Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[Junior Siqueira]

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca?

Trocar o TREINO, no mínimo após 2 meses. Mas se quiser variar ALGUNS exercícios, varie a cada 2 semanas. É bem legal.

Gostei da resposta do Artur, já que você só verá os resultados do treino, após um bom tempo.

Mas, para gerar um "pump" a mais, para o corpo não ficar acostumado, recomendo oque eu disse a cima.

Porém, o mais certo para estimular os músculos e não deixá-los acostumados, é a progressão de cargas.

Cabe a você escolher o melhor para o seu corpo.

[Thiago Pereira]

não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo "

time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem sempre progredindo carga!

caso o treino não seja adequado para você, e os resultados não estão vindo... ai sim troque de exercício .. mas pra saber isso é necessário de até uns 3 meses... pra ver se deu resultado ou não!

(minha opinião)

é eu tbem sou a favor do "em time q está ganhando n c mexe", tava c/ essa duvida pq algumas pessoas me falaram q tinha q troca c/ um tempo, mas vo faze isso q vc disse msm, vov c/ qual treino eu tenho melhor resultado.

Vo coloca a martelo e chin-ups definitivamente no meu treino.

Obrigado

Trocar o TREINO, no mínimo após 2 meses. Mas se quiser variar ALGUNS exercícios, varie a cada 2 semanas. É bem legal.

Gostei da resposta do Artur, já que você só verá os resultados do treino, após um bom tempo.

Mas, para gerar um "pump" a mais, para o corpo não ficar acostumado, recomendo oque eu disse a cima.

Porém, o mais certo para estimular os músculos e não deixá-los acostumados, é a progressão de cargas.

Cabe a você escolher o melhor para o seu corpo.

blz, vo ir sempre aumentando e vo v como é q vai fika

Ei gente qual o melhor queijo pra eu coloca no pão?e quantas gramas dele tenho q comer por dia?

[Saintgraal]

sobre o ovo: tanto faz frito, crú ou cozido, se for frito encaixe algumas graminhas de gordura a mais e seja feliz...

@topic

esquece rosca 21

faz chin-up e rosca martelo no max

[Thiago Pereira]

sobre o ovo: tanto faz frito, crú ou cozido, se for frito encaixe algumas graminhas de gordura a mais e seja feliz...

@topic

esquece rosca 21

faz chin-up e rosca martelo no max

ta certo.

Algem diz ae qual o melhor queijo pra ganho de massa e qnts grams dele comer por dia?

[Saintgraal]

ta certo.

Algem diz ae qual o melhor queijo pra ganho de massa e qnts grams dele comer por dia?

cottage

coma quanto seu bolso puder HAHAHAHA

[Thiago Pereira]

cottage

coma quanto seu bolso puder HAHAHAHA

mas qual o maximo de gramas por dia, tem um limite?

Qual a qntidade ideal?

[Visitante usuario_deletado17]

mas qual o maximo de gramas por dia, tem um limite?

Qual a qntidade ideal?

A quantidade máxima é o que seu bolso aguentar...

Zuera... Não tem quantidade máxima de nenhum alimento protéico, desde que se enquadre na sua dieta

[Thiago Pereira]

A quantidade máxima é o que seu bolso aguentar...

Zuera... Não tem quantidade máxima de nenhum alimento protéico, desde que se enquadre na sua dieta

abom então

[Saintgraal]

abom então

você pode atingir suas proteinas, usando outro alimento, não precisa ser só do queijo

[Thiago Pereira]

você pode atingir suas proteinas, usando outro alimento, não precisa ser só do queijo

é q no momento to sem trabalha mas qnd começa trampa vo usa um suplemento só pra da um up na proteína tbem, mas só com a adição do queijo e do ovo q vo comer a noite eu consigo um bom valor, axo q umas 150 gramas, tenho 62 kg então 150g já é suficiente Editado Novembro 14, 2012 às 16:40 por Thiago Pereira

[MycowDJecksão]

Podem faze rosca 21 sim, eu faço sempre, sinto trabalha bem o quadríceps

[Thiago Pereira]

Podem faze rosca 21 sim, eu faço sempre, sinto trabalha bem o quadríceps

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

[hylian]

Kra, não esculta esses frango, rosca 21 é o único exercício que pega o vórtex transversal do bíceps.

[Visitante usuario_deletado17]

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

Por favor... Diga que você percebeu quando ele disse que rosca 21 trabalha o QUADRICEPS

[Arthur C]

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

ele ta zoando porra hHUSUHasuhUHAS

[vittoclavijo]

Eu olhei de primeira e pensei "que cara burro, não é possivel" depois me toquei kkkkkk

[ricardo89]

vittoclavijo assinatura PRO! Editado Novembro 14, 2012 às 18:37 por ricardo89

[MycowDJecksão]

Tô falando sério gente, rosca 21 é o melhor exercício pra quadríceps, só não isola porque pega um pouco de peito mas é só não treinar peito no outro dia que tá sussa, eu treino peito no mesmo dia, faço assim:

Perna e peito:

rosca 21

agacho

flexora

supino

rosca punho inversa

crucifixo

rosca punho inversa também é uma maquina de destruição pra peito, pega pa caraio, dá pra cresce legal com esses exercícios

[vittoclavijo]

Eu olhei de primeira e pensei "que cara burro, não é possivel" depois me toquei kkkkkk

A sua tá bem melhor, kkk

eu coloquei essa menorzinha pra dá uma variada.

[Thiago Pereira]

Ontem terminei meu treino da semana, mas to com fortes dores no antebraço, axo q é por causa das cargas q faço no treino, essa semana que vem agora eu n treino, vo da um tempo pra v c passa a dor, c melhora vo te q diminuir as cargas.

Meu treino essa semana foi alternada, chin-ups e direta.

[JohnnyCN]

Acho que rola um certo preconceito com treinos que envolvem muitas repetições.

De fato, não são os mais interessantes pra hipertrofia, assim como é mito aquilo de que servem pra definição.

Porém, acredito que sejam válidos pra dar uma variada no treino e trabalhar tipos de fibras que costumam ser negligenciadas.

Alguns costumam tacar logo o pau e falar que é coisa de frango, mas talvez mudariam um pouco os conceitos no caso de experimentarem fazer todo um treino nesse estilo.

Falo isso por recentemente testar esse tipo de treino. Não vou falar de resultado, pois só faz um mês, mas é uma variação interessante a ser feita sim, apesar de realmente não ter toda aquela pressão das cargas elevadas.