mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[PingaPia]

Depressão to eu de não poder ir pra academia hoje, meus parceiros de treino tão querendo me sacanear!

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Gente, eu sifu e não vai rolar academia hoje, to indo pra casa.

Ajuda express com o treino, please??

Lembrando das dicas do Martin no passado...

Flexão

Elevação lateral

Elevação frontal

Encolhimento: existe unilateral? Hahaha, se tiver que fazer com 2 halteres ao mesmo tempo, só tenho até 10kg e vai ficar leve demais.

Tríceps ficaria por conta da flexão, acho.

Mas aí vem a questão: eu não sei / consigo fazer flexão, buá!

Putz! Aí não dá! Desce a pancada nesses malas!

Perae... Você se acaba nas chin-ups... Faz chin-up alternada, unilateral, de cabeça pra baixo, invertida, sem as mãos... Mas não consegue fazer flexão?

[FabianaF]

Putz! Aí não dá! Desce a pancada nesses malas!

 

Perae... Você se acaba nas chin-ups... Faz chin-up alternada, unilateral, de cabeça pra baixo, invertida, sem as mãos... Mas não consegue fazer flexão?

Pois é, tenho que aprender!

Já li do post do Martin que tenho que fazer com o braços junto ao corpo e antebraço vertical.

Do Shapudo, fazer com joelhos apoiados.

Mais algo?

Vamos ver se sai, hahahaha!

[Marrrina]

Fabi por favor fala que vc não vai abandonar seu diário... Já perdemos o Matheus, a Thamy, a Nath... alguém sabe oqq tá rolando?

[FabianaF]

Fabi por favor fala que vc não vai abandonar seu diário... Já perdemos o Matheus, a Thamy, a Nath... alguém sabe oqq tá rolando?

Relaxa que eu sou determinada (teimosa) e não vou abandonar não!

Todo dia, sem falta, tem relato!

E de vez em quando, vídeos pra vcs rirem, hahaha

[PingaPia]

Pois é, tenho que aprender!

Já li do post do Martin que tenho que fazer com o braços junto ao corpo e antebraço vertical.

Do Shapudo, fazer com joelhos apoiados.

Mais algo?

Vamos ver se sai, hahahaha!

A dos joelhos apoiados eu acho uma excelente pra você que tá começando.

Não acho que eu tenha muitas dicas sobre isso não HEHEHE

Só que eu faço de um jeito "diferente" HAHAHAHA

Vai tentando aí e diz se tá funcionando! Melhor, porque não grava e depois posta aqui pra galerinha esperta dar uma avaliada e ajudar se precisar?

[Marrrina]

Relaxa que eu sou determinada (teimosa) e não vou abandonar não!

Todo dia, sem falta, tem relato!

E de vez em quando, vídeos pra vcs rirem, hahaha

[FabianaF]

A dos joelhos apoiados eu acho uma excelente pra você que tá começando.

Não acho que eu tenha muitas dicas sobre isso não HEHEHE

Só que eu faço de um jeito "diferente" HAHAHAHA

Vai tentando aí e diz se tá funcionando! Melhor, porque não grava e depois posta aqui pra galerinha esperta dar uma avaliada e ajudar se precisar?

Fiz... E foi ridículo. Hahahahaha! Será que posto o vídeo aqui? Foi muito ruim!

Continua acompanhando, viu?

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Treino safado em casa:

Flexões: 5x5

Elevação lateral: 3x8 - halteres de 4kg

Elevação frontal: 3x8 - halteres de 4kg

"Encolhimento unilateral": 1x10 - 15kg (não deu muito certo, hahaha)

Abdominais curtinhas: 3x20

[FabianaF]

Pra descontrair e todo mundo rir...

[mpcosta82]

Hahaha esses dois...

Mas peraí, você é casada mesmo???

As suas flexões estão boas, só faltou descer um pouquinho mais. Você contraiu glúteos e abs? Pareceu, a lombar ficou retinha. Gostei!

[PingaPia]

Pra quem diz não saber fazer flexão... Ficou ótimo!

Faltou mesmo só descer mais um pouco. De resto eu gostei bastante!

Ganhou uma estrelinha de boa menina:

Editado Dezembro 11, 2013 às 01:18 por PingaPia

[Visitante]

Tsc... Tava fazendo drama essa japa.

Uma dica que pode acelerar o processo, é, fazer low-plank. Ao invés de fazer com os braços extendidos, faça-os com eles flexionados, quase os encostando no chão.

