ViiictorBR

Muito obrigado pela atenção! Estou conversando com o médico por e-mail e cada dúvida de vocês será esclarecida logo que eu receber uma resposta. Continuarei com o diário e pretendo iniciar o ciclo Segunda feira (26/01) Obrigado aos que estão acompanhando Abraços Boa tarde Galera, Ontem o treino foi intenso!!!! Fiz peito e costas num treino para fortalecimento de tendão e resistência (entre 15 e 20 repetições), para evitar lesões durante o ciclo. Estou empolgadíssimo pra começar com o manipulado (Por mim começava amanhã já, rsrs). Vou buscá-lo hoje no final da tarde e mando fotos. A dieta já foi iniciada no dia 12/01 (Há 2 semanas) e será mantida dessa mesma forma até acabar o ciclo. Sempre começo a dieta antes para já acostumar o corpo com o tipo e a quantidade de alimento. Abraços

Obrigado !

Desconheco essa fórmula também, por isso que estou pedindo a opinião de vocês ! 1- Concordo com você que 40mg é pouco, e que a maioria das pessoas usa no mínimo 60mg/dia. Porém, discordo da meia vida da oxandrolona, que é de 8 a 12 horas. 2- Já ouvi falar que Testosterona oral não funciona, que é bem menos efetiva do que a Injetável. Porém nunca vi relatos de alguém que realmente usou uma testo oral e não obteve resultados. Pode ser que você não seja assim, mas a maioria das pessoas escuta tal coisa na academia ou de algum amigo e adota tal pensamento sem saber ou não se é verdade. 3 e 4 - De acordo com o médico, uma semana antes de acabar o ciclo eu devo realizar um novo exame de sangue e ir lá logo após o ultimo comprimido. Creio que seja para analisar o organismo e bolar uma TPC... Obrigado por bolar uma resposta útil

Beleza, posso esquecer isso e mandar outra coisa, mas será que alguem pode me explicar o porquê? Não consigo colocar na minha cabeça que um cara que estudou pelos menos 6 anos de medicina e fez especialização em endocrinologia e nutrição esportiva vai me passar alguma coisa ruim. Tenho amigos que já passaram com ele e conseguiram ótimos resultados

Não é porque você ou amigo seu já fez um ciclo básico de Oxandrolona 60mg/dia por 6 semanas e teve algum resultado positivo que o meu se torna ruim. Nunca vi ninguém tomar isso que eu mandei manipular, mas se foi o próprio endocrinologista que receitou, creio que coisa ruim nao seja. Tudo foi receitado baseado em um exame de sangue completo (Tive que tirar 17 tubinhos de sangue), e de acordo com as minhas necessidades, objetivos e exames.

Olá a todos, Para os que desejam me acompanhar, vou passar aqui algumas informações pessoais e logo em seguida os Esteróides e minha dieta.Treino há aproximadamente 3 anos, com uma breve pausa de 1 mês e meio em 2014 devido à problemas pessoais. Meu principal objetivo é ganhar volume da maneira mais limpa possível, com planos para diminuir meu BF a 6% ainda esse ano. Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 63,5 kg BF: 11,4 Fui ao endocrinologista e foi me receitado a seguinte fórmula: Oxandrolona 20mg Undecanoato de testosterona 30mg Rhodiola Rosea 200mg Agmatine Sulfato 125mg Tamoxifeno 7,5mg Anastrozol 0,25mg Clomifeno 17,5mg Silimarina 140mg Metionina 50mg Finasteride 0,5mg 1 cápsula de 12/12 horas por 60 dias Obs: Peço aos mais experientes que avaliem. Não estou duvidando/Desconfiando do meu médico, quero apenas a opinião dos mais experientes Dieta: Desjejum - 9:00 Whey (Leite ou água?) Leite (Caso eu tome Whey com água, é interessante adicionar o leite no desjejum?) Banana Aveia Almoço - 12:00 Batata Doce ou Arroz Integral com feijão Frango Carne/Frango/Peixe Lanche da tarde - 15:00 Batata Doce Frango Brócolis Pré treino - 18:00 Leite Pão (Branco ou integral?) com peito de peru 1 cáp de BCAA TREINO - 19:00 ÀS 20:00 Pós treino Líquido - 20:00 Whey 1 cáp de BCAA Dextrose/Malto? Pós treino Sólido - 21:00 Frango Batata doce Salada (Alface, tomate, pepino, etc) com azeite Ceia - 00:00 Leite Albumina/Ovos 1 cáp de Centrum Obs: Não costumo estipular quantidades fixas de cada alimento, apenas mantenho uma proporção em relação à carboidrato e proteina e como até nao aguentar mais. Como podem ver ainda possuo algumas dúvidas em relação à dieta, por isso peço aos mais experientes que me ajudem nessa parte que eu julgo ser a mais importante na busca de bons ganhos. Manterei vocês informados diariamente com fotos. Pretendo entrar 2x por dia (A tarde para ler os comentários de você e à noite para relatar meu dia e postar fotos) Vamo que Vamo !

