mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Fezo]

Todo dia nem rola. Preguiça master.. haha! Só de tentar focar um dia do treino pra mobs e etc, já é um avanço!

Preciso tentar focar na questão do ombro, pra ver se consigo fazer front squat e militar com aquela pegada 'clean'.. E algo pra conseguir descer mais no agacho com high bar... no low bar eu fiz ontem e consegui descer tudo numa boa, só tive qu abaixar um pouco as cargas. Fico meio inseguro com essa forma de segurar a barra =/ Mas já já melhora.

Faz igual o cara na hora de revesar, mete uma cara de má e já era! Pra mim, careta + fone de ouvido.. melhor solução! haha.

Fabi também faz mais barra do que eu =/

[EctoBeast]

Fabi,

Quando termino minhas séries de agachamento tenho sentido meu sartório direito muito tenso, bem próximo da origem. E como depois do agachamento eu costumo fazer levantamento terra sumo, tem me incomodado bastante, mas não chega a doer, é só incômodo. E no dia seguinte nem se fala nas DOMS que eu sinto, hahaha.

Nos ultimos 2 treinos eu fiz liberação com o rolo de massagem miofascial e pré-treino, entre o agachamento e o DL e pós-treino e tenho sentido uma melhora.

Tem alguma recomendação que você poderia fazer? De alongamento, mobilização ou exercício?

Obrigado

[Carbonera]

Fabi,

Quando termino minhas séries de agachamento tenho sentido meu sartório direito muito tenso, bem próximo da origem. E como depois do agachamento eu costumo fazer levantamento terra sumo, tem me incomodado bastante, mas não chega a doer, é só incômodo. E no dia seguinte nem se fala nas DOMS que eu sinto, hahaha.

Nos ultimos 2 treinos eu fiz liberação com o rolo de massagem miofascial e pré-treino, entre o agachamento e o DL e pós-treino e tenho sentido uma melhora.

Tem alguma recomendação que você poderia fazer? De alongamento, mobilização ou exercício?

Obrigado

Não querendo me meter, mas já me metendo. Você utiliza o rolo antes de treinar é isso??

Eu recomendaria fazer liberação miofacial após os treinos. Pelo menos é o que sempre recomendo para as pessoas. Fazer a liberação antes você já estará "relaxando" o músculo, não podendo utilizar toda a tensão que ele pode proporcionar.

Para ter uma melhor flexibilidade, eu gosto muito do método de FNP, mas você precisará de alguém ou bolar algo para proporcionar carga nos exercícios de flexibilidade.

Espero ter ajudado.

[EctoBeast]

Não querendo me meter, mas já me metendo. Você utiliza o rolo antes de treinar é isso??

Eu recomendaria fazer liberação miofacial após os treinos. Pelo menos é o que sempre recomendo para as pessoas. Fazer a liberação antes você já estará "relaxando" o músculo, não podendo utilizar toda a tensão que ele pode proporcionar.

Para ter uma melhor flexibilidade, eu gosto muito do método de FNP, mas você precisará de alguém ou bolar algo para proporcionar carga nos exercícios de flexibilidade.

Espero ter ajudado.

Eu faço porque ajuda a soltar o musculo, faço entre os alongamentos, se eu faço o agachamento com o musculo tenso já quando eu saio fica muito ruim.

Tenho feito mobilizações pra abertura do quadril, tipo Open Lizard e Tactical Frog Stretch.

[Carbonera]

Eu faço porque ajuda a soltar o musculo, faço entre os alongamentos, se eu faço o agachamento com o musculo tenso já quando eu saio fica muito ruim.

Tenho feito mobilizações pra abertura do quadril, tipo Open Lizard e Tactical Frog Stretch.

Pois então, você tem que fazer com que não precise soltar o músculo antes de fazer o agachamento. Quem sabe alguns alongamentos dinâmicos no aquecimento, mas fazer alongamentos estáticos e liberação antes de um exercício de força, eu não recomendaria isso.

Tente aquecer BEM, e fazer alguns alongamentos dinâmicos antes do treino.

[Born4Run]

Olá Fabi.

E os joelhos, como estão?

[Mklek]

Fabi, Mestra da liberação MioFascial!!

Juro que um dia faço mobilização. Talvez final do ano que vem, ou quem sabe no começo de 2016!!

Está aí já.

Abraços.

[FabianaF]

Passando aqui pra dar uma moral.

