Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[AnaCarol]

Vitto, somos dois então.

Sempre tive problemas com o agachamento e sua execução. Continuo fazendo, porque não da pra deixar de lado né?

E acho que parte disso deve-se a o encurtamento da minha cadeia posterior.

Minha coluna é complicadinha: tenho um pouco de cada problema (cifose, hiper-lordose e escoliose). E os anos usando salto alto (baixinha! rs) prejudicaram muito meu alongamento de panturrilha e posteriores de coxa.

Estou tentando corrigir com uns exercícios de mobilidade, alongamentos, mas deveria ser mais disciplinada pra isso. Confesso que morro de preguiça de alongar :/

[caiolima]

Cara, vi em outros diários que você esta pensando em parar o SL 5x5, não faça isso não, são só 12 semanas, passa rapidinho, peça ajuda para o A.F, ele manja muito e já viveu na prática tudo que você vai passar com esse treino ainda.

[vittoclavijo]

Cara, vi em outros diários que você esta pensando em parar o SL 5x5, não faça isso não, são só 12 semanas, passa rapidinho, peça ajuda para o A.F, ele manja muito e já viveu na prática tudo que você vai passar com esse treino ainda.

Não caio, eu pensei em parar, mas eu iriar começar outro treino de força semelhante.

Eu tô com probleminhas com o agachamento kkk, no joelho

ja marquei com meus pais e vou no ortopedista, pra ver qual é o problema

mas talvez eu fique essa semana parado. :///

Mas vou persistir com o 5x5, não 12 semanas, mas todo o protocolo até ficar avançado kkkkkkk

[Cacau_81]

Vitto, espero que não seja nada grave com o seu joelho!
E seja qual for o diagnóstico, procure mais de um especialista, preferencialmente um desportivo.
Tem muito ortopedista especialista de joelho que te desmotiva a fazer boa parte das atividades físicas, falo isso por experiência.
Estou na torcida aqui para que dê tudo certo!

[Arthur C]

Você agacha com as pernas abertas e pés apontados pra fora ?

eu vi que o powerlifters grandes fazem dessa forma, e desde que comecei reduzir minha dores no joelho

EDIT: Acheeei !!

Faço (ou tento fazer) exatamente assim:

sim sim, mais ou menos isso que voce falou...

nao é tao aberta quanto esse video que voce postou...

mas é por ai..

pernas levemente abertas...

eu ia testar " me alongar " melhor e fazer o agacho no sabado... mas foi meu aniversario... entao o rock foi de sexta até hj de madrugada hahahaha

quarta eu testo e vejo se melhorou!

abraços!!!

[vittoclavijo]

Vitto, espero que não seja nada grave com o seu joelho!

E seja qual for o diagnóstico, procure mais de um especialista, preferencialmente um desportivo.

Tem muito ortopedista especialista de joelho que te desmotiva a fazer boa parte das atividades físicas, falo isso por experiência.

Estou na torcida aqui para que dê tudo certo!

Hum, boa ideia, cacau

me advertiram isso sobre nutricionista e eu pouco dei atenção, fui num comum

e não ganhei peso cm a dieta kkkkkkk

tive que eu mesmo montar minha dieta

[AnaCarol]

Nunca vá a um fisioterapeuta, a não ser que ele trabalhe com esportes como o nosso.

Provavelmente você vai ouvir o que eu ouvi: que agachamento é extremamente perigoso, RDL é um movimento proibido, coisas do gênero heheheheeh.

Boa sorte com o joelho Vitto!!!

E segue no SL sim, parece ser um programa muito bom!

[WebeR]

Posta para gente saber depois. Tbm tenho essa de estalos, quando ando, ou quando saio de uma posiçãoa tipo agachado, essas coisas.

[Cher]

estala facil aki tbm, da nada n

[vittoclavijo]

Além dos estalos, tenho dores muito fraquinhas nos joelhos, mas qualquer dorzinha numa articulação tão importante, não pode ser desprezada.

eu li aqui no fórum sobre um cara que agacha, sem cintos, sem joelheiras, e em ATG (bunda no chaão) com 315 kg e ele dizia que ao menor sinal de qualquer dorzinha ele ia ao médico ver do que se tratava, isso me inspirou cansei de sentir desconfortos e tentar concertar com mobilizações

Mas como minhas dores tão mais leves hoje, vou treinar amanhã kkkk

38kg no Squat / 18 no bench press / 26 nas Rows.

podem aguardar pelo relato.

