mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Oi Fabi, passando aqui pra ver como estão as coisas.

Nossa, tu pega pesado mesmo viu? Um dia chego lá.. =)

Nada, sou franguinha ainda, só tenho 1 ano e uns 2 meses de treino sério

Sempre com as coisas corridas, mas vou dedicar um tempo ao fórum novamente.

 

Poltronas de busão são cheias de proteína, fica a dica. kk

Fiz merda e jantei mais do que devia ontem, ê laiá!

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Deixarei o treino de pernas amanhã pq vou ganhar uma aula do couti do Tião, há! Arrumar essa dor no joelho...

[FabianaF]

Treino com celebridades hoje, haha

Agacho high-bar: 5x5 - 20kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 35kg

Afundo: 1x10 - halteres de 14kg e 2x10 - halteres de 16kg

Elevações plantares

[FabianaF]

Ah pessoal, esqueci de comentar. Meu suporte de flexão chegou na quinta:

[FabianaF]

Terminei agorinha:

Flexões com joelho apoiado: 7x5

Desenvolvimento: 3x10 - 17kg

Manguito, rotação interna: 3x15

Manguito, rotação externa: 3x15

Pq raios fiz manguito por último? Lesada.

Tô sem ajuda pra segurar a barra no floor press, então fiz mais reps de flexão.

Melhor que nada, risos

[relax]

Que diferenciado esse suporte de flexão! jogue duro!

[FabianaF]

Que diferenciado esse suporte de flexão! jogue duro!

Postei vídeo da execução lá no uatis, vc viu?

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Povo, ontem pisei na jaca no almoço (aniversário de um grande amigo), vamos tirar essa retenção básica, esperar passar a TPM e a TDM e pesar de novo!

[relax]

Postei vídeo da execução lá no uatis, vc viu?

Não sei o que rolou, mas algumas msgs recentes do meu uatis foram apagadas. Envia novamente?

[Sr. Jack]

Uatis? ??

[FabianaF]

Não sei o que rolou, mas algumas msgs recentes do meu uatis foram apagadas. Envia novamente?

Vou mandar de novo quando estiver em casa, se não acaba com meu plano de dados, haha

Uatis? ??

Uatis = whatsapp

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Jesus amado que DMT é essa no ombro? Pelo jeito as flexões foram pesadas, nem aumentei o peso no desenvolvimento ontem.

Logo mais, treininho de costas / trapézio / bíceps.

[Sr. Jack]

Rsrs blza

[FabianaF]

Como desconfiei, a DMT e a noite mal dormida pesaram no treino de hoje.

5 min esteira

Aquecimento com remada pronada: 2x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas, 2x5 - 4 placas e 1x5 - 5 placas

Remada, pegada fechada: 2x15 - 31,5kg

Encolhimento: 4x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Rosca direta: 2x12 - halteres de 5kg

[planeta]

uats up? how ya doin?

[relax]

Imagina quando eu fazia 250 flexões? kkkkkkkkkkkkkkkk É um exercício fuderoso mesmo.

Mas continue, Fá!

[FabianaF]

uats up? how ya doin?

Heeeey, how u doin'?

Imagina quando eu fazia 250 flexões? kkkkkkkkkkkkkkkk É um exercício fuderoso mesmo.

Mas continue, Fá! 

Gente, 250 flexões e eu fico uma semana sem levantar, haha! A dor tá forte ainda...

[Priest.]

Fabiii!

É DMT mesmo? Fica de olho nesses ombros.

[FabianaF]

Fabiii!

É DMT mesmo? Fica de olho nesses ombros.

Comentei isso com Tião e Danilo no sábado, não sei diferenciar os tipos de dor

[FabianaF]

Quando tudo estava voltando aos trilhos, 2 dias seguidos sem treino. Pra piorar, já estou sentindo cólicas - o que vai me deixar mais 1 ou 2 dias parada.

Sai, zica...

[nago]

Cheguei pra ser o 2600º post.

xD boa sorte no treino

Edit: fui o 2601 =(

Editado Abril 30, 2014 às 21:09 por nago

[FabianaF]

Cheguei pra ser o 2600º post.

 

xD boa sorte no treino

 

Edit: fui o 2601 =(

Haha opa, seja bem-vindo!

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Bem, conforme a previsão, passei o dia a base de anti inflamatório quietinha. 3 diaa direto sem treino, que malz.

Amanhã devo trocar o treino de inferiores por um upper, sem condições de mandar aquele agacho, risos.

[Marrrina]

Fabi!! Vc está de parabéns.. firme e forte nos treinos e nas postagens diárias.. Eu sumi demais, tava estudando pra um concurso! I'm back, com os meus off topics kkkk

[xSalada]

Haha opa, seja bem-vindo!

