mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Sr. Jack]

Boa menina voltando bem ein ... me amarro em remada unilateral o desenvolvimento você já testou com a anilha? ?? Vejo muita gente fazendo assim

[JulianaJuju]

Que medo de cair nesse Australian pull ups! KKKKK

[FabianaF]

Boa menina voltando bem ein ... me amarro em remada unilateral o desenvolvimento você já testou com a anilha? ?? Vejo muita gente fazendo assim

Vamos ver o treino de hoje, que com certeza será o mais prejudicado (pernas). Foi difícil aguentar as 15 reps ontem na unilateral, risos... nunca fiz com anilha, na academia tem de 10kg e 20kg - acho que vai ficar leve demais / pesado demais.

Que medo de cair nesse Australian pull ups! KKKKK

Ah, é só segurar firme e manter o core bem contraído, o problema que enfrentei ontem foi escorregar a parte apoiada do tênis, era um piso de madeira, haha!

[FabianaF]

Pessoal, fiz alguns ajustes na minha dieta. Arredondei o GCD para 2.000kcals e estou consumindo em torno de 1.600kcals:

A ceia é composta do "suco delícia" de couve crua com maçã - e antes que digam que sou modinha, meu pai manja de macrobiótica e me enche o saco pra tomar esse treco há pelo menos uns 15 anos.

(Devia ter registrado patente do termo "detox", estaria rica agora)

Daqui a pouco, partiu treino de inferiores!

[FabianaF]

1 semana e meia sem treinar pernas, achei que ia ser pior:

10 min bike

Leg press: 1x10 - 76,5kg e 2x10 - 85,5kg

Agachamento ATG: 1x5 - 18kg (só barra), 1x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg

RDL: 2x8 - 42kg*, 1x8 - 37kg e 1x6 - 37kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

*A progressão na verdade foi uma presepada, peguei a barra de 12kg ao invés de 8kg e meti 15kg de cada lado. Depois de quase desmaiar, perguntei pro instrutor e diminuí pra 37kg.

Paguei o preço de cansar a pegada no afundo, teve que ser com 14kg.

*Ah, 42kg é PR!

[Luiz Palmeirense]

Que belo treino, hein Fabi?

Afundo não é coisa de Deus...judia demais dos cambito hehe.

Parabéns pela PR e continua firme!

[Eva]

Aeww Fabi, pra quem tava com receio do treino de inferiores, bater PR é bom demais hein!?

E quanto à dieta, você não acha melhor jogar a gordura do pré-treino na ceia não?

[Sr. Jack]

Verdade não é melhor as refeições pré e pós treino serem sem gordura ??? Treino Punk o seu ... esse saquinho aee é gostoso? ?? Rs

[FabianaF]

Que belo treino, hein Fabi?

Afundo não é coisa de Deus...judia demais dos cambito hehe.

Parabéns pela PR e continua firme!

Obrigada, Luiz!

Definitivamente, afundo não é de Deus... não sei pq eu insisto em fazer - e ainda por cima, fica por último. As minhas caretas nas últimas reps já são famosas, hahaha!

Aeww Fabi, pra quem tava com receio do treino de inferiores, bater PR é bom demais hein!?

E quanto à dieta, você não acha melhor jogar a gordura do pré-treino na ceia não?

Tudo bem que esse PR foi acidental, um mero erro de cálculo, hahaha!

Vou responder sobre o lanche aqui em baixo, pra vc e pro Rapha

Verdade não é melhor as refeições pré e pós treino serem sem gordura ??? Treino Punk o seu ... esse saquinho aee é gostoso? ?? Rs

Então, nesse quase 1 ano e meio de dieta, já tentei muita coisa, variações nos lanches, deixar mais proteína ou gordura pra um certo horário, etc. Especificamente para o lanche pré:

- Iogurte com aveia: me dava ânsia nos treinos de inferiores, então adiantei um pouco o horário. Acho que me dou melhor com pré sólido.

- Pão: francês, de forma, integral, todos me davam azia. Tenho gastrite e pão não ajuda. Comia com 2 fatias de peito de peru ou atum.

- Banana prata (com ou sem aveia): faltava alguma proteína, só ela não era suficiente principalmente nos treinos de inferiores.

- Omelete + batata doce: foi a opção que melhor me adaptei. Já estou acostumada a comer isso todo dia e encontrei uma proporção que me permite jantar e ao mesmo tempo, segura a força nos treinos.

Nunca senti muita diferença em ingerir as gorduras do ovo no pré e considerando que não tenho muitas opções pela correria, ficou bom assim.

*Ah, eu já cheguei a tomar whey no pré, mas tive o mesmo problema do iogurte.

[Eva]

Humm, entendi Fabi! Tem que fazer o que melhor se adapta pra vc mesmo.

E batata doce no pré é o que há! hehehe Dá disposição mesmo pro treino..

[JulianaJuju]

Você consegue começar o treino pelo leg press de boa? Se eu começar por ele acho que arrebento meus joelhos KKK

[FabianaF]

Humm, entendi Fabi! Tem que fazer o que melhor se adapta pra vc mesmo.

E batata doce no pré é o que há! hehehe Dá disposição mesmo pro treino..

A única coisa que ganha da batata no pré é o alajor de whey, haha!

Você consegue começar o treino pelo leg press de boa? Se eu começar por ele acho que arrebento meus joelhos KKK

Não gosto de começar pelo leg, mas como eu não tenho muito tempo na academia, vou nele quando o suporte de agacho está ocupado. Mas só pego mais "pesado" quando ele é o último, não gosto de comprometer (muito) o agacho!