[RABISKDO]

É isso ae vitto,bem nao sei se serve de consolo,mas sempre quando eu faço flexao plantar meu pé estala é mó escroto,pq estala alto e da pra ouvir,mas agr to treinando com mp3 no ouvido eu nem escuto as vezes eu vejo um ou outro olhando pra mim enquanto eu to fazendo a flexao plantar no smith,ASHUAHUAUA

aqui nunca deu nada,mas tb nunca tive nenhum tipo de dor,mas ficar estalando é mt escroto,dependendo da posição dos pes que eu coloco para o estalo

[Flavio Gabriel]

Na remada curvada voce relam a barra no umbigo mesmo (quase raspando os quads) ou bate a barra no peito?

[vittoclavijo]

Na remada curvada voce relam a barra no umbigo mesmo (quase raspando os quads) ou bate a barra no peito?

No mesmo lugar onde você encosta a barra do supino.

é a região que une, Peitoral e Abdomén

alguns chamam de Externo, outros de Plexo Solar, ou Boca do estômago (aqui na bahia kkkk)

Editado Dezembro 2, 2012 às 23:06 por vittoclavijo

[WebeR]

É isso ae vitto,bem nao sei se serve de consolo,mas sempre quando eu faço flexao plantar meu pé estala é mó escroto,pq estala alto e da pra ouvir,mas agr to treinando com mp3 no ouvido eu nem escuto as vezes eu vejo um ou outro olhando pra mim enquanto eu to fazendo a flexao plantar no smith,ASHUAHUAUA

aqui nunca deu nada,mas tb nunca tive nenhum tipo de dor,mas ficar estalando é mt escroto,dependendo da posição dos pes que eu coloco para o estalo

kkkkkkkkkkk é tenso, as vezes qnd dobro o joelho dar uns estalos tbm, acho que isso é normal, vai de cada pessoa, mas dor já não é normal.

[shogun14]

fez a consulta brother?

[vittoclavijo]

fez a consulta brother?

Marquei pra quarta, de manhã

hoje vou treinar normal, já já academia e relato

[shogun14]

Marquei pra quarta, de manhã

hoje vou treinar normal, já já academia e relato

seus pais vao junto mano?

se sim fudeu ein

[vittoclavijo]

Vão junto sim, mas conversei sério com eles, eles entederam o quanto esse esporte importa pra mim

acho que hoje vou mostrar uns vídeos pra eles, de que é um esporte como qualquer outro, levantar peso,

eu não vou pra academia ficar fortinho, inchadinho

vou para atingir minhas melhores marcas debaixo de uma barra

Treino de Hoje é o seguinte:

Relato 03/12 - Segunda-Feira

Semana: 6 / Treino: 1

(Desconsiderando peso da barra)

Agachamento Low-Bar

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 18kg

5x5 - 36kg

Ainda tá facil, mas usar o suporte do supino inclinado é que é dificil e você agacha longe de proteção alguma, se cair morre kkkk

tentei fazer no decline Press, mas nem rolou, quase deixo a barra cair ,colocando-a de novo no suporte. Bom, as dores nos joelhos estão no mesmo nível (beeem leves) e como sempre durante o exercício não sinto nada. Finalmente achei o local de posicionar a barra do Low-Bar, ela acabava, antes, escorregando e ficando sobre os trapézios centrais (meio das costas) achei a posição certa só falta manter a pressão, coisa que sempre esqueço. Alongamentos hoje 100%, Quarta é dia do ortopedistas e torçam por mim, que na propria quarta já agacho com 38kg :]

Supino Reto

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 8kg

5x5 - 18kg

Levinho de novo, tive um pouco de problemas com a pegada, o squat fode um pouco os antebraços, mas isso vai fortalecer e logo estarei livre desse problema, agora peguei a forma correta do squats nao terei mais problemas nesse supino. A abdução da escápulas tá estalando minhas costas durante o "puxar" da barra, acho que é questão de alongamento só, a ponte é dificinha de manter também(, quero fazer uma ponte estilo powerlifter em forma de C mesmo shashushuhs). Sexta são 20kg \o/, como eu não cheguei a treinar direito antes do SL 5x5, meu record no supino eram 26kg para 10~8reps logo logo vou quebrar esse record.

Remada Curvada (Pendlay Rows)

2x5 - Barra Vazia

1x3 - 14kg

5x5 - 26kg

Adoro esse exercício, Tudo okay, no íncio você sente os posteriroes de coxa em alongamento total, mas logo você consegue a postura correta e pronto. Sou meio perfeccionista nesse exercício, se a barra não encostar no peito e no chão não conto, acabei fazendo 7 reps kkkkkkk

tenho que parar com isso, logo logo vai ficar dificil. O antebraço sempre o musculo mais fraco, quase falha.

Sexta são 28kg \o/. Vontade de colocar logo as anilhas de 15kg de cada lado pra ficar mais altinho, e não precisar das anilhas de 20kg embaixo.

Saldo do Treino:

Treino divertido, porém preocupado com a consulta quarta, vou fazer lavagens cerebrais hoje com meus pais para eles me ajudarem no discurso, vou dar uma estudada nas teorias que defendem treino com exercícios compostos pra citar na consulta caso necessário. Quero agachar, mas com qualidade, esse esporte está se tornando minha paixão. Torçam mesmo por mim, que com fé em Deus fecharei a semana com 40kg no Squats.

[Visitante usuario_deletado123]

Boa sorte na sua consulta.

Mas mudando de assunto, na sua academia te implicam por fazer os exercícios compostos? (os exercícios 'proibidos').

Boa sorte aí com seu joelho!!

Editado Dezembro 4, 2012 às 00:26 por Cido77

[Strongs]

Sei que você vai pra ficar inchandinho so ta disfarçando ai rapaz hahahaha zoera brother!

Cara que foda tua academia não ter gaiola de agachamento, fico imaginando como vai ser dificil quando tiver mais pesado ai.Mais pelo visto deu um pouco de boa para fazer né?

Que bom que o supino ta indo legal, vai bater o recorde e tranquilo, tu anda indo bem! Quanto a remada, sou o oposto de ti, não gosto muito não hahaha

Boa sorte na tua consulta, tomara que tu consiga convencer o médico numa boa! Foda é ele convencer teus pais, tomara que isso não ocorra.

Abraço ai brother!

Editado Dezembro 4, 2012 às 00:30 por Strongs

[WebeR]

Boa sorte ai no ortopedista, espero que dê tudo certo.

Abraços e bons treinos!!

[shogun14]

na minha tambem nao tem gaiola e nem ta pesado e eu ja vou com o c* na mao, imagina quando tiver :/

o AF ficou de postar uns videos de como falhar sem se machucar no agacho, to curioso ate hoje pra ver kk

abraços

[Cacau_81]

Marquei pra quarta, de manhã

hoje vou treinar normal, já já academia e relato

Vitto, você pesquisou se esse médico é desportista?

Boa sorte de qqer forma!

Não esqueça de nos comunicar do que ele disse!

Na torcida para que seja algo simples!

[Jhonattan Cristian]

Acompanhando aki também.

Foco que logo logo tu chega no teu objetivo.

Grande abraço e bons treinos!! =]

[vittoclavijo]

Boa sorte na sua consulta.

Mas mudando de assunto, na sua academia te implicam por fazer os exercícios compostos? (os exercícios 'proibidos').

Boa sorte aí com seu joelho!!

Não, eu já cheguei com meu pai pra fazer a matricula, tirado a playboy, dizendo: "eu quero treinar pra ser powerlifter tenho acompanhamento fora, e nutricionista," ai a moça da recepção disse: "assine aqui: termo de responsabilidade e blá blá blá," pronto (:

Sei que você vai pra ficar inchandinho so ta disfarçando ai rapaz hahahaha zoera brother!

Cara que foda tua academia não ter gaiola de agachamento, fico imaginando como vai ser dificil quando tiver mais pesado ai.Mais pelo visto deu um pouco de boa para fazer né?

Que bom que o supino ta indo legal, vai bater o recorde e tranquilo, tu anda indo bem! Quanto a remada, sou o oposto de ti, não gosto muito não hahaha

Boa sorte na tua consulta, tomara que tu consiga convencer o médico numa boa! Foda é ele convencer teus pais, tomara que isso não ocorra.

