Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos

[thgbrbs]

Treino está ficando bom, parceirinho!

Pq quer revesar Dips com Mergulho?

Gde ab.

Tipo na minha academia não tem aqueles pesos que coloca na perna, então mergulho no banco da pra eu colocar peso em cima de mim pra fazer as 3 de 12.

[vittoclavijo]

Se um dia ficar invíavel fazer o mergulho, quando tiver com bastante peso (imagino um monte anilhas grandes sobre você)

considere fazer supino fechado, também é uma excelente pedida pras assistências

no meu 5x5 eu não faço os exercícios assistênciais, na realidade eles são opcionais

Eu deixo meus braços a trabalho do supino e da remada, falei isso só pra você saber que o programa não foi desenhado com essas assistências e se você, por algum motivo, quiser larga-las não vai te causar problemas.

[pequenino]

Caras, eu não sou muito bom com esses bagulhos, nao entendo muito o vocabulario. Desculpe esta perguntando, mas oque é 5x5?

5 repetições de 5?

[thgbrbs]

Se um dia ficar invíavel fazer o mergulho, quando tiver com bastante peso (imagino um monte anilhas grandes sobre você)

considere fazer supino fechado, também é uma excelente pedida pras assistências

no meu 5x5 eu não faço os exercícios assistênciais, na realidade eles são opcionais

Eu deixo meus braços a trabalho do supino e da remada, falei isso só pra você saber que o programa não foi desenhado com essas assistências e se você, por algum motivo, quiser larga-las não vai te causar problemas.

Eu de certa forma faço isso pois meu tricepis não é muito definido, não é la dos mais fortes rsrs com esse exercício acho que seria uma boa.

Caras, eu não sou muito bom com esses bagulhos, nao entendo muito o vocabulario. Desculpe esta perguntando, mas oque é 5x5?

5 repetições de 5?

Isso 5 repetições de 5. É o método 5x5 SL. Você malha 3 exercícios desse jeito 5x5. Têm uma página do fórum explicando, aqui tem o link da uma procurada acho que na primeira página.

[thgbrbs]

Eita que o treino hoje foi bom D+ uahsuhasuhe

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 30 Kg

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 24 Kg

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 24 Kg

CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente - 3 x 1

Hoje meu treinador veio com uma história de não conhecer esse treino 5x5, fui explicando ele veio mim dizendo que eu era louco usahueh que não vou crescer assim tanto treinando só 3x na semana e 4 exercícios. Começou mim desmotivar com o treino. Mas depois que eu fiz meu agachamento ele foi fazer colocou 120 Kg, quando vi ele executando vi uma maneira errada ele mal agachava era igual a quando se colocar peso d+ no supino e a pessoa mal desce ou seja mal força o peito no caso seria a perna do agachamento ai vi que não vou da ouvidos a esse treinador vou continuar com o treino até completar as 12 semanas.

Segue as fotos da 2ª semana: opinem

https://img839.imageshack.us/img839/635/121123120607.jpg

https://img845.imageshack.us/img845/1343/121123120613.jpg

https://img210.imageshack.us/img210/3328/121123120619.jpg

https://img696.imageshack.us/img696/1276/121123120625.jpg

https://img138.imageshack.us/img138/3773/121123120647.jpg

https://img201.imageshack.us/img201/7720/121123120652.jpg

https://img145.imageshack.us/img145/3223/121123120658.jpg

https://img717.imageshack.us/img717/754/121123120703.jpg

https://img233.imageshack.us/img233/696/121123120723.jpg

https://img811.imageshack.us/img811/6978/121123120734.jpg

[vittoclavijo]

É assim mesmo amigão, esses treinadores não sabem o que falam

manda ele pegar esses 120kg e ir pro campeonato de agachamento pra ver se eles aceitam execução parcial.

Se treinar mais vezes fosse melhor pro corpo quem treinasse de domingo a domingo seriam monstros.

Entenda uma coisa, academia também é negócio eles querem te manter lá, você representa o lucro deles.

na minha academia tem aquele negócio de pagar mais barato por que so vou 3x na semana também, imagina se a essa moda (num bom sentindo) do Sl 5x5 pega ? e todo mundo começa a treinar apenas 3x ? academias ou vão desfazer seus programas de barateamento ou vão fechar, então eles usam da alienação pra manter todo mundo malhando 6x na semana, com mil exercícios para você passar mais tempo, ter pump e voltar feliz pra casa

mas é isso ae, boa sorte e bons ganhos

voce não ta sozinho no SL 5x5, estamos com você

[thgbrbs]

É parceiro to achando isso também hehe.

