Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[Visitante]

#12 - Treino B (Semana 4)

Foi tranquilo, tentei por os pés paralelos, mas quando agachava ele tendia a abrir um pouco. Nas últimas repetições estão começando a dar dificuldade na hora de subir.

Esse é o demônio, nossa, foi o que mais descansei, acho que cheguei até 3 min de descanso. Na 4-5 repetição, travando o abdômen, já estava ficando sem fôlego. Aqui nenhum de vocês sentem nem um pouquinho a lombar? Eu tento travar o abdômen, tente de tudo mas ainda continuo sentindo uma dorzinha, nada de mais, mas sinto.

Sobre o agachamento, acho desnecessário agachar precisamente com os pés em paralelos.Há coisas mais importantes do que isto.Eu prefiro abrir um pouco, algo em torno de 30° graus, daí eu consigo jogar bem os joelhos pra fora, que é uma coisa mais importante, além de manter o pé mais firme no chão.

No OHP, eu recomendo você contrair o CORE e não o abdome.Se você estivesse contraindo sua lombar, provavelmente isto não aconteceria, pois assim, você está usando a sua força muscular para aguentar o peso.Ás vezes, mesmo fazendo com a postura certa, sem a contração da lombar, a dor virá.

Não é uma questão de escolha, mas entre fazer em uma postura certa ou contrair o core, contrair o core é mais importante.Trava essa lombar ai que não acontecerá mais.

abs

[Lipinsan]

Sobre o agachamento, acho desnecessário agachar precisamente com os pés em paralelos.Há coisas mais importantes do que isto.Eu prefiro abrir um pouco, algo em torno de 30° graus, daí eu consigo jogar bem os joelhos pra fora, que é uma coisa mais importante, além de manter o pé mais firme no chão.

Depende do que você deseja... No low-bar, tende a recrutar mais os isquios. O posicionamento com pés paralelos ajuda a recrutar mais o quadriceps. Creio que pra quem tem posterior fraca, a entrada dos quadriceps na jogada facilite um pouco a execução em cargas mais elevadas. Há os que digam que pés paralelos são menos lesivos, nada posso afirmar sobre isso.

@WebeR seu bicha malhado!

Bom sábado pra você, meu garoto !

Abração.

[WebeR]

Sobre o agachamento, acho desnecessário agachar precisamente com os pés em paralelos.Há coisas mais importantes do que isto.Eu prefiro abrir um pouco, algo em torno de 30° graus, daí eu consigo jogar bem os joelhos pra fora, que é uma coisa mais importante, além de manter o pé mais firme no chão.

No OHP, eu recomendo você contrair o CORE e não o abdome.Se você estivesse contraindo sua lombar, provavelmente isto não aconteceria, pois assim, você está usando a sua força muscular para aguentar o peso.Ás vezes, mesmo fazendo com a postura certa, sem a contração da lombar, a dor virá.

Não é uma questão de escolha, mas entre fazer em uma postura certa ou contrair o core, contrair o core é mais importante.Trava essa lombar ai que não acontecerá mais.

abs

Realmente, sinto mais firmeza com os pés um pouco aberto. No OHP faço tudo como aprendi vendo vídeos, travando o abdômen e tudo, mas mesmo assim ainda sinto um pouco a lombar. Segundo o Ripptoe ao travar o abdômen, a lombar tende a ficar na sua posição correta. O que seria este CORE?

Abraços.

Depende do que você deseja... No low-bar, tende a recrutar mais os isquios. O posicionamento com pés paralelos ajuda a recrutar mais o quadriceps. Creio que pra quem tem posterior fraca, a entrada dos quadriceps na jogada facilite um pouco a execução em cargas mais elevadas. Há os que digam que pés paralelos são menos lesivos, nada posso afirmar sobre isso.

@WebeR seu bicha malhado!

Bom sábado pra você, meu garoto !

Abração.

Valeu, para você também.

Abraços.

Possivelmente vc esta hiperextendendo a lombar,inclinando mt o trás,veja o segundo vídeo se eu não me engano ele fala exatamente disso.

Confesso q "achar" essa posição anatômica é meio complicado,até hj eu fico meio cabrero com isso,mas eu não tenho sentido nada na lombar,deve ser q esteja leve,mas qnd começar a ficar pesado q me preocupa.

Eu vi sim esse vídeo, o cara dizia que quando fazia ele sentia dor nas costas, e ele falou exatamente para travar o abdômen. Vamos ver aí né?!

Cara, eu sinceramente acho que aquecimento só com a barra não compensa, não importa sua RM.Faça com uma carga de 50%, 3 séries, para o seu agachamento está bom esse aquecimento.

Só estou dando minha opinião.

___

Sobre a pegada mista, quem é pôulífit sabe como é importante.Depois dos 100 kg no deadlift, é impossível fazer uma pegada decente com a pegada normal.A barra rola e a pegada escapa, por isto a pegada mista, a barra não roda e fica firme.

abs

Faço esses aquecimentos aí como manda o protocolo, são 2x5 com barra, 1x3 com 50% e no Terra 1x5 50% e 1x5 70%. Mas como o peso já está ficando maior eu vou passar a alterar esse aquecimento mesmo, só continuo assim porque está leve. E a pegada eu irei fazer a mista também quando estiver mais pesada, até porque sempre esqueço de usar o gancho.

bom final de semana cara!

abraços

Para você também cara!

Abraços.

[Visitante]

Faço esses aquecimentos aí como manda o protocolo, são 2x5 com barra, 1x3 com 50% e no Terra 1x5 50% e 1x5 70%. Mas como o peso já está ficando maior eu vou passar a alterar esse aquecimento mesmo, só continuo assim porque está leve. E a pegada eu irei fazer a mista também quando estiver mais pesada, até porque sempre esqueço de usar o gancho.

Bom cara, pode estar no protocolo, mas sinceramente acho que o cara inventou qualquer padrão aleatório de aquecimento.Quando você pegar um pouco mais de peso, verá que aquecer com a barra será totalmente inútil e se for bem atencioso, perceberá que até mesmo terá uma queda de rendimento com estes aquecimentos com barra.

Tanto o levantamento-terra como o agachamento, precisam de um pouco de peso para haver o equilíbrio.Ou seja, fazer com só um pouco de peso, prepará o seu corpo para uma mecânica diferente do exercício que realizará.

E outra, aposto que sua barra é em torno de 10kg, estou certo?No programa original a barra é 20 kg.No Brasil é muito raro achar barra olímpica em academia, o mais comum é achar barras entre 8~12 kg.Então você precisaria corrigir isto.

abs

Depende do que você deseja... No low-bar, tende a recrutar mais os isquios. O posicionamento com pés paralelos ajuda a recrutar mais o quadriceps. Creio que pra quem tem posterior fraca, a entrada dos quadriceps na jogada facilite um pouco a execução em cargas mais elevadas. Há os que digam que pés paralelos são menos lesivos, nada posso afirmar sobre isso.

@WebeR seu bicha malhado!

Bom sábado pra você, meu garoto !

Abração.

Hmm, verdade, em discussão de low-bar não entro, não sei muito apenas que é inferior ao high-bar.Se bem que o princípio de jogar os joelhos pra foras deve ser feito em qualquer agachamento.

Editado Dezembro 30, 2012 às 11:56 por Visitante

[WebeR]

Bom cara, pode estar no protocolo, mas sinceramente acho que o cara inventou qualquer padrão aleatório de aquecimento.Quando você pegar um pouco mais de peso, verá que aquecer com a barra será totalmente inútil e se for bem atencioso, perceberá que até mesmo terá uma queda de rendimento com estes aquecimentos com barra.

Tanto o levantamento-terra como o agachamento, precisam de um pouco de peso para haver o equilíbrio.Ou seja, fazer com só um pouco de peso, prepará o seu corpo para uma mecânica diferente do exercício que realizará.

E outra, aposto que sua barra é em torno de 10kg, estou certo?No programa original a barra é 20 kg.No Brasil é muito raro achar barra olímpica em academia, o mais comum é achar barras entre 8~12 kg.Então você precisaria corrigir isto.

abs

Hmm, verdade, em discussão de low-bar não entro, não sei muito apenas que é inferior ao high-bar.Se bem que o princípio de jogar os joelhos pra foras deve ser feito em qualquer agachamento.

Sim, é verdade, pesa 10kg mesmo, mas eu já vou aumentar mesmo esse peso, não tinha me lembrado que a barra é só 10kg, já que você falou, agora vou ver se faço com pesos dessa vez. Valeu.

Abraços.

[lukao1993]

Seguindo aqui também. Vou começar o 5x5 se pá eu crio um diário também =D

[Bossal]

Acompanhando !!!

[AnaCarol]

Curti muito o primeiro post, bem organizado!!!

Arnold ahauhauhauhauah

Passando pra desejar muitas felicidades em 2013!!!

Bora treinar e atingir todos os nossos objetivos!

Beijos!!!

[Lipinsan]

Weber, seu cearense maluco ! hahaha

FELIZ ANO NOVO !

Muita paz e felicidade meu irmão, bons ganhos e ótimos treinos em 2013 !

Abração! E sem viadagem, porque em 2013 quero que você se liberte desse mal que te persegue! KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[RABISKDO]

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano

venha repleto de

felicidades,aprendizagens e

mudanças.

E muitas cocadas tb.

Abçs td de bom cara.

[lgkxc40q.0az]

seguindo tbm

[WebeR]

Seguindo aqui também. Vou começar o 5x5 se pá eu crio um diário também =D

Valeu por acompanhar. Qualquer dúvida pode postar que eu respondo.

Feliz 2013!

Abraços.

Acompanhando !!!

Valeu por acompanhar.

Feliz 2013!

Abraços.

Curti muito o primeiro post, bem organizado!!!

Arnold ahauhauhauhauah

Passando pra desejar muitas felicidades em 2013!!!

Bora treinar e atingir todos os nossos objetivos!

Beijos!!!

Obrigado, organização é meu ponto forte, porém o tópico não está organizado tanto quanto eu sou no dia a dia.

Feliz 2013!

Gogo treinar!!

Bjs.

Weber, seu cearense maluco ! hahaha

FELIZ ANO NOVO !

Muita paz e felicidade meu irmão, bons ganhos e ótimos treinos em 2013 !

Abração! E sem viadagem, porque em 2013 quero que você se liberte desse mal que te persegue! KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkk valeu cara, feliz 2013 para todos nós.

Abraços.

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano

venha repleto de

felicidades,aprendizagens e

mudanças.

E muitas cocadas tb.

Abçs td de bom cara.

Valeu cara, feliz 2013 para todos nós.

Abraços.

seguindo tbm

Valeu por acompanhar.

Feliz 2013!

Abraços.

[lgkxc40q.0az]

ei meu querido

pq tu n troca a paralela por rosca testa?

tu reclama de n sentir o triceps, impossivel nao sentir com a rosca testa, e da pra manter a mesma ideia de progressao de peso, etc

Editado Janeiro 1, 2013 às 21:14 por lgkxc40q.0az

[vittoclavijo]

ei meu querido

pq tu n troca a paralela por rosca testa?

tu reclama de n sentir o triceps, impossivel nao sentir com a rosca testa, e da pra manter a mesma ideia de progressao de peso, etc

acho que é porque o protocolo não pede isoladores, e sim exercício assistênciais também compostos

normalmente "não sentir o tríceps" pode ser tríceps fraco e o ombro e peitoral estarem frazendo um trabalho maior que o necessário.

[shogun14]

fala ogro

feliz 2013 pra vc, é nois

abraços

[lukao1993]

Tem que ver a execução, se começar a inclinar muito o corpo pra frente vai recrutar mais o peitoral.

[WebeR]

ei meu querido

pq tu n troca a paralela por rosca testa?

tu reclama de n sentir o triceps, impossivel nao sentir com a rosca testa, e da pra manter a mesma ideia de progressao de peso, etc

Pois é, como o Vitto falou o testa é um exercício isolador, já a paralelas não, é composta, vista que pega parte do tríceps, ombro e peito. Acho que vou continuar nesse mesmo, caso eu troque irei fazer o banco.

Abraços.

feliz 2013 pra vc, é nois

abraços

Feliz 2013.

Abraços.

Tem que ver a execução, se começar a inclinar muito o corpo pra frente vai recrutar mais o peitoral.

No suporte que faço não tem como inclinar o corpo para frente, pois tem o graviton.

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#13 - Treino A (Semana 5)

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 18 kg----18 kg (36kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Está começando a pesar, teve uma hora em que meus joelhos queriam ir para dentro, mas me concentrei e ajeitei na mesma hora, acho que foi falta de concentração, cheio de frango na academia :S. Não consegui fazer com os pés paralelos, tentei fazer a mob de full squat, mas não consegui, vou continuar com os pés um pouco abertos mesmo, sinto mais firmeza e equilíbrio assim.

-Supino: 11 kg----11 kg (22kg)

5x5 100%

Leve como um preá no cio. Ponte ok.

-Remada curvada: 11 kg----11 kg (22kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Excelente, estou adorando esse exercício, muito bom mesmo. Dessa vez coloquei uma anilha embaixo, subia e quando descia encostava nelas, assim tirou a pressão na lombar que eu sentia quando fazia.

-Paralelas: BW

3x 10/11/11

Estou começando a me ajeitar nas paralelas, embora reclamo delas, vou continuar, caso eu queira trocar irei para o tríceps banco. Vou primeiro completar as 12 reps. para depois colocar pesos.

Bom, é isso ai galera, não sei se irei treinar sexta-feira, pois a Policia Militar entrará de greve amanhã, daí os pirangueiros vão atacar a cidade toda, e terei que me trancar em casa. Mas a luta dos PMs é justa e honrosa. O Governo não negocia na boa, vai ter que negociar na pressão, e olha que já é a segunda greve, e justo por conta que o Governo não cumpriu com o prometido da outra greve.

Editado Janeiro 2, 2013 às 21:49 por WebeR

[vittoclavijo]

Se tá com problemas ainda com paralelas dá uma olhada nisso aqui, acho que seja esse seu problema:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1088362

Tem a mobilitywod traduzido pelo @Aless e fala sobre isso, se concentre na explicação e faça as mobs todos os dias que seu exercício vai melhorar bastante.

Quanto ao agachamento é questão de Mobilizar mesmo

você já deve saber o que fazer pra melhora-lo, mas vou reforçar

tem 3 mobilitywods traduzidos que tratam sobre isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=932986

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=947019

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-6#entry1404019

esse ultimo se você tiver a banda elástica

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1288515

Me sentí o martin agora akspokspkpskposkp

Abraços por trás

[WebeR]

Se tá com problemas ainda com paralelas dá uma olhada nisso aqui, acho que seja esse seu problema:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-3#entry1088362

Tem a mobilitywod traduzido pelo @Aless e fala sobre isso, se concentre na explicação e faça as mobs todos os dias que seu exercício vai melhorar bastante.

Quanto ao agachamento é questão de Mobilizar mesmo

você já deve saber o que fazer pra melhora-lo, mas vou reforçar

tem 3 mobilitywods traduzidos que tratam sobre isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=932986

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=947019

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-6#entry1404019

esse ultimo se você tiver a banda elástica

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=1288515

Me sentí o martin agora akspokspkpskposkp

Abraços por trás

kkkkkkkkkkk tá se achando.

Eu já estou me simpatizando com as paralelas, até fiz 10/11/11 hoje. Mas vou ver se faço umas mobs mesmo, quem sabe melhore ainda mais. Estou tentando subtrair coragem de algum ser para fazer mobs para os agachamentos suhauhsuhas, mas já comecei com uma mob, você tipo prende sua perna toda flexionada no banco e fica em posição de agachamento.

Abraços por trás

--

Edit: é exatamente isso mesmo que estou passando, meus braços ficam muito distantes, vou largar essas paralelas de vez! Segundo ele, isso destrói a cartilagem.

Editado Janeiro 3, 2013 às 00:35 por WebeR

[shogun14]

koe weber, ta ficando preguiçoso pra postar igual eu?

kede o relato do treino de hoje?

nao teve? hehe

abraços!

[l-carol-l]

Pois é, como o Vitto falou o testa é um exercício isolador, já a paralelas não, é composta, vista que pega parte do tríceps, ombro e peito. Acho que vou continuar nesse mesmo, caso eu troque irei fazer o banco.

Bom, é isso ai galera, não sei se irei treinar sexta-feira, pois a Policia Militar entrará de greve amanhã, daí os pirangueiros vão atacar a cidade toda, e terei que me trancar em casa. Mas a luta dos PMs é justa e honrosa. O Governo não negocia na boa, vai ter que negociar na pressão, e olha que já é a segunda greve, e justo por conta que o Governo não cumpriu com o prometido da outra greve.

Que isso! Tá pior do que aqui no meu bairro!!! Que horror! Lugar perigoso é uma droga, qdo o pessoal cisma de tocar o terror não dá nem pra ir na padaria!

Cuidado!!! Bjossss =****

[vittoclavijo]

Que isso! Tá pior do que aqui no meu bairro!!! Que horror! Lugar perigoso é uma droga, qdo o pessoal cisma de tocar o terror não dá nem pra ir na padaria!

Cuidado!!! Bjossss =****

Aqui em ssa também teve no inciio de 2012, suspederam até parte das aulas

minha academia não fechou nenhum dia, só dia que a greve estorou fechou mais cedo, eu e meu amigo voltamos pra casa correndo, até pq tava chuvendo também.

vá treinar, sem celular sem nada e fique tranquilo, qq coisa só correr.

[WebeR]

koe weber, ta ficando preguiçoso pra postar igual eu?

kede o relato do treino de hoje?

nao teve? hehe

abraços!

Rapaz, pra falar a vdd, ultimamente, estou cm mt preguiça de vir ao fórum asuhasuhas. Mas meu treino é só as 16h.

Que isso! Tá pior do que aqui no meu bairro!!! Que horror! Lugar perigoso é uma droga, qdo o pessoal cisma de tocar o terror não dá nem pra ir na padaria!

Cuidado!!! Bjossss =****

Aqui em ssa também teve no inciio de 2012, suspederam até parte das aulas

minha academia não fechou nenhum dia, só dia que a greve estorou fechou mais cedo, eu e meu amigo voltamos pra casa correndo, até pq tava chuvendo também.

vá treinar, sem celular sem nada e fique tranquilo, qq coisa só correr.

Graças a Deus os PMs não entraram em greve, eles vão fazer uma grande passeata em maio para depois decidir isso. Então, é treinoooooooooo rardicori!!

-------------

#14 - Treino B (Semana 5)

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 19 kg----19 kg (38kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Em relação ao treino passado, estava bem leve, isso significa o ganho de força. Tentei fazer com todos os dedos em volta da barra, mas meu punho direito ficou doendo muito, eu costumo fazer como a pegada do supino. Tentei diminuir a distância das mãos e parece que a dor sumiu, vou tentar continuar com essa pegada.

-Desenvolvimento Militar: 9 kg----9 kg (18kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Esse fi da *** quase me estuprou :S Na 2º série eu fiz o lockout e o peso pendeu um pouco para trás, e para não cair de costas fiz uma força tremenda, senti uma dor no abdômen, achei que minha lombar ia saltar por ali. Porém, creio que foi por falta de concentração, nessa série eu comecei a voar e nem me concentrei em travar abdômen e tals. Das outras séries tentei me concentrar melhor, porém esse foi o pior exercício que já fiz ¬¬"

-Desenvolvimento Terra: 17 kg----17 kg (34kg)

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Dessa vez pesou bem o Terra ein?! Na hora que puxei com o peso 100% senti a força bruta saindo por meus braços ausuhasuhas Fiz pegada normal, e está tudo Ok. Agora quero ver da próxima vez para ver se ganhei força legal aqui.

-Pull ups: BW

3x 6/6/4

-Chin ups: BW

3x10/10/7

Decidi fazer a loucura de fazer pull ups e chin ups no mesmo dia, foi legal. Sai com um pump very nice! Mas dá próxima vou fazer assim, 1 dia pull ups, e no outro a chin ups. Dá um pump muito legal a chin ups, só faço pull ups ainda por causa do TAF do concurso, e reduzi para 3x6, pois o TAF só exige 3 repetições.

É isso ai galera, a PM não entrou de greve, e vagabundo vai voltar a levar muito porrada aqui asuhashuauhs.

E que venha o próximo treino!! Next?

Editado Janeiro 4, 2013 às 22:53 por WebeR

[vittoclavijo]

Duas considerações

a pegada do agachamento se for low-bar é sem o polegar mesmo, só envolvendo os 4 dedos

se for high bar acho que pode fazer com polegar ou sem, mas é bem mais natural a posição das mãos, não precisa ficar esquentando como fazer

o que tá errado é a pegada do supino ela sim tem de ser feita com todos os dedos sobre a barra

olha o set-up dos supino aqui:

Se você não manter o core contráido, core significa lombar, glúteos e abdomén, seu lockout do militar pode acontecer o que aconteceu com você

esse vídeo do rippetoe todo mundo ja deve ter visto, mas preste atenção na dificuldade do atleta que seus problemas como militar estarão resolvidos tem legenda então assista mesmo.

Editado Janeiro 4, 2013 às 23:26 por vittoclavijo

[WebeR]

Duas considerações

a pegada do agachamento se for low-bar é sem o polegar mesmo, só envolvendo os 4 dedos

se for high bar acho que pode fazer com polegar ou sem, mas é bem mais natural a posição das mãos, não precisa ficar esquentando como fazer

o que tá errado é a pegada do supino ela sim tem de ser feita com todos os dedos sobre a barra

olha o set-up dos supino aqui:

Se você não manter o core contráido, core significa lombar, glúteos e abdomén, seu lockout do militar pode acontecer o que aconteceu com você

esse vídeo do rippetoe todo mundo ja deve ter visto, mas preste atenção na dificuldade do atleta que seus problemas como militar estarão resolvidos tem legenda então assista mesmo.

Hmm, beleza não vou esquentar o c* com rola fina não kkkk

Realmente, não sabia que a pegada do supino tinha que ser assim, não sei onde vi que a pegada do supino é do jeito que faço. Valeu, vou atentar para isso dá próxima.

Abraços.

[vittoclavijo]

Hmm, beleza não vou esquentar o c* com rola fina não kkkk

Realmente, não sabia que a pegada do supino tinha que ser assim, não sei onde vi que a pegada do supino é do jeito que faço. Valeu, vou atentar para isso dá próxima.

Abraços.

Depois você traduz essa expressão pra mim

kkkkk

nunca entendo nada que vc dz skopksakpsakosk

cearense sempre querendo fazer piada, namoral.

[WebeR]

Depois você traduz essa expressão pra mim

kkkkk

nunca entendo nada que vc dz skopksakpsakosk

cearense sempre querendo fazer piada, namoral.

kkkkkkkkkk nem cara, isso é a frase mais rodada por aí, pego essas frases ai pelo costume de jogos online com o povo de são paulo.

Deixa essa frase em off, kkkkkkk

Isso é natural cara, sempre que quero falar algo vem algm besteira, automaticamente, pra falar asuuhsauhas Claro que eu seleciono para o ambiente certo, né?!

[RABISKDO]

Duas considerações

a pegada do agachamento se for low-bar é sem o polegar mesmo, só envolvendo os 4 dedos

se for high bar acho que pode fazer com polegar ou sem, mas é bem mais natural a posição das mãos, não precisa ficar esquentando como fazer

Eu acho q nao hein.Segundo o Martin creio q vc tenha que usar o dedao sim,da uma olhada só.

Muito bom o post, rabiskdo. Só não entendi a parte de tentar quebrar a barra na pegada (eu acho mais simples pensar em: envolver a barra com todos os dedos (inclusive o dedão) e forçar os cotovelos para a frente, assim você "prensa" a barra nas costas).

