Episode 03/365: New Concept, and Homework….

Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo.

Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos.

1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas:

1) Podem causar dores no joelho;

2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento;

3) Não são bonitas;

4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é);

5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem.

Teste: agache com a bunda nos tornozelos.

Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here

Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente.

Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'.

Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem.

Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos.

Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total.

Lição de casa:

1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica;

2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo.

É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

Episode 03/365: New Concept, and Homework….

Vou fazer a tradução do que tem na página e depois o vídeo.

Bem vindos de volta! Hoje iremos explorar os seus posteriores, mecanismo de extensão distal inferior (não sei o que isso quer dizer). Sim, as suas panturrilhas. Mas antes que olhe o vídeo, precisará de alguns conceitos.

1) Se você tem dores em alguma articulação, os joelhos. Um bom local para começar a mobilização seria bem acima ou abaixo. O que? Sim, sua panturrilha atravessa seu tornozelo E joelho. E portanto pode causar disfunções nos joelhos. Dores no joelho? Comecei com a panturrilha. Panturrilhas encurtadas:

1) Podem causar dores no joelho;

2) Limitar as opções de movimentos na parte inferior de algumas posições como split jerk e agachamento;

3) Não são bonitas;

4) Pode ser uma das causas da ruptura do hell cord (não sei o que é);

5) Problemas de posture em corridas, dores. E quando você corre você deveria se sentir bem.

Teste: agache com a bunda nos tornozelos.

Mobilize, não critique: 4 minutos para cada perna. Cronometre. Não espie. We are making performance cakes here

Re-teste. As suas dores no joelho estão melhores? Tente agachar novamente.

Ele começa agradecendo o apoio e aos que tentam eliminar as deficiências (banish the vampires, hehehe) como quadris curtos. Ele explica que fará vídeos variados com focos específicos, alguns upper body (parte de cima do corpo) e lower body (parte de baixo do corpo), mas antes disso ele vai trabalhar com algumas coisas básicas e que até mesmo as coisas mais complicadas e sofisticadas não levarão mais que 10 minutos. Ele garante que você saberá fazer todas as coisas com o conhecimento básico que todos têm. Ele vai explicar tudo de uma forma que você não precisa pensar para conseguir fazer, é só seguir, mas algumas vezes ele vai deixar alguns desafios onde você deve tentar se descobrir, achar onde você tem os seus problemas, o que ele chama de 'goat'. Aí nos dias que ele estiver colocando um vídeo sobre upper body e o teu 'goat' é quadril, ele vai mandar você fazer a tarefa do dia + 3 minutos no seu 'goat'.

Você irá precisar de alguns itens no futuro, mais especificamente uma banda elástica (1:13) e 3 bolas de lacrosse (lacrosse é um esporte americano), ou 3 bolas de tênis bem sólidas e de borracha. Para quem segue os vídeos, ele recomenda que as tenha em 1 semana. Não seja o cara chato reclama dizendo que não tem.

Hoje ele vai continuar no básico, e agradece aos comentários 'eu não sabia que eu era tão duro/curto'. Ele vai trabalhar com a panturrilha e com a parte de trás das pernas. Ontem foi dito que algumas pessoas podem ter o quadril encurtado e há um padrão onde essas pessoas normalmente não conseguem extender os joelhos quando isso é importante, como no clean (2:26) e portanto você não consegue chegar à posição. Nós normalmente não pensamos na panturrilha atravessando os joelhos, apenas os tornozelos, mas quando as panturrilhas estão muito encurtadas e isso pode ser um problema para estabilizar os pés e algumas posições, especialmente para levantamentos olímpicos.

Usando tênis, coloque a palma do pé na parede (3:25), aperte os glúteos, mantenha as costas retas e então traga o quadril para a frente, deixando a parte de trás da perna reta, sem dobrar ou hiperextender. Ele dá algumas explicações técnicas, mas você deve aguentar 2 minutos nessa posição para poder alongar o músculo. Depois, quandro já estiver junto da parede, dobre o joelho e fique mais 2 minutos. Não deixe o pé completamente na vertical. Tente também mover o joelho de um lado para o outro para encontrar qualquer encurtamento (4:52). Basicamente é isso, 2 posições para cada perna, 2 minutos em cada, 8 minutos ao total.