[Gabriel138]

Ai oh,mal voltou e ja ta nas PR´s

Eu to me preparando psicologicamente pra usar halter colorido lol (zoa)

[FabianaF]

Ai oh,mal voltou e ja ta nas PR´s 

 

Eu to me preparando psicologicamente pra usar halter colorido lol (zoa)

Hahahahahaha! Exagerado, vc precisa se organizar pra voltar a treinar direitinho!

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Hoje a enxaqueca tá fodis, tô a caminho de casa (p* trânsito) e tentarei treinar rapidinho, assim que chegar.

Dieta: 100%, almocei salada com frango e tô morrendo de fome, compensarei na janta.

[FabianaF]

Acabei não treinando, foi até melhor pq tô com DMT do upper de domingo. Descanso bem-vindo.

Alonguei posteriores (perna reta e perna dobrada) e pedi pra fazerem mashing nos quadríceps.

Alguém ouviu eu gritar de dor aí? Hauhauahua, meu Deus... é pior que crise de gastrite

[Sr. Jack]

Entendi.... tem que fazer o que te deixa bem mesmo...

[FabianaF]

Entendi.... tem que fazer o que te deixa bem mesmo...

Testes e mais testes até chegar nessa dieta, Rapha

Ah, e o suquinho é uma coisa linda... tomo com nariz tapado e como alguma coisa em seguida pra disfarçar o gosto, hahaha!

[fcrizante]

acompanhando

[Gabriel138]

oi Fabi!! ta bem?

Que DMT é essa menina?se bem que quando agacho com base aberta a dmt dura mais de dia!!!

O que é e para que serve smashing???

[FabianaF]

acompanhando

Opa, obrigada! Seja bem-vindo

oi Fabi!! ta bem?

Que DMT é essa menina?se bem que quando agacho com base aberta a dmt dura mais de dia!!!

O que é e para que serve smashing???

Nossa Biel, a DMT do segundo dia é fod*, não tô conseguindo nem andar direito. Glúteos, quads, posteriores... tudo detonado, haha.

Comecei a fazer mashing por dica do Martin, ele passou esse vídeo aqui: https://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-smash-the-best-pat-mendes-smash-party/

Não manjo, mas entendi que fazer mashing de tempos em tempos ajuda a liberar as fibras dos quads, principalmente depois de agachar "pesado" (não no meu caso, haha). Dói pra caracoles, mas depois você sente um enorme alívio!

[fcrizante]

Opa, obrigada! Seja bem-vindo

Agradecido... vamos saindo das sombras pra acompanhar

[FabianaF]

Agradecido... vamos saindo das sombras pra acompanhar

Segura aí o relato de hoje, hehe!

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5 min esteira

Manguito, rotação interna: 3x15

Supino reto: 1x8 - 18kg e 5x5 - 28kg*

Desenvolvimento: 3x8 e 1x6 - barra de 14kg

Tríceps pulley: 1x15 - 2 placas e 1x15 - 3 placas

Leg raises no apoio: 2x12 e 1x8

*Consegui ajuda só na terceira série, então acabei não fazendo nenhuma com 30,5kg.

Dieta: 100%.

A partir de semana que vem teremos novidade, o coach mega master fodástico Danilo passou várias dicas hoje e meu treino mudará drasticamente.

Nos próximos dias, estarei zuada da cólica, então não devo progredir :/

[Tamy.ga]

Fabi, estou so observando

[FabianaF]

Fabi, estou so observando

Volta logo, Tamy!

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Dieta: por enquanto 100%.

Estou numa dúvida cruel, já estou a base de anti-inflamatório para a cólica: treinar perna hoje (meia boca, com certeza) ou treinar costas hoje e deixar perna só pra segunda-feira?

Se bem que segunda já muda tudo.

Ah sei lá!

[FabianaF]

Não deu pra treinar pernas não, haha:

5 min bike

Aquecimento com remada pronada: 2x10 - 20kg

Chin-ups no graviton: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas, 1x5 - 4 placas, 1x1 - 3 placas (fail! Haha) e 2x5 - 4 placas

Remada pronada: 2x15 - 35kg e 1x15 - 30kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 20kh

Rosca direta: 2x12 - halteres de 5kg

Face pull: 1x15 - 4 placas e 2x15 - 5 placas

[JulianaJuju]

Como vc faz essa remada pronada?

[FabianaF]

Como vc faz essa remada pronada?

Na máquina mesmo, conversando com o Martin a dica é manter o antebraço na posição correta que não tem problema

[caiolima]

Japinha linda...

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[FabianaF]

Japinha linda...

Caiolindooooo! Vamos naquele treino coletivo maroto semana que vem!

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Não ia treinar hoje, mas acabei indo pra dar umas dicas pra duas amigas do trabalho. Fiz umas coisas aleatórias, não dava pra pegar pesado com a cólica:

Agacho high-bar: 1x8 - 8kg, 1x5 - 18kg, 1x5 - 20,5kg

RDL: 3x8 - 35kg

Chin-ups livres (com pulinho): 3x1

Australian pull-ups: 3x1

Bem, melhor do que ir pra casa dormir... risos.

Dieta: 100% com direito a um pedacinho de bolo

[FabianaF]

Passando para atualizar:

Descansei sábado e domingo e ia começar o treino novo hoje, mas terei um compromisso importante à noite.

Então essa semana deve ficar: A - terça, B - quinta, A - sábado.

Quarta e sexta devo fazer um aeróbico de leve e alongamentos.

Depois posto aqui a rotina by danilorf master!