Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[Leoo5 85]

Rosca 21 é show cara ,aproveita e faz ela e + 4 exercicios para biceps(Rosca concentrada,Rosca inversa,Rosca Alternada E Rosca Scott)

AI vc vai ver oque e PUMP loko,Vai por mim cara.

2...to fazendo esses exercicios e ganhei um Pump foda e 3cm de braço em 1 mes mt foda ''/

[1mv 24]

HAUSHASUADSHUADS Galera avacalhando já. UHASDUDASHDASUHDASU

[Half Human 24]

Cara, eu nunca consegui entender a mecânica da rosca 21, se alguém tiver alguma ideia do que ela faz alem de dar pump, manda MP.

Editado Novembro 11, 2012 às 17:44 por Half Human

[Strong_> 13]

Cara, eu nunca consegui entender a mecânica da rosca 21, se alguém tiver alguma ideia do que ela faz alem de dar pump, manda MP.

Manolo,ROsca 21 é anabolico vey,libera mais testosterona q o agachamento e o terra juntos...

[Thiago Pereira 0]

gosto de repetições entre 10-15 , sempre tente falhar nas 2 ultimas , treine com um amigo , é bacana

10 a 15 repetições na rosca direta? eita.

EU TAVA FAZENDO 10/8/6/4

Rosca 21 é show cara ,aproveita e faz ela e + 4 exercicios para biceps(Rosca concentrada,Rosca inversa,Rosca Alternada E Rosca Scott)

AI vc vai ver oque e PUMP loko,Vai por mim cara.

Karaca 5 exercícios para bíceps

[thgbrbs 4]

2...to fazendo esses exercicios e ganhei um Pump foda e 3cm de braço em 1 mes mt foda ''/

Poha 3cm em um mês fodaa

[Strong_> 13]

Thiago ,eu tava so de zueira

Falando serio agora cara,faça apenas 2 exercicios para biceps cara ,e inclua chin up .conselho meu.

Thiago ,eu tava so de zueira

Falando serio agora cara,faça apenas 2 exercicios para biceps cara ,e inclua chin up .conselho meu.

[vittoclavijo 99]

se você treinar seu lado miofibrilar certinho com os compostos, progresão de cargas e etc. Não vejo necessidade em usar a rosca 21, mas se você quiser um pump só pra se sentir melhor (efeito placebo) fique a vontade, hipertrofia de verdade esse exercício não vai gerar.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara, eu nunca consegui entender a mecânica da rosca 21, se alguém tiver alguma ideia do que ela faz alem de dar pump, manda MP.

Teoricamente...

Trabalhar o bíceps em 3 movimenos diferentes.

Mas são 2 séries de meio movimento (sem noção) e + uma série de movimento completo

[Thiago Pereira 0]

se você treinar seu lado miofibrilar certinho com os compostos, progresão de cargas e etc. Não vejo necessidade em usar a rosca 21, mas se você quiser um pump só pra se sentir melhor (efeito placebo) fique a vontade, hipertrofia de verdade esse exercício não vai gerar.

é isso ae, vo faze só pra da uma desgastada a mais no bíceps.

Mas na minha opinião eu n axo q os ganhos da 21 sejam nulos