Execução Lev. Terra E Squat Do Keeperr [Vídeo]

[Keeperr]

Hmm.

Eu usava steps quando a anilha era muito baixa.Aí a curvatura ficava melhor,ou pior(dependendo da altura).Faz c/ step por algum motivo em especial,Keeper ?

Abraços

eu faço pra poder soltar o peso.. sem step eu tenho que segurar pra nao quebrar o chao. ali é como se eu tivesse no chao, pq sao 2 steps pros pesos e um pra mim, pra ficar na mesma altura

[Johnn]

eu faço pra poder soltar o peso.. sem step eu tenho que segurar pra nao quebrar o chao. ali é como se eu tivesse no chao, pq sao 2 steps pros pesos e um pra mim, pra ficar na mesma altura

Pois é,percebi o step de base só agora hehe

[Aless]

O terra teria que usar a parte posterior durante todo o movimento. Estufar o peito também tem que ser depois que conseguir encher o abdômen interno de ar, travar o core todo. Começar com o quadril muito baixo faz com que o corpo se mova como se tivesse ficando em pé ao invés de puxar a barra pra trás.

Aqui é o seu início, na paralela. Como a perna tá no caminho que a barra vai ter que fazer você vai ter que mover o corpo pra se adequar a isso.

Sua puxada, quadril na paralela: Puxada do KK, quadril alto:

Pra você conseguir passar a barra pelo joelho você tem que levantar o quadril. As costas acabam ficando praticamente paralelas ao chão:

Quando a barra chega no joelho você já teve que trabalhar muito pra conseguir chegar nessa posição e ficar de pé. Enquanto o KK continua puxando a barra pra trás e fazendo o lockout do joelho e quadril praticamente ao mesmo tempo.

Quando ela chega no seu joelho: Quando ela chega no joelho do KK:

Apesar de você começar com o quadril mais baixo, quando chega na parte do joelho já tá bem mais alto (até se comparado com o do KK) e o seu lockout do joelho praticamente feito.

Nessa posição o peso fica praticamente só pra sua lombar, visto que você levantou o quadril pra poder passar com a barra pelo joelho.

A posição das costas de antes do joelho até o joelho praticamente não mudou.

Eu tô com um sentimento que esqueci de falar alguma coisa ... mas acho que é por aí o meu ponto de vista mesmo

Muito boa explicação cara, e boa vontade de fazer isso, parabéns.

Só um detalhe: cada um de nós tem uma proporção diferente dos membros inferiores e superiores, um levantamento terra sempre vai ficar levemente diferente do outro, diferentes alavancas. Depois de muito tempo tendo problema em corrigir o meu levantamento terra, por falta de mobilidade e não conseguir fazer certinho, resolvi trocar para sumo deadlift, ele tira o foco das costas e ajuda a proteger ela. Só falta eu voltar a evoluir nas cargas nele agora, mas ainda estou investindo na técnica, já que chegando perto da 1RM está dando problema ainda.

[Eduardo Dresseno]

seguinte qt as costas alguns curvam, mas é a parte superior a lombar, a lombar mesmo fica reta, não sei se fui claro? qt a execução tem q melhorar a tecnica pra não puxar td de lombar, eu faço isso as vezes ai fica parecendo um stiff..rsrs o fim do mov

outra coisa, qt as posições de terra tradicional vai varia de acordo com sua anatomia, única constante é não arredondar a lombar mesmo o resto vale td já vi mt coisa estranha, e os malditos ainda puxam mais de 300kg kkkkkk

[Savordelli]

O KK arredonda a parte superior das costas, e não a lombar. Não lembro de ter visto um vídeo dele que tenha arredondado a parte de baixo.

Além disso, uma coisa é arredondar levemente durante uma competição, a outra é arredondar todos os treinos.

E tem caras que são ninjas, levam tempo para se lesionar, tipo esse aqui:

O que não é desculpa para não melhorar a técnica.

Aiiiiii.

Parabens pelo PR, cara.

Lá na academia eu tenho que ficar segurando a descida... Step tem, mas é tão vagabundo que uma vez eu subi nele pra fazer panturrilha com a barra do agachamento, só de subir com um pé o troço começou a descer e ranger tenebrosamente...

[Stein]

parabéns pelo PR .

no meu ponto de vista isto é biomecânica, cada um bate o peso de um jeito.

não arcando a lombar o resto do movimento sai automático, seu corpo mostra o caminho.

a execução está boa,

bons treinos.

[Keeperr]

Obrigado a todos pelos comentarios e opinioes!

Semana que vem vou gravar com 212kg com uma resoluçao melhor, e vou colocar anilhas em baixo do step, pra altura da barra ficar mais proxima do oficial (quanto é?). E vou tbm gravar meus agachamentos, pq eu realmente estou na duvida se curvo ou nao a lombar.

Sobre a parte do vídeo que eu mostro eu abaixando, vcs acham que aquilo é normal, ou é o começo da curvatura lombar ? Abraço e valeu a todos

[Gui312]

Obrigado a todos pelos comentarios e opinioes!

Semana que vem vou gravar com 212kg com uma resoluçao melhor, e vou colocar anilhas em baixo do step, pra altura da barra ficar mais proxima do oficial (quanto é?). E vou tbm gravar meus agachamentos, pq eu realmente estou na duvida se curvo ou nao a lombar.

Sobre a parte do vídeo que eu mostro eu abaixando, vcs acham que aquilo é normal, ou é o começo da curvatura lombar ? Abraço e valeu a todos

tamanho das anilhas olímpicas é de 45cm se não me engano

[HMacOs]

tamanho das anilhas olímpicas é de 45cm se não me engano

Diâmetro, né?

Raio é a metade, que é onde a barra fica posicionada..

Bom, já te respondi no teu diário, mas quero acompanhar a discussão e também ver teu video do agacho.

Abraço

[vinicius_vas]

Também fiquei coma impressão de que a barra está baixa. Talvez uns poucos (bem poucos) centímetros mais alta ficaria melhor.

E o Rubinho157 mandou bem pra caralho. Na atitude e no conteúdo.

[Gui312]

Diâmetro, né?

Raio é a metade, que é onde a barra fica posicionada..

Bom, já te respondi no teu diário, mas quero acompanhar a discussão e também ver teu video do agacho.

Abraço

obviamente, e a furação é de 50mm

[Keeperr]

Diâmetro, né?

Raio é a metade, que é onde a barra fica posicionada..

Bom, já te respondi no teu diário, mas quero acompanhar a discussão e também ver teu video do agacho.

Abraço

opa valeu! eu li la no diario sua resposta, obrigado. mas n respondi ainda, sao muitos comentarios kkk

o dono hoje filmou um agacho meu, 75kg cada lado pra 3 reps. low bar. em HD. vou tentar pegar com ele e postar aqui o mais rápido possível. abraço

[Keeperr]

fala galera.. hoje fiquei meio desanimado, pq filmei meu movimento do ATG squat sem peso, e vi que arredondava bem a lombar..

e depois filmei uma série minha na academia fazendo ele, com 132kg. (60 cada lado) com peso parece que arredondo menos, o que tenho impressao tbm é que o arredondamento parece ser maior do q é por um motivo, a minha lombar até o meio das costas é saltada, ai do meio pra cima (trapézio), é pequeno, entao quando começa a curvar, da uma diferença maior, não sei se vcs me entenderam kkkkkkkk

jájá vídeo entao...

abraço

[Keeperr]

VÍDEO

http://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

[manel007]

execução mto boa, não vi nenhum erro grave, mas me pareceu que que faz aquela retroversão pélvica ( bimbada ) no final do movimento, só não sei como resolver isso, talvez alongamento para os isquios...

[GenL]

Não sei se é a posição da câmera, mas a cabeça fica levantada enquanto faz o movimento ?

[Keeperr]

Não sei se é a posição da câmera, mas a cabeça fica levantada enquanto faz o movimento ?

sim, sempre

[Aless]

Oi cara,

Primeiro, não tire a barra daquela forma. Deixe a barra em um pino mais baixo, posicione-se como se estivesse na posição para o agachamento e então termine o movimento ficando de pé, isso com os pés alinhados. Não deixe um pé na frente do outro e nem use um lado para fazer força daquela forma.

Segundo, esse tênis não é adequado para agachamento, ou use algo completamente plano, como um all-star (eu uso tênis de futsal) ou fique sem tênis.

Outra coisa, o ideal seria que os pés apontássem para frente, e não para fora.

Não aponte a cabeça para cima durante o movimento, ou olhe para a frente ou para o chão de forma que a coluna fique reta e que isso continue no pescoço. Como você faz high-bar, possivelmente seria melhor ficar com a cabeça apontando mais para frente. Na hora de subir você pode olhar com os olhos para cima, mas a coluna/pescoço/cabeça não mudam.

Quanto à lombar, não vi nenhum problema, mesmo na parte mais baixa ela ainda está OK.

Abraço

[Stein]

cara a execução está muito boa..

segue as dicas do aless e pau nas pernas...

abraço..

[rubinho157]

As tuas marcas tão boas!

Eu também prefiro um tênis mais plano, de futsal mesmo. O posição dos pés é que é dificil porque se eu agachar com eles pra frente, não consigo fazer atg mesmo.

[SaBiih]

Outra coisa, o ideal seria que os pés apontássem para frente, e não para fora.

