Como Tomar Creatina - Outra Abordagem

[Dimtrius]

Opa, seguinte, li esse artigo aqui e achei interessante o modo que ele indica para tomar creatina. A justificativa e interessante também. EU tirei de um HD virtual na internet, não sei o autor e o site original.

COMO ADMINISTRAR CREATINA

Em termos gerais a posologia indicada na administração de creatina reside em doses de 3 a 4 vezes ao dia na primeira semana(s), o que compreende a fase de saturação na qual objetiva-se saturar a concentração de creatina no meio sangüíneo bem como sob forma de creatina-fosfato (no meio intramuscular). Após a fase de saturação é possível manter a quantidade de cretina circulante em níveis ainda expressivos no que concerne performance, ainda que seja com menores e menos freqüentes doses de creatina diária, daí a fase subsequente a da saturação ser considerada fase de manutenção.

Esse procedimento acima citado de fato é interessante se levarmos em conta a viabilidade de se abancar o uso da creatina a longo prazo. No caso da fase de saturação o pote desse suplemento naturalmente acabará mais rápido. Pode-se dizer então que a curto prazo seria mais interessante fazer uso desta posologia devido a grande oferta de creatina por unidade de tempo.

Ainda sim, sabe-se que o maior potencial no tocante a performance da creatina manifesta-se em sua dose antes do treino. Nesta circunstância os estoques de creatina-fosfato estarão mais abastecidos por conseguinte maiores níveis de intensidade na contração muscular poderá ser atingidos, fator este que possibilita maior microlesionamento de sarcômeros tal qual estresse do sistema neural surtindo em adaptações crônicas do tipo hipertrofia e aumento da força respectivamente.

Sendo a dose administrada antes do treino a mais importante para aumento de performance e logicamente da concretização dos objetivos. Observe que, um pote de creatina durará mais tempo, sendo administrada só doses antes do treino do que várias vezes ao dia. Na primeira hipótese utiliza-se a dose de creatina no momento mais importante durante mais tempo, o que parece ser mais satisfatório a longo e médio prazo, do que desperdiçar creatina em várias doses menos satisfatórias ao longo do dia e que obviamente surtirá em menos tempo de suplementação com o produto.

Suplementos e alimentos, em termos gerais, ao serem ingeridos dependem de 30 minutos em média para que cheguem na corrente sangüínea. No caso da creatina esse fenômeno é semelhante, porém a creatina de fato está apta a ressintetizar ATP quando fosforilada e locada no meio intramuscular, esse processo necessita de 3 a 4 horas para ser completado. Em virtude desse fenômeno, sugere-se que o indivíduo faça a dosagem de creatina pré treino justamente de 3 a 4 horas antes de malhar, diferente do que se faz normalmente, onde a dosagem pré treino ocorre 30 minutos antes do treino e muito provavelmente quando esta estiver sendo estocada a ponto de ser utilizada o treino estará acabado, na melhor das hipóteses essa suplementação serviu para reestocar creatina-fosfato mais rapidamente pós treino, admiti-se a hipótese que esse reestoque quando fomentado com o suplemento poderia atenuar o catabolismo imediatamente pós treino.

O que você acharam ?

abras

[bomberman100]

Mais uma teoria de como tomar creatina! Na minha opinião tem que tomar de varios jeitos e ver com qual vc se adapta melhor...acho muito individual!

[rafaelfontes]

bem interessante cara...

vou testar quando minha creatina de 1kg chegar

[SwcharzColleCluter]

é tem que fazer esses testes sempre que se tem 1kglinho sobrando de Creatina rsrs..

A cara, creatina é foda, mas o jeito mais basicao é tomar pós treino msmo...

[Dimtrius]

Creatina de 1Kg ?! *.* de onde vc comprou ?

É bem individual mesmo essa questão do horário de ingestão, mas o fato de só estar disponível depois de fosforilada mostra que é bobagem tomar durante o treino. =]

[rafaelfontes]

Creatina de 1Kg ?! *.* de onde vc comprou ?

comprei com o CrW que vendia aqui no forúm, ele não vende mais por enquanto por causa dessa nova regra que tem que pagar tah ligado.

mais ele vai continuar vendendo.

não só ele mais varias outras pessoas aqui vendem creatina de 1kg

[LuPo]

sem referencias fica dificil avaliar a confiabilidade da fonte, mas se ela demora 3-4h para ser estocada nao faz sentido tomar pré-workout formula's com creatina, para mim ficou muito vago, nao deu pra tirar conclusoes.

e como a creatina é usada a anos como pre/pos treino eu prefiro ficar com o modo "old school"

agora se alguem quiser relatar esse modo de uso, e apesar da individualidade, constatar que é um metodo superior aos outros, ja é outra historia.

[CHACALLL]

eu sou a favor da saturação c/ ta no www.creatina.com.br

pois assim eu ganho e muito

[Ruan.90]

Eu também sou a favor da saturação. Mas além de saturar poder fazer a fase de manutenção como recomenda o tópico, 4 horas antes de treinar.

[LAONDA]

Parceiro sao mtas informações sobre saturação ou nao, pos treino e pre treino enfim!!!!

eu quando mandei pela 1 ª vezfiz saturação!!!!

E tive bos ganhos!!!

Na 2ª vez naum saturei e tive bons ganhos tbeim!!!

Pode ser q de certo esse novo metodo!!!

Eh so testar!!

Mt bom topico, informação eh sempre bom!!!

[Lon]

Galera... fiz o teste!

Tomei 5g de Creatina 4 horas antes do Treino e deu uma energia absurda!

Aumento de força e pesos em todos os aparelhos...

Recomendo que façam esse teste!

Creatina usada: Creaform (Prima Force)

[Seph®]

prêmio coveiro da semana

~hugs

Seph®

[nunoslb-83]

Bem, não sei como tomam ai no Brasil, mas aqui em Portugal tomamos a creatina com 1 semana de carga, ou seja 4 vezes por dia 5g, depois dessa semana basta tomar 5g no pós treino...

[Vitor Satan]

Bem, não sei como tomam ai no Brasil, mas aqui em Portugal tomamos a creatina com 1 semana de carga, ou seja 4 vezes por dia 5g, depois dessa semana basta tomar 5g no pós treino...

Alguns tomam assim, chamamos de saturação, porém há estudos e relatos de que não é necessário. Ai vai de cada um.

[LeandroTwin]

Galera... fiz o teste!

Tomei 5g de Creatina 4 horas antes do Treino e deu uma energia absurda!

Aumento de força e pesos em todos os aparelhos...

Recomendo que façam esse teste!

Creatina usada: Creaform (Prima Force)

Cara, 99% de certeza que é placebo... massss, se vc sentiu um gás, não importa se foi placebo ou nao, continua tomando né rs

[phe]

eu saturo, compro creatina a preço de banana, se eu tive perdendo grana não tem problema não, ainda mais que uso supplementos nas costas dos caras que eu vendo os suplementos que importo, vlw

[Vitor Satan]

eu saturo, compro creatina a preço de banana, se eu tive perdendo grana não tem problema não, ainda mais que uso supplementos nas costas dos caras que eu vendo os suplementos que importo, vlw

Ta ai um vendedor que não compraria nunca.

[Gustave]

Foi bom reviver o tópico, pra verem que fórmula de bolo pra creatina não existe e que tem várias maneiras de uso.

A galera pode testar as várias maneiras de uso e ver qual é a melhor pra vc.

Além disso eu sempre pensei que como a creatina é algo para ser estocado, não importa muito o horário de consumo, já que para a creatina funcionar bem, se parte do principio do aumento de estoque da creatina, para que essa seja usada na hora do exercício, então eu não vejo horário para consumo de creatina, já se diz na embalagem suplemento para dieta, logo pode-se usar nos variados horários do dia que terá a atividade melhorada.

Eu, particularmente, uso no pós treino para misturar com a dextrose, mas posso afirmar que com a saturação o pump vem muito mais cedo do que sem saturação. (testei dos dois jeitos, vou testar o jeito falado no texto ainda)

[kossako]

Se não fizesse efeito pré-treino acho que ninguém colocaria nos NOs

Mas eu pensaria em tomar antes ainda, tipo 12h antes

1/2 vida plamática (tempo de 'entrar no músculo') é em torno de 3h, 1/2 vida muscular é de 6-8 semanas +/- da creatina (ou seja, o tempo em que ela se degrada e tem que ser recolocada)

Editado Julho 13, 2010 às 22:47 por kossako

[Vitor Satan]

Se não fizesse efeito pré-treino acho que ninguém colocaria nos NOs

Mas eu pensaria em tomar antes ainda, tipo 12h antes

1/2 vida plamática (tempo de 'entrar no músculo') é em torno de 3h, 1/2 vida muscular é de 6-8 semanas +/- da creatina (ou seja, o tempo em que ela se degrada e tem que ser recolocada)

No2 não possuem somente nutrientes que fazem efeito na hora, eles vão se acumulando no corpo, tanto é que demora uns dias pro efeito desejado aparecer.

[Dennys Zidko]

Vlw pelo poste,

Já tomo creatina a muitos anos, e sempre no pós imediato, a creatina ja não faz tanto efeito em mim.

Fiz o teste, tomei as 5g 4horas antes, é posso dizer faz tempo que não treinava tão intensamente, pump animal, pode ser pelo motivo de meu corpa já estar acostumado com ela no pós, e usando no pré acabei "enganado" o organismo, fiz isso na terça-feira passada e funcionou, depois não usei mais como pré, hj usei denovo e o resultado me surpreendeu, por via das duvidas nos dias de treino usarei 5g pré e 5g pós.

TESTADO E APROVADO.

[MasterOfPuppets]

me flaram pra mim tomar creatina antes,dpois do treino e antes de durmir tb?ta certo isso?antes de durmir?

[LeandroTwin]

me flaram pra mim tomar creatina antes,dpois do treino e antes de durmir tb?ta certo isso?antes de durmir?

Não tem necessidade. Tome 5g por dia junto com o shake pós-treino.

[Alves]

Acho que é como o Dennys disse... Se seu corpo estiver acustumado com 5g no pós a muito tempo.. é bom mudar que vc vai se sentir tomando como pela primeira vez

[Godofredo]

olha gente eu sempre usei crea no pós com whey+ malto e tive resultado porem... vou testar esse método no proximo treino ai posto aki!