Abraço ai brother!

KKKKKKKKK, pois é, me amarro num pump, a ideia é ter logo 38 de braço e 38 de perna pefeição

Valeu pela torçida Strongs. é rapaz tô felizão com esse treino, quero me livrar logo das dores e agachar tranquilamente,vai ser sonho realizado *-* kkkkkk

Boa sorte ai no ortopedista, espero que dê tudo certo.

Abraços e bons treinos!!

Valeu a força, irmão

na minha tambem nao tem gaiola e nem ta pesado e eu ja vou com o c* na mao, imagina quando tiver :/

o AF ficou de postar uns videos de como falhar sem se machucar no agacho, to curioso ate hoje pra ver kk

abraços

Rapaz, tava lendo um tópicos no SL, e ele indica como segunda opção o Bulgarian Squats, caso você não tenha onde agachar.

então tenho ele na reserva, até porque minha academia tá com vários halteres novos montadinhos, se o agachamento ficar inapropriado pro suporte do supino ja tenho pra onde correr.

Hoje tinha umas meninas competindo no smith, a sorte é que eu ja tava fazendo remada, deu vontade de voltar a agachar só pra mostrar o que é exercício de verdade, e corta essa, elas tavam com 10 ou 20kg no smith no máximo, e gritando desce mais, desce mais

Só pude me contentar em rir kkkkk

Vitto, você pesquisou se esse médico é desportista?

Boa sorte de qqer forma!

Não esqueça de nos comunicar do que ele disse!

Na torcida para que seja algo simples!

Aqui em salvador, só tem um centro médico despostista, e os telefones que conseguir estão todos errados

tentei emails, mas não obtive resposta.

achei esse aqui perto de casa e com meu plano de saúde, tenho certeza q não é esportista

sei que é mais complicado, mas é o jeito, quero resolver isso o quanto antes.

vou ponderar as dicas dele, minha mãe disse que vai me ajudar a explicar sobre meus desejos, e problemas.

Vai dar tudo certo

Acompanhando aki também.

Foco que logo logo tu chega no teu objetivo.

Grande abraço e bons treinos!! =]

Valeu a força, amigão.

[rafAw]

EHUheuE ai sim heim Vitto, chegou ja mandando a real na academia... QUERO SER PL.

Ta certo, se nao iam te encher o saco!

Abraçoo e bom dia

[Visitante Thaigor Gabriel]

Acompanhando, estou passando por um problema parecido....a academia não ter gaiola ¬¬ é foda!

Mas força aew brother, vai dar tudo certo no final!

[Kyo Kusanagi]

Força aew Vitor e boa sorte no médico mano, nos deixe informado. Estamos na torcida.

[Arthur C]

Boa sorte na consulta amanha mano!!!

Bom dia a todos...

Vitto...

criei o diario hahaha

ta ai o link!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105570-dirio-do-arthur-cappelle-rumo-a-mini-ogro-haha/

Abrass

Editado Dezembro 4, 2012 às 12:45 por Arthur Cappelle

[vittoclavijo]

EHUheuE ai sim heim Vitto, chegou ja mandando a real na academia... QUERO SER PL.

Ta certo, se nao iam te encher o saco!

Abraçoo e bom dia

E graças a Deus, nunca me disseram nada, só um frango que falou que meu ohp tava errado, acho que ele queria que eu fizesse sentado, nem dei atenção kkkk

Acompanhando, estou passando por um problema parecido....a academia não ter gaiola ¬¬ é foda!

Mas força aew brother, vai dar tudo certo no final!

Força aew Vitor e boa sorte no médico mano, nos deixe informado. Estamos na torcida.

Valeu pela ajuda

amanhã faço um Relato especial da ida ao médico uahushushuhs

Boa sorte na consulta amanha mano!!!

Bom dia a todos...

Vitto...

criei o diario hahaha

ta ai o link!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105570-dirio-do-arthur-cappelle-rumo-a-mini-ogro-haha/

Abrass

Opa, valeu a força também

Finalmente, diário motiva pra caramba treinar e vir relatar, e trocar ideia com quem entende do treino é muito bom,

coisas que nem podemos conversar com colegas de academia kkkkkk

Vou acompanhar (: