[Relato] Warrior Diet C/fotos

[andrei.floripa]

Opa galera comecei warrior diet hoje e queria relatar!

Idade: 20

Peso: 76kg

BF 19%

Objetivo: Cutting

Ja treino há um ano

Meu treino é das 6 as 7:30 da noite

Over das 7:30 ate meia noite

Hoje ja comecei a dieta, de manha 300ml Cha verde

e no under mais uns 400ml de cha verde + maçã

Antes do treino uns 4g de bcaa

Treino Incrivel, aumento de força sinistro, boa disposição e atenção também...

Não senti fome durante o under...

Over: 300g brocolis

meio kg de salada (alface,tomate,cebola)

120g atum

100g carne moida

200g peito de frango

100g arroz branco

2 claras + 1 gema

100g grao de bico

4 claras + 1 gema

400ml leite

Foto: BF 18% ?

Editado Maio 24, 2013 às 19:48 por andrei.floripa

[andrei.floripa]

Quarta 15/05

Over: 300g brocolis

300g (tomate)

150g bisteca siuna

300g peito de frango

150g ervilha

150g batata

400ml leite

Ainda sentindo um grande aumento de força

[falange-]

parece estar ok pelo menos olhando por cima..

sentindo aumento de força em cutting? que sorte a sua heuahaeuheua

[andrei.floripa]

heaiueha tambem tava esperando menos força, mas fazer o que né

Quinta feira - Hoje dia sem academia

Off: 300g alcatras

300g brocolis

Moonte salada

150g grao de bico

[douggullo]

Quando começei com WD, senti um aumento absurdo de força.

Sinto ate hoje depois de 40 dias que não tem limite pra isso !

eheheheheh

Boa sorte ai !

[andrei.floripa]

Valeu brother!

Ainda ta fazendo WD?

[douggullo]

Levo já com estilo de vida !

Acho que não largo nunca mais, só tive beneficios !

[andrei.floripa]

Irado, unico problema que eu to encontrando é que eu to começando o treino la pelas 6:45, e vou ate as 8, dai ta dando 20 horas de jejum...mas como é cutting pra mim ta de boa, terminando o cutting quero ver como funciona em bulk

[douggullo]

Eu treino as 18h e volto pra casa as 19h sendo que minha última refeição é por volta das 23h.

Obs.: Fadiga deixou de existir depois da WD.....e a força é bem maior também !

No começo como tem que comer muito eu sentia muita dificuldade, dormia mal, comprei alguns probioticos e me ajudou muito.

Só pra ter uma ideia ontem eu comi 500g macarrão orgânico integral + 400g de carne.

Acho que os grandes segredos São : contar tudo que come, comer muita comida "boa", chegar bem próximo das Macros ( prot, carb,fat) e ter um bom treino.

[andrei.floripa]

Sexta Feira - Peso: 74,4 kgs

Treino normal como sempre

Under: Alternando vitamina C e cha verde a cada 3 horas

Over: 100g brocolis

Meio kg salada

250 g carne moida

150 grao de bico

100 g pao integral

Meio litro de leite

5 g de creatina

douggullo

tenho que me controlar pra não comer demais heuaiheiua

se bobear vai uns 2kg de comida no over

Editado Maio 18, 2013 às 02:28 por andrei.floripa

[andrei.floripa]

Segunda : 20/05

Peso: 74,6 kgs

Como sempre muita disposição no treino

Under: 20g albumina + cha verde e vitamina C

Over: 100g brocolis, 200g vagem,200g repolho + alface/tomate

250g frango

1 ovo cozido

400ml leite desnatado

[andrei.floripa]

Terça 21/05 Peso: 74.3 kgs

Under: Cha verde + 20g albumina

Over: Bastante salada como sempre

250g lombo de porco

100g arroz integral

200g brocolis

Achei o cabo do celular, amanha posto fotos...

[andrei.floripa]

Quarta 22/05

Fiz o over meio dia..num restaurante buffet livre, nao deu pra pesar certinho mas deu uns

500g salada variada

400g carne/frango/peixe

200g macarrao

100g feijao

mais 500 ml de caldo de cana

Tirei foto hoje e não percebi muuita evolução...

[dogpinda@gmail.com]

Mas se vc perdeu 2kg e ainda percebeu um aumento de força tá ótimo, né?

[andrei.floripa]

Ahamm, aacho que se to aumentando as cargas na academia meio dificil ta perdendo massa magra ne?

Quinta: 23/05

300g brocolis

400g salada

300g peito de frango

100g arroz

100g feijao

400ml leite

5g creatina

[Bon'Vivant]

cara, não desanima, peso perdido, as vezes te empurra a acreditar que deveria ter uma definição/evolução notável, mas são teus estoques de glico indo pro saco, água intracelular e blá blá blá, 2kg no tempo que você perdeu, esta ÓTIMO, segue firme cara, WD não é pra qualquer um. Logo, logo, acompanho vocês e relato também.

[planeta]

os caras me zoam qdo eu falo que comer de 3 em 3 horas é uma merda porque o corpo tá o dia TODO ocupado fazendo digestão ...

jejum > all

nem discuto mais

[andrei.floripa]

como era meu aniversario, esse fds foi sexta,sabado e domingo de dia do lixo, hoje me pesei e to com 78,5kg, mass vou continuar com a dieta

hoje :

salada

250g frango

400ml leite

[Mr Muscle]

dahora man, to acompanhando tb!

[andrei.floripa]

Essa semana foi meio apertada, como eu só ia conseguir fazer o treino 7 da noite (segunda e terça) fiz um lanche antes do treino,quarta nao deu pra ir na academia.

A dieta continua a mesma.O peso continua 78 porque essa semana machuquei o pé e não consegui fazer aerobico. Segunda me peso e volto a fazer aerobicos, força total dai!

[Bon'Vivant]

Vendo que voces sao adeptos da WD, eis minha duvida:

A minha ingestao calorica deve ser como em qualquer dieta?
Taxa basal + Quantidade gasta em exercicios - Deficit calorico = X , ou seja, 1900 + 500 - 600 = 1800, logo, minha ingestao em Cutting deve ser essa?

Em alguns textos que li, falam que nao importa minha taxa basal e bla bla bla, apenas nao posso ingerir menos que 3000Kcal, achei um pouco absurdo, porque ate onde consigo compreender, deveria haver deficit calorico, apenas isso esta me impedindo de começar a WD, gostaria que alguem desse uma luz definitiva, mais uma vez agradeço.

Estou muito interessado nesse estilo de dieta, mas especificadamente a WD.

[andrei.floripa]

é tambem nao tenho ideia...o que mais tento é deixar proteina 2g/kg e o resto eu vou adpatando ao que tem em casa, dificilmente passo dos 2500kcal porque é muuuuuita comida pra comer em 4 horas

[LVM]

Rapaz WD não é pra qualquer um não em , parabéns pela sua coragem

[Bon'Vivant]

Talvez teus ganhos nao estao sendo notados por isso cara, pela ingestao calorica, tentei ler o livro, mas sabe como é o Verbo To Be, e o tradutor do goggle mais atrapalha do que ajuda. To tentando traduzir por partes, hahaha.

Mas vou sanar minha duvida uma hora kkk

[andrei.floripa]

Depois de um tempo com a dieta fraca, retornei com a WD certinha hoje!

Peso: 78kg pela manha ( vai ser sempre a minha referencia)

Under: Polivitaminico + cha verde

Over: 100g brocolis

250g abobrinha

200g arroz

200g feijao

200g carne

100g frango

+ 5 g creatina 400ml leite como sempre]

Foto de hoje a noite:

[andrei.floripa]

Peso dessa semana variou entre 78 e 76,

essa semana não consegui seguir a risca a dieta :/

semana que vem volto á dieta e relato certinho!

[split]

acho que esta comendo poucas ptn.

[Bon'Vivant]

olhando bem o over, com certeza está mesmo, a relação ta menor que 2g/Kg, aumenta a ingestão de Prot e diminui de Carb

[andrei.floripa]

Dei uma aumentada na proteina do over:

Essa semana vou seguir:

Under: Soh politivaminico e cha verde/maça

Over: 500ml leite

pelo menos 400g de frango ou 500g de carne bovina

20g albumina

Dai com isso da 150g de proteinas = 2g/kg

Depois so completo com muita salada e uns 200g de carb!

Peso dia 11/06: 76,5kg

[Cartman Ygeneration]

To fazendo ela (WD) tambem. Vi uma galera comentando que seria bom enzimas digestivas pra ajudar na absorçao dos nutrientes no over.

Cara, albumina no under nao tira o corpo da alcalinidade?

Att