

 

Ótimo exercício pra liberar o upper da posição maldita de computador o dia todo!

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Não sei dizer ao certo, mas sinto uma inveja branca desse teu fortalecimento do core.  Às veze estou treinando core e lembro de vc.  Mitou.

 

Core é o que restou pra mim, Fefe... risos

[Ricardo Queiroz]

Fazia o shoulder dislocates por causa do snatch, agora faço pela natação hehehehehe

E realmente, para quem passa o dia todo sentado na frente do pc é um alívio

[FabianaF]

18 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fazia o shoulder dislocates por causa do snatch, agora faço pela natação hehehehehe

E realmente, para quem passa o dia todo sentado na frente do pc é um alívio

 

Tem ajudado bastante no trapézio podre

 

---

 

Hoje teve fisio, sessão puxadinha com direito a parar um dos exercícios, porque eu estava com a barriga sobre a bosu e o whey começou a voltar, HAHAHA

 

Sexta e domingo, academia. Bom dia a todos!

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x6
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 2x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10
 
Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10
 
Afundo: 3x10
Cadeira extensora: 3x15
Cadeira abdutora: 3x15
Cadeira adutora: 3x15

 

Alongamento de tornozelo com anilha de 10kg, posteriores com ajuda, perna esticada 

[FabianaF]

Hoje teve fisio, só faltam mais 2 sessões para completar as 20. Ainda estou pensando, mas conversando hoje com a fisio ela acha que dá pra liberar e eu continuar sozinha na academia 3x/semana.

 

Partiu agachar loucamente! (not)

[{..mAthEUs..}]

Uhuuuull!!!

[Fefe]

5 horas atrás, FabianaF disse:

 

Partiu agachar loucamente! (not)

 

Não vejo a hora de te ver agachando!

[Vecchio]

Air squats... só pra matar a vontade então!

[FabianaF]

6 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Uhuuuull!!!

 

Rumo aos 100kg no agacho, Má!

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

 

Não vejo a hora de te ver agachando!

 

Eu já estou é quase desistindo, Fefe hahaha

 

 

17 minutos atrás, Jaraqui disse:

Air squats... só pra matar a vontade então!

 

Air squats eu já arrisco 2~3 reps para medir mobilidade de psoas/posteriores/tornozelos, nunca doeu no movimento (ainda bem)

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x6 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x6
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta: 3x12 
Tríceps polia: 3x12 
Elevação lateral: 3x12

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Alongamentos estáticos, tornozelo com KB, ombros com elástico 

[Vecchio]

Aos poucos você está espetando alguns isolados estilo "esmaga que cresce"

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x6
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x4 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Afundo: 3x10 com halteres de 4kg
Adutora: 3x15 
Abdutora: 3x15 
Extensora: 3x15

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Alongamento de tornozelos com KB

[Paty.]

Parabéns pela evolução  

Foco sempre \o/ 

[FabianaF]

14 horas atrás, Paty. disse:

Parabéns pela evolução  

Foco sempre \o/ 

 

Obrigada!

[{..mAthEUs..}]

Alguém por aqui?

[FabianaF]

37 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Alguém por aqui?

 

Sempre! 

 

Hoje não teve fisio e nem academia :/

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

Shoulder dislocations: 3x12
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x7
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Rosca direta: 3x12 
Elevação frontal: 3x12
Tríceps polia: 3x15

 

Alongamento de ombros com elástico, posição funda de afundo com braços pra cima (para psoas)

[FabianaF]

Orra, vi só agora que nem postei o treino de terça:

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x7
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 2x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Afundo: 3x10 (halteres de 4,5kg)
Extensora: 3x15, 17,5kg
Abdutora: 3x15, 15kg
Adutora: 3x15, 20kg

 

Shoulder dislocations: 3x12

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Alongamento de ombros com elástico, posição funda de afundo com braços pra cima (para psoas) 

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x10
*Dead bug: 1x10
*Alternated dead bug: 1x6 / 2x8 sem apoiar braços 
*Bird dog: 4x7
Rotação torácica: 1x10
Half kneeling KB Chop: 4x7
Stir the pot: 1x8 frente/trás e 3x5 voltas pequenas
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x10

 

Rosca direta, elevação lateral, tríceps polia

 

Shoulder dislocations: 3x12

Alongamento de tornozelos e posteriores
 

[Vecchio]

Do dia fatídico pra cá rolou o quê? Um mês e meio, talvez, né? 

Como você se sente hoje? Dá pra dizer que sumiram as dores e os sintomas?

[Ricardo Queiroz]

Fiquei sabendo que ela andou fazendo barraco na gym. Já pode postar lá no tópico das tretas de academia

[Vecchio]

[FabianaF]

18 horas atrás, Jaraqui disse:

Do dia fatídico pra cá rolou o quê? Um mês e meio, talvez, né? 

Como você se sente hoje? Dá pra dizer que sumiram as dores e os sintomas?

 

Nada, já vai fazer 4 meses... :/ eu me machuquei em 12/Março mas descobri as hérnias um pouco depois. Mas de qq jeito, esse foi o último dia de "treino pesado" desde então

 

 

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Fiquei sabendo que ela andou fazendo barraco na gym. Já pode postar lá no tópico das tretas de academia

 

7 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Odeio gente folgada! Bando de mauricinho que acha que a anilha se guarda sozinha, haauhauhuha

[Vecchio]

Como assim? Conte os detalhes!

Babados... oquêi oquêi....

[{..mAthEUs..}]

Fabi quebra barraco.