Ae galera queria saber quantas capsulas de bcaa tomar ants e dps do treino... meu whey é o 100%pure da probiotica, ele ja tem uma concentraçao legal de bcaa ne? e agora tomo quantas??

meu BCAA é o da 2400 da MAX TITANIUM... esse bcaa é bom? vlwwww

Falto pesquisa em broder. Da uma olhada nesse artigo.

toma só depois junto com o whey

antes, coma algo, ou vitamina com leite e aveia .... ou um lanche de pão integral com ovo

toma só depois junto com o whey

antes, coma algo, ou vitamina com leite e aveia .... ou um lanche de pão integral com ovo

hmm mas e a quantidade?

4g

4g

é regra? 4g então?

hmm mas e a quantidade?

Cara, tem um tópico do craw falando que a quantidade minima é 5g, para pré/pós treino, tbm já vi muitos estudos e tópicos dizendo que uma quantidade minima para fazer efeito é 15g

é regra? 4g então?

Cara, tem um tópico do craw falando que a quantidade minima é 5g, para pré/pós treino, tbm já vi muitos estudos e tópicos dizendo que uma quantidade minima para fazer efeito é 15g

Na nutrição não existe "regra" pq cada um é cada um, 30g de proteína pra um cara de 60 kg é 25% da quantidade diária, pra um cara de 100kg é só 15%.

Essas quantidades, 15, 20g é meio que arbitrário, é o que o pessoal acha certo mas até hoje não vi estudo científico. Essas quantidades se referem a quantidade de BCAA total consumida no dia, lembrando que BCAA existe em tudo que é proteína, carne, ovos, leite, até alguns cereais tem BCAA, não precisa vir 20g só de cápsulas e whey.

Na nutrição não existe "regra" pq cada um é cada um, 30g de proteína pra um cara de 60 kg é 25% da quantidade diária, pra um cara de 100kg é só 15%.

Essas quantidades, 15, 20g é meio que arbitrário, é o que o pessoal acha certo mas até hoje não vi estudo científico. Essas quantidades se referem a quantidade de BCAA total consumida no dia, lembrando que BCAA existe em tudo que é proteína, carne, ovos, leite, até alguns cereais tem BCAA, não precisa vir 20g só de cápsulas e whey.

Aqui fala em 30 gramas. Mas o estudo é voltado apenas para o quesito fadiga.

Até dar 3g de leucina.

2 caps antes e 2 depois,, e se quiser ser rardicore tomar duas durante o treino tambem, mas cuidado com os colaterais rs

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules