Amanda, 15 Anos ~ The Runner's Diary

[Barbara Eliane]

Querida, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

[amandarun]

Funciona como uma equipe mesmo, com treinadores e assistentes.... Em sampa existem vários. Porem, na sua idade, não tem as provas de fundo (5k e 10k)...só a marcha atletica...entao mesmo treinando, vc nao ia poder competir.....seu treinamento provavelmente ficaria em termos mais gerais, com a especialização só no futuro...

Cada equipe tem um processo seletivo proprio né...nao sei como seria os dae de sampa.....aqui eu só apareci no time, fiz um teste, e passei, e fiquei huahuaha

è bastante interessante, por vários motivos, dentro dos quais eu considero mais importantes:

1. A presença de um técnico especialista. Com um profissional assim montando os seus treinos, os resultados são rapidos e de grande magnitude......eu corria os 5k entre 26-27 min antes de ter um tecnico, depois, corria em 19 min, em menos de um ano....isso sem ser fundista.....

2. A presença de colegas de time e parceiros de treino torna o treinamento mais interessante.

3. As competições podem ser um incentivo a mais...

Hmm, entendi... me interessei bastante, mas aí vamos supor que eu vá lá e passe no teste, tudo bem, mas aí os treinamentos são como? Quantas vezes por semana e tal.. e é obrigatório ir em todos? Porque eu dei uma pesquisada e achei a FPA - Federação paulista de atletismo, mas não sei como funciona, fica perto de casa até mas não sei se daria pra ir treinar lá sabe... é complicado

obviamente o treino de legs rendeu mais sem a corrida...

não dá para você fazer isso toda vez?

deixar a corrida para depois do treino?

mas devo entender que você visa desempenho na corrida não é ?

HAHAHA

se for isso desconsidere o que falei

bjo

Então, na verdade eu faço o treino de corrida no dia do treino de upper, aí eu canso menos e dá pra treinar legal, mas ontem eu tava querendo correr porque vou ficar uns 10 dias sem correr, eu acho, a menos que eu vá correr em volta do lago ou sei lá

Deixar a corrida pra depois nem rola mesmo, por isso ai que vc disse, o desempenho ia cair e talss

Bjs saint que esta em todos os lugares

seguindo

você

Querida, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

Boa sorte pro seu primo e que tudo dê certo na cirurgia Ba!!

Bjs e boa semana pra você tambem

[Barbara Eliane]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

[amandarun]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

Eu to viajando saudade de treinar

[agaboy]

Eu to viajando saudade de treinar

E o crossfit wod?

[amandarun]

E o crossfit wod?

Não fiz x.x o ruim é que aqui nem barra tem, eu tentei achar algum só com peso do corpo mesmo sem barra nem nada mas não achei... e nem tem muito lugar pra correr

[mpcosta82]

faz burpees, Amanda: https://gymnasticswod.com/content/burpee

Viajou para onde?

[amandarun]

faz burpees, Amanda: https://gymnasticswod.com/content/burpee

Viajou para onde?

Ahh amanha vejo... aqui a net é mttt ruim e ja to indo dormir ;p

Aguas de lindoia, é no interior, quase em minas

Boa noite MM (massa muscular Mestre Martin)

[mpcosta82]

hahahaha

Que legal, Amanda, aproveite bastante aí.

O burpee é bem simples, comece em pé, agache, fique na posição de flexão, faça uma flexão, volte para a posição de agachamento, salte e bata palmas. Isso é uma repetição. Depois é só continuar (depois de saltar, desça, vá para a posição de flexão, etc).

boa noite!

[amandarun]

hahahaha

Que legal, Amanda, aproveite bastante aí.

O burpee é bem simples, comece em pé, agache, fique na posição de flexão, faça uma flexão, volte para a posição de agachamento, salte e bata palmas. Isso é uma repetição. Depois é só continuar (depois de saltar, desça, vá para a posição de flexão, etc).

boa noite!

Ahh, eu sei como é!!!

Depois vejo se faço uns, ou tento pelo menos hahha mas eu to bem relax, sabe? To comendo que nem um gigantossauro, aqui tem cada doce, cada salgado, meu deus... acho que vou voltar com uns 5kg a mais hahaha mas to relax messssmo, acho que na viagem dos eua eu percebi que não preciso bitolar tanto sabe, não tem problema ficar sem treinar por um tempinho... quando eu chegar em sp volta tudo ao normal, dieta, treino etc... por enquanto quero é curtir ;p

Bjs e bom dia!!

[amandarun]

Saudade de treinar

Saudade de correr

[amandarun]

Voltei de viagem!!

25.01.2012

Treino

Corrida: 5km - 9.0

Total 5km / 33' / FC 165 (80%)

A - Upper body:

Supino 3x10 1x6 - 9kg lado

Remada unilateral 4x10 - 8kg lado

Pulley supinado 3x10 - 31kg

Flexões 4x10

Chin-ups 1x3

Peso: 47. Mesmo peso de quando fui viajar. WTF??? Eu comi DEMAIS na viagem!!!! Não sei como não ganhei peso, de verdade. Vou ficar uma semana em manutenção (2200 - 2300 kcal) e depois bulko novamente

Fotita

Editado Janeiro 25, 2013 às 23:27 por amandarun

[mpcosta82]

bem-vinda de volta, Amanda!

Legal seu treino, muito bom. Só senti falta de um exercício de empurrar na vertical (desenvolvimento com halteres, por exemplo). Você costuma fazer algum exercício desse tipo?

belos tênis.

[agaboy]

Bem vinda de volta!

Legal seu treino, muito bom. Só senti falta de um exercício de empurrar na vertical (desenvolvimento com halteres, por exemplo). Você costuma fazer algum exercício desse tipo?

[2] Recomendo o pike press.

[amandarun]

bem-vinda de volta, Amanda!

Legal seu treino, muito bom. Só senti falta de um exercício de empurrar na vertical (desenvolvimento com halteres, por exemplo). Você costuma fazer algum exercício desse tipo?

belos tênis.

Eu fazia desenvolvimento, mas sério, odeio fazer, é muuuito chato hahahah mas vou procurar uns exercícios do tipo.

Adoro meu treino de upper, acho ele demais, porque tem pouco exercício mas eu caaanso pra caramba e mesmo assim sinto que funciona hahah mas seria bom colocar um desse tipo que vc falou sim, eu acho... mas aí não ficaria ruim a proporção de empurrar/puxar? Porque pelo que eu sei é bom deixar sempre igual, ou mais de puxar, nunca mais de empurrar..

Bem vinda de volta!

[2] Recomendo o pike press.

Valeu!!

Acabei de colocar no youtube, é esse?

Se for achei interessante, é bem esquisito mas gostei por ser bodyweight, daria pra fazer em casa até, eu acho

Editado Janeiro 26, 2013 às 15:33 por amandarun

[amandarun]

26.01.2012

Treino

Corrida: 2(1km - 9.0 + 1km - 9.2) + 0.7km - 9.0

Total 4.7km / 31' / FC 155 (75%)

B - Lower body:

Afundo 4x10 - 9kg lado bi-set Stiff 4x10 - 7kg lado

Leg press 4x10 - 80kg

Panturrilha sentada 3x10 - 50kg

+ Chin-ups 1x4 1x3

Parei a corrida 300 metros antes, porque meu cadarço desamarrou --' acreditem se quiserem... mas tudo bem

Nota mental: dar nó duplo de agora em diante

Achei o treino de perna bom, eu ia fazer a flexora mas não desocupava aí desanimei. Mas foi um treino bom, no geral.

Peso: 48. Retencioneeee

Eu criei um blog, eu vou postar todo dia várias fotos do que der na telha... pra quem quiser ver ta ai

https://runlift.blogspot.com.br/

Editado Janeiro 26, 2013 às 19:16 por amandarun

[amandarun]

27.01.2012

Treino

Corrida: 2(1km - 9.3 + 1km - 9.0) + 1km - 9.3

Total 5km / 32'30" / FC 160 (78%)

A - Upper body:

Supino 3x10 - 9kg lado

Remada unilateral 4x10 - 8kg lado

Flexões 4x10

Pulley supinado 3x10 - 31kg

Chin-ups 1x3 1x2

Abdominais 3x20

Peso: 47. Retenção foi embora.

Eu ia fazer um desenvolvimento, mas geeente, eu tava muuuito cansada haha agora de tarde tento fazer o pike press.

Editado Janeiro 27, 2013 às 15:25 por amandarun

[fabionalo]

por que não faz agachamento, levantamento terra e stiff também? são alguns dos meus exercícios favoritos. Até hoje não vi outro homem na minha academia fazendo. Quando faço parece que todo mundo fica me olhando. Gosto deles porque dá pra detonar nos pesos.

[amandarun]

por que não faz agachamento, levantamento terra e stiff também? são alguns dos meus exercícios favoritos. Até hoje não vi outro homem na minha academia fazendo. Quando faço parece que todo mundo fica me olhando. Gosto deles porque dá pra detonar nos pesos.

Stiff eu faço!! Em vez do agachamento eu faço afundo e leg press, sei que é bem diferente mas é que na minha academia não tem barra e eu tenho dificuldade pra agachar com os halteres x.x aí fico com medo de ferrar o joelho...

[fabionalo]

Stiff eu faço!! Em vez do agachamento eu faço afundo e leg press, sei que é bem diferente mas é que na minha academia não tem barra e eu tenho dificuldade pra agachar com os halteres x.x aí fico com medo de ferrar o joelho...

dá pra fazer com anilha também. Aquele em que você abraça uma anilha e faz um agachamento frontal. Pega quanto no stiff?

Academia sem barra é complicado hein. Barra é o básico do básico.

Editado Janeiro 27, 2013 às 22:09 por fabionalo

[amandarun]

dá pra fazer com anilha também. Aquele em que você abraça uma anilha e faz um agachamento frontal. Pega quanto no stiff?

Academia sem barra é complicado hein. Barra é o básico do básico.

Não tem anilha

Pego 7kg de cada lado, comecei faz pouco tempo a fazer ele.

Pois é, eu sei, minha academia é ruiiiim mas é a única que dá pra pagar por aqui x.x as outras são tipo, o dobro do preço pelo menos

-

Criei um tópico, o Biology 101, pra quem quiser ver, eu vou postar tudo o que aprender em Biologia esse ano, no estilo do Nutrition 101 (do lourensini)

Editado Janeiro 27, 2013 às 22:30 por amandarun

[fabionalo]

Não tem anilha

Pego 7kg de cada lado, comecei faz pouco tempo a fazer ele.

Pois é, eu sei, minha academia é ruiiiim mas é a única que dá pra pagar por aqui x.x as outras são tipo, o dobro do preço pelo menos

-

Criei um tópico, o Biology 101, pra quem quiser ver, eu vou postar tudo o que aprender em Biologia esse ano, no estilo do Nutrition 101 (do lourensini)

Vixi. Não tem anilha? como diabos coloca peso no Leg press? mas mesmo assim dá pra se virar e treinar.

[falange-]

leg press deve ser aquelas 'máquinas', que tem as 'barrinhas' tipo o crossover e pá

ah, acompanhando.

[amandarun]

Vixi. Não tem anilha? como diabos coloca peso no Leg press? mas mesmo assim dá pra se virar e treinar.

É máquina

leg press deve ser aquelas 'máquinas', que tem as 'barrinhas' tipo o crossover e pá

ah, acompanhando.

É isso, rs

valeu aí

[TheKingGamerBr]

Tá gostando de fazer as flexões e as chin-ups?

[blitzkriegbop]

Amanda,

Você acha mais interessante Garotos fortes com BF mais alto ou Garotos menores e secos?

[amandarun]

Tá gostando de fazer as flexões e as chin-ups?

Siiiiim haha sou a única menina da acad que faz haha acho mtt legal

Amanda,

Você acha mais interessante Garotos fortes com BF mais alto ou Garotos menores e secos?

Nenhum dos extremos haha

Acho que tem que ter um equilíbrio, depende de quanto é esse "BF mais alto" (a ponto dele parecer gordo não rola né) e o "menor e seco" (a ponto de ele ser magrela também é feio rs)

Mas acho que se for considerar que não é nenhum extreeeeeeemo assim, o mais agradável esteticamente na minha opinião é o BF um pouco mais baixo, uma coisa mais pro fitness mesmo

Editado Janeiro 28, 2013 às 19:23 por amandarun

[amandarun]

Meu, que droga. Agora de segundas-feiras vou ter que ficar na escola até as 17:00, que nem hoje. Não vai dar pra treinar de segunda.

Segunda vai ser dia de descanso então... ;/

Terça e quinta vou ficar na escola só até as 15:00, e quarta até as 16:00.

Sexta saio às 13:00 graças a D'us haha

[amandarun]

29.01.2013

Treino

Corrida: 1km - 9.0 + 2km - 9.5 + 1km - 9.0 + 1km - 9.5

Total 5km / 32'30" / FC 160 (78%)

Hoje fiz um treino mistureba, haha foi assim:

Supino 9kg lado - 3x10

Afundo 9kg lado - 3x10

Flexões - 3x15

Mesa flexora 27.5kg - 3x10

Pulley supinado 31kg - 3x10

Leg press 80kg - 3x10

Chin-ups 1x3

Peso: 47.5

[amandarun]

30.01.2012

Treino

Corrida: 3(1km - 9.5 + 0.5km - 9.0) + 0.5km - 10.0

Total 5km / 32' / FC 165 (80%)

B - Lower body:

Afundo 3x10 - 9kg lado

Stiff 3x10 - 7kg lado

Mesa flexora 3x10 - 27.5kg

Panturrilha sentada 3x10 - 50kg

+ Chin-ups 1x5 1x3

Peso: 47.

comecei com excedente de novo ontem, ou pelo menos pensei que tinha começado. Comi umas 2300-2400 kcal, mas pelo jeito isso aí tá sendo minha manutenção rs porque o peso não subiu, e até baixou 0.5kg.

Hoje vou tentar 2400 - 2500 kcal e ver qualé