Dieta C/ Fotos-Perder De Retenção E Diminuir Bf Para 11%

[Eduardo87]

Não se preocupe com isso, cara, o que importa é a quantidade de kcal que você ingeriu durante o dia inteiro, não vai atrapalhar não.

Já viu esse vídeo?? É muito bom.

[cardozo]

Não se preocupe com isso, cara, o que importa é a quantidade de kcal que você ingeriu durante o dia inteiro, não vai atrapalhar não.

Já viu esse vídeo?? É muito bom.

Beleza . menos mal entao ...

vou ver o video e pesquisar .

estou separando aqui algumas fotos de desde que começei a treinar para ver a evoluçao. pena que nao tem fotos sempre como mesmo angulo.

e sempre com celular qualidade baixa.

[Eduardo87]

Puts que azar

Pra mim é pior ainda, eu era bem gordo, tinha 80 kg com 12 anos e agora tenho um shape com músculos e pouca gordura e 78 kg, mas só tenho fotos depois dos 7 meses de treino :/ Eu tinha vergonha do meu corpo pra tirar foto, se eu tivesse tirado a minha evolução ia ser muito boa.

[cardozo]

Apartir de manha vo dar uma alterada na dieta . conforme ficou abaixo ...

as proteinas e gorduras vou manter a mesma quantidade diaria . apenas o carboidrato . estarei baixando para apenas 40/50g ao dia . e as Kcal ficou em torno 1800

Os alimentos "Riscados" eu retirei ou alterei eles e coloquei em vermelho . o resto mantem adieta da primeira pagina.

Em Jejum : 07 :00 da manha

25g Whey protein

20g Neston

250ml Leite

Meio da Manha: 10:00

02 fatias de pão integral

40g Atum (150g Peito de peru)

Almoço - 12:30

- 50g de Arroz Integral deixei apenas (20 g)

- 20g feijão deixei apenas (10g)

- 140g de peito de frango grelhado

- 50g Gelatina

+ Azeite

Meio da Tarde 16:30

02 fatias de pão integral

30g Atum

01 – fruta 20 min após

Pré-treino 18:40

NO² Hemo Rage

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 30g Malto(15g) + 5g Creatina

Jantar 21:00

180g de Frango

Omelete 150g “5ovos”

Tempero pronto + Azeite 1colher

Ceia : 23:00

02 fatias de pão integral com Requeijão .

50g Amendoin

Bora la ... hoje faz 10 dias que começei meu primeiro cutting.

Editado Julho 18, 2013 às 00:48 por cardozo

[Eduardo87]

Isso aí cara, mesmo não sendo um diário to acompanhando ainda aqui

[michelvsouza]

Boa sorte. Fui fazer esse cutting uma vez perdi cm nas pernas peito pescoço aff voltei pro bulking comprei um hipercalorico 7500 pra voltar o normal mas boa sorte esquece o tópico não posta aí a evolução e como foi boa sorte.

Editado Julho 18, 2013 às 23:45 por michelvsouza

[cardozo]

Boa sorte. Fui fazer esse cutting uma vez perdi cm nas pernas peito pescoço aff voltei pro bulking comprei um hipercalorico 7500 pra voltar o normal mas boa sorte esquece o tópico não posta aí a evolução e como foi boa sorte.

É Realmente é complicado fazer esses tipo de Cutting. eu ja perdi sim alguns cm principalmente de Peito. se eu ficar pensando nesse lado . é desanimador mesmo. mas tento pensar que depois que voltar a Bulkar vou ganhar novamente e até mais. rs ... por o corpo estar acostumando com o cutting.

mas o lado bom que é ja começei ver alguma definição no tricepes,bicepes e a pele afinando bem na cintura e abdomen.

[J4CK]

Brother, qual a marca do peito de peru?

[cardozo]

Brother, qual a marca do peito de peru?

Blza Brother... nao sei exatamente a marca. pois compro em um mercado proximo ao serviço . passo la meio na pressa e só peço 150f de peito de peru e eles cortam e embrulham... mas segunda feira.. irei pergunta a marca .