Com toda certeza vou tentar, Obrigado. Obrigado

Se eu fosse fazer o ABC 3x por semana faria Peito e Triceps na segunda Costas e Biceps na quarta Ombros e Perna na sexta Tambem achei que eh muito pouco treinar cada musculo apenas uma vez por semana. Eh por esse motivo o FB?

Boa tarde, Tenho 1.75m e 65kg, treino a aproximadamente 1 ano. Minha dieta esta certa, com acompanhamento de nutricionista. Suplementos: Whey, bcaa, multivitaminico e creatina Faço e sempre fiz treino ABC 5x por semana (abcab, cabca, bcabc), mas estou com menos tempo agora devido ao trabalho e aos estudos e nao sera mais possivel manter os treino 5x por semana DUVIDA 1: Meus ganhos mudarao significamente devido a diminuiçao na frequencia dos treinos? * Por eu ser magro, acho que terao mais tempo para descansar e consequentemente crescer.... DUVIDA 2: Treinando apenas 3x por semana a creatina continua mesmo assim nos outros 4 dias em que nao estou treinando? OBRIGADO

Valeu pelas respostas galera... Eu não me considero mais iniciante pois treinei dos 16 aos 18 (com idas e vindas) e só agora nesse último 1 ano que estou treinando sério... A intenção de um AB seria sobrecarregar mais o músculo e de um ABCDE ou ABCD seria dar mais tempo para o músculo descansar e consequentemente crescer... Sei que o que eu disse acima são coisas completamente opostas, mas minha dúvida é exatamente essa.. O melhor é eu sobrecarregar o músculo mais de uma vez por semana ou da mais tempo para ele descansar? Obrigador

Boa tarde galera, Já treino há algum tempo e estou conseguindo ganhar peso de forma gradual apenas com alimentação e suplementação básica (Whey, Bcaa, Creatina e Mulitvitamínicos). Não me limito na dieta, como tudo que vem pela frente evitando apenas chocolates e doces em excesso. Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 65kg Sempre mantive os treinos 5x por semana (as vezes 4) com a divisão ABC, e após ler alguns artigos sobre overtraining me surgiu a dúvida: Por eu ser magro (Ectomorfo talvez) seria mais interessante fazer um treino A off B off C off ou um ABCDE ? Obs: Nunca montei meu próprio treino Valeu galera !

Obrigado, mas minha academia eh pequena e infelizmente nao abre aos finais de semana

Certo, talvez eu tenha entendido errado mesmo, com o tempo o corpo começa a ganhar peso mais devagar.. AB 2x segunda treino terça treino quarta descanço quinta treino sexta treino seria mais adequado ?

Nunca pensei em um FB, fazia mais ou menos isso como treino de adaptaçao logo que entrei na academia.. Mas obrigado pela dica Entao o mais interessante seria manter o ABC? Obrigado pelas dicas! So acho que eh muito cedo para meu corpo estar no ''limite'' de crescimento natural, continuarei no ABC entao !!

Boa tarde galera Treino a aproximadamente 2 anos (nesse meio tempo teve uma parada de uns 2,3 meses por uma lesão e acabei perdendo 6kg) e sempre fiz o tal do ABC. Atualmente estou com 1,75m e pesando 67kg (Algo em torno de 8% de BF) e notei que de uns meses pra ca houve uma perda significativa dos resultados, ou seja, nao estou mais ganhando peso com antigamente.. - Troco de treino de 2 em 2 meses aproximadamente - Estou em fase de Bulking e minha dieta esta OK - Durmo 7 horas seguidas por noite Suplementaçao; whey, bcaa, multivitaminico e creatina PERGUNTA 1; Seria interessante eu trocar o treino ABC por um ABCD ou ABCDE? PERGUNTA 2; Como sou relativamente MAGRO, a prioridade e trabalhar o musculo mais de uma vez na semana fazendo ABC ou dar mais descanço pra ele fazendo um ABCDE?

Boa noite galera, Treino a mais ou menos 3 meses e resolvi montar eu mesmo meu treino. Informações: 18 anos 1,75m 68kg Fiquei meio indeciso quanto ao número de exercícios e de repetições para cada músculo, mas ficou mais ou menos assim: Treino Abc2x (Vou tentar Abc-off-Abc, se eu não conseguir vou fazer o AbcAbc-Off) Peito/Costas > 3 exercícios com 4 séries (Fechando em 12) Biceps/Triceps/Ombro/Trapézio/Panturrilha > 2 exercícios com 4 séries (Fechando em 8) Perna > 5 exercícios com 3 séries (Fechando em 15) Obs: Tentei focar nos exercícios mais básicos, como supino, levantamento terra, barra fixa, etc. A: Peito/Triceps/Ombro -Supino Reto 4x -Supino Inclinado 4x -Crucifixo Reto 4x -Paralelas 4x -Testa 4x -Desenvolvimento Militar 3x -Elevação Lateral 3x -Elevação Frontal Unilateral 3x B: Costas/Biceps/Trapézio -Levantamento Terra 4x -Barra Fixa 4x -Remada Unilateral 4x -Rosca Direta 4x -Scott 4x -Remada Alta 4x -Encolhimento 4x C: Coxa/Panturrilha -Agachamento 3x -Leg Press 3x -Extensora 3x -Flexora 3x -Stiff 3x -Gêmeos Máquina 4x -Gêmeos Sentado 4x Repetições: Superior entre 6 e 12 Coxa entre 10 e 15 Panturrilha entre 12 e 20 Aceito qualquer tipo de sugestão ou crítica, porque não sei se estou recrutando todas as partes do peito/costas e se estou usando o numero de exercícios e repetições certo. Valeu Pessoal !

Estou pensando em trocar meu treino ABCAB por um novo e, procurando um pouco, encontrei um treino citado por Aziz Shavershian em seu livro "Bodybuilding Bible". Sei que o pessoal aqui do fórum não gosta muito dele, mas achei o treino um tanto quanto interessante e gostaria que vocês mais experientes avaliassem-o. Segunda: ??? Levantamento Terra 4x Agachamento 4x Encolhimento 4x Suprindo Declinado 4x Terça: Peito Fly Inclinado 3x Supino Reto 3x Fly Reto 3x Crucifixo 4x Crucifixo Inclinado 4x Quarta: Costas + Abdominal Barra Fixa 5x Remada Curvada 4x T-Bar Rows (não sei a tradução para o português) 4x Abdominal Paraquedas 4x Abdominal Declinado c/ Peso 4x Quinta: Ombro Desenvolvimento Militar 4x Elevaçao Lateral 4x Elevação Frontal Unilateral 4x Remada Alta 3x Sexta: Triceps Paralela 4x Pulley Frente 4x Francês 3x Testa 3x Sábado: Bíceps Rosca Direta 4x Rosca Direta no banco inclinado c/ halteres 4x Scott c/ barra W 4x Aí vem minhas duvidas: 1)Isso é um treino ABCDEF? É bom um ABCDE ou é melhor ficar no ABC? 2)O número de exercícios por músculo está correto? Muitos para Triceps? Poucos para costas? 3)Caso eu faça esse treino, posso juntar bíceps/Triceps ou o treino A com o de ombros? Pois nem sempre consigo ir aos sábados treinar. 4)Está faltando abdominal obliquo? 5)Faltou perna? Gostaria que vocês avaliassem e dessem opiniões e soluções, e não apenas criticassem e falassem mal do cara. Obs: Se alguém que não gostou do treino me passasse um treno bom, ABC ou ABCDE eu agradeceria muito, pois pretendo começar o treino novo segunda! Sei que os resultados são uma coisa muito pessoal, mais queria focar nos exercícios compostos e me afastar um pouco das maquinas! Aguardarei respostas, Obrigado! Editado às 23:20 - Todos os exercícios são realizados entre 8 e 12 repetições!

Valeu cara ! Abraço

No momento não pretendo usar nada, pelo menos até uns 20 anos ou até ganhar um pouco mais de experiencia !

Valeu carbonera, mas isso no MEU caso que sou bem magro ou para todos no geral? Porque no video que falei que vi no YouTube o cara disse que para hardgainers 3 para musculos grandes e 2 para pequenos já esta mais que ótimo. Mais que isso seria um "desperdicio" (um gasto maior de calorias).

