Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 27/01/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 5 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg

Treino:

Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 72 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg

OHP ..................................... 4x6 - 38 kg

Crucifixo inclinado ................ 3x8 - 16 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW

Chinups ................................ 3x8 - BW

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne vermelha magra + 50g Milho cozido + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 165g Peito de frango (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 50g Bacon + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (1 Iogurte natural)

[wjunior 108]

ta doidão esse bulk em HUAHUHU HAUHUA BACU é loko

boa mano, só me atualizando aquí

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 28/01/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 84 kg

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Leg press .............................. 3x6 - 180 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 170 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg

Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (140g Batata doce + 185 Peito de frango + 6 Ovos inteiros + 30g Calabresa + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Editado Janeiro 29, 2014 às 11:31 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 29/01/2014 - OFF

Dieta: 100%

[Armando22 0]

Seguindo!

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 30/01/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bike ....................................... 5 minutos
Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg

Treino:

Supino reto .......................... 8+8+6+6 - 74 kg
Barra fixa ............................. 8+6+6+5+2 - BW
Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Cross over ........................... 3x10 - 25 kg

Tríceps testa ........................ 3x8 - 31 kg
Rosca direta ......................... 3x8 - 31 kg

Abdômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Abobora cozida + Salada) + (1 Maçã + 1 Iogurte Natural Integral) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 165g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 25g Calabresa + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 31/01/2013 - Treino B2 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos
Agachamento ....................... 3x10 - 30 kg

Treino:

Agachamento frontal ............. 4x6 - 64 kg
RDL ...................................... 4x6 - 80 kg - (Aperfeiçoando a técnica)
Passadas ............................... 3x8 - 36 kg

Panturrilhas leg ..................... 3x30 - 100 kg
Panturrilhas maquina ............ 3x15 - 50 kg

Obs: Peso total das anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café)

18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

21:00 - Refeição 6 - (100g Banana + 170g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (250ml Leite integral)

[NiggaFat 55]

Parabens mano, só nós diabeticos sabemos o quanto é dificil, força!

[Anderson Horsczaruk 187]

Parabens mano, só nós diabeticos sabemos o quanto é dificil, força!

Pode cre!

Valeu pelo incentivo.

Abraço!

[gaguri 123]

Fala, Anderson

Acompanhando, bro!

Bulk tá sinistro!