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Bem, conforme a previsão, passei o dia a base de anti inflamatório quietinha. 3 diaa direto sem treino, que malz.

Amanhã devo trocar o treino de inferiores por um upper, sem condições de mandar aquele agacho, risos.

Vish Fabi, não ta fácil hahahahaha.

Sério, se tem uma coisa que eu aprendi é que Injeção >>>> Remédios

[FabianaF]

Fabi!! Vc está de parabéns.. firme e forte nos treinos e nas postagens diárias.. Eu sumi demais, tava estudando pra um concurso! I'm back, com os meus off topics kkkk

Continuo na luta aqui, Marina! Que bom que voltou, os estudos deram certo?

Vish Fabi, não ta fácil hahahahaha.

Sério, se tem uma coisa que eu aprendi é que Injeção >>>> Remédios

Tá fácil não, hoje pelo menos acordei melhor. Dores de mulher...

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Embora o último treino tenha sido costas, na segunda, vou repetir hoje pra poder encaixar:

Sexta - costas (em casa)

Sábado - pagar uma diária e treinar pernas

Domingo - peito (em casa)

Aí na segunda não preciso me estressar na academia, se fosse peito.

[FabianaF]

Acabei de acabar:

Aquecimento com remada unilateral: 2x10 - haltere de 6kg

Chin-ups livres: 6x1, 6x1 e 6x1, diminuindo descanso entre as séries

Remada unilateral: 2x15 - haltere de 10kg

Encolhimento com barra: 1x8 - 27kg* e 4x6 - 37kg

Rosca direta com barra: 2x12 - 11kg

*A pessoa é formada em matemática e consegue errar as anilhas, estranhei por estar leve, haha

[Priest.]

Cheguei pra ser o 2600º post.

Edit: fui o 2601 =(

:/// que bad kk

-

Oi Fabii!

Asiáticos errando cálculos, eu não acredito! E deixa eu te pedir, como tá o braço com os chins, problemas ainda?

Abrashoww

[FabianaF]

 

:/// que bad kk

 

-

 

Oi Fabii!

 

Asiáticos errando cálculos, eu não acredito! E deixa eu te pedir, como tá o braço com os chins, problemas ainda?

 

Abrashoww

Priest querido!

Eu consigo "controlar" a dor no braço se não faço toda a negativa. Solto da barra logo que começo a descer, sei que não é ideal, mas acho que é melhor assim do que simplesmente não fazer chin-ups, certo?

Na academia faço com pegada neutra no graviton e consigo descer tudo, sem dores!

[Priest.]

Priest querido!

Eu consigo "controlar" a dor no braço se não faço toda a negativa. Solto da barra logo que começo a descer, sei que não é ideal, mas acho que é melhor assim do que simplesmente não fazer chin-ups, certo?

Na academia faço com pegada neutra no graviton e consigo descer tudo, sem dores!

É, antes isso que nada! Mas tu faz exatamente a mesma pegada livre e na máquina?

[FabianaF]

 

É, antes isso que nada! Mas tu faz exatamente a mesma pegada livre e na máquina?

Em casa a barra é aquelas de porta normal, então é pegada supinada.

No graviton da academia, consigo fazer as 3 pegadas, ultimamente tô indo de neutra (embora a distância entre os braços seja um pouco maior)

[FabianaF]

Estou no dia mais fraco do mês, mas pra não deixar de treinar, rolou um "deload forçado":

Agachamento livre BW: ~50 reps

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 35kg

Melhor que nada

[FabianaF]

Mudança completa de planos, não treinei ontem e estou morrendo de dor de cabeça hoje (noite mal dormida).

Então, alterei a ordem dos treinos e vai ficar assim:

Hoje - treino em casa: peito / ombro / tríceps

Terça - pernas

Quarta - costas

Quinta - peito

Sexta - pernas

Sábado - costas

No final da semana devo tirar uma foto, menos retida.

[FabianaF]

Noite quase sem dormir + dia ruim no trabalho + 1 hora e meia pra chegar em casa (mais que o dobro do normal) + dor de cabeça = dormir? Nãoooo

Acabei agorinha, e dadas as circunstâncias, rendeu.

Aquecimento: floor press, 2x10 - 15kg

Flexões com joelhos apoiados: 6x5

Floor press: 3x8 - 25kg

Desenvolvimento em pé com barra: 3x10 - 1x7 - 17kg e 2x8 - 15kg

Abendei na oitava rep do desenvolvimento, as flexões judiaram bem. Tive que diminuir 1kg de cada lado, risos.