Essa lesão na virilha que o Paulo falou , eu também tive na época em que andava de skate... Até hoje ainda sinto a mesma região forçar um pouco no agacho e em alguns outros exercícios, mesmo com Mobs e massagem miofasciais ainda força um pouco, mas aí é questão de tempo pra melhorar ... Abraço japa

Continua mobilizando bem que deve passar uma hora

Fabi, como são essas chin ups parciais?

A 2 parte você fica na posição de cima segurando, certo?

E esse último subindo você faz com o impulso?

As parciais em casa eu consigo subir a primeira sem impulso (barra a uns 1,80m) e desço o quanto dá, para 5 reps.

3 position static holds vc segura em cima, no meio e em baixo (em teoria são 30 segundos cada posição, mas eu não consigo ainda).

E as negativas subo normal também, e controlo bem a descida.

Espero que por muito tempo

Isso aí, não vá nos abandonar!

É a mesma coisa do borboletinha, não?!

Pra mesma região, mas essas rotinas pegam muito mais do que só a borboletinha

Fico imaginando a Fabi, com raiva... É como o pessoal comentou. Coisa de louco, eaheuaheauuhauahehaheaua

Aí pra descontar a raiva, manda 40 e todos os quilos no backsquat. Nome disso é bom controle e ótimo uso da raiva. Mandou bala onde mais precisava - e rendeu eahueaheuahaueau

Apesar do dito do front de hoje, ainda achei legal. Logo o front alcança o back, isso pra não falar dos outros exercícios. Tá em cutting, mas o negócio tá indo forte que é uma beleza.

Aliás.... ANILHAS! ANILHAS! GIBE ME ANILHAS! BR HUE HUE

Mas eu sou tão ternurinha assim que vcs não me imaginam brava? Hahaha!

Sofrer em cutting faz parte, eu sempre almejo a execução perfeita

MY PRECIOUS... 1,25kg hahaha!

Muito obrigado!

Experimenta e me diz o que achou - a última que ele mostra dói só um pouco, risos... já tentei um dia

Belo aquecimento esse em... ashusahuashusahusahsauhsauashuhsauashuashasuhas....

@ MOBS

Sobre os Mobs, sim, um corpo com maior flexibilidade previne lesões.

Dentro do treinamento funcional, possui um PILAR que é sobre Prevenção de lesões, e ele é baseado apenas em TREINO DE FLEXIBILIDADE e não alongamentos.

Alongamentos não previne lesões, treinos de flexibilidades sim.

Orra, eu tava bem aquecida sim, uai! Hahuahuahua

Quando falamos em mobilizações, não é só alongamento. Dia desses postei esse artigo que explica o assunto, achei bem interessante: https://www.crossfitinvictus.com/coaches/mobility-vs-flexibility-whats-the-difference/

Todo dia nem rola. Preguiça master.. haha! Só de tentar focar um dia do treino pra mobs e etc, já é um avanço!

Preciso tentar focar na questão do ombro, pra ver se consigo fazer front squat e militar com aquela pegada 'clean'.. E algo pra conseguir descer mais no agacho com high bar... no low bar eu fiz ontem e consegui descer tudo numa boa, só tive qu abaixar um pouco as cargas. Fico meio inseguro com essa forma de segurar a barra =/ Mas já já melhora.

Faz igual o cara na hora de revesar, mete uma cara de má e já era! Pra mim, careta + fone de ouvido.. melhor solução! haha.

Fabi também faz mais barra do que eu =/

Ombros são um saco, estou experimentando mobs há pouco tempo: tente The Sink e rotação interna, a dor vai ser linda *.*

Nem fone de ouvido eu levo pra academia, já é garrafa, luva, elástico... muita coisa pra gerenciar, hahuahuahua

Gente, eu não faço barras completas ainda, sou pequena gafanhota

Não querendo me meter, mas já me metendo. Você utiliza o rolo antes de treinar é isso??

Eu recomendaria fazer liberação miofacial após os treinos. Pelo menos é o que sempre recomendo para as pessoas. Fazer a liberação antes você já estará "relaxando" o músculo, não podendo utilizar toda a tensão que ele pode proporcionar.

Para ter uma melhor flexibilidade, eu gosto muito do método de FNP, mas você precisará de alguém ou bolar algo para proporcionar carga nos exercícios de flexibilidade.

Espero ter ajudado.

Isso aí, liberação miofascial é mais recomendado depois do treino.

