Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[rodrigoDBZ]

to começando ainda. fiz o primeiro mês em cima das 90%, agora vou adicionar 5kg e 3kg em cada 90% (nao na RM). mas to gostando. o volume de treino é bom, a periodização tb

3 quilos , tem certeza? o livro diz 5 libras que da quase 2 quilos.

[Keeperr]

3 quilos , tem certeza? o livro diz 5 libras que da quase 2 quilos.

5lbs da 2,27kg

arredondei pra cima. qndo começar a ficar pesado eu mudo pra 2kg

[KiDD]

Se tiver fácil poderia aumentar até mais.

Por que você n tenta bater PR mesmo?

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[Keeperr]

Se tiver fácil poderia aumentar até mais.

Por que você n tenta bater PR mesmo?

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das assistencias? muito tenso.. nao tem gaiola la

bem esse fds vai ter um camp de terra e um de strongman aqui (tire flip, lev de carro, puxar camionete, lev de halter e de tora), queria participar só do strongman, tenho chances no lev de carro, tire flip de puxar camionete, mas acho que nem vou... 30 reais, e to pobre kkkkkk

[AmericanHero]

Pq vc n faz o ciclo de 6 semanas, que ele explica no beyond 5/3/1? Assim faria deload apenas uma vez a cada quase 2 meses, ao invés de uma vez por mês.

[Keeperr]

Pq vc n faz o ciclo de 6 semanas, que ele explica no beyond 5/3/1? Assim faria deload apenas uma vez a cada quase 2 meses, ao invés de uma vez por mês.

como que é o de 6 semanas? todos 5/3/1 que ja vi era de 4 semanas

maaas eu ate que gosto de deload a cada mes... quando eu treinava no feeling sempre ficava muito desgastante 1 deload a cada 7-8 semanas..

Editado Dezembro 12, 2013 às 22:35 por Keeperr

[AmericanHero]

vc "emenda" dois ciclos:

Week 1 3x5

Week 2 3x3

Week 3 5/3/1 Increase TM

Week 4 3x5

Week 5 3x3

Week 6 5/3/1

Week 7 Deload

[Keeperr]

Resumo da semana lifts pesados: (to na correria de provas)

Squat

120x5

138x5

158x5

Supino

78x5

90x5

102x5

Deadlift

126x5

146x5

166x5

Militar

48x5

56x5

64x5

Depois do ultimo set do deadlift, que foi dificil, pq tava tentando começar com um setup bom, decide que vou mudar essa porra pra Sumo. mesmo que eu pegue bem menos, acho que vou arriscar. Semana que vem vou mudaar pra sumo e utilizar um training max nele de 150kg. com o tempo vou ver qntos kg eu aumento em cada ciclo, se ficar muito facil aumento 10kg por ciclo

[eccehomo]

Também mudei meu Terra pra Sumô, e gostei.

de inicio a flexibilidade pode atrapalhar, vai fazendo as primeiras séries no estilo sumô e só se ficar ruim usa a forma convencional pras séries mais pesadas, com tempo se acostuma... também tem vídeos legais do dan green explicando sobre a execução, mt legal.

só uma dica

[Keeperr]

Também mudei meu Terra pra Sumô, e gostei.

de inicio a flexibilidade pode atrapalhar, vai fazendo as primeiras séries no estilo sumô e só se ficar ruim usa a forma convencional pras séries mais pesadas, com tempo se acostuma... também tem vídeos legais do dan green explicando sobre a execução, mt legal.

só uma dica

to ligado, ja sei certinho a execução. e demorou pra vc atingir a carga que era do convencional?

eu vou começar com uma base pouco aberta (semi sumo) e ir aumentando com o tempo, pq eu simplesmente n consigo fazer força com a abertura larga... minha virilha doi tudo, vou começar algum trabalho de flexibilidade, só nao sei qual kkk

[Keeperr]

Ciclo 2 - Semana 2 - Segunda

Squat

aquecimento

130x3

148x3

166x5

SLDL

aquecimento

3x5x106kg

ps: todo mundo que muda pra minha academia fala que la é mais pesado.. eu tb achei, esses dias pesei algumas anilhas numa balança nao muito confiavel, mas mesmo assim: anilhas de 10kg deram 10,3-10,8kg. anilhas de 20kg deram tudo 20,9-21,5kg. isso ai é mais que 5% de diferença, entao mesmo que a balança esteja errada, acredito que no minimo as anilhas grandes estão certas ou até mais pesadas que as calibradas.

Editado Dezembro 17, 2013 às 00:22 por Keeperr

[eccehomo]

to ligado, ja sei certinho a execução. e demorou pra vc atingir a carga que era do convencional?

eu vou começar com uma base pouco aberta (semi sumo) e ir aumentando com o tempo, pq eu simplesmente n consigo fazer força com a abertura larga... minha virilha doi tudo, vou começar algum trabalho de flexibilidade, só nao sei qual kkk

cara, no começo fui fazendo o sumo só no aquecimento pra poder fazer bem aberto sem a dor na virilha, ai fui por feeling mesmo, avançando com ele a medida que meu corpo " aprendia" a execução correta sem sentir dor, hoje faço o treino todo no sumô.

Teu corpo se acostuma muito rápido se tu ter consistência em exercícios de mobilidade, não demora muito, é só não fazer dia sim e três dias não, tenta alongar bem depois de todo treino. Como Já fiz mt capoeira, judo, jiujitsu já tinha uma flexibilidade boa, e pra conseguir ela o jeito sempre foi esse: forçando.

hoje sinto uma leve pontada no lado esquerdo, mas nada demais

Editado Dezembro 17, 2013 às 02:40 por eccehomo

[KiDD]

teu agachamento é monstruoso cara, puta merda

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[{..mAthEUs..}]

Acompanhando aqui.

Tem bastante coisa interessante.

Suas cargas são muito feras.

Abraços.

[Visitante usuario_deletado17237]

WOW

Parabéns pelas cargas! Muito bom mesmo.

Abraço!

[Keeperr]

valeu ae galera!

Ciclo 2 - Semana 2 - Quarta

Supino

aquecimento

84x3

96x3

108x6

Remada Yates 4x10 - 84kg

Desenvolvimento c/ Halteres 4x10 22kg

Pullups (nao lembro quantos)

Paralelas 3x12

Ciclo 2 - Semana 2 - Quinta

Terra Sumo

aquecimento

106x3

120x3

136x3

ATG Squat

aquecimento

120x5

130x5

142x6 (tem vídeo, depois eu posto ele aqui)

[nightly squat]

tenho 2 perguntas pra vc mestre

1 por que nao faz paralelas baixas repts com peso adicionado, pull ups e chin ups reparei isso tbm

2 seu desenvolvimento com halter é sentado ou em pé

Editado Dezembro 21, 2013 às 00:06 por nightly squat

[Keeperr]

tenho 2 perguntas pra vc mestre

1 por que nao faz paralelas baixas repts com peso adicionado, pull ups e chin ups reparei isso tbm

2 seu desenvolvimento com halter é sentado ou em pé

1 - paralelas eu faço, ontem por ex foi 3x8,7,7 com 24kg. agora pullups e chinups eu faço só BW por enquanto pq to fazendo quase todo dia, entao nao quero sobrecarga e fadiga

2 - sentado, em pé fico fica estranho o movimento.

bom ontem o treino foi meio tenso... cheguei na academia e meu amigo (o dono) me deu a noticia que a sua irma e sobrinho haviam falecido num acidente de carro algumas horas antes...

fiz meu treino de militar. 3x3 com 21, 25 e 29kg cada lado. essa semana nao sei como vai ser por conta do acontecido

[Priest.]

De olho.

[Keeperr]

Ciclo 2 - Semana 3 - Segunda

Supino

aquecimento

90x5

102x3

114x3kg,

Barra fixa + paralelas 3x12

One-Arm Dumbbell Press - Fiz 3 séries de umas 4-5 reps dos dois braços com 30kg, 2 séries de 3 com 36kg, e com 40kg fiz umas 10 reps no total na direita ao longo do treino todo, e na esquerda consegui poucas, umas 4 só

[RABISKDO]

Seu squat é high bar ou low bar?

[theroaster]

Acompanhando, belíssimas cargas.

Que tenso esse ocorrido, tão próximo do natal. Meus pêsames. Muita luz pra essa família.

[American Pitbull]

Quanto tempo de treino de força pra vc alcançar essas carga fodas? e começou com quanto?

se quiser ignora, ta puro?

[Keeperr]

Seu squat é high bar ou low bar?

faço os dois, uma vez na semana cada

Acompanhando, belíssimas cargas.

Que tenso esse ocorrido, tão próximo do natal. Meus pêsames. Muita luz pra essa família.

vlw! é, foi foda mesmo... segunda feira de manha eu cuidei da academia la pra ele ir no enterro

Quanto tempo de treino de força pra vc alcançar essas carga fodas? e começou com quanto?

se quiser ignora, ta puro?

eu sempre tentei aumentar cargas desde que comecei a treinar, mas a fazer certo mesmo e melhorando a execução, com um treino mais frequente, faz 1 ano e 1 mes + - . to puro sim, 6 anos e 4 meses de treino.

Ciclo 2 - Semana 3 - Quinta

Squat (low bar)

aquecimento

138x5

156x3

176x3 (eu filmei, mas esqueci o celular na academia kkkk amanha eu posto aqui)

SLDL

aquecimento

90x5

106x5

106x5

106x5

Pullups - 1x10

Chin ups - 1x8

[Keeperr]

Low Bar Squat:

http://www.youtube.com/watch?v=pSYCh7l0kFA

[nightly squat]

eu quero acreditar que um dia vou agachar com essa carga hahaha parabéns keeperr muito bom

[Keeperr]

eu quero acreditar que um dia vou agachar com essa carga hahaha parabéns keeperr muito bom

chega sim mano hahah só ter muuuuuuuita paciencia kkk que o processo nao é muito rapido

[KiDD]

caralho, tua mobilidade ta muito boa.

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[RABISKDO]

Muito bom seu agacho, vai fundo que vc tem futuro nisso ae.

[eccehomo]

mobilidade foda, e cê desce bem mesmo sem suporte..

caba bruto!