mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek 4164]

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Um bom livro que conheço é este:

Não sei se publicam, mas acho que é possivel encontrar em algum sebo.

Algumas páginas:

Possibilidade em 28 dias:

Eu mesmo, tinha muito encurtamento das costas e após fazer todo o programa conseguia fazer isto:

Abraços.

[fcrizante 88]

Alongar no chão, assim:

Além disso, alongar o piriforme sentada também ajudou:

http://www.youtube.com/watch?v=tFtUgS69rPk

E por último, extensão torácica com foam roller (estático), o segundo exercício que ele explica nesse vídeo (na posição mais baixa, abaixo das escápulas):

http://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg

Vlw Fabi

vou fazer hj qd chegar em casa

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Um bom livro que conheço é este:

Não sei se publicam, mas acho que é possivel encontrar em algum sebo.

Algumas páginas:

Possibilidade em 28 dias:

Eu mesmo, tinha muito encurtamento das costas e após fazer todo o programa conseguia fazer isto:

Abraços.

Se tentar essas posições passo o mes de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF 2040]

OI FabianaF!

Gosto muito dos exercicios de Ioga para Mobilidade

Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha.

Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.

[weberz0rd 46]

[Betologan 168]

gostei muito da execução, e da simetria do seu corpo...

como não acompanho desde o começo e não consegui ler as paginas só as ultimas.. você ainda segue a mesma dieta?

só curiosidade

[FabianaF 2040]

Oie sobrinho sumido!

gostei muito da execução, e da simetria do seu corpo...

como não acompanho desde o começo e não consegui ler as paginas só as ultimas.. você ainda segue a mesma dieta?

só curiosidade

Obrigada, aos poucos tô aperfeiçoando a execução, e mais aos poucos ainda, aumentando as cargas.

A dieta que está na primeira página tá pouca coisa diferente do que faço hoje, costumo manter em média 350kcals de déficit.

Aos finais de semana é mais difícil (vergonha), então eu tento pelo menos não ultrapassar a manutenção. Pelo menos eu tenho refeeds constantes (desculpa esfarrapada, haha).

Não devo estender muito meu cutting, logo logo parto para o segundo bulking leve.

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Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

33kg / 3 - 3 - 2

Supino:

20,5kg / 5 - 5 -3

23kg / 5 - 4 - 3

25,5kg / 5 - 4 - 2

28kg / 5 - 3 - 2

RDL:

26kg / 5 - 5 - 3

30kg / 5 - 4 - 3

34kg / 5 - 4 - 2

38kg / 5 - 3 - 2

Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.

Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.

RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.

[_Dan 20]

Treino 27:

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

Agacho high-bar:

18kg / 5 - 4 - 4

23kg / 5 - 4 - 3

28kg / 5 - 3 - 3

33kg / 3 - 3 - 2

Supino:

20,5kg / 5 - 5 -3

23kg / 5 - 4 - 3

25,5kg / 5 - 4 - 2

28kg / 5 - 3 - 2

RDL:

26kg / 5 - 5 - 3

30kg / 5 - 4 - 3

34kg / 5 - 4 - 2

38kg / 5 - 3 - 2

Agacho foi bem pesado, mas consegui todas as reps previstas.

Supino pesou mais do que o último treino pelo volume maior, rolou uma grindada nas últimas reps das últimas 3 séries.

RDL sem surpresas, não fiz chin-ups porque cheguei com 1 hora de atraso na academia e saí correndo pra pegar o ônibus.

Belíssimo treino, Fabi!

Rumo aos 40kg no high-bar o/

[FabianaF 2040]

Belíssimo treino, Fabi!

Rumo aos 40kg no high-bar o/

40kg será uma grande vitória, hein? Seguir firme e com calma que eu chego lá

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Em homenagem ao Philip, meu jantar de hoje:

[JulianaJuju 191]

Jantei parecido! Só que tava lotado de arroz kkkk

[Mklek 4164]

Ótima sugestão, Mklek! Gostei ainda mais do corte do cabelo da moça, haha.

Aprendi do pior jeito que mobilizações são cruciais pra uma evolução decente, vou até tentar uns dessas fotos.

kkkk. Não entendi o lance do corte de cabelo. Achei normal. Nem adianta tentar explicar!!!kkkk

Ultimamente estou descuidando das mobilizações. Vou ver se invisto mais tempo nisto.

Abraços!!!!