Eu faço porque ajuda a soltar o musculo, faço entre os alongamentos, se eu faço o agachamento com o musculo tenso já quando eu saio fica muito ruim.

Tenho feito mobilizações pra abertura do quadril, tipo Open Lizard e Tactical Frog Stretch.

Como o Carbo disse no outro post, faça uma boa rotina de aquecimentos que deve resolver seu problema. Alongamentos dinâmicos, adutora + abdutora e uns agachos BW, segurando em algumas reps na posição baixa, com os braços entre os joelhos (forçando as pernas para fora).

Experimenta por algumas semanas e nos diz como foi!

Olá Fabi.

E os joelhos, como estão?

Oi Born!

As dores estão sob controle, não pioram do que estava antes e tem dias que quase não doem. O incômodo é leve, e continua somente ao subir e descer escadas.

Ainda bem que estou conseguindo gerenciar tudo isso.

Abraços!

Fabi, Mestra da liberação MioFascial!!

Juro que um dia faço mobilização. Talvez final do ano que vem, ou quem sabe no começo de 2016!!

Está aí já.

Abraços.

#ahtá, 2016 tá pertinho, hahuahuahua! Não é tão ruim assim, vc uma hora acostuma com a rotina - e os benefícios valem.

[Carbonera]

Eu nao disse que apenas alongamentos são mobs, apesar que para mim alongamento nao é mobs, e sim um treino de flexibilidade é mobs...

Alongamentos servem apenas para tirar a tensão do musculo basicamente...

[FabianaF]

Eu nao disse que apenas alongamentos são mobs, apesar que para mim alongamento nao é mobs, e sim um treino de flexibilidade é mobs...

Alongamentos servem apenas para tirar a tensão do musculo basicamente...

Uai, mas eu não discordei de vc, só te complementei

[FabricioZanchetta]

Toda vez que entro aqui e vejo a palavra mob eu lembro desse artigo:
https://www.jtsstrength.com/articles/2014/02/26/mobility-gone-wrong/

rs

[FabianaF]

Toda vez que entro aqui e vejo a palavra mob eu lembro desse artigo:

https://www.jtsstrength.com/articles/2014/02/26/mobility-gone-wrong/

rs

Ainda bem que eu não faço nada disso

[EctoBeast]

Como o Carbo disse no outro post, faça uma boa rotina de aquecimentos que deve resolver seu problema. Alongamentos dinâmicos, adutora + abdutora e uns agachos BW, segurando em algumas reps na posição baixa, com os braços entre os joelhos (forçando as pernas para fora).

Experimenta por algumas semanas e nos diz como foi!

Mas essa rotina de aquecimento eu já faço há uns 3 meses. :/

[FabianaF]

Mas essa rotina de aquecimento eu já faço há uns 3 meses. :/

Do último vídeo que postei (medial chain), quais vc faz hoje?

[Carbonera]

Ah bom, é que também quando eu vejo alongamentos no lugar de treinos de flexibilidade me dá uns treco... Huahuahua

[philip_np]

Toda vez que entro aqui e vejo a palavra mob eu lembro desse artigo:

https://www.jtsstrength.com/articles/2014/02/26/mobility-gone-wrong/

rs

sauhaushsauhasuashuashuashuashuas

Vou salvar a imagem do gordo pra zoar horinha desssas usahusahuashasuhahuashashu

Bom dia, Fabi..

[T. Wall]

Salve japa dos mobs!

Passando aqui para dar aquela olhada! Tudo certo, né?

[EctoBeast]

Do último vídeo que postei (medial chain), quais vc faz hoje?

Minha rotina inclui:

Open Lizard

Tactical Frog Stretch

Happy Baby

Adução e abdução de perna em pêndulo

Knee band abduction

Agachamento só com barra

Agachamento descansando na parte baixa

e às vezes goblet squats

[arkham]

Passando p dar uma ninjada hahaha

[Daniella Freitas]

Fabi,

La vou eu com minhas perguntas kk

https://www.youtube.com/watch?v=hdz5K2fUTYM#t=117

o primeiro pode ser feito com qualquer movel que bata mais ou menos na regiao no quadril? ou quanto mais alto melhor?

Editado Novembro 5, 2014 às 21:38 por Daniella Freitas

[Zanatus]

Basicamente dois dias sem relato... Cadê? CADÊ? Ou ela se despedaçou em algum mob sinistrão, ou apagou depois de grindar no squat. Não tem condição.