Só pra plantar uma discóridiazinha onde vc viu isso vitto de usar apenas os 4 dedos,fica ate menos seguro,creio que em nenhum exercicio deva-se usar esta pegada.

abçs

[Lipinsan]

Eu acho q nao hein.Segundo o Martin creio q vc tenha que usar o dedao sim,da uma olhada só.

Só pra plantar uma discóridiazinha onde vc viu isso vitto de usar apenas os 4 dedos,fica ate menos seguro,creio que em nenhum exercicio deva-se usar esta pegada.

abçs

É isso que ele quis dizer Rabiskdo, eu acho ! Deve envolver com dedão, sim ! Só que por cima da barra. No caso do low-bar pelo menos é o mais indicado. Se você colocar o dedão por baixo o efeito de prensar a barra nas costas não é o mesmo e (pelo menos pra mim) é mais incomodo.

Segundo o Starting Strenght: "The thumb should be placed on top of the bar, so that the wrist can be held in a straight line with the forearm." (Pág. 39)

" O dedão deve ser posto sobre a barra, então o punho pode ser mantido em linha reta com o antebraço "

Rapaz, pra falar a vdd, ultimamente, estou cm mt preguiça de vir ao fórum asuhasuhas. Mas meu treino é só as 16h.

Graças a Deus os PMs não entraram em greve, eles vão fazer uma grande passeata em maio para depois decidir isso. Então, é treinoooooooooo rardicori!!

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#14 - Treino B (Semana 5)

*OBS: Desconsiderei o peso da barra que é em torno de 8~10 kg.

-Agachamento: 19 kg----19 kg (38kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Em relação ao treino passado, estava bem leve, isso significa o ganho de força. Tentei fazer com todos os dedos em volta da barra, mas meu punho direito ficou doendo muito, eu costumo fazer como a pegada do supino. Tentei diminuir a distância das mãos e parece que a dor sumiu, vou tentar continuar com essa pegada.

-Desenvolvimento Militar: 9 kg----9 kg (18kg)

1x5 50%

1x5 70%

5x5 100%

Esse fi da *** quase me estuprou :S Na 2º série eu fiz o lockout e o peso pendeu um pouco para trás, e para não cair de costas fiz uma força tremenda, senti uma dor no abdômen, achei que minha lombar ia saltar por ali. Porém, creio que foi por falta de concentração, nessa série eu comecei a voar e nem me concentrei em travar abdômen e tals. Das outras séries tentei me concentrar melhor, porém esse foi o pior exercício que já fiz ¬¬"

-Desenvolvimento Terra: 17 kg----17 kg (34kg)

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Dessa vez pesou bem o Terra ein?! Na hora que puxei com o peso 100% senti a força bruta saindo por meus braços ausuhasuhas Fiz pegada normal, e está tudo Ok. Agora quero ver da próxima vez para ver se ganhei força legal aqui.

-Pull ups: BW

3x 6/6/4

-Chin ups: BW

3x10/10/7

Decidi fazer a loucura de fazer pull ups e chin ups no mesmo dia, foi legal. Sai com um pump very nice! Mas dá próxima vou fazer assim, 1 dia pull ups, e no outro a chin ups. Dá um pump muito legal a chin ups, só faço pull ups ainda por causa do TAF do concurso, e reduzi para 3x6, pois o TAF só exige 3 repetições.

É isso ai galera, a PM não entrou de greve, e vagabundo vai voltar a levar muito porrada aqui asuhashuauhs.

E que venha o próximo treino!! Next?

Grande garoto !

Me ensina esse DESENVOLVIMENTO terra ? Não conheço ainda.. OIASDASHDIUAHSD

É isso aí man, quanto ao agachamento a explicação para as dores no punho podem ser a distancia da mão e também o próprio polegar por baixo da barra. Corrige isso aí que melhora fácil !

No mais você tá fera, ainda bem que não teve greve, né cara ? É um saco, aqui em Salvador foi a maior zona quando teve !

Continua firme aí, irmão !

Abraço.

[lgkxc40q.0az]

desenvolvimento terra...

sensacional.