mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[relax]

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

[FabianaF]

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Hahahaha mas eu ainda sou franguinha

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Hoje é dia de costas / trapézio, estou decidindo ainda se treino na academia ou em casa.

Mais tarde passo pra relatar!

[FabianaF]

Fisioterapia, parte III, acabei treinando em casa:

Aquecimento com remada unilateral: 1x20 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 5x1

Remada unilateral: 3x10 - haltere de 10kg

Encolhimento: 3x8 - halteres de 16kg

Rosca direta: 2x15 - halteres de 5kg

Peguei leve nos chin-ups porque doeu o braço esquerdo de novo.

[FabianaF]

DMT nas pernas tá fodis ainda, acabei de alongar os posteriores com elástico e a perna esquerda quase não sobe, risos.

[gaguri]

Tem muito marmanjo que iria chorar com essa sua fisioterapia viu hahaha

Hahahah verdade!

Treino pesado, Fabi!

[FabianaF]

 

Hahahah verdade!

 

Treino pesado, Fabi!

Pesado assim, assim... quase, haha!

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Até que hoje não foi fisioterapia:

5 min bike

Leg press: 1x8 - 76,5kg e 2x8 - 81kg

RDL: 2x8 - 35kg e 2x8 - 37,5kg

Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg, 2x5 - 20,5kg e 1x5 - 18kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Tive que começar pelo leg porque um ser ocupou o suporte por, juro, 20 minutos. Tudo pra agachar a uns 30 graus com faixa no joelho e cinto. Putaqueopariu.

***Mas pasmem, há esperança no mundo!***

Cá estava eu no agacho na maior humildade, veio uma moça interessada comentar "nossa, esse exercício é difícil né?". Expliquei que agacho é o exercício mais completo de perna que pega tudo, que não faço isolador de glúteo, que ela podia começar em casa o movimento sem peso, estudar na internet, blá blá blá. Resultado: falei que posso dar umas dicas na semana que vem e ela agradeceu.

Não que eu manje PN sobre agacho (coach do Tião e meu é foda), mas agacho sem peso com as instruções básicas ela pode fazer. E sair do smith ela já aprendeu comigo!

Pronto. Vou pro céu.

Abraços a todos!

[FabianaF]

Pessoal, ontem não teve treino e troquei o de hoje por trabalho doméstico: tomar de 3 x 0 dos cabos do home theater até conseguir organizar e montar tudo.

E olha que cansei, viu? Hahaha!

Amanhã tem treino pra completar ABCAB pelo menos.

Boa noite!

[Jéssica1505]

Oi Fabi

Começando a acompanhar aqui. Parabéns pela evolução !!

Editado Abril 20, 2014 às 15:08 por Jéssica1505

[FabianaF]

Oi Fabi

Começando a acompanhar aqui. Parabéns pela evolução !!

Obrigada por acompanhar!

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Povo, logo mais posto uma foto de final de bulking / reinício de cutting

[FabianaF]

Já que não treinei ontem, acabo de treinar upper geralzão:

Aquecimento: remada unilateral, 1x20 - haltere de 7kg

Manguito, rotação interna e externa: 2x15 segurando anilha de 1kg

Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg

Chin-ups livres: 6x1, 6x1 e 6x1

Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg

Desenvolvimento: 3x8 - 15kg

[relax]

"Postado as Ontem, 21:56"

Já que não treinei ontem, acabo de treinar upper geralzão:

Se eu te falei que nem pensei em treino desde sexta passada. É triste. hahahaha Quero ver como vai ser a luta hoje.

[FabianaF]

"Postado as Ontem, 21:56"

Se eu te falei que nem pensei em treino desde sexta passada. É triste. hahahaha Quero ver como vai ser a luta hoje.

Hahahaha pelo menos salvei 1 dia do feriado, né. Mas nem senti reflexos no peso, ontem bati 58,4kg e hoje, 58,2kg.

#Gogogo queimar essa graxa na pança!

[FabianaF]

Treino de agorinha:

5 min bike

Agacho high-bar: 1x5 - 18kg, 3x5 - 23kg* e 2x5 - 20,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36,5kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg

Leg press: 3x8 - 79kg

*Bati a barra no suporte duas vezes e desconcentrei, tenho ódio haha. Na quarta série senti um incômodo na virilha esquerda porque forcei demais e achei melhor diminuir nas últimas.

Cheguei muito cansada no afundo, espero que seja da progressão no agacho (bom sinal, creio). E no leg, não aguentei 10 reps, viiiixi.

Dieta: 100%! Cutting até então: entre -500g e -800g.

Editado Abril 23, 2014 às 00:29 por FabianaF

[FabianaF]

Netshoes tá de sacanagem comigo, pedi os suportes de flexão na sexta e não chegaram ainda.

Voltando pra casa, preciso passar no mercado. Treininho no conforto do lar mais tarde!

[FabianaF]

Acabei de terminar:

Manguito, rotação interna: 2x15

Manguito, rotação externa: 2x15

Floor press: 1x10 - 15kg, 3x8 - 27kg

Desenvolvimento: 3x8 - 17kg

Abs curtinhos: 3x20

Como em casa não dá pra fazer tríceps, aumentei as cargas em 2kg nos dois exercícios. Ficou difícil, viu? Hauhaua!

[Sr. Jack]

Tem fotos da evolução? ?