Bom dia Galera !!! Hoje foi o treino A

Treino A

Squat 5x5 Agachamento 32 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto 20 Kg

Barbell Rows 5x5 Remada curvada 13 Kg

Paralela 3x12

Agachamento hoje foi o pico rsrs, muito bom senti mto. O supino acho que como eu estou estagnado na carga dos 20 Kg até semana que vem +- senti dificuldade hoje de levantar mim surpreendi kkk pra quem tirava 35 Kg cada lado :/ acho que o corpo já esta acostumado com essa carga.

Nas paralelas foi mto bom também apesar da ultima dos 3x12 eu fazer só 10.

Ah e eu aumentei 1Kg denovo hahaha estou com 76,4 Kg !!! Nossa curtindo muito 1 Kg por semana

Bem até o proximo treino o 'B'

Editado Novembro 26, 2012 às 14:19 por thgbrbs

[A.F]

Tá com quantas semanas no SL5x5?

O braço está bacana, parceiro!

Quando as cargas começarem a aumentar outros músculos começarão a ser ativados. Como é o caso dos trapézios e ombros. Já o OHP vai te dar trabalho e seus ombros crescerão como nunca e a mesma coisa para o Terra, seus trapézios vão saltar!

Assim, aconteceu comigo.

Vc só não postou fotos das pernas, que nesta etapa que vc se encontra, com as cargas ainda no início, aparecem as primeiras mudanças.

Mas, parabéns e bola pra frente!

Gde ab.

[thgbrbs]

Tá com quantas semanas no SL5x5?

O braço está bacana, parceiro!

Quando as cargas começarem a aumentar outros músculos começarão a ser ativados. Como é o caso dos trapézios e ombros. Já o OHP vai te dar trabalho e seus ombros crescerão como nunca e a mesma coisa para o Terra, seus trapézios vão saltar!

Assim, aconteceu comigo.

Vc só não postou fotos das pernas, que nesta etapa que vc se encontra, com as cargas ainda no início, aparecem as primeiras mudanças.

Mas, parabéns e bola pra frente!

Gde ab.

Opa valeu, rsrs.. É o que tenho mais medo rsrs desenvolvimento frente ombro, é o que força mais quando eu faço ele em pé .. quando eu começar a não aguentar mais fazer em pé posso sentado ? porque pego mais carga fazendo sentado.

As fotos da perna vou tira amanhã pela amanhã ae posto aqui tou na 3ª semana

Abraçs Bons treinos. !

[A.F]

Não! Não pode fazer o OHP sentado no SL5x5. Faça em pé, como deve ser. Assim, vai garantir que ative todos os músculos para lhe trazer uma aparência de OGRO!! rs

Sugiro comprar um par de anilhas de 500g. Assim, vc pode progredir 1kg/treino no OHP. Foi um ótimo investimento que eu fiz.

Vc não respondeu: Quantas semanas de SL5x5?

[thgbrbs]

Não! Não pode fazer o OHP sentado no SL5x5. Faça em pé, como deve ser. Assim, vai garantir que ative todos os músculos para lhe trazer uma aparência de OGRO!! rs

Sugiro comprar um par de anilhas de 500g. Assim, vc pode progredir 1kg/treino no OHP. Foi um ótimo investimento que eu fiz.

Vc não respondeu: Quantas semanas de SL5x5?

Ruim de comprar essas anilhas de 500g é que malho em academia po se eu for levar pra malhar povo vai tirar sarro uashueh

Estou na 3ª semana ... 2 semanas completa e 1 treino da 3ª

Vou continuar a fazer em pé então .. vou mandar um amigo fica em cima de um banco caso eu precise de ajuda... mas ta longe ainda de eu pedir ajuda .. só acho que vai dificultar mesmo quando tiver levantando 20 Kg.

Acho que meu instrutor é muito burro,

quando eu faço o squat ele fala pra eu deixar os pés retos não posso deixa virado pro lado, mas no vídeo mostrando como é o agachamento mostra o cara deixando um pouco pro lado .. alinhando com o joelho descendo ..

o que acham ?

[A.F]

Ruim de comprar essas anilhas de 500g é que malho em academia po se eu for levar pra malhar povo vai tirar sarro uashueh

Estou na 3ª semana ... 2 semanas completa e 1 treino da 3ª

Vou continuar a fazer em pé então .. vou mandar um amigo fica em cima de um banco caso eu precise de ajuda... mas ta longe ainda de eu pedir ajuda .. só acho que vai dificultar mesmo quando tiver levantando 20 Kg.

Acho que meu instrutor é muito burro,

quando eu faço o squat ele fala pra eu deixar os pés retos não posso deixa virado pro lado, mas no vídeo mostrando como é o agachamento mostra o cara deixando um pouco pro lado .. alinhando com o joelho descendo ..

o que acham ?

Eu tb malho em academia. Não me preocupo se alguém vai ficar me zoando, afinal, eu quero crescer, quero levantar grandes cargas e usar estas anilhas de 500g vai me fazer alcançar minha meta. Mas isso sou eu! Vc pode continuar usando anilhas de 1kg por ficar com vergonha dos outros.

3a semana é isso mesmo. As principais diferenças são nas coxas e lombar. Nas semanas seguintes começam a aparecer as outras mudanças que listei.

No SL5x5 não tem ajuda de amigo, não! É vc e a barra! No máximo, é alguém para segurança! Não pode ter ajuda de ninguém. Senão consegue sozinho, é porque está pesado!

Seu desinstrutor não sabe nada de Squat. O vídeo ensina o Squat High Bar. Ele começa mostrando o "certo" e depois passa para os erros mais comuns de serem vistos por aí!

[vittoclavijo]

@thgbrbs

pois é thgbrbs desencana do OHP, se você não consegue completar, você repete o peso na semana seguinte. é assim que funciona

evite faze sentado pois você despreza o trabalho dos abdomens, lombares, pernas, gluteos e até panturrilhas em estabilizar o movimento.

Seu instrutor não sabe nada mesmo, assistas os vídeos e tire suas conclusões, esses profissionais pouco sabem realmente do mundo do levantamento de peso.

[thgbrbs]

Eu tb malho em academia. Não me preocupo se alguém vai ficar me zoando, afinal, eu quero crescer, quero levantar grandes cargas e usar estas anilhas de 500g vai me fazer alcançar minha meta. Mas isso sou eu! Vc pode continuar usando anilhas de 1kg por ficar com vergonha dos outros.

3a semana é isso mesmo. As principais diferenças são nas coxas e lombar. Nas semanas seguintes começam a aparecer as outras mudanças que listei.

No SL5x5 não tem ajuda de amigo, não! É vc e a barra! No máximo, é alguém para segurança! Não pode ter ajuda de ninguém. Senão consegue sozinho, é porque está pesado!

Seu desinstrutor não sabe nada de Squat. O vídeo ensina o Squat High Bar. Ele começa mostrando o "certo" e depois passa para os erros mais comuns de serem vistos por aí!

Eu falo assim a questão que eu ja tive luxação na academia, tava fazendo pull over e meu braço sem querer saio da diereção correta foi pro lado e quase desloquei mas ae tirei o peso com 1 mão mesmo .. so que mesmo assim coloquei o ombro no lugar dnovo .. já acontedeu isso comigo umas 4 vezes .. basquete, voley ... aê fica complicado fazer com carga alta se não tiver alguem pra mim da segurança :/

@thgbrbs

pois é thgbrbs desencana do OHP, se você não consegue completar, você repete o peso na semana seguinte. é assim que funciona

evite faze sentado pois você despreza o trabalho dos abdomens, lombares, pernas, gluteos e até panturrilhas em estabilizar o movimento.

Seu instrutor não sabe nada mesmo, assistas os vídeos e tire suas conclusões, esses profissionais pouco sabem realmente do mundo do levantamento de peso.

É o que to pensando. ano mudar de academia .. mas to vendo Aê sair dessa que pago R$ 30,00 pra pagar 50,00 é diferença rsrs

[vittoclavijo]

Aqui em salvador mesmo, acho impossivel achar uma academia que te ajudem a executar os básicos, é realmente impossivel as academias tornaram-se realmente comerciais, acho que isso deve ser uma tendencia no Brasil, persista com teu treino, se você executar corretamente não vai ter problemas com o militar pode ter certeza, no SL5x5 você não precisa chegar às falhas quando sentir que não consegue fazer as 5 reps, matenha o peso e no proximo treino você completa.

continue na sua academia, a não ser que a de 50,00 seja melhor mesmo, é custo x beneficio.

[thgbrbs]

Hoje amanheci meio gripado ¬¬ já tomei benegripe e vitamina c

tomare que melhore pois tenho prova hoje de equações diferenciais

[thgbrbs]

Já acordei melhor hoje .. Fui para o Treino B ^^

Squat 5x5 Agachamento 34 Kg

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 28 Kg

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 28 Kg

CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente 3 X 12

Treino muito bom ... principalmente hoje foi o desenvolvimento ombro .. tá começando a travar mais nas subidas rsrs mas vamos la vo desistir não !! quero chega a levanar 20 Kg em pé !!

Apesar da gripe não abaixei o peso ainda tou nos 76,4 Kg ^^ To comendo muito e suplementei com umas vitaminas

[Mateuzz]

Nem li nada, mas como vc faz 32kg/ lado no supino e 20kg squat?

ou voce começou c/ barra zerada?

[thgbrbs]

É o contrário ... por exemplo hoje eu vou pegar 36 Kg cada lado no squat e 20 no supino,

Semana que vem eu começo a aumentar a carga no Supino. O motivo de eu estagnar nessa carga dos 20Kg supino é que eu pegava 35 Cada lado, e abaixar menos de 20 Kg para mim seria prejuiso ia perde massa, minha opinião ... Mas semana que vem já começo a aumentar, pois fiz isso para eu subir o supino +- com os outros exercícios .. e deixar o squat maior que o supino.

[thgbrbs]

Olá pessoal acabei a 3ª semana !
Fiz o treino A

Estou finalizando o meu SL 5X5, pois não estou gostando do que está acontecendo comigo, meu bícepis esta sumindo, peito .. vou mudar para o treino ab para ver se ganho melhores resultados.

Por fim o treino SL 5X5 é um treino bom, mas para quem quer pegar muito peso mas não para os que querem pump assim como eu, aumentei peso sim mas não fiquei satisfeito. Motivação do treino é bem baixa, e preso muito nisso assim como o sardinha disse.

Posso até voltar um dia a fazer mas não tão cedo.

Obrigado por acompanharem.

Abraçs

[WebeR]

Fala cara, eu sempre estive acompanhando seu diário, bom é uma pena que o SL 5x5 não tenha te trazido satisfação. Irei começar o meu segunda-feira e também estou um pouco pra lá se eu perder o que tenho (ou seja, muito pouco). Mas vou verificar, né?! Como não sou muito alto os meus músculos, mesmo sendo poucos, ficam legal em mim. Abraços e bons treinos.

[thgbrbs]

O treino é bom, mas não estou sentido aquela 'instigação' pra malhar.

Ano que vem posso até voltar a fazer mais vai ser complicado. Pro meu corpo eu sinto mais o treino antigo do que esse

[greco-romano]

Previsível tua decisão... Tava na cara que não tinha nada a ver você fazer esse treino, por isso não gosto de sair indicando pra todos.

SL 5x5 é pra quem tem paciência de construir uma base, e isso você definitivamente não tem. Treinou 5 anos com resultado de 6 meses, tentou por 3 semanas uma alternativa e desistiu porque não consegue dar um passo pra trás antes de dar dois pra frente.

Boa sorte ao recuperar peitoral e bíceps.

[thgbrbs]

Por incrível que pareça meus pesos subiram e não regrediram como eu havia pensado. E meu peso que estava a aumentar esta caindo estabilizando. Certamente vou fazer este treino ano que vem, vou manter os 3 meses de SL, só desistir pelo fato de que vou parar de malhar no final do ano por uam viajem e não seria viável parar o treino assim.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Hahahahahah, acho que esqueceram de avisar que o 5x5 não é recomendado para frangos que querem ficar inchadinhos, mas apenas para pessoas que querem ficar fortes de verdade.

Falou tudo, é realmente cara vc tem que ter uma determinação....

Grande abrs.

[Lipinsan]

O @greco-romano e o @Iceman disseram tudo.

De que adianta começar 9012842348 coisas, se não termina ao menos 1 ?

É, meu caro. Assim é difícil obter resultados.

Editado Dezembro 7, 2012 às 02:03 por Lipinsan

[Visitante Thaigor Gabriel]

Sei que a galera tá pesando e tals, mas é a verdade....o negocio é ter determinação para poder concluir algo, eu por exemplo: Se tivesse querendo resultados com 1 mes de treino, puts....já era pra eu estar em casa gordo igual a um porco. Levei 1 ano e 5 meses para estar do jeito que estou e ainda estou em fase de construção.

Desiste não parceiro, foco no objetivo, força no trabalho e fé em Deus que tu passa de boa.

Grande Abrs.

[pcgaviõesdafiel]

Brother, quais são tuas medidas, atuais? peso, altura, braço quanto tá puxando no supino e quanto tempo tem de treino? me diz aí, q eu acho q sei qual pode ser teu problema...

[WebeR]

Brother, quais são tuas medidas, atuais? peso, altura, braço quanto tá puxando no supino e quanto tempo tem de treino? me diz aí, q eu acho q sei qual pode ser teu problema...

O cara desistiu faz tempo, nem visita com tanta frequência o fórum.

[pcgaviõesdafiel]

O cara desistiu faz tempo, nem visita com tanta frequência o fórum.

A que estranho amigo... pq ele comentou umas 3 paradas minhas... ai no mesmo dia fui olhar os relatos dele! E acho q o problema dele é o mesmo que um amigo meu tinha... não sei exatamente oq é, mas o médico falou q se não tomasse tal coisa nunca ia ficar mais forte ou encorpado!