Merda mesmo man. Mas já perdi qse 7kg. auhahuauhe e mais de 2% de bf e tô conseguindo manter a massa magra. go go go go aê. Rumo a 1 dígito de bf

Aí irmão, cadê você?? Vive ainda??

Pisque duas vezes se estiver me ouvindo!

Grande abraço.

RELATO DA SEMANA PASSADA

UPPER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

OHP 2x5 (30kg)

Supino Reto 3x5 (48kg)
Crucifixo inclinado 2x10 (14kg cada haltere)
Remada cavalinho 3x5 (40kg)

Serrote 3x10 (haltere de 24kg)
chin-up 3x5 +4kg

supino fechado 3x5 (26kg)

UPPER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Remada curvada 3x5 (48kg)
Barra fixa 3x7/7/7 BW
Supino reto halteres 3x10 (halteres de 22kg)
Supino inclinado barra 3x8 (36kg)
Desenvolvimento com halteres 3x10 (halteres de 17kg)
Elevação lateral 2x10 (halteres de 11kg)
Rosca direta 3x8~10 (24kg)
Triceps testa 3x8 (18kg)

to triste por nao ter ido treinar perna ((( mas tive compromisse nos dois dias ((

Está fazendo dieta direitinho meu amigo?

to sim amigo da roça kkkkk

Merda mesmo man. Mas já perdi qse 7kg. auhahuauhe e mais de 2% de bf e tô conseguindo manter a massa magra. go go go go aê. Rumo a 1 dígito de bf

queria eu um digito de bf kkkk chegar em 10 ja ta perfeito kkkkk

Aí irmão, cadê você?? Vive ainda??

Pisque duas vezes se estiver me ouvindo!

Grande abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk PQP, eu pisquei saporra! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

abração

@diario

to foda em? porra, vou fazer a promessa de postar pelo menos 3 vezes por semana aqui!! Em relação ao diario, ja perdi 6cm de cintura desde que comecei o cutting e quase 5 quilos \o/ VAMO SECAAAR!!!

RELATO DE SEGUNDA E TERÇA, respectivamente.

Upper 1

Supino reto 3x5 25kg/lado

crucifixo inclinado 2x10 15kg/haltere

cavalinho 3x5 44kg

Serrote 3x10 25kg/haltere

Ohp 3x5 16kg/lado

Chin-up 3x5 +5kg

Supino fechado 3x5 14kg/lado

Lower 1

agachamento 3x5 33kg/lado

Leg press 3x8 135

Stiff 3x5 18kg/lado

Extensora 3x10 40kg

@diario

Não tem quinta por que teve o são joão da escola, acabei bebendo com os amigos. E sexta não fui treinar pq ainda tava meio de ressaca kkkkkk

Editado 15/06/2013 às 14:46 06/15, 2013 por YagoX (veja o histórico de edições)

Yago, qual sua relação com o 3x5 na Hipertrfofia?
Tem ganhado bem?

Yago, qual sua relação com o 3x5 na Hipertrfofia?

Tem ganhado bem?

eu tenho gostado do resultados, ainda mais eu estando em cutting

https://imageshack.us/g/1/10206104/

FOTOS TIRADAS HOJE!! DEPOIS DE 54 DIAS DE CUTTING

RELATO DESSA SEMANA QUE PASSOU

O PESO É SÓ DAS ANILHAS

Upper 1

Supino Reto 3x5 (52kg)
Crucifixo inclinado 2x10 (16kg haltere)
Remada cavalinho 3x5 (48kg)
Serrote 3x10 (26kg haltere)
OHP 3x5 (34kg)
chin-up 3x5 (BW+6kg)
Supino fechado 3x5 (30kg)

Lower 1

Agachamento 3x5 (68kg) exatamente 1BW, peso total de 78kg
Leg Press 3x8 (140kg)
Extensora 3x10 (40kg)
Stiff 3x5 (38kg)


Upper 2

Remada curvada 3x5 (50kg)
Barra fixa 3x8 BW
Supino reto halteres 3x10 (23KG haltere)
Supino inclinado barra 3x8 (38kg)
Desenvolvimento com halteres 3x10 (17kg haltere)
Elevação lateral 2x10 (10kg haltere)
Rosca direta 3x10 (26kg)
Paralelas 3x10 BW

Lower 2

Terra 1x5 (74kg) passei 1BW, o peso total é de 84kg
Agachamento frontal 3x5 (24kg)
Flexora 3x8 (30kg)
Passada 3x5 (18kg haltere)

----------------------------------------------------------------------

Essa semana vou treinar com um amigo, e fazer o treino dele que é cheio de drop, bi-set e etc... Só pra dar um susto nos musculos kkkkkk

ME PESEI HOJE, ESTOU COM 78KG

Yagueeeera safado sem vergonha, que porra é essa irmão?! Manocu mano, ta grande hein???

E esses gomos aí?! hahahaha sifude, sonho meu!!

Está de parabéns irmão, curti!

Depois que a graxa sai, é que vemos o que realmente conquistamos. Espero que evolua sempre mais e mais.

O meu Cutting está chegando, eta medo, nunca fiz saporra, mas vou precisar fazer.

Grande abraço.

@tião

Kkkkkkkkkk a parte de cima ta aparecendo, foda vai ser a inferior :/

Mas to na luta aí, valeu pelos os elogios parceiro. Vai na fé e sem receio, vamo trincar!!

Grande abraço

Rapaz, não tinha visto essas fotos não! Mandou bem demais no cutting!

Estou tentando abaixar um pouco a bf também, mas não chega a ser um cutting assim, à risca. Tem umas 2 semanas e já consigo ver uns resultados.

Quem sabe daqui uns 54 dias? hahaha

Aquele abraço!

Cutting é uma merda, mas quando vc começa a ver o seu corpo mudando é estimulador!

@like

Valeu parceiro, se eu soubesse como é ruim fazer cutting teria controlado o BF também kkkkk

abraço

@like

Valeu parceiro, se eu soubesse como é ruim fazer cutting teria controlado o BF também kkkkk

Obrigado pelo incentivo amigo.

To é fudido no final do ano.

Acompanhando!

Dei uma lida rápida, depois olho melhor.

Bons treinos!

@tião

Kkkkkk q isso cara. "A dor é passageira, mas a glória é eterna" hehe

@anderson

Valeu por acompanhar man. Bons treinos

abraço

O PESO É SÓ DAS ANILHAS

Upper 1

Supino Reto 3x5 (54kg)
Crucifixo inclinado 2x10 (17kg haltere)
Remada cavalinho 3x5 (52kg)
Serrote 3x10 (27kg haltere)
OHP 3x5 (36kg)
chin-up 3x5 (BW+7kg)
Supino fechado 3x5 (32kg)

Lower 1

Agachamento 3x5 (72kg)
Leg Press 3x8 (140kg)
Extensora 3x10 (40kg)
Stiff 3x5 (40kg)


Upper 2

Remada curvada 3x5 (52kg)
Barra fixa 8/7/7 BW
Supino reto halteres 3x10 (24KG haltere)
Supino inclinado barra 3x8 (40kg)
Desenvolvimento com halteres 3x10 (16kg haltere)
Elevação lateral 2x10 (10kg haltere)
Rosca direta 3x8~10 (28kg)
Triceps testa c/halteres (10kg haltere)

Lower 2

Terra 1x5 (78kg) o antebraço tava querendo falhar, vou começar a fazer com a pegada mista
Agachamento frontal 3x5 (26kg)
Flexora 3x8 (30kg)
Passada 3x5 (19kg haltere)

fiz A&J sabado,domingo,quarta e quinta. Não fiz nos outros dias pq tava chovendo e hoje eu não fiz por causa do treino de perna de ontem não iria aguentar correr mto kkkkk

@YagoX

Como está a força durante o cut? Está mantendo as cargas sem problemas?

Abraço!

O PESO É SÓ DAS ANILHAS

Upper 1 (segunda-feira)

Supino Reto 3x5 (56kg)

Crucifixo inclinado 2x10 (18kg haltere)

Remada cavalinho 3x5 (56kg)

Serrote 2x10 (28kg haltere)

desenvolvimento sentado 3x5 (30kg)

chin-up 3x5 (BW+8kg)

Supino fechado 3x10 (30kg)

Lower 1 (terça-feira)

Agachamento 3x5 (74kg)

Leg Press 3x8 (150kg)

extensora 3x10 (45kg)

Stiff 3x5 (42kg)

ps: fiz desenvolvimento sentado, pois o lugar que eu faço o OHP tava ocupado e iria demorar pra desocupar

@j4ck

Fica mais complicado de progredir, eu percebi q quanto menos carboidrato eu como no dia de treino vai dificultando. Mas é isso aí, até agora só to tendo problema no OHP

Editado 10/07/2013 às 17:32 07/10, 2013 por YagoX (veja o histórico de edições)

PESO SOMENTE DAS ANILHAS

Upper 2

Remada curvada 3x5 Serrote na maquina 3x8 (50kg)
Barra fixa 3x8 BW
Supino reto halteres 3x10 (24KG haltere)
Supino inclinado barra 3x8 (44kg)
Desenvolvimento com halteres 3x10 (16kg haltere)
Elevação lateral 2x10 (10kg haltere)
Rosca direta 3x8~10 (30kg)
Triceps testa (15kg haltere) errei o peso, mas foi na raça

Lower 2

Terra 1x5 (82kg)
Agachamento frontal 3x5 (28kg)
Flexora 3x8 (35kg)
Passada 3x5 (20kg haltere)

Relato dessa semana, esqueci de mencionar que fiz HIIT( bicicleta ergométrica) na terça e quinta, 15min pós treino com a proporção 4:1(descanso:atividade).

amanhã farei uns 35~40min de A&J

Odeio cutting, vou começar o meu em outrubro, perder uns 10 kg gordos +-, vou tentar isso até dezembro mano! Mas o foda é q eu me sinto muito magro kkkk é uma bosta

Odeio cutting, vou começar o meu em outrubro, perder uns 10 kg gordos +-, vou tentar isso até dezembro mano! Mas o foda é q eu me sinto muito magro kkkk é uma bosta

kkkkkkkk é uma merda, a pessoa sente que ta com anorexia

acho que se eu perder mais uns 3kg+- volto a bulkar

Galera, to pensando em mudar meu treino ABC. Lembrando que só posso treinar por 4 dias(segunda,terça,quinta,sexta). No caso ficaria 1ª semana - ABCA/ 2ª semana - BCAB/ 3ª semana - CABC e etc... O que vcs acham? Levando em consideração que vou ficar em cutting por mais no maximo um mês, iria fazer esse treino ABC só por esse tempo, no bulk volto pro AB2X

Ahhh...

Sei lá, não acho que seja vantagem trocar o treino, ainda mais por um curto período de tempo.

Eu já treinei dessa forma, também fico OFF nas quartas (faculdade), e agora estou em um AB-OFF-CD faz uns 6 meses, assim que terminar meu cutting vou pra um AB2x.

AB2x é uma ótima estrutura, frequência excelente, ainda mais com um OFF pra descanso na quarta!

Ahhh...

Sei lá, não acho que seja vantagem trocar o treino, ainda mais por um curto período de tempo.

Eu já treinei dessa forma, também fico OFF nas quartas (faculdade), e agora estou em um AB-OFF-CD faz uns 6 meses, assim que terminar meu cutting vou pra um AB2x.

AB2x é uma ótima estrutura, frequência excelente, ainda mais com um OFF pra descanso na quarta!

É pq o AB2x alem de ser um treino bom pra hipertrofia é bem focado em forcça, mas com a depleção de carbo no cut ta complicado, saca?

Deu a loka, deu vontade de voltar a treinar a la bb. Começar hj o abc

Deu a loka, deu vontade de voltar a treinar a la bb. Começar hj o abc

É isso aeeeee...

Gogogogogogogo...

Bodybuilder Life Style!

Editado 29/07/2013 às 17:58 07/29, 2013 por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

@anderson

kkkkkkkk uhul!!!

@diario

Eai galera, gostei bastante do treino novo. Fiquei quebrado, minhas pernas tão moídas! Ma terça-feira fiz levantamento terra com 100kgs totais e lógico que gravei essa façanha, vou upar e postar aqui pra ver o que vocês acham da execução, etc.

@anderson

kkkkkkkk uhul!!!

@diario

Eai galera, gostei bastante do treino novo. Fiquei quebrado, minhas pernas tão moídas! Ma terça-feira fiz levantamento terra com 100kgs totais e lógico que gravei essa façanha, vou upar e postar aqui pra ver o que vocês acham da execução, etc.

É isso ae!

Upa essa parada ai pra gente ver!

treino de pernas tenho q sair de cadeira de rodas kkkkkkkk. bom treino "quero musculos e não cargas", vc tá precisando de volume nos ante-braços para dar aspecto de braços grandes

Grande Yago, VÍÍÍÍDEOOO!!