Musculação Ou Aerobico,oque Vai Me Fazer Emagrecer?

[zangado69 1]

bom,tenho 107 kg,1,79 de altura e 19 anos,eu sou gordo pra caralho

minha rotina esta sendo assim

segunda 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

terça 30 miinutos de aerobico em jejum

quarta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

quinta30 miinutos de aerobico em jejum

sexta 30 minutos de aerobico em jejum,1 hora de jiu jitsu a noite

quero saber se eu começar a malhar,um treino basico,vai me ajudar a emagrecer,ou eu to mt gordo ainda pra malhar?

vou fazer uma dieta com defict calorico,com muita proteina e pouco carbo,minha rotina ficaria assim

segunda musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

terça musculação de manha,40 minutos de esteira

quarta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

quinta musculação de manha,40 minutos de esteira a noite

sexta musculação de manha,1 hora de jiu jitsu a noite

essa rotinha ficaria legal junto com dieta?ou a musculação seria inutil?só ia levantar peso em vão?

os dois , recomendo aerobico em jejum de manha e atarde musculação ´vai ser 5k por mes , ou mais

[banebnu 1]

To estudando bastante pra montar uma dieta legal pra mim,eu só tenho medo de fazer musculaçao e não adiantar nada

[Run 29]

To estudando bastante pra montar uma dieta legal pra mim,eu só tenho medo de fazer musculaçao e não adiantar nada

Só se você for lá e malhar igual uma senhora de 60 anos.

Respondendo, dieta + musculação emagrece sem perda de muita massa muscular, quem sabe até possa ganhar, já que é iniciante, mas a maioria das pessoas quando querem emagrecer fazer horas e horas de aeróbico, baixa o peso na balança e ficam com aquela aparência de flácido ou de quem nunca fez exercício físico na vida, por isso que você tem que se preocupar mais com a musculação e dieta do que com os aeróbicos, deixe eles para depois do treino.

[amandarun 224]

O que vai te emagrecer???

déficit calórico

[Lucas Marques Horta 21]

Já uma pesquisa a respeito, quem faz aeróbio emagrece 3x mais que quem só faz musculação e quem faz aeróbio e musculação emagrece 2x mais que faz só aeróbio, quase certeza que é isso. Mas claro a dieta ta no topo de importância, também tem uns métodos que aceleram, tipow tomar banho frio pra acelerar o metabolismo, café, usar alimentos diuréticos estilo abacaxi, maça, gengibre, se tu conciliar tudo isso dai rapidin ta seco.

[banebnu 1]

amanha começo meu treino de musculação

to pensando em fazer um treino ABC2X

cada treino com 3 musculos diferentes,e 3 exercicios pra cada musculo,assim 9 aparelhos cada treino

é um bom treino pra iniciante?

[TiagoSoares17 101]

A musculação nunca é em vão, no teu caso só é mais uma forma de te ajudar.
Penso que para o teu caso o melhor a fazer seria fazeres treinos full body (de força - reps baixas) aliado com o cardio ou então com treinos de deplação de glicogénio (cargas baixas, reps altas);
4x de musculação chegam perfeitamente.

PS: Se por vezes não der para fazeres cardio em jejum não te preocupes pois não há provas que mostrem que o cardio em jejum é superior ao cardio sem estares em jejum.

[belancia 1]

So uma duvida.... o jiu pode ser considerado como aerobico? Ou treino forca/resistência? Visto q fazemos muita força isometrica. .

Treino jiu de 3 a 4x semana.. 1h40 por treino dividido em:

40min fisico/aero/aquecimento

30min técnica

30min rolando moderado (isometria e explosão)

Abs: