Diário De Um Diabético - Claudius Ibn

[Thiago Batista 2]

massa, sou diabético tipo 1 tbm, só que estou usando insulina há pouco mais de 1 mês,

ainda estou usando apenas a de ação lenta, 20 de manhã e 10 de noite,

estarei acompanhando.

[JoOrGera 1]

Boa tarde, estou vendo os assuntos e tambem me encaixo perfeitamente, faco meus treinos regularmente (todos os dias) e sou insulino dependente.

Tenho 1,71 de altura, 65,5Kg e 25 anos. Corpo bastante definido mas com um pouco de dificuldade para ganhar massa! Finalmente estou treinando por 1 ano todos os dias sem parar e estou vendo resultados satisfatorios. Minha Diabetes sempre foi muito bem controlada e nunca tive problemas, ate acho que como bastante porcaria para um Diabetico, talvez seja por isso a dificuldade de ganhar massa rs. Pra quem tem curiosidade, tomo em jejum somente 18UI de Humulin N por dia e nada mais, quando como algo fora da dieta ou algum doce, corrijo com a Novorapid!

Ultimamente estou muito focado nos treinos e com uma vontade enorme de ficar grande, mas infelizmente nao saio dos 65Kg!

Boa tarde, estou vendo os assuntos e tambem me encaixo perfeitamente, faco meus treinos regularmente (todos os dias) e sou insulino dependente.

Tenho 1,71 de altura, 65,5Kg e 25 anos. Corpo bastante definido mas com um pouco de dificuldade para ganhar massa! Finalmente estou treinando por 1 ano todos os dias sem parar e estou vendo resultados satisfatorios. Minha Diabetes sempre foi muito bem controlada e nunca tive problemas, ate acho que como bastante porcaria para um Diabetico, talvez seja por isso a dificuldade de ganhar massa rs. Pra quem tem curiosidade, tomo em jejum somente 18UI de Humulin N por dia e nada mais, quando como algo fora da dieta ou algum doce, corrijo com a Novorapid!

Ultimamente estou muito focado nos treinos e com uma vontade enorme de ficar grande, mas infelizmente nao saio dos 65Kg!

[JoOrGera 1]

Esse final/início de ano foi uma maré de azar, fiquei 3 semanas sem treinar devido a lesão no ombro, joelho e gastrite.

Voltei a treinar essa semana, vou manter a mesma divisão muscular de antes, porém alterando alguns exercícios. Hoje foi ombro e panturrilha. Não vou postar os exercícios que faço pois variam muito, eu simplesmente vou escolhendo os exercícios, séries e repetições de acordo com a minha necessidade.

Finalmente comecei meu cutting, vou mandar junto clembuterol pra dar uma auxiliada, vou alterar também a quantidade de insulina, depois posto a quantidade, não sei ao certo pra quanto vou abaixar. Abaixo segue minha dieta:

2380.9kcal – Déficit de 20.9% (629.3kcal)

185.6g de carboidrato – 1.9g/kg – 742.4kcal

233g de proteína – 2.5g/kg – 932kcal

78.5g de gordura – 0.9g/kg – 706.5kcal

08:00 – 09:00 Refeição 1 (38.2g de carboidrato – 41.3g de proteína – 13.5g de gordura – 434.6kcal)

• 40g de leite em pó molico (20g de carboidrato – 13.4g de proteína – 0g de gordura – 138kcal)

• 1 banana média (18.2g de carboidrato – 0.9g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal)

• 30g de proteína isolada da soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura - 120kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

13:00 Refeição 2 Pré-treino (36.8g de carboidrato – 47.6g de proteína – 15.8g de gordura - 492kcal)

• 200g de batata doce cozida (36.8g de carboidrato – 1.2g de proteína – 0.2g de gordura – 154kcal)

  130g de arroz branco cozido (36.5g de carboidrato – 3.3g de proteína – 0.3g de gordura – 166.4kcal)

  115g de macarrão cozido (35.6g de carboidrato – 6.7g de proteína – 1g de gordura – 181.7kcal)

• 145g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 46.4g de proteína – 3.6g de gordura – 230.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

16:00 Refeição 3 Pós-treino (40.6g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 390.4kcal)

• 60g de whey protein concentrado (3g de carboidrato – 48g de proteína – 4g de gordura – 240kcal)

• 40g de maltodextrina (37.6g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 150.4kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

17:00 Refeição 4 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal)

  80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal)

  75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 32.8g de proteína – 14.6g de gordura – 363.3kcal)

• 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.8g de proteína – 0.1g de gordura – 96.3kcal)

  80g de arroz cozido (22.5g de carboidrato – 2g de proteína – 0.2g de gordura – 102.4kcal)

  75g de macarrão cozido (23.2g de carboidrato – 4.4g de proteína – 0.7g de gordura – 118.5kcal)

• 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato – 32g de proteína – 2.5g de gordura – 159kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura - 108kcal)

23:00 – 00:00 Refeição 6 (24g de carboidrato – 30.5g de proteína – 16g de gordura – 376.7kcal)

• 40g de aveia em flocos médios (24g de carboidrato – 4.8g de proteína – 4g de gordura – 151.2kcal)

• 30g de albumina (0g de carboidrato – 25.7g de proteína – 0g de gordura – 117.5kcal)

• 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato – 0g de proteína – 12g de gordura – 108kcal)

• ¼ de multivitamínico (0g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura - 0kcal)

Eu tive que mudar drasticamente minha dieta, passei a consumir proteína em todas as refeições, pois sem ela nada acontece. Não tive muitos problemas com minha glicose, pois eu fui ajustando a quantidade de insulina de acordo com a minha necessidade, é bem provável que você tenha que fazer o mesmo.

Eu sei que a Lantus é infinitamente melhor, não uso ela simplesmente pelo preço, mas pro meio desse ano eu vou passar a usá-la.

Legal, continue assim, exercício para um diabético é essencial. Qualquer coisa só perguntar!

Que maneira essa dieta, vou começar a fazer. Mas antes preciso ajustar minha insulina especificamente para ela, será que é melhor aumentar a NPH ou corrigir com a Novorapid?

Abraços!!!!!