Diário De Frango (Ganho De Peso)

[ViiictorBR 0]

Bom Galera, meu nome é Victor, tenho 18 anos e estou começando uma dieta com o objetivo de ganhar peso. Gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem a melhorar a minha dieta, melhorando meus resultados. Treino à aproximadamente 1 ano, porém comecei a levar treino e dieta à sério no final do mês de março desse ano. Estarei postando aqui minha informações, minha dieta atual e meu treino.

Informações

Altura: 1,75m

Peso: 66kg

BF: 15%

Antebraço Direito: 27cm (28 contraído)

Antebraço Esquerdo: 26cm (27 contraído)

Bíceps Direito: 28cm (32 contraído)

Bíceps Esquerdo: 27cm (31,5 contraído)

Panturrilha Direita: 36cm

Panturrilha Esquerda: 36cm

Coxa Direita: 50cm

Coxa Esquerda: 51cm

Barriga: 75cm

Peito: Estarei postando depois porque no momento nao há ninguém para me ajudar a tirar as medidas!

Objetivo: Ganho de Peso (massa muscular) sem se importar muito com o ganho de gordura corporal. Minha meta é chegar aos 75kg !

Treino

(Dividido em ABC, treino de segunda à sexta)

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino Inclinado (4x8)

Supino Declinado (4x8)

Crucifixo Reto (4x8)

Supino Máquina (3x8+8 [DROP])

Tríceps Testa [barra W] (4x8)

Pulley Unilateral (4x8)

Francês (4x8+8 [DROP])

Abdominal: Obliquo Completo (4x20)

Treino B (Costas e Bíceps)

Pulley Romana (4x8)

Remada Neutra Articulada (4x8)

Remada Baixa Unilateral (4x8)

Remada Sentado Pronada (3x10/8/6)

Rosca Direta [barra W] (4x8)

Concetrada (4x8)

Martelinho com Halteres (4x8)

Abdominal: Reto Banco Declinado (4x20)

Treino C (Ombro e Perna)

Desenvolvimento Livre Com Halteres (3x10/10/8)

Elevação Frontal Sentado (3x8)

Bi Set: Remada Alta Cross (3x10)

Bi Set: Posterior Corda Cross(3x10)

Encolhimento (4x8)

Bi Set: Leg Horizontal (3x10)

Bi Set: Gêmes no Leg Horizontal (3x20)

Extensora (3x10)

Flexora Horizontal (3x10)

Cadeira Flexora (3x10)

Abdominal: Infra Paralelas (4x20)

Dieta

Minhas opções de comer ficam meio restritas durante a manhã pois faço cursinho de segunda à sexta das 7:00 à 13:20

Tenho os seguintes intervalos: das 8:20 às 8:30, das 9:50 às 10:20 e das 11:45 ao 12:00

(6:00) Café da Manhã: 3 Scoops de Pro Mass 15000 NO2 da NeoNutri batido com 300ml de leite semi-desnatado

(8:30) Primeiro Intervalo: Normalmente como um pão francês com queijo e peito de peru

(10:00) Segundo Intervalo: Uma baguete de uns 20cm (grande hahaha) com peito de peru, queijo, alface e tomate

(14:00) Almoço: Todo dia tem arroz branco e batata doce e depende do dia da semana tem lentilha, feijão, macarrão, ovos mexidos. (Salada todo dia com sal e azeite)

Entre 15 e 15:30: TREINO

(16:30) Shake Pós Treino: 2 Scoops de Whey + 2 Scoops de Dextrose

(18:00) Refeição Sólida Pós Treino: 4 Ovos + Vitamina de Leite com Banana e Açúcar + Arroz Integral ou Pão Integral

(21:30) Jantar: Mesma coisa que o almoço, cada dia tem uma comida diferente (sempre com salada)

Durmo às 22:00

Conclusão

Pelo minha experiência, acho que o treino está bom por enquanto, mas tenho dúvidas em relação a dieta. Estava pensando em ingerir o Hipercalórico que tomo de manhã mais uma vez ao dia para ter uma ingestão maior de calorias durante o dia ( qual o horário mais adequado para eu tomar? ).

Obrigado a todos desde já !

[miguelnramos 206]

Medidas muito parecidas com as que eu tinha quando comecei.

Boa sorte aí, cara.

Dica básica: coma mais carne.

[ViiictorBR 0]

Medidas muito parecidas com as que eu tinha quando comecei.

Boa sorte aí, cara.

Dica básica: coma mais carne.

Normalmente eu como carne apenas em uma das refeições, vou tentar comer mais vezes por dia !

Valeu !