[KaizenWay]

Fabi,

A flexão tá bem, experimenta depois mudar os posicionamentos dos braços pra trabalhar outras regiões. Depois procura na net por perfect push ups workout que você vai achar um site com altas variações.

E o agacho, tá 100% agora?

[FabianaF]

Hahaha esses dois...

 

Mas peraí, você é casada mesmo???

 

As suas flexões estão boas, só faltou descer um pouquinho mais. Você contraiu glúteos e abs? Pareceu, a lombar ficou retinha. Gostei!

Hahahaha pode-se dizer que sim!

Contraí sim, acho que até foi por isso que saiu 5 reps...

Confesso que não desci tudo porque estava com medo de cair de cara no chão O.o

Pra quem diz não saber fazer flexão... Ficou ótimo!

Faltou mesmo só descer mais um pouco. De resto eu gostei bastante!

 

Ganhou uma estrelinha de boa menina:

Essa na verdade foi a terceira série, as duas primeiras saíram uma caca, hahaha!

Uiui estrelinha de aluna exemplar!

Tsc... Tava fazendo drama essa japa.

 

Uma dica que pode acelerar o processo, é, fazer low-plank. Ao invés de fazer com os braços extendidos, faça-os com eles flexionados, quase os encostando no chão.

Tem ibagens pra me ajudar a entender? Risos

Fabi,

 

A flexão tá bem, experimenta depois mudar os posicionamentos dos braços pra trabalhar outras regiões. Depois procura na net por perfect push ups workout que você vai achar um site com altas variações.

 

E o agacho, tá 100% agora?

Ah legal, amanhã olho esse site sim! Bom pra quando eu tiver que treinar peito / ombro / triceps em casa.

Não fiz agacho de novo desde aquele dia, amanhã será um novo teste. E se não esquecer, vou pedir pra filmarem e posto aqui.

[{..mAthEUs..}]

Fabi por favor fala que vc não vai abandonar seu diário... Já perdemos o Matheus, a Thamy, a Nath... alguém sabe oqq tá rolando?

Eu só tive que parar com o diário um pouco, mas estou sempre acompanhando tudo ainda.. pra tristeza de vcs, vcs não me perderam.. hahhaah..

Eu vou ficar uns dias sem comentar la, mas estou nos outros tópicos ainda, e sempre que precisar é só falar..

Logo eu volto..

[Visitante]

Tem ibagens pra me ajudar a entender? Risos

Tem, mas vai ter que merecer para isso... Você andou tendo uns pensamentos bem bobos, ao invés de aproveitar uma oportunidade para voltar aos 18 anos, preferiu ficar na mesma...

Tá bom, sou bonzinho

[{..mAthEUs..}]

Agora a Fabi é a rainha das flexões tambem.. hahahaha

[Carbonera]

Japa, tenho uma pergunta....

Você é casada?? sério?? sahusahusahusahuashsau

não consegui ver o vídeo das flexões porque aqui não abre, terei que esperar para abrir em casa, mas como eu sei que você é determinada, daqui umas 2 semanas já estará fazendo flexões com 1 mão, batendo palmas nas costas, batendo palmas com os pés, e até flexões plantando bananeira...

[FabianaF]

Tem, mas vai ter que merecer para isso... Você andou tendo uns pensamentos bem bobos, ao invés de aproveitar uma oportunidade para voltar aos 18 anos, preferiu ficar na mesma...

 

Tá bom, sou bonzinho 

É bonzinho, né? Até oferecendo um flashback pra mim, hahaha.

Gente, juntou 2 coisas FÁCEIS de fazer, vixi!

Agora a Fabi é a rainha das flexões tambem..  hahahaha

Hahahaha muito forte eu! Sqn

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Fato de ontem: estava trocando de roupa pra treinar e eis que bato o cotovelo direito com tudo no batente da porta. Não me perguntem como fiz isso, só sei que xinguei todas as gerações de batente desde o século XVIII.

Tá mega dolorido, agora que reparei!

Japa, tenho uma pergunta....

 

Você é casada?? sério?? sahusahusahusahuashsau

 

 

não consegui ver o vídeo das flexões porque aqui não abre, terei que esperar para abrir em casa, mas como eu sei que você é determinada, daqui umas 2 semanas já estará fazendo flexões com 1 mão, batendo palmas nas costas, batendo palmas com os pés, e até flexões plantando bananeira... 

Sério, Carbo

Mas vai gente, eu não sou um sex symbol que está partindo uma imensidade de corações numa nação marombada, vai! Lembrem se que sou velha e já estaria correndo riscos de encalho se tivesse livre, leve e solta por aí, risos.

Eu, teimosa? Quase nada, já to vendo meu final de semana com a câmera, filmando várias tentativas, HAHAHA!

[relax]

Cara, o que é isso? Você passeia por todos os estilos existentes de treino né Japa? Daqui uns dias tá no crossfit.

[FabianaF]

Cara, o que é isso? Você passeia por todos os estilos existentes de treino né Japa? Daqui uns dias tá no crossfit. 

Será que um dia rolarei pneu de caminhão? Hahahaha!

[KaizenWay]

Caraca, rolar pneu de trator é muito bom. É tipo um deadlift aplicado aheuhaeuheuaheuae

O foda é que eu só achei o pneu mesmo de trator em UM lugar na minha vida

[Ramoness246]

Caraca, rolar pneu de trator é muito bom. É tipo um deadlift aplicado aheuhaeuheuaheuae

O foda é que eu só achei o pneu mesmo de trator em UM lugar na minha vida

no proprio trator? huehuehueheueh

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Vamos Fabi, projeto #Japalicious2014goldenbikini

[KaizenWay]

hahahaha

Nada ramones, no lugar aonde eu treinava MMA antigamente tinha CrossFit e preparação física específicamente pro MMA. Dai lá eles tinham o pneu de trator mesmo, bruto.

Nos outros lugares que eu vejo pneu são aqueles acho que de caminhão, não é tão do mal.

Na falta do pneu a gente levantava saco de pancada de 80 kg aheuhaeuheu

[Carbonera]

é só eu ir lá pro meu vô, no interior, que tem trator lá.. vou deixar o trator no SEPO e vou utilizar os pneus/rodas.

[Ramoness246]

hahahaha

Nada ramones, no lugar aonde eu treinava MMA antigamente tinha CrossFit e preparação física específicamente pro MMA. Dai lá eles tinham o pneu de trator mesmo, bruto.

Nos outros lugares que eu vejo pneu são aqueles acho que de caminhão, não é tão do mal.

Na falta do pneu a gente levantava saco de pancada de 80 kg aheuhaeuheu

Ah sim haha, sempre quis fazer esses treinos funcionais, fazia jiu e o funcional nosso era correr o quarteirão de kimono hahhaha

[FabianaF]

Já to me imaginando daqui a um algum tempo no sítio da minha tia rolando pneus pelo campinho de futebol, hahahaha!

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Ontem esqueci de perguntar: é normal o pulso estalar e doer nas flexões? Sou muito franga?

O esquerdo ficou numa sinfonia só durante o exercício

[Ramoness246]

Já to me imaginando daqui a um algum tempo no sítio da minha tia rolando pneus pelo campinho de futebol, hahahaha!

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Ontem esqueci de perguntar: é normal o pulso estalar e doer nas flexões? Sou muito franga?

O esquerdo ficou numa sinfonia só durante o exercício

se o estálo for em Fá sustenido menor, é normal, agora se for em Lá Bemol com sétima aí é problema!

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Poxa Fabi, ta aquecendo direitinho os punhos? As vezes os ligamentos aí estão mais fracos que o resto do corpitcho.

[FabianaF]

se o estálo for em Fá sustenido menor, é normal, agora se for em Lá Bemol com sétima aí é problema!

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Poxa Fabi, ta aquecendo direitinho os punhos? As vezes os ligamentos aí estão mais fracos que o resto do corpitcho.

Acho que tá mais pra sol sustenido menor

Tá, vamos lá. Como aquece os punhos? Hauhauhauhhuhau!

Eu costumo ter uns estalos também no desenvolvimento.

Considera que meus pulsos são pequenos gravetos.

[Ramoness246]

Acho que tá mais pra sol sustenido menor

Tá, vamos lá. Como aquece os punhos? Hauhauhauhhuhau!

Eu costumo ter uns estalos também no desenvolvimento.

Considera que meus pulsos são pequenos gravetos.

Bom, se a questão for mesmo o aquecimento ali da região, umas boas rotações resolveriam o problema.

[FabianaF]

Bom, se a questão for mesmo o aquecimento ali da região, umas boas rotações resolveriam o problema.

Chego à conclusão que eu faço um aquecimento muito meia boca:

- 10 min bike

E

(

- Supino reto com menos carga

OU

- Agachamento com menos carga

OU

- Chin-up ou remada unilateral com menos carga

)

A minha expressão lógica ficou sensacional, né?

Faltaria aí aquecer um monte de coisa, né?

(Logo logo vem o Carbo me dar bronca aqui)

Editado Dezembro 11, 2013 às 17:56 por FabianaF