[Tião Carreiro]

Aaaah treinar em casa... Sonho de muitos, conquista de poucos!! =/

Como assim, linda?! Não da pra fazer tríceps em casa? Não tem haltere??

[xSalada]

Eu venderia meu rim para ter uma HomeGym. Deve ser *fabuloso* isso.

[gaguri]

Como em casa não dá pra fazer tríceps, aumentei as cargas em 2kg nos dois exercícios. Ficou difícil, viu? Hauhaua!

Oi, Fabi!

Pq não faz tríceps banco?

[xSalada]

Compra um saco de Arroz 5Kg e faz francês unilateral(#EufaziaissoHUE), Triceps Banco e tem Flexão Diamante/Triângulo também que é bom.

Editado Abril 24, 2014 às 13:54 por xSalada

[Tião Carreiro]

Compra um saco de Arroz 5Kg e faz francês unilateral(#EufaziaissoHUE), Triceps Banco e tem Flexão Diamante/Triângulo também que é bom.

Mais conhecido como flequixana!

[Sr. Jack]

Pega um balde enche de água com o peso que você quiser amarra uma corda e faz triceps francês. .. Isto serve para outros exercícios também variado o número de baldes e adicionando um cabo de vassoura para peito por exemplo

Editado Abril 24, 2014 às 14:39 por Sr. Jack

[FabianaF]

Tem fotos da evolução? ?

Tem sim ao longo do diário, no post inicial eu juntei todos os links pra facilitar

Aaaah treinar em casa... Sonho de muitos, conquista de poucos!! =/

Como assim, linda?! Não da pra fazer tríceps em casa? Não tem haltere??

Seguindo a recomendação do titio Martin, tríceps eu faria com floor press + flexão, só que meu pulso esquerdo dói na flexão.

Enquanto o suporte não chega, tô fazendo só floor press mesmo.

Eu venderia meu rim para ter uma HomeGym. Deve ser *fabuloso* isso.

Pra ficar completa falta banco e suporte de supino / agacho. Mas moro em apertamento e não rola ter tudo isso, então me viro com halteres e uma barra de 5kg, haha!

Oi, Fabi!

Pq não faz tríceps banco?

Nunca fiz, ó

Parei de fazer paralelas na academia porque sinto o ombro, aí em casa ia fazer o esquema que falei aqui em cima.

Compra um saco de Arroz 5Kg e faz francês unilateral(#EufaziaissoHUE), Triceps Banco e tem Flexão Diamante/Triângulo também que é bom.

Pega um balde enche de água com o peso que você quiser amarra uma corda e faz triceps francês. .. Isto serve para outros exercícios também variado o número de baldes e adicionando um cabo de vassoura para peito por exemplo

Francês me dói o cotovelo (gente, como eu sou podre), então rumo às flexões com o suporte

Mais conhecido como flequixana!

Cê vai fazer essa flequixana no nosso treino coletivo e eu vou filmar!

[mpcosta82]

tríceps francês é um terror para os cotovelos. Pior do que esse só o tríceps coice. E o testa.

Flexão é um excelente exercício para tríceps, não precisa inventar

[relax]

Cê vai fazer essa flequixana no nosso treino coletivo e eu vou filmar!

[Priest.]

Oi oi

Tenho que me atualizar aqui de novo. E bom ver que ta "com tudo"!

Ps: "flequixana"... melhor nome, nada exemplificaria melhor. kkkk

[FabianaF]

tríceps francês é um terror para os cotovelos. Pior do que esse só o tríceps coice. E o testa.

 

Flexão é um excelente exercício para tríceps, não precisa inventar

Ia trazer um suporte (ultimate modafoka push-up bar) da viagem mas vi que tem uns mais simples e mais baratos por aqui, haha.

Quando treinar em casa, farei mesmo floor press + flexão, como vc tinha falado

 

Postarei o vídeo no grupo VIP!

Oi oi

 

Tenho que me atualizar aqui de novo. E bom ver que ta "com tudo"!

 

Ps: "flequixana"... melhor nome, nada exemplificaria melhor. kkkk

Oieee Priest! Correria ainda?

Voltei com tudo das férias pra queimar essa pança, vejamos se eu ganhei alguma MM no bulking mesmo, risos.

[FabianaF]

Treino de agorinha:

5 min esteira

Aquecimento com remada pronada: 1x10 - 20kg

Barra fixa no graviton, pegada neutra: 1x5 - 6 placas, 1x5 - 5 placas e 3x5 - 4 placas

Remada pronada: 2x15 - 30kg

Encolhimento: 1x8 - halteres de 16kg e 3x6 - halteres de 18kg

Face pull: 3x15 - 4 placas

Aparentemente o braço esquerdo não vai reclamar amanhã, pela pegada neutra.

Teste de treino pesado: tentei fazer um chin-up livre no cross e não subi 2cm, haha!

Dieta: quase 100%, não comprei a banana do pós e tô quase mastigando a poltrona do busão

[Eva]

Oi Fabi, passando aqui pra ver como estão as coisas.

Nossa, tu pega pesado mesmo viu? Um dia chego lá.. =)

[Priest.]

Sempre com as coisas corridas, mas vou dedicar um tempo ao fórum novamente.

Poltronas de busão são cheias de proteína, fica a dica. kk

Editado Abril 25, 2014 às 15:24 por Priest.