[Ajuda] Treinar Barra Fixa, Corrida E Shuffle Run

[Lulu089 0]

Essencial essencial não é, mais ajuda, já que pelo seu peso você provavelmente tá com a ingestão de proteína muito baixa (comida em geral também haha). Tenta comer uns 300g (crus) de frango por dia, já é um bom começo. E tem os ovos também.

Flexibilidade eu te aconselho esse guia aqui: http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2012/03/Starting-Stretching-Routine-Cheat-Sheet1.png

Fazer cada um desses por um total de 60s(pode ser 30s + 30s). Mas se você é bem inflexivel eu trocaria o "reclining hero" por esse aqui:

http://moore.divergencehosting.com/wp-content/uploads/2012/05/Hip-Flexor-Lunge-Stretch.jpg

Vou ver esse lance da carne ai, e pesquisar qual alimento tem bastante proteína... tbm ajuda neh.

Legal esses alongamentos ai! Valeu

Só 3 na barra fixa? Tá com câncer mano? UAHEUAHEUAHEAU, deixando a brincadeira de mal gosto de lado...

Já foi um bom progresso essa mudada na sua alimentação, se você entrar em uma academia e tiver uma dieta boa, jaja você melhora isso dai. Eu tenho uma vontade de ser bombeiro, eu ia falar sonho mas creio que não é um sonho, mas sim uma opção de trabalho que eu gostaria de fazer parte, minha mãe é uma infermeira aposentada, e como não gosto de infermagem mas gosto de ver as pessoas salvando vidas resolvi que quando eu fizer 18 vou lá fazer a prova na pm pra entrar nos bombeiros e tal... Mas é isso ai, foco na alimentação, tenha pensamento positivo que você consegue!

Pois é, isso que da levar um vida de sedentário... Emagreci bastante por culpa da má alimentação mesmo, agora espero melhorar essa parte.

Academia acho que no momento não vai rolar, eu vou fazer, mais agora estou desempregado (Tem 6 meses), e to apertado com grana.

A carreira de bombeiro parece ser legal, tenho um amigo que já é aposentado e me deu um apoio legal pra fazer o concurso. A filha mais nova dele tbm vai fazer e a mais velha passou no concurso pra escola de CFO (Tenente) pra PM...

Ainda estou na busca de montar uma dieta boa - Aproveitando pra quem tem android, achei um aplicativo interessante, chama-se TECNONUTRI, vc monta sua dieta nele e vai adicionando sua alimentação. Ele tem um banco de dados com os valores energético de cada alimento. legal pra saber as calorias, proteínas, etc ingeridas...

E com o link que o thyagw me passou sobre exercícios, vou montar minha tabela de exercícios hoje!

[escrubles1 386]

N precisa d tanto sacrificio assim n cara.Só treina correr e faz barra fixa sempre q puder q suas reps aumentam rapidinho...n precisa nda d comer 300g d frango e 10ovos por dia n

É bem simples

[Lulu089 0]

N precisa d tanto sacrificio assim n cara.Só treina correr e faz barra fixa sempre q puder q suas reps aumentam rapidinho...n precisa nda d comer 300g d frango e 10ovos por dia n

É bem simples

Hoje minha alimentação deu 3466 Kcal. Mas consumi bem pouca proteina, nao deu nem 100g. (Tudo isso indicado pelo aplicativo que citei acima)

[Lulu089 0]

E ae pessoal!

Só dando uma passada por aqui e falar que consegui um pouco de avanço. Em 3~4 semanas ganhei 2kg e melhorei um pouco o meu rendimento. Apesar de esta ha uma semana parado... Mais nao vou desistir nao, tenho que correr muito ainda e fazer a barra susse.

Flw!

[falange- 1184]

3500 cal com - de 100 g de proteína? tu pesa 60kg e comendo 3500 cal? vai é ganhar gordura, isso sim...

[Lulu089 0]

3500 cal com - de 100 g de proteína? tu pesa 60kg e comendo 3500 cal? vai é ganhar gordura, isso sim...

Agora esta na media de 3000kcal.

Acho dificil ganhar gordura, sou magro e estou correndo bastante e fazendo alguns exercicios...

Estou ingerindo pouca gordura tbm. (Esses dados são aproximados, estou usando um aplicativo que calcula isso, mais é apenas pra se ter uma base mesmo.)

Veja como sou magro...e torto Haha

http://img687.imageshack.us/img687/6245/0032jo.jpg

Editado Fevereiro 12, 2013 às 22:54 por Lulu089

[Rafael Verde 0]

Tbm tô na mesma, lulu (esse Nick... rs) 

Se puderem me ajudar

Boa noite, membros, preciso muito da ajuda e do conhecimento de vocês, estou perto de ser convocado para a PM e terei pouco tempo para o TAF, mas já venho treinando, só preciso ajustar o treino para focar no teste.

Informações:
Homem, 30 anos, 1,81m, 92kg.

*faço Jejum intermitente de 20h até as 12h do outro dia (16h de jejum)

** já faço 4-5 barras fixas (variando conforme as condições.

*** Tenho um biotipo que acredito estar entre o Meso e o Endomorfo.

Vou colocar o que vinha fazendo, meu objetivo e a proposta onde espero que possam me ajudar a estipular

Sou natural, desempregado e preciso muito desse trabalho, por favor, me ajudem!

Eu treinava em casa antes, e alternava com caminhada/trote na orla da cidade. Há quase 2 meses venho fazendo academia, em regime ABC 1X com geralmente 3 exercícios para cada grupo em 4x 8-12.
A divisão a qual tinha melhor me adaptado era

Seg  Costas e Tríceps 

Ter Caminhada/trote 

Qua Pernas e Ombros

Qui Caminhada/Trote 

Sex Peito e Bíceps

Sáb descanso

Dom descanso

Evoluí bastante assim, troquei muitas medidas sem perder tanto peso, ganhei força, 
Já consigo 4-5 barras. Consegui correr ~2,5km em até 10'50".

Mas estagnei nas Barras! sendo que estava fazendo mais na academia o treino de dorsais (faço ~60kg 8rep na remada  alta barra larga pronada).

Meu objetivo (necessidade) é fazer:

- 10 barras fixas pronadas

- 2500m em 12' (quero fazer em 9'30")

- 36 abs supra em 1'

- 50m em 8"

- natação e salto em altura 1,15m

*Minha dificuldade/foco mesmo é a Barra Fixa e a corrida em segundo plano. 

Encontrei um plano de treino na net (uma publicação antiga da men's Health que foi até citada aqui no Fórum. 25 barras em 3 meses, algo assim.
Gostei bastante da metodologia e quero  seguir, mas tenho dificuldade/dúvidas em encaixar com a Corrida, Jejum e queria continuar a musculação mesmo que em segundo plano... 

Pensei em algo como:

Seg - Barras fixas +  Rosca barra W 5x5

Ter 

Qua - Barras Fixas + Rosca Barra H 5x5

Qui

Sex - Barras fixas + Rosca Inversa

Sáb - corrida de 12' e descanso 

Dom - descanso

Quero encaixar aí: 

- Corrida (parecido com tá bata):
10 tiros de 1' com descanso de 1' entre eles e ir diminuindo o descanso a cada treino ou semana.

- Musculação: Peito, Tríceps, Perna, Ombros (principalmente esse)

Não sei como organizar na semana, que dia a corrida, o volume de treino, horário, levando em consideração conceitos como treino concorrente, overtraining etc.

tenho tempo disponível, mas malho no horário do almoço por comodidade na academia e por ser logo depois do jejum.

Se puderem me ajudar, fico imensamente grato, não posso perder essa chance!

*não suplemento
**como mais proteína: peito de frango e bife e ovos do que carbo (batata doce e/ou banana no pré e feijão ou batata doce no pós).