Aless, naum querendo criticar, é uma dúvida minha mesmo.

Jah vi várias opiniões diferentes sobre essa posição dos pés e tem pessoas que dizem que deixar um pouco apontado pra fora os pés pode até ser melhor pra alguns, inclusive eu tinha um pouco de dor nas canelas quando agachava com o pé todo pra frente, depois que abri um pouco pra fora, melhorou muito.

Ai fiquei meio na dúvida.

[manel007]

na minha opinião, desde que os joelhos fiquem no mínimo na linha dos pés e não forcem pra dentro, tá valendo essa posição dos pés para fora

[Aless]

Aless, naum querendo criticar, é uma dúvida minha mesmo.

Jah vi várias opiniões diferentes sobre essa posição dos pés e tem pessoas que dizem que deixar um pouco apontado pra fora os pés pode até ser melhor pra alguns, inclusive eu tinha um pouco de dor nas canelas quando agachava com o pé todo pra frente, depois que abri um pouco pra fora, melhorou muito.

Ai fiquei meio na

dúvida.

Oi,

Pés apontando para a frente sempre vão gerar mais torque. Se você tem problemas de mobilidade, apontar eles levemente para fora pode melhorar, mas você não vai estar em uma posição ótima para gerar o máximo de força, e conforme a técnica pode estar colocando algumas coisas em risco de lesão.

Eu traduzi esse vídeo aqui falando sobre isso. E se olhar nos tópicos do Quisso (tem um tópico no off-topics que talvez tenha o link), eu lembro que ele entrou em uma discussão sobre os 'pés de pato' em algum momento...

Abraço

[HMacOs]

Também acho (p/ mim) que é complicado fazer ATG com pés muito p/ frente e base muito fechada. No ATG, a base/abertura (entre as pernas) que uso é mais ou menos como a sua, talvez até um pouco mais aberta, mas não muita coisa mais. Os pés, acho que uso também uma abertura bem próxima da sua (de perfil é essa primeira foto aí do avatar, o que não mostra muito em relação a isso, na verdade ).

Lembro de umas imagens de um post do Quisso com uns caras do LPO. No contexto do post ele fala mais sobre os joelhos passarem da ponta dos pés, mas ele chega a comentar sobre os pés ficarem preferencialmente *apontados* mais p/ frente X questões de mobilidade.





Fora do contexto e sem a devida explicação, talvez não seja uma comparação totalmente feliz: pelo o pouco que sei, o LPO envolve uma técnica muito maior e, como sempre falam, quanto mais próximo a 1 RM (i.e., competição, no caso), pior tende a ficar a execução (seria melhor ver como que fica a postura desses caras entre 80~90%). No post ele explica melhor a questão (chega a falar de rotação externa, arco do pé, posição valga, etc).

Edit:*

Editado Junho 4, 2013 às 15:57 por HMacOs

[Brunobyof]

Uma inclinação de até uns 15° é normal e pode mesmo ajudar, principalmente se o cara tem uma rotação do joelho natural já, isso é individual. Mas o quanto mais pra frente você conseguir fazer melhor, desde que não prejudique a execução ou aumente a tensão nos joelhos/tornozelos.

[Keeperr]

valeu pelos comentarios..

essa questão dos pés eu ja testei várias vezes. eu tento sempre deixar meus pés apontados na direção do movimento do meu joelho, e meus pés são meio aberto assim naturalmente, não sei se chega a ser um problema..

se eu tentar agachar ATG com os pés retos, meus joelhos forçam pra fora, e meus pés forçam pra fora tbm.. se eu tiver num piso liso, os pés até escorregam pra fora kkkk

quanto ao tenis, esse meu tem um pequeno salto atrás, não acho que me atrapalha muito não, tenho que me virar com o que tem kkk

vou tentar postar meu low-bar essa semana ainda

abraço

Editado Junho 4, 2013 às 16:31 por Keeperr

[Aless]

Já que trouxe esse link, é interessante ler esse tópico aqui também.

[_henriqueeL]

Muito bom a execução!

Só alguns ajustes mesmo, mas de resto, ta ótimo!

Um pouco fora do assunto.l.

Keeper acha mais fácil low-bar ou high-bar

[Keeperr]

Muito bom a execução!

Só alguns ajustes mesmo, mas de resto, ta ótimo!

Um pouco fora do assunto.l.

Keeper acha mais fácil low-bar ou high-bar

vish.. pra pegar peso o low-bar é mais fácil, em execução.. acho os dois iguais. o que não gosto do low-bar é ter que colocar a barra no ombro posterior

[AmericanHero]

pera, aless vc ta falando de pés apontados para frente tipo, um paralelo ao outro? se for isso, eu já acho "form nazism". a maioria dos tops do agacho apontam o pé um pouquinho pra fora: