Diário Do Diabético IIFYM

[Tryde 9]

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Bons treinos!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado 01/06/2013 - OFF

Dieta - Ok (Sai um pouquinho da linha a noite, comi umas panquecas! rsrsrs...)

Domingo 02/06/2013 - Lixo

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Bons treinos!

Pode cre! Vlew!

Vou dar uma força lá!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 03/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) e exclusivamente essa semana, Tríceps.

Peito:

Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+8 (30kg)

Supino Inclinado - 10+10+8 (20kg)(20kg)(25kg)

Crussifixo Inclinado - 3x10 (15kg)

Crossover - 3x10 (30kg)

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8 BW

Testa Barra W - 3x10 (10kg)

Ombros:

Desenv. Arnold - 3x10 (10kg)

Elevação Lateral - 3x10 (8kg)

Dieta - Ok

Obs: Então, malhei tríceps junto com peito essa semana, já que semana passada foi feriado na quinta (dia em que seria o treina de pernas), então empurrei o treino de pernas pra sexta, consequentemente na segunda seria o treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço), mas ai pensei: "Treinar tríceps e bíceps na segunda e terça treinar peito iria sobrecarregar o tríceps, sem contar que a sequencia dos treinos iria se manter assim, então resolvi treinar o tríceps hoje junto com peito e bíceps amanhã junto com costas, assim volta tudo ao normal semana que vem".

Obs2: Esqueci de mencionar, senti um aumento considerável de força desde o meio da semana passada, consegui aumentar a carga no supino, coloquei (30)--(30) já de cara, ai pensei: "Vai ter que subir pelo menos 6x", mas consegui mandar as 10x.

Fiz uma pequena alteração na dieta, para efeito de testes... Minha última refeição antes do treino era as 15:00h, e eu treino lá pelas 18:30h, ou seja, estava muito longe, então coloquei um pré-treino as 18:00h (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 1/2 Colher de Achocolatado) e para compensar as kcal removi as 100g de carbos pós-treino.

Editado Junho 4, 2013 às 12:14 por Anderson Horsczaruk

[Tryde 9]

Estive analisando a sua dieta e gostei dela, eu acho que vou trocar a minha já que eu estou começando a ficar barrigudo e a minha dieta é um lixo haha. Me diz, você sofre muitas limitações na dieta devido a diabetes? E quantas horas de sono você tem por dia?

[netrix 37]

Já esta saindo do cut:?

[Anderson Horsczaruk 187]

Estive analisando a sua dieta e gostei dela, eu acho que vou trocar a minha já que eu estou começando a ficar barrigudo e a minha dieta é um lixo haha. Me diz, você sofre muitas limitações na dieta devido a diabetes? E quantas horas de sono você tem por dia?

Na verdade tenho que fazer algumas alterações ai na dieta, depois com mais tempo eu altero e posto.

Quanto a restrições, procuro evitar o açúcar (e o adoçante também), controlo os carboidratos e sempre que posso tento usar carbos integrais!

E sobre o sono... Tento sempre ir dormir lá pelas 22:00 ou 22:30 e meu despertador toca as 6:10 (sempre dou mais umas 3 sonecas de 10 min... rsrsrs...)

Já esta saindo do cut:?

Não não... Só saio do cutting quando aparecer o tanquinho... kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Minha programação é pra mais uns 60 dias, tenho que tacar o thermo ainda e depois consolidar!

Aproveitando o post, segue ai uma foto dos gravetos, digo, pernas... rsrsrs...

Vlew!

[Tryde 9]

Entendo. Quer dizer então que você toma o café com leite sem nada? Corajoso você hein mano hehe!

[Anderson Horsczaruk 187]

Entendo. Quer dizer então que você toma o café com leite sem nada? Corajoso você hein mano hehe!

Eu usava adoçante no inicio, ai fui diminuindo, hoje quando uso é só umas 4 gostas por dia!

Essas paradas quanto menos melhor!

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 04/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) e exclusivamente essa semana Bíceps.

Costas:

Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg

Remada Curvada - 3x8 (25)kg

Pulley Atrás - 10+10+8 (50kg)(55kg)(60kg)

Chin-up - 5x3 BW

Bíceps:

Rosca Alternada - 3x8 (15kg)

Rosca Direta - 10+10+8 (8kg)(12kg)(12kg)

Rosca Concentrada - 3x8 (12kg)

Trapézios:

Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg

Trapézios Paralelas - 3x10 BW

Obs: Dieta - Ok

[Anderson Horsczaruk 187]

Dúvida?

Dei uma pesquisada mas não encontrei nada concreto.

Seguinte... Recentemente fiz uma alteração na dieta, passei a utilizar os carbos do pós no pré, ou seja, retirei 100g de Batata Doce que utilizava na refeição pós treino e acrescentei uma refeição liquida no pré (que por sinal está me ajudando bastante, notei um aumento de força considerável) que consiste em 1 colher de sopa de albumina (14g) + 1 banana maçã (50g) + 250ml de leite desnatado + meia colher de achocolatado.

A questão é a seguinte: Qual a importância dos carbos no pós, para alguém que está em Cutting?