E quanto ao volume do treino(Essa é uma das minhas maiores duvidas)? 3 para musculos grandes e 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos?

Valeu pela opinião galera, vou procurar um ABC aqui no fórum !

Tenho 18 anos, 67kg, 175cm. Sou hardgainer (não acredito muito nessa teoria de que a genética é um fator limitante na hipertrofia, acho que treinando adequadamente e com uma dieta bem montada é possível ter ótimos resultados.) e estou com duvidas em relaçao ao meu treino. Primeiro: não confio muito nos treinos feitos por professores de academia, já que a maioria deles passa o exercício mais por experiência própria (lembrando que o que funciona com um pode não funcionar com outro!) Segundo: tenho duvidas com relação à divisão do treino: ABCABC- , ABC-ABC- , A-B-C ou treino ABCDE? Como ja foi citado anteriormente, tenho certa "dificuldade" em ganhar peso e dai que vem a dúvida da divisão do treino. Treino cada músculo 2x por semana, em dias alternados apenas 1x por semana ou apenas um músculo por dia? No momento, estou suplementando com hipercalórico ( Pro Mass 15000 NO2 da Neo Nutri ) quando acordo e Whey + Malto + BCAA pós-treino. Aí vem a dúvida em relação ao treino, tenho 2 treinos aqui em mãos: um feito pelo professor da academia e outro encontrado no YouTube (se alguém quiser eu passo o link, não sei se posso passar aqui) que diz ser um treino "feito" para ectomorfos. Treino 1 (Feito pelo professor) A: Peito e Triceps Fly Maquina 12/10/8 Peck-Deck 12/10/8 Crucifixo 8/8/8 Supino Maquina Vertical 12/10/8/6 Pulley Invertido 12/10/8 Corda 8/8/8 Testa Maquina 12/10/8 B: Costas e Bíceps Remada Sentado Supinada 12/10/8 Remada Unilateral 10/10/10 Pulules Costas 10/10/10 Puxada Alta 12/10/8 Hipertensora (Lombar) 10/10/10 Scott Maquina 12/10/8 Martelinho Alternado 8/8/8 Rosca Direta Barra W 12/10/8 Invertida Unilateral no Banco (antebraço) 15/15/15 C: Ombro e Perna Desenvolvimento Maquina 12/10/8/10 Bi set Elevação Frontal com Remada Alta 10/10/10 Elevação Lateral 8/8/8/8 Bi Set Posterior com Encolhimento 10/10/10 Extensora 10/10/10/10 Flexora Horizontal 10/10/10/10 Gêmeos Sentado 15/15/15 Treino 2 (Encontrado no YouTube) A: Peito e Deltóide Anterior Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Cross Over 10/10/8/8 Flexão (3 series) até o limite Desenvolvimento Frontal pegada neutra 10/10/8/8 B: Costas e Deltóide Posterior Pulley Frente 12/10/8/6 Remada Unilateral 10/10/10/10 Pull Down 10/10/10/10 Barra (3 series) até o limite Crucifixo Invertido 12/10/8/6 C: Bíceps, Triceps e Antebraço Bi Set 1: Rosca Direta 10/10/10/10 Bi Set 1: Francês 10/10/10/10 Bi Set 2: Rosca Scoth 10/10/10/10 Bi Set 2: Triceps Cross barra W 10/10/10/10 Bi Set 3: Rosca Alternada com Giro 10/10/10/10 Bi Set 3: Mergulho no banco 10/10/10/10 Flexão de Punho (4 series) até o limite D: Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Elevação Lateral 12/10/8/6 Encolhimento 12/10/8/6 Agachamento Smith 10/10/10/10 Cadeira Extensora 12/10/8/6 Mesa/Cadeira Flexora 12/10/8/6 Gêmeos Maquina (5 series) até o limite Bom pessoal, sei que ficou meio extenso mais é isso! Qual treino vocês preferem? (Sei que vai de pessoa para pessoa, mas quero saber a opinião de vocês!) Um treino mais extenso ou um mais curto ? Aguardarei a opinião de vocês! Obrigado

Tambem vou estar acompanhando em busca de um resposta, sou ectomorfo e estou com a mesma duvida.

Valeu pela ajuda ! Você sabe algum tópico aqui no fórum que ensina/mostra como calcular a quantidade de calorias que se deve ingerir por dia ? Tenho 1,75m 67kg 18 anos Quero chegar aos 75kg, faço academia de segunda a sexta e aeróbio 2 vezes por semana.