Evolução De Cargas No Crucifixo

[dogwhisperer]

Gostaria de saber se há a necessidade de progredir cargas depois que se chega ao máximo que se pode aguentar no exercício de crucifixo c/ halteres (reto ou inclinado), pois há tb o risco de lesão no ombro se caso o peso for excessivo para a musculatura. Em termos de praticante não iniciante, que já tenha uma certa experiência e tempo de treino, claro.

Lembrando tb sobre executar o exercício com amplitude correta.

Alguma coisa sobre isso foi falada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56569-progressao-de-cargas/ mas nada muito afundo.

[Saintgraal]

cara eu faço com 17 a 22kgs crucifixo

cotovelos semiflexionados

edit - erro de ortografia

Editado Junho 13, 2013 às 12:17 por saintgraal

[Leiser1986]

Eu estou executando o mesmo com 26-28 Kg, como o Saintgraal disse, com os cotovelos semi-flexionados. Para preservar as articulações.

Penso que, se você pode aumentar a carga, aumente! Desde que se concentre e faça da maneira correta.

edit - Erro de ortografia.

Editado Junho 13, 2013 às 13:28 por Leiser1986

[MOTD]

A progressão 'e muito útil bro, mas somente quando o peso que você esta utilizando já não cumpre com o que você necessita!

[dogwhisperer]

A progressão 'e muito útil bro, mas somente quando o peso que você esta utilizando já não cumpre com o que você necessita!

Então conclui-se que a evolução de cargas pra crucifixo é bem mais lenta do q outros isoladores...

[MOTD]

De certo modo estaria de acordo com você. Pelo menos no meu caso, em alguns exercícios tenho maior facilidade de progredir com a carga, em outros devo ter mais paciência.

Também deve ser levada em consideração a carga em si, quanto maior, mais difícil de progredir.

[Saintgraal]

a maioria dos isoladores não se usa carga alta...

é mais execução e excêntrica controlada

[dogwhisperer]

De certo modo estaria de acordo com você. Pelo menos no meu caso, em alguns exercícios tenho maior facilidade de progredir com a carga, em outros devo ter mais paciência.

Também deve ser levada em consideração a carga em si, quanto maior, mais difícil de progredir.

Então conclui-se que no crucifixo, por ex. se progride ás vezes somente diminuindo o tempo de descanso entre as séries ou tb valorizando ainda mais a excêntrica. Por outro lado tem tb o fato de que o cara não vai ficar meses/ anos fazendo este exercício c o mesmo peso...

[dogwhisperer]

up

[mathhh]

Se não quer mais aumentar o peso, pode fazer mais lentamente, fazer em slow-motion, utilizar contração de pico, aumentar amplitude, diminuir tempo de descanso..

Editado Fevereiro 16, 2014 às 13:42 por mathhh

[Saintgraal]

existem N formas de se complicar um exercicio

é só usar a criatividade

[Luís Guilherme.m]

dogwhisperer Fica esperto hein "Rei do Up" , moderação pode te castigar...

[rataopreto]

faço com 08kg cada lado com uma cadencia bem alta, lento.. pega bastante, e faco com os braços semi flexionadose nao dobro o cotovelo na hora da decida e nem na subida

se eu quiser fazer com 14kg cada lado eu faço de boa só que vou fazer que nem uma égua assustada e dobrar tudo

bom, para progredir eu aumento a cadencia e a intensidade.. só isto, ja progredi 3kg

[joabexd17]

Hj fui evoluir dos 17 cada lado pra 19, nao consegui. Senti que nao da mais pra progredir de carga toda semana, pelo menos nao nesse exercicio. Baixe pra 15kg e fiz mais repetiçoes, achei melhor.

[EdgarLourenço]

Sou iniciante, estava evoluindo bem até acrescentar o Cross Over no treino.

[joabexd17]

Sou iniciante, estava evoluindo bem até acrescentar o Cross Over no treino.

Escolha só 1 isolador, nao precusa de 2. Ou um ou outro...