[J4CK]

Blza Brother... nao sei exatamente a marca. pois compro em um mercado proximo ao serviço . passo la meio na pressa e só peço 150f de peito de peru e eles cortam e embrulham... mas segunda feira.. irei pergunta a marca .

Ai sim... Se fosse Chester ia dar uma nota $$ hehe...

Abraço e boa sorte no cut.

[cardozo]

Ai sim... Se fosse Chester ia dar uma nota $$ hehe...

Abraço e boa sorte no cut.

Boa sorte. Fui fazer esse cutting uma vez perdi cm nas pernas peito pescoço aff voltei pro bulking comprei um hipercalorico 7500 pra voltar o normal mas boa sorte esquece o tópico não posta aí a evolução e como foi boa sorte.

Isso aí cara, mesmo não sendo um diário to acompanhando ainda aqui

É parcerios esta dificil manter bem o psciologico durante o Cutting. estou no final da Segunda semana e ja notei uma perca legal do volume. ai durante o treino . sente falta daquele pump legal que tinha . mas vamos la fazer mais no minino umas 3 semanas.

depois recupero essas medidas ? com melhor qualidade . espero eu .

[MrJhony]

É parcerios esta dificil manter bem o psciologico durante o Cutting. estou no final da Segunda semana e ja notei uma perca legal do volume. ai durante o treino . sente falta daquele pump legal que tinha . mas vamos la fazer mais no minino umas 3 semanas.

depois recupero essas medidas ? com melhor qualidade . espero eu .

cara eu tambem estou em cutting e perdendo volume principalmente no biceps {meu musculo mais fraco}

pisicologico e foda mesmo eu fiquei mal no dia q fui fazer aerobico em jejum e me olhei no espelho biceps parecia q tinha perdido uns 3 cm

vc perdeu kg essa semana?

[cardozo]

cara eu tambem estou em cutting e perdendo volume principalmente no biceps {meu musculo mais fraco}

pisicologico e foda mesmo eu fiquei mal no dia q fui fazer aerobico em jejum e me olhei no espelho biceps parecia q tinha perdido uns 3 cm

vc perdeu kg essa semana?

Entao . pesei ontem e perdi 1.6kl .... e as medidas nao tirei. mas devo ter perdido uns 3cm de peito . e 1.2cm de bicipes . e 2cm perna

[cardozo]

Fds passou e fiz no Domingo um belo dia do lixo . muito bolo de cenoura e milho. danone e doces a tarde . mas agora semana de volta a dieta.

[cardozo]

Relatando aqui depois de 3 meses !!

Galera depois que tentei fazer esse cutting. fiz ele por 20 dias só e aconteceu o que todos me falavam !!

entrei em desanimo e pela primeira vez em 2 anos . parei de treinar por 1 mes .. por desanimo que o cutting me deu !

mas ja voltei aos treinos agora. estao 40 dias novamente firme e o legal de voce depois de 2 anos seguidos ficar 1 mes parado é que vc volta naquela vontade e gas pra treinar. parecido quando vc toma Pre treino rs.

é isso ai . voltei aos treinos !! perdi no total apenas 2 kilos e poquinho e um poko de retenção nesses 20 dias que fiz o cutting ! !

agora vou ficar mesmo em buking , pois percebi o que eu quero é ficar maior , pois no cutting vi as medidas ir abaixando e a força tb e agora sei que meu objetivo é chegar nos 90kl para depois pensar em bulking. hj eu estou com 81,5 !! bora la fazer um bulking limpo . a dieta é praticamente essa mesma. estarei aumentando apenas o carbo para 5g/ kg .

Abcs. esse é meu breve relado da minha primeira tentativa de cutting frustada que durou apenas 20 dias e me deu um desanimo total.

agora é bola pra frente e aprender com os erros para o proximo cutting nao errar !!

meta agora é ganhar 8 kl em 06 meses e limpo "duplo sentido" rs limpo de dorgas e ganhar limpo sem muita rentenção e graxa.

sera possivel ? pois tenho 1,78 e ja estou com 81,5kl , 41/42 bicipes . conforme as fotos na primeira pagina !!

se é possivel . acham que devo fazer minha dieta em torno de 4500 kcal ?

[Vasto Lorde]

se é possivel . acham que devo fazer minha dieta em torno de 4500 kcal ?

Possível claro que é. Qual suas necessidades diárias (TMB + gasto calórico) ?

Bom, eu tenho 1,79m e tava com ~100kg em bulk e custava muito comer 3500kcals/dia, mesmo sendo bulk sujo. Isso é pessoal, claro, assim como meu peso que não aparenta nem em gordura nem em musc[ulos kkkk

Sobre o cutting. Comecei ha 2 meses e o efeito psicológico tá batendo, inclusive a tentação pra ciclar, já que to parecendo bem menor e ainda falta bem pra ter os ABS definidos. Mesmo não sendo franguinho de verão é bom não sentir vergonha quando tiver sem camisa.

[cardozo]

Possível claro que é. Qual suas necessidades diárias (TMB + gasto calórico) ?

Bom, eu tenho 1,79m e tava com ~100kg em bulk e custava muito comer 3500kcals/dia, mesmo sendo bulk sujo. Isso é pessoal, claro, assim como meu peso que não aparenta nem em gordura nem em musc[ulos kkkk

Sobre o cutting. Comecei ha 2 meses e o efeito psicológico tá batendo, inclusive a tentação pra ciclar, já que to parecendo bem menor e ainda falta bem pra ter os ABS definidos. Mesmo não sendo franguinho de verão é bom não sentir vergonha quando tiver sem camisa.

Realmente para mim já é bem dificil para comer em torno 2700kcal ... agora em bulk vai ser muito mais dificil aumentar as kcal . porque tambem nao quero comer muito "lixo" . pois os meus frango do dia a dia rs. ja são fritos e nao grelhados.

[Vasto Lorde]

Realmente para mim já é bem dificil para comer em torno 2700kcal ... agora em bulk vai ser muito mais dificil aumentar as kcal . porque tambem nao quero comer muito "lixo" . pois os meus frango do dia a dia rs. ja são fritos e nao grelhados.

Vish mano! Comer 4500kcals limpo não é pra qualquer um; admiro quem consegue hehe

[cardozo]

Vish mano! Comer 4500kcals limpo não é pra qualquer um; admiro quem consegue hehe

Essa semana to mantendo ela em 3000kcal e já esta foda . mas semana que vem aumento para uns 3400 ....

fds fazer uma comprinha de pao integral, atum . castanhas , amendoim ,amendocrem.

foda é o psicologico mano . 1 semana de bulk leve ainda. e ja fico neurose com a barriga. !! =[ ; nao sei o q faze para esquece-la

[Vasto Lorde]

Essa semana to mantendo ela em 3000kcal e já esta foda . mas semana que vem aumento para uns 3400 ....

fds fazer uma comprinha de pao integral, atum . castanhas , amendoim ,amendocrem.

foda é o psicologico mano . 1 semana de bulk leve ainda. e ja fico neurose com a barriga. !! =[ ; nao sei o q faze para esquece-la

Essa semana to mantendo ela em 3000kcal e já esta foda . mas semana que vem aumento para uns 3400 ....

fds fazer uma comprinha de pao integral, atum . castanhas , amendoim ,amendocrem.

foda é o psicologico mano . 1 semana de bulk leve ainda. e ja fico neurose com a barriga. !! =[ ; nao sei o q faze para esquece-la

Eu só consigo comendo de tudo. Mando bacon, paçoca e etc kkk

A barriga é foda mesmo, no fim do meu bulk eu não tava aguentando. Pra agravar minha situação tenho dificuldade de digestão, aí ficava grávido de 6 meses toda hora.

Amendoim é uma boa, eu mandava hiper caseiro com ele todo dia pra dar as kcals diárias. 6 doses davam umas 700kcals