Lição de casa:

1) Lição de anatomia, descubra onde seu PSOA(s) fica;

2) Consiga a faixa e as bolas comentadas no vídeo.

É isso pessoal, quem gostou, dá um 'curtir' ali do lado

Fui fazer esse alongamento e descobri que minhas panturrilhas são muuuuito encurtadas, a direita mais que a esquerda. Isso deve ser a causa delas não se desenvolverem tanto e isso tem me prejudicado também no agachamento pois só consigo fazer o agachamento profundo se tiver um apoio no calcanhar.

Tentarei praticar diariamente este exercício.

Fui fazer esse alongamento e descobri que minhas panturrilhas são muuuuito encurtadas, a direita mais que a esquerda. Isso deve ser a causa delas não se desenvolverem tanto e isso tem me prejudicado também no agachamento pois só consigo fazer o agachamento profundo se tiver um apoio no calcanhar.

Tentarei praticar diariamente este exercício.

Isso eh bem normal mesmo. Eu faco esse seguido, quase todo dia.

alguém responde minha pergunta ali em cima

Existem algum horário que seja mais recomendado fazer essas mobilizações?

alguém responde minha pergunta ali em cima

Leia estes artigos:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv

Existem algum horário que seja mais recomendado fazer essas mobilizações?

Gabriel, depende da mobilização. Algumas você pode fazer logo antes do treino, outras depois, outras em dias sem descanso... vá experimentando.

Uma duvida: Voces podem postar algumas mobilizações que o kelly recomenda fazer antes do treino ou depois do treino. Ou algumas que não são recomendadas fazer antes do treino?

E vi alguns que ele recomenda fazer antes (pelo titulo do video), mas como é dificil entender o que ele fala eu fico meio perdido. Na duvida eu improviso hehe.

abraços

Já estou fazendo o agachamento de 10 mins e acredito que meus posteriores da coxa e os adutores estão normais, mas continuo com retroversão da pelve quando passa de 90º. Acredito q seja encurtamento de íliopsoas. Vocês conhecem algum exercício específico pra esse músculo?

Já estou fazendo o agachamento de 10 mins e acredito que meus posteriores da coxa e os adutores estão normais, mas continuo com retroversão da pelve quando passa de 90º. Acredito q seja encurtamento de íliopsoas. Vocês conhecem algum exercício específico pra esse músculo?

Alongue os flexores do quadril, tem vários vídeos do KStar sobre o Couch Stretch (começando pelo ep. 2). Fazendo o couch stretch com hiperextensão da lombar (curvando para trás) você conseguirá atingir bem o psoas (ver ep. 4).

Faça o teste dos posteriores que o KStar comenta neste artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/, veja se nas duas pernas a sua flexibilidade é boa (no meu caso, por exemplo, a esquerda é bem pior do que a direita).

Alguém ja tinha visto o Kelly agachando?

Achei isso no facebook:

Box squat 500lb:

https://www.thekingkongbag.com/2011/09/kelly-starrett-box-squatting-500lbs/

Editado 13/10/2012 às 22:05 10/13, 2012 por nopainogain (veja o histórico de edições)

Alguém ja tinha visto o Kelly agachando?

Achei isso no facebook:

Box squat 500lb:

https://www.thekingko...uatting-500lbs/

Eu nao conhecia. Nao estava conseguindo ver o video e fui pegar o link no source code, acabou que era no Facebook. Se alguem esta com problemas, eh soh clicar neste link:

https://s-static.ak.facebook.com/rsrc.php/v1/y2/r/5l8_EVv_jyW.swf?v=10150282940635829&ev=0

Vou ver se faço a tradução deste aqui amanhã, alguém se interessa?

https://www.mobilitywod.com/2012/02/tight-ankles-bad-squatting.html

Vou ver se faço a tradução deste aqui amanhã, alguém se interessa?

https://www.mobilityw...-squatting.html

Opa! Eu tenho interesse. Traduza pra noise plz.

caramba o kelly e fortinho em. Aless voce podia traduzir algum que fala de extensão toracica =D

abraços

caramba o kelly e fortinho em. Aless voce podia traduzir algum que fala de extensão toracica =D

abraços

Coloca o link aqui de algum que fale sobre isso que tu te interessa que eu dou uma olhada na dificuldade

Well, there we go:

Estudo de caso: tornozelos duros = agachamento ruim

A missão de hoje é explorar a relação entre tornozelos duros/rígidos demais e os efeitos no agachamento. Já se perguntou alguma vez porque as pessoas "do nada" caem na posição mais baixa do agachamento, exatamente onde eles alcançam a extensão máxima dos tornozelos? Ideia principal: mobilizar na posição em que há restrições. Alguns de vocês vão sentir fisgadas nessa posição. Você ou não torceu o tornozelo o suficiente com os joelhos na descida, ou você vai precisar usar uma banda ou um amigo para arrumar a articulação (cápsula) (pesquise por qualquer um dos 20 vídeos sobre tornozelos no site).

Nós vamos falhar sobre tornozelos hoje, e um dos grandes conceitos é mobilizar na posição onde há restrições

0:07 - É obvio que quando o atleta recebe a carga, nós queremos o movimento de reflexo no tecido encurtado, então nós podemos 'brincar' com essa área, posso mexer aqui ou ali usando a cápsula da articulação, então vamos lá

0:20 - Mostre para a gente como você está agachando

0:25 - OK, ele é um ex-militar, marine

0:31 - O que significa que ele usava uma butina que era dessa altura, projetado para destruir os calcanhares das pessoas, estou sendo honesto, ok?

0:38 - O Rick é fantastico, ele pareceu sabendo o que estava acontecendo, já eliminamos todos os outros problemas, o que é excelente.

0:45 - Quadril está excelente, rotação interna está boa, a cápsula também. Ele já eliminou todas as outras coisas, então qual o problema? O problema é o tornozelo rígido

0:55 - Na parte mais baixa da posição, para mim parece que eu estou perdendo compressão e não conseguindo manter as costas retas, então o que vamos fazer é ver ele agachar

1:05 - Nós já fizemos bastante trabalho, mas eu quero mostrar como está agora, vá em frente e mostre como você está agachando

1:08 - Ele tem um bom torque, agacha e então... você pode ver o que acaba acontecendo, ele está indo bem, bem, e então parece que acerta uma parede, e literalmente cai

1:18 - De novo, mas não caia dessa vez

1:20 - Joelhos estão OK, bom curso, mas você pode ver, chega um momento onde não avança

1:26 - Então o que descobrimos foi (não entendi o que ele disse), o que é estranho... o sistema todo estava encurtado

1:30 - E o que está acontecendo agora é que ele chega até uma boa profundidade mantendo uma forma OK, mas chega uma hora que ele compensa

1:39 - Mostre de novo, olhe a rotação dos pés, e os pés rotacionam, agache normalmente como você faria

1:47 - Vamos colocar o joelho nessa posição aqui, e dê uma olhada aqui...

1:53 - Ossos gigantes em ambos os tornozelos, o que significa que ele está colocando muita tensão nessa região

1:59 - Agora ele consegue manter essa posição, mas o resto todo está errado, lombar arredondada, quadril, e ele não consegue criar nenhum torque, e lembre-se, por último (o ideal) é colocar ele numa posição que se possa criar bastante torque

2:10 - Assim colocando os joelhos para fora, com as costas retas, e agora ele consegue ficar na posição de baixo do agachamento.

2:16 - O que realmente está faltando para ele é a capacidade de deixar os joelhos para fora. O quadril está OK, não tem problema, e o problema está aqui, o que chamados de 'three wheel motion' (três movimentos da roda, não sei se tem equivalente)

2:25 - Nós precisamos ser capazes de manter o pé aqui e chegar até o outro lado esta cápsula, e se perguntarmos para ele 'está tendo algum problema?' e a resposta será 'que problema?'