Fabizinha, nóis goshta ti vuxê. Sómi não, fia. ehaueahuehaeaeahuae

[Fezo]

Tchurma,

Falei com a Fabi pelo zapzap e ela pediu pra avisar que ficará off por uns dias e logo mais tá de volta.

o/

[JulianaJuju]

Tchurma,

Falei com a Fabi pelo zapzap e ela pediu pra avisar que ficará off por uns dias e logo mais tá de volta.

o/

Uai, pq? Tá tudo bem?

[Cah_]

:(

[Daniella Freitas]

poxaa

[FabianaF]

E aí, povo do meu , deu tempo de sentir minha falta? Hauhahuua!

Espero que minha vida volte ao normal em breve, enquanto isso tentarei treinar normalmente (ou improvisando, como foi hoje):

Mobilizações de ontem, sábado 08/11:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado

Borboletinha para adutores: 3 min

Rotação externa de quadril: 3 min cada lado

TKE: 3x15

The sink + extensão de ombros: 3 min

---------------------------------------------------------------------------------

Treino de hoje (não contei como o 60 porque rolou improvisos):

Aquecimento com alongamentos dinâmicos: pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, dedos, tornozelos, peito, quadril, quads, posteriores

Aquecimento com abdominais, adutora, abdutora, TKE no cross e agacho BW

Afundo:

Halteres de 12kg / 10 - 10

Leg press horizontal:

50kg / 8

60kg / 8 - 8

RDL:

28kg / 5

33kg / 5

35,5kg / 5

40,5kg / 5

45,5kg / 5

Elevated leg bench dips: 3xF (13 / 12 / 12)

Plank: 3xF (45s / 45s / 30s)

Flexões com joelho apoiado: 3xF (2x6), não tentei mais porque não tinha como apoiar as mãos, e meus pulsos doem

---

Vou me inteirar dessa bagaça e já respondo todo mundo. Besos da japa!

Ah bom, é que também quando eu vejo alongamentos no lugar de treinos de flexibilidade me dá uns treco... Huahuahua

Estamos juntos na luta por um mundo mais mobilizado

sauhaushsauhasuashuashuashuashuas
Vou salvar a imagem do gordo pra zoar horinha desssas usahusahuashasuhahuashashu


Bom dia, Fabi..

Phil! Já já passo no diário mais gourmet do fórum, hehe!

Salve japa dos mobs!

Passando aqui para dar aquela olhada! Tudo certo, né?

Tudo quase certo, vida entrando nos eixos depois de uns problemas

Minha rotina inclui:

Open Lizard

Tactical Frog Stretch

Happy Baby

Adução e abdução de perna em pêndulo

Knee band abduction

Agachamento só com barra

Agachamento descansando na parte baixa

e às vezes goblet squats

Caraca, e ainda assim incomoda? Chegou a ir ao médico ver se não é algo mais grave?

Passando p dar uma ninjada hahaha

Fabi,

La vou eu com minhas perguntas kk

https://www.youtube.com/watch?v=hdz5K2fUTYM#t=117

o primeiro pode ser feito com qualquer movel que bata mais ou menos na regiao no quadril? ou quanto mais alto melhor?

Faça com um nível na região do quadril mesmo, ou mais baixo

Basicamente dois dias sem relato... Cadê? CADÊ? Ou ela se despedaçou em algum mob sinistrão, ou apagou depois de grindar no squat. Não tem condição.

Fabizinha, nóis goshta ti vuxê. Sómi não, fia. ehaueahuehaeaeahuae

Estou de volta já, foram 4 dias de OFF pra colocar a mente no lugar

Tchurma,

Falei com a Fabi pelo zapzap e ela pediu pra avisar que ficará off por uns dias e logo mais tá de volta.

o/

Fezo fazendo minhas honras e me dando aquela força, ohn!

Uai, pq? Tá tudo bem?

I'm back!

:(

I'm back 2!

poxaa

I'm back 3!

[Cah_]

Aee nao ta indo para a academia nao, Fabi?

[FabianaF]

Aee nao ta indo para a academia nao, Fabi?

Não, por isso eu preciso me readequar até a vida voltar ao normal

[weberz0rd]

boa sua franga

[FabianaF]

Mobs de hoje:

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 4 min cada perna

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Piriforme sentada: 15 reps cada lado

Lombar de bruços no chão

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápulas: ~30 reps cada lado

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas