mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Zanatus]

MA OE!

Treino 69 (Ai,ai,ai, ui, ui)

Então... O que dizer? Foi, e foi com tudo! eahueahuaeahuaeheuhaehau

Fiquei ligeiramente confuso, mas acho que peguei mais ou menos ali... O fato é que grindou, pegada ameaçou arregar... Mas ainda fez as séries na boa. O treino rendeu como devia, as incline ali foi na boa, eahueahaeuheauae. E então, Fabizinha... #partiuProjetoChinups2015? xD

Até horinha dessas, senhorita. Fique bem. [uma certa pessoa que anda treinando comigo tá fazendo couch stretch, viu? É engraçado ver as caretas de dor...]

[Born4Run]

Calor anda bem ruim nesses dias.

8 horas da manhã esta com um sol bem forte.

Fabi, nesses dias, tomar mais água e duchas.

Tentei duas vezes já o de quadril, doeu o joelho.

[FabianaF]

MA OE!

Treino 69 (Ai,ai,ai, ui, ui)

Então... O que dizer? Foi, e foi com tudo! eahueahuaeahuaeheuhaehau

Fiquei ligeiramente confuso, mas acho que peguei mais ou menos ali... O fato é que grindou, pegada ameaçou arregar... Mas ainda fez as séries na boa. O treino rendeu como devia, as incline ali foi na boa, eahueahaeuheauae. E então, Fabizinha... #partiuProjetoChinups2015? xD

Até horinha dessas, senhorita. Fique bem. [uma certa pessoa que anda treinando comigo tá fazendo couch stretch, viu? É engraçado ver as caretas de dor...]

Foi com tudo, uiuiuiui hahahaha!

Se em 2015 eu conseguir umas 3 ou 4 reps completas, já valeu o ano

Hummm... vc tá só observando as caras de dor? E as suas próprias? Ceeeeeeeerto...

Calor anda bem ruim nesses dias.

8 horas da manhã esta com um sol bem forte.

Fabi, nesses dias, tomar mais água e duchas.

Tentei duas vezes já o de quadril, doeu o joelho.

Pior é que não tem previsão de refrescar, verão veio e com tudo... odeio calor.

Qual do quadril, a rotação externa?

[Born4Run]

Isso, esse mesmo, igual o do video acima.

[FabianaF]

Isso, esse mesmo, igual o do video acima.

Dói nas 3 posições? Em qual parte do joelho?

[FabianaF]

Treino 70:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos, leg raises, hiperextensão, adutora, abdutora, TKE e agacho BW

Front squat:

22,5kg / 5 - 2

27,5kg / 4 - 1

32,5kg / 3 - 1

35kg / 2 - 1

37,5kg / 1 - 1

Desenvolvimento:

10kg / 1x10

14kg / 4x10 (10 / 10 / 10 / 8)

Elevated legs bench dips: 4x6

Flexões no apoio, joelhos no chão: 4x6

Plank: 3xF (50s / 30s / 45s)

Good morning:

25kg / 5x6

Treino foi fodis, depois de quase 1 semana parada. Volume aumenta = coração da Fabi sofre, haha!

Pulso esquerdo estalando no desenvolvimento, preciso ver isso :/

A lombar reclamou no plank de novo, então resolvi diminuir o good morning de 27,5kg pra 25kg.

Mobs que fiz na academia logo depois do treino:

Alongamento de panturrilhas e quads

Extensão + rotação de ombros + alongamento da escápula

Extensão de ombros com braço na lombar

Extensão de ombros (backpack)

Ufa!

[arkham]

Feliz ano novo fabi ! que deus te de muita saude e felicidades , e muitas mais muitas conquistas !

[Born4Run]

Good morning judia muito da lombar.

Ba parte 2:19-2:20 do video.

Dói na parte interna do joelho.

[FabianaF]

Feliz ano novo fabi ! que deus te de muita saude e felicidades , e muitas mais muitas conquistas !

Feliz Ano Novo, querido Ark!

Que venha muita MM em 2015 pra eu e pra vc, hehehe

Good morning judia muito da lombar.

Ba parte 2:19-2:20 do video.

Dói na parte interna do joelho.

Tô vendo aqui com o Danilo como resolver esse incômodo chatinho :/

Então pra frente e pra fora não dói? E se vc mudar a altura de onde apóia o joelho, mais baixo ou mais alto? Já tentou?

[Mklek]

A dor é o caminho mais rápido para a redenção #proverbiozoeira.

hahaha,

Esses dias eu estava vendo uma entrevista com o Hafthór Júlíus Björnsson, o cara é extremamente tolerante ou insencivel à dor.

O cara conseguiu dormir enquanto fazia uma tatuagem, sem o uso de nenhuma substância entorpecente.

Acho que esta é uma das caracteristicas dos ateltas de alta performance, sei-lá.

Fabi, Boa passagem de ano!! Abraço.

[FabianaF]

A dor é o caminho mais rápido para a redenção #proverbiozoeira.

hahaha,

Esses dias eu estava vendo uma entrevista com o Hafthór Júlíus Björnsson, o cara é extremamente tolerante ou insencivel à dor.

O cara conseguiu dormir enquanto fazia uma tatuagem, sem o uso de nenhuma substância entorpecente.

Acho que esta é uma das caracteristicas dos ateltas de alta performance, sei-lá.

Fabi, Boa passagem de ano!! Abraço.

Qué issooooooo, eu passava mal em toda santa sessão de tatuagem, até que desisti de terminar... hauhauhauha

Excelente Ano Novo pra vc tb, querido Mklek!

[WhitePump]

Feliz ano novo !

Muitos MUKEs pra nósss!! xD

[Born4Run]

Oi Fabi.

Não é que não dói, mas é bem menor, mas, pode deixar.

Irei fazer de forma regular, se permanecer, só não faço mais.

Bom treino Fabi.

[FabianaF]

Feliz ano novo !

Muitos MUKEs pra nósss!! xD

Feliz Ano Novo, White! Muitos tanquinhos pra nós ahuauhauhauha!

Oi Fabi.

Não é que não dói, mas é bem menor, mas, pode deixar.

Irei fazer de forma regular, se permanecer, só não faço mais.

Bom treino Fabi.

Tenta ajustar a altura da mesa / cama / móvel que vc usa pra apoiar a perna, e me diz como foi

[WhitePump]

Feliz Ano Novo, White! Muitos tanquinhos pra nós ahuauhauhauha!

Deus te ouça Fah...kkkk

Como vai ficar sua academia no final do ano?

Vai abrir esses dias? Você vai ir normal ou vai aproveitar as festas e depois voltar?

Bjos, obrigado!

[FabianaF]

Deus te ouça Fah...kkkk

Como vai ficar sua academia no final do ano?

Vai abrir esses dias? Você vai ir normal ou vai aproveitar as festas e depois voltar?

Bjos, obrigado!

Hauhauha 2015, o ano de ficar muito forte

Como viajei no Natal, Ano Novo ficarei por aqui mesmo. Vantagem de pagar uma academia de ouro: só vão fechar no dia 1. Então essa semana será assim:

Hoje, terça (30) - alongamentos

Quarta (31) - treino

Quinta (1) - descanso

Sexta (2) - treino

Sábado (3) - alongamentos

Domingo (4) treino

Preciso correr atrás do prejuízo, a balança teima em não sair de 54,5kg (lembrando que antes das festas eu bati 53,6~53,8kg)

[WhitePump]

E bota forte nesse ano!

haha igual eu! Viajei no natal pra MG comi muito panetone, queijo e biscoito ahuHAAUHAUH

Tive um preju de 1kg também mas eu nem to ligando hehehe, to querendo 100kg no mínimo.

E você treina de domingo! Que gym top! Beleuza!

Então pelo visto nada vai parar por ai ! hehe, é isso ai!

Aqui também fecha só dia 1, mas os horários fica todos embolados amanhã abre até as 16hrs e sexta até as 20hrs, mas domingo não tem nada!

Sou obrigado a descansar também como quinta.

Preju? Mas não é nem 1 kg! Calma, isso ai logo logo vai embora!

Vamo que vamo, bons alongamentos e bons treinos amanhã.

[FabianaF]

E bota forte nesse ano!

haha igual eu! Viajei no natal pra MG comi muito panetone, queijo e biscoito ahuHAAUHAUH

Tive um preju de 1kg também mas eu nem to ligando hehehe, to querendo 100kg no mínimo.

E você treina de domingo! Que gym top! Beleuza!

Então pelo visto nada vai parar por ai ! hehe, é isso ai!

Aqui também fecha só dia 1, mas os horários fica todos embolados amanhã abre até as 16hrs e sexta até as 20hrs, mas domingo não tem nada!

Sou obrigado a descansar também como quinta.

Preju? Mas não é nem 1 kg! Calma, isso ai logo logo vai embora!

Vamo que vamo, bons alongamentos e bons treinos amanhã.

Mas 1kg pra vc não é a mesma coisa que 1kg pra mim, #xatiada hauhauhauha

Tô pagando a academia com um dos pulmões e um dos rins, mais meu pâncreas. Por isso tenho que aproveitar essa budega e frequentar de segunda a segunda, mesmo que nos dias de descanso eu só vá para alongar, risos!

Em média minha retenção demora 3 dias pra ir embora, mas nada ainda de refletir na balança. O negócio é ter paciência, continuar comendo direitinho e exercitar

[FabianaF]

Dia de mobilizações:

15 minutos no elíptico (era pra ficar 30, mas o joelho esquerdo resolveu reclamar de leve)

Extensão + rotação de ombros (braço na lombar e com alongamento de escápulas): 4 minutos totais cada lado

Extensão de ombros (backpack)

TKE: 2x15

Couch stretch: 4 minutos cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Tack and stretch com bolinha de tênis, escápulas: 3 minutos cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com bolinha, pec minor

[FabianaF]

Já que hoje foi dia de mobilizar e toda vez recebo olhares estranhos na academia...

[Born4Run]

Oi Fabi.

Tentei agora pouco.

Fiz e doeu menos, irei desistir e tentar fazer no chão mesmo.

Feliz Ano novo Fabiana.

Editado Dezembro 31, 2014 às 14:33 por Born4Run

[WhitePump]

haha, se você viesse em minha gym todos iriam ficar olhando também!

Ninguém faz mobilizações ali, o povo só entra pra treinar/correr/lutar e já era !

No máximo que se vê por aqui é alguns alongamentos iniciais/antes do treino por alguns que não tem paciência pra isso e só!

Olha o ano novo chegando !

Tem festa chegando ein !

Não exagera na bebida

[FabianaF]

Treino 71, o último do ano!

Hoje contei o tempo, foi meia hora de aquecimento e 1:10 de treino.

Aquecimento de praxe

Agacho high-bar:

22,5kg / 5 - 3

27,5kg / 4 - 2

32,5kg / 3 - 1

37,5kg / 3 - 1

42,5kg / 1 - 1 - aqui já estava cansada e a perna esquerda deu uma leve arregada

RDL:

30kg / 5 - 3

35kg / 4 - 2

40kg / 3 - 1

45kg / 3 - 1 - pegada gritando

50kg / 1 - 1 - só foi por força dos samurais

Incline chin-ups: 4xF (8 / 8 / 6 / 6)

3-position static holds: 2x10s (to conseguindo entre 6 e 7 segundos)

Pulldown frente supinado:

21kg / 8

28kg / 7

35kg / 5

42kg / 4

49kg / 3 - quase decolagem pro teto da academia de novo O.o

Chin-ups assistidos: 1x10 e 1x5

[FabianaF]

Oi Fabi.

Tentei agora pouco.

Fiz e doeu menos, irei desistir e tentar fazer no chão mesmo.

Feliz Ano novo Fabiana.

Que pena! Vou ver se tem alguma outra mob boa pra quadril e te falo

Feliz ano novo!

haha, se você viesse em minha gym todos iriam ficar olhando também!

Ninguém faz mobilizações ali, o povo só entra pra treinar/correr/lutar e já era !

No máximo que se vê por aqui é alguns alongamentos iniciais/antes do treino por alguns que não tem paciência pra isso e só!

Olha o ano novo chegando !

Tem festa chegando ein !

Não exagera na bebida

Normal de toda academia, White... Quando apareço com meu elástico, o povo já fica curioso. No TKE então, viro atração haha

Parei de beber, vai ter no máximo uma taça de champanhe

[Ricardo Queiroz]

Aeee treinão heim dona Fabi =D

RLD já está destruindo as mãos? rsrsrsr e como assim só na tacinha de champanhe? e aquela guerra básica de cidra com os outros na rua como fica? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Vecchio]

Feliz 2015, Fabi.

[FabianaF]

Aeee treinão heim dona Fabi =D

RLD já está destruindo as mãos? rsrsrsr e como assim só na tacinha de champanhe? e aquela guerra básica de cidra com os outros na rua como fica? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fiquei bem satisfeita com o treino de hoje, considerando que fui fora do horário padrão e não funciono bem de dia [emoji14]

Hahahaha guerra de Cidra? Nunca fiz isso, juro

Feliz 2015, Fabi.

Obrigada Jaraqui! Que 2015 seja lindo pra todos nós

[FabianaF]

Oi Fabi.

Tentei agora pouco.

Fiz e doeu menos, irei desistir e tentar fazer no chão mesmo.

Feliz Ano novo Fabiana.

Born, tenta esse

Bias Bias. Hip flexion/External Rotation | Feat. …: https://youtu.be/WqwylViJ5mY

[Born4Run]

Oi Fabi.

Irei tentar fazer ainda hoje, senão, amanhã de manhã faço e reporto.

Muito obrigado.

[Zanatus]

"Péra aí... Final de ano. Último treino. VAMO ARREGAÇAR!"

Aí dona Fabi fica animada que resolve sair da gym em grande estilo... Voando pela janela depois de fazer o pulldown eauheauhahuhaehuaehaeuuaehuhaeueauaehua

Fabi, vamo seguindo que o negócio tá bonito. Esse ano promete chin ups, RLD monstrão, aquele Squat matador e... O que mais a senhorita planeja? Que tal um Zoeira Card Platinum Infinitum? Porque a senhorita tá que tá com as ibagens zoando a galerinha, eahuueahuauheuahhuea