2:35 - Veja o como ele colapsa aqui do outro lado (quando ele tirou o pé que estava fazendo pressão para fora no joelho)

2:38 - Então o que precisamos é dar para ele um mecanismo que ajude ele a ficar um bom tempo nesta posição boa

2:58 - Agora ele vai ficar em uma posição perfeita para os tornozelos, com os pés apontando para a frente, e ele então pode mover a perna para ficar com o joelho bem à frente do tornozelo e 'colapsar'

3:09 - O que nós queremos que ele faça é (não entendi aqui)

3:14 - Esta é uma posição não estável, e aqui vira uma posição bem estável, então nós precisamos realmente criar aquele torque bem neste canto

3:21 - Agora outro erro que nós fazemos toda hora (olhe o rosa, isso é a Caroline, 3 anos de idade)

3:30 - Nós olhamos o movimento do tornozelo com os pés no chão, mas quando isso vai ser útil? Nadando talvez?

3:38 - Então o único movimento (necessidade) que estamos interessados é o que acontece quando os pés estão em contato com o chão, e isso dá uma forma do Rick de trabalhar neste canto

3:47 - E leva pelo menos 2min para o tecido mole mudar, e ele pode gastar algum tempo 'de qualidade' na parte baixa do agachamento, mechendo para cá e para lá, melhorando aos poucos e re-testando com o agachamento

4:00 - Vamos testar para ver alguma mudança

4:08 - Milhões de pessoas olhando, não estrague!

4:13 - O lado esquerdo chega ao limite antes do direito, estou chegando a um ponto bom no direito, você consegue ver isso? Foi melhor!

4:22 - Use aquela banda para melhorar a posição, explore os cantos onde você acha que está tendo problemas, e mobilize na posição onde você tem restrição

Fiquei com 2 pedaços que eu não entendi direito, se alguém souber, me avise. Tentei colocar os tempos certinhos para o pessoal acompanhar (quem quiser aprender com o inglês dele) e também para outro projeto aí...

Vou ver se faço a tradução deste aqui amanhã, alguém se interessa?

https://www.mobilityw...-squatting.html

Só no aguardo...esses alongamentos estão me ajudando muito!

Só no aguardo...esses alongamentos estão me ajudando muito!

A tradução está ali em cima antes do teu post...

Obrigado Aless.

Só uma sugestão, não seria melhor fazer na ordem até o 365? Se tu e o Martin fizessem 1 por semana, até o final de 2013 estaria pronto

Abraço.

A tradução está ali em cima antes do teu post...

Pois é cara, de tão empolgado que eu tava, nm desci até embaixo p ler....kkkk

Agradeço muito pelas traduções!!!

Obrigado Aless.

Só uma sugestão, não seria melhor fazer na ordem até o 365? Se tu e o Martin fizessem 1 por semana, até o final de 2013 estaria pronto

Abraço.

Eu fiquei levemente interessado naquele episódio ali pois era relacionado ao agachamento, mas agora eu acho que volta para a ordem. Aos poucos eu vou traduzindo, mas eu uso o meu horário de almoço para isso... às vezes estou lendo algum livro então deixo as traduções de lado

O Martin (ou quem quiser) 'é bem vindo' em ajudar

Não tem nenhuma enfatizando os posteriores ?

descobrir esses dias que não consigo fazer stiff :// e consequentemente Lowbar squat.

Editado 4/11/2012 às 22:51 11/4, 2012 por vittoclavijo (veja o histórico de edições)

Não tem nenhuma enfatizando os posteriores ?

descobrir esses dias que não consigo fazer stiff :// e consequentemente Lowbar squat.

Olá,

comece pelo episódio 11: https://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html

Não querendo ser folgado, rs.

Mas tem alguns exercícios que peguem o infra espinhal, supra espinhal e subescapular ?

Se tiver e poderem dizer quais são, agradeço.

Não querendo ser folgado, rs.

Mas tem alguns exercícios que peguem o infra espinhal, supra espinhal e subescapular ?

Se tiver e poderem dizer quais são, agradeço.

Lá no mobilitywod você pode pesquisar para ver os episódios.

Sobre o manguito eu achei estes aqui: https://www.mobilitywod.com/?s=rotator%20cuff

mp costa ja sou fã á algum tempo e tenho acompanhado, to executando o full squat a uma semana. assim como alguns outros alongamentos.

mas o problema é mesmo o posterior.

mas ja achei um legal, obrigado pela ajuda.

Opa, alguem ai poderia me dar uma luz? Sempre tive meu joelho esquerdo "problematico", antes de começar treinar (quase 5 anos) eu nm conseguia esticar a perna por completo, quero dizer, se eu estivesse sentado numa cadeira e quisesse esticar a perna, ela ia até um ponto e começava a doer, antes de estica-la completamente. Com o tempo foi melhorando, mas ainda sinto um pouco de dor no joelho, agora consigo estica-lo completamente, mas as vezes sinto um desconforto apos meu treino. Parece tbm q o ligamento do quadriceps fica meio inchado...nao sei c estou citando o ligamento correto....Alguem saberia qual alongamento fazer? Obrigado

Opa, alguem ai poderia me dar uma luz? Sempre tive meu joelho esquerdo "problematico", antes de começar treinar (quase 5 anos) eu nm conseguia esticar a perna por completo, quero dizer, se eu estivesse sentado numa cadeira e quisesse esticar a perna, ela ia até um ponto e começava a doer, antes de estica-la completamente. Com o tempo foi melhorando, mas ainda sinto um pouco de dor no joelho, agora consigo estica-lo completamente, mas as vezes sinto um desconforto apos meu treino. Parece tbm q o ligamento do quadriceps fica meio inchado...nao sei c estou citando o ligamento correto....Alguem saberia qual alongamento fazer? Obrigado

Dizem que normalmente dores nos joelhos podem ter haver com panturrilhas encurtadas, mas não creio que seu caso seja isso.

Procure saber sobre Hamstring Strechs no youtube, mas se o problema for no quadríceps assista o 2 video daqui deste tópico, e um alongamento pro quadril que solicita alongamento do quadríceps também.

Sou muito leigo no assunto, mas no seu caso eu faria isso mesmo.

Dizem que normalmente dores nos joelhos podem ter haver com panturrilhas encurtadas, mas não creio que seu caso seja isso.

Procure saber sobre Hamstring Strechs no youtube, mas se o problema for no quadríceps assista o 2 video daqui deste tópico, e um alongamento pro quadril que solicita alongamento do quadríceps também.

Sou muito leigo no assunto, mas no seu caso eu faria isso mesmo.

Minhas panturrilhas ja nao sao mais encurtadas, tinha um pequeno problema q ja consegui resolver com o alongamento, estou fazendo esse do quadril tbm, ms acredito que naum atinja esse area...é complicado explicar por palavras...heehhehe

Minhas panturrilhas ja nao sao mais encurtadas, tinha um pequeno problema q ja consegui resolver com o alongamento, estou fazendo esse do quadril tbm, ms acredito que naum atinja esse area...é complicado explicar por palavras...heehhehe

Entendo, e seus posteriores ?

tô com problemas neles descobrir que são encurtados, porém alongar-los e manter o alongamento éeeee muito doloroso.

vou ver se em um mês consigo resolver esse problema :// alongando 2x por dia, acho que é o ideal.

Entendo, e seus posteriores ?

tô com problemas neles descobrir que são encurtados, porém alongar-los e manter o alongamento éeeee muito doloroso.

vou ver se em um mês consigo resolver esse problema :// alongando 2x por dia, acho que é o ideal.

sei la cara...f*da saber, problema é q vou ter q tentar varios alongamentos para saber qual resolve o problema, tenho q tenta 1 por mes, pra ver se da resultado, nao posso passar o dia